სხვადასხვა ფერის და არომატის ენერგეტიკული სასმელები გვხვდება მთელ მსოფლიოში. თუმცა, ყველა ეს სასმელი შეიცავს ერთსა და იმავე ინგრედიენტებს, კერძოდ წყალს, არომატს და ელექტროლიტებს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ენერგეტიკული სასმელი სახლში, რადგან მისი დამზადება ადვილია და ინგრედიენტების პოვნა ადვილია.
ინგრედიენტები
ძირითადი მასალა
- 473 მლ წყალი
- 236 მლ უშაქრო ხილის წვენი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი, გრეიფრუტი ან ყურძნის წვენი)
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 სუფრის კოვზი ბუნებრივი დამატკბობელი (თაფლი, ლერწმის შაქარი, აგავას ნექტარი და ა.
დამატებითი ინგრედიენტები
- ახალი ხილი
- ჩიას თესლი
- კოფეინის აბები (200 მგ)
- Ქოქოსის წყალი
- კალე/ისპანახი
- 2 ჩაის კოვზი ნატურალური ვაშლის სიდრი ძმარი (ხელს უწყობს სისხლში შაქრის გაუმჯობესებას
ცილოვანი სასმელის შემადგენლობა
- 1 მთლიანი ბანანი, დაჭრილი 4 ნაწილად
- 1 სუფრის კოვზი ხორბლის ჩანასახი (ხორბლის ჩანასახის ბირთვი)
- 236 მლ უცხიმო, უცხიმო იოგურტი
- 1 სუფრის კოვზი შრატი ან ხელოვნური ცილა
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 1: მარტივი ენერგეტიკული სასმელის დამზადება
ნაბიჯი 1. გაიგე სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელების სარგებელი
არსებითად, ყველა ენერგეტიკული სასმელი აცოცხლებს თქვენს ორგანიზმს და უზრუნველყოფს მინერალებს, ვიტამინებს და ელექტროლიტებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება იმისათვის, რომ ის საუკეთესოდ ფუნქციონირებდეს. ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი შექმნილია იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ/გაახალისოთ. ზოგიერთი ტიპი ვარჯიშის შემდეგ თქვენს სხეულს კვლავ ენერგიას აძლევს, ზოგი კი ვარჯიშის შედეგების მაქსიმალურად გაზრდას უწყობს ხელს. ენერგეტიკული სასმელის კომპონენტების ცოდნით, თქვენ შეძლებთ სწორი ტიპის ენერგეტიკული სასმელის დამზადებას.
-
ელექტროლიტი:
ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებს კომუნიკაციაში და სწორად ფუნქციონირებაში. ელექტროლიტები გვხვდება მარილში და ახალ ხილში, როგორიცაა ბანანი და მარწყვი.
-
Შაქარი:
ადამიანებს სჭირდებათ შაქარი, რომ შეძლონ საქმიანობა, რადგან შაქარი არის ენერგიის ძირითადი ერთეული, რომელიც საჭიროა კუნთებისა და უჯრედების გადარჩენისთვის. შაქარი გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, თაფლიდან და გრანულირებული შაქარიდან ხილსა და ბოსტნეულში. იმის გამო, რომ ეს არის მარტივი ნახშირწყლების ტიპი, შაქარი მონელების შემდეგ პირდაპირ გარდაიქმნება ენერგიად.
-
ცილები:
ადამიანის სხეულის ფუნქციების უმრავლესობა ხორციელდება ცილებით, კუნთების გამოყენებიდან დაწყებული ინფექციისადმი წინააღმდეგობით. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ უნდა შეავსოთ ცილა კუნთების გასაჯანსაღებლად და მათი ზრდის ხელშეწყობისთვის. უმეტეს ენერგეტიკულ სასმელებში ცილა შეგიძლიათ იოგურტში, რძეში ან სპეციალურ ცილის ფხვნილებში.
ნაბიჯი 2. შეუთავსეთ წყალი, ხილის წვენი, მარილი და დამატკბობელი ბლენდერში
ჩაასხით ყველა სითხე ბლენდერში და გამოიყენეთ კოვზი გასინჯვისთვის. თუ ის ძალიან ცვივა, დაამატეთ მეტი ხილის წვენი. თუმცა, თუ მას აქვს ძალიან მჟავე ან ტკბილი გემო, დაამატეთ მეტი წყალი.
- შეცვალეთ წყალი ქოქოსის წყლით, რათა დაამატოთ კალიუმი და ბუნებრივად წარმოქმნილი მარტივი შაქარი თქვენს სასმელში.
- არ დაამატოთ შაქარი, თუ იყენებთ ტკბილ ხილის წვენებს ან დიდი რაოდენობით ახალ ხილს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნაკლები წყალი და გამოიყენოთ ყინული ნაცვლად უფრო მაგარი სასმელის დასამზადებლად.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ხილი ვიტამინებისა და შაქრის მისაღებად
ხილი არის ენერგიის ბუნებრივი წყარო, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია სწრაფად დაამუშაოს ენერგიის მისაღებად. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ამომწურავი, შემდეგ ხილს შეუძლია გარკვეული სარგებელი მოუტანოს თქვენს სასმელს:
- საზამთრო, მოცვი და ალუბალი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების ტკივილი.
- ბანანი, კივი და ატამი შეიცავს კალიუმის მაღალ დონეს. კალიუმი არის აუცილებელი ელექტროლიტი.
- ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც საჭიროა იმუნური და გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. გარდა ამისა, ამ ტიპის ხილი ასევე გამოგაფხიზლებთ.
ნაბიჯი 4. ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და ვაშლი (ტყავით) მდიდარია ბოჭკოვანი და A ვიტამინით
ნაბიჯი 5. დაამატეთ დანამატები, როგორიცაა ცილის ფხვნილი ან კოფეინი
მას შემდეგ რაც შექმენით თქვენი ენერგეტიკული სასმელის ბაზა, შეგიძლიათ დაამატოთ დანამატები სასმელის სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით. სასმელი უფრო სქელი და შემავსებელი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი და ყინული.
- ცილის ფხვნილი და ხორბლის ჩანასახები შესანიშნავია კუნთების მასის გასაძლიერებლად ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
- ჩიას თესლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, კალციუმს და ომეგა 3 -ს, რაც ხელს უწყობს ენერგიისა და ტვინის ჯანმრთელობის გაზრდას.
- მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი და ტაურინი მაღალი დოზებით საშიშია, მათი გამოყენება იურიდიულად დასაშვებია და შეუძლია გაზარდოს თქვენი სასმელების ენერგია, როგორიცაა "Red Bull" ან "Rockstar". დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ რეკომენდებული დოზა თქვენს სასმელში ჩადებამდე.
ნაბიჯი 6. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი
თუ თქვენ აკეთებთ უბრალო სასმელს, რომელიც შედგება წყლის, წვენის, მარილისა და შაქრისგან, შეგიძლიათ აურიოთ კოვზით. თუმცა, თუ თქვენ დაამატებთ ახალ ხილს, იოგურტს, ყინულს ან ბოსტნეულს, როგორიცაა კომბოსტო, თქვენ დაგჭირდებათ ბლენდერის გამოყენება მათ დასაზავებლად.
