ფეხბურთში, ბურთის კონტროლი და მანიპულირება ძალიან მნიშვნელოვანია. ბურთის კარგად დრიბლინგი გაგიადვილებთ პასს და დარტყმების გაკეთებას. გსურთ გაუმჯობესდეთ ამ ძირითად უნარებში? თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დრიბლინგის სხვადასხვა ტექნიკით ორივე ფეხის სხვადასხვა ნაწილებით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ ბურთის კონტროლი, ასევე შეინარჩუნოთ უკეთესი მოძრაობა და წონასწორობა მატჩში დრიბლინგის დროს.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: გამოიყენეთ კარგი დრიბლინგის ძირითადი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ნაზი შეხება ბურთთან
ყოველ ჯერზე, როდესაც ის კონტაქტს ხდის ბურთთან, მას უწოდებენ "შეხებას". ნაზი შეხებით თქვენ უფრო მეტ კონტაქტს დაამყარებთ ბურთთან, რაც თავდაპირველად შეანელებს აჩქარებას. თუმცა, როდესაც შეეგუებით ბურთთან კონტაქტს, ბურთის გაკონტროლება უფრო ადვილი გახდება.
რაც უფრო ხშირად ეხებიან თქვენი ფეხები ბურთს, მით უფრო მეტად შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბურთის მოძრაობა
ნაბიჯი 2. ყოველთვის შეინახეთ ბურთი ორივე ფეხთან ახლოს
ორივე მუხლი მოხრილი გექნებათ წინ და უკან ორივე ფეხის შიგნით. სხეული უნდა იყოს მოწინააღმდეგე მოთამაშესა და ბურთს შორის. თქვენ ასევე შეძლებთ უფრო სწრაფად შეცვალოთ მიმართულება.
როდესაც ბურთი ინახება ორივე ფეხთან ახლოს, მეტოქე მოთამაშეებისთვის უფრო რთული იქნება ბურთის მოპოვება. ამას ასევე ეწოდება ბურთის შემოღობვა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თითები თქვენს წინ დრიბლინგისთვის
ბურთი დრიბლინგისთვის, ან ბურთის გადასატანად მოედანზე, თქვენ უნდა გაიტანოთ ბურთი წინ და უკან ორივე ფეხის შიგნითა კუთხით. ამავდროულად, გააკეთეთ შეკრებილი მოძრაობები მინდორზე სიარულისას და არა მხოლოდ სირბილით. დაჭერით, ბურთი ყოველთვის ინახება ფეხებთან ახლოს. ბარძაყების და ფეხების განთავსება ძილის დროს ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გაერთოთ სასამართლოში. გალერეისას შეინახეთ ფეხის წინა თითი ყოველთვის წინ. ეს ინარჩუნებს ბურთს და წინა ფეხებს მუდმივ კონტაქტში, მაქსიმალური სიჩქარისა და ბალანსისთვის.
ეს არ ვრცელდება ჭრისას (მიმართულების შეცვლა ერთი სწრაფი შეხებით), გაჩერების, საპირისპირო მიმართულებით და ა.შ. ეს ეხება მხოლოდ მინდვრის დრიბლინგს მაქსიმალური სიჩქარითა და კონტროლით
ნაბიჯი 4. ყოველთვის შეინახეთ ბურთი თქვენი პერიფერიული ხედვის ქვედა მხარეს
დამწყებთათვის, როგორც წესი, დრიბლინგის უნარ -ჩვევების გამოყენებისას მთელი ხედვის არე ბურთზეა ორიენტირებული. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რაც შეიძლება სწრაფად დააკვირდეთ ბურთს თქვენი პერიფერიული ხედვის ქვედა მხარეს.
თუკი თვალს ადევნებთ ბურთს თქვენი შემოგარენის ქვემოთა მხარეს, თქვენ უფრო ადვილად შეძლებთ თქვენი თვალის დახუჭვას დანარჩენ მოედანზე. ეს ხელს შეუწყობს მეტოქის დაცვას შორის ხარვეზების დანახვას, თანაგუნდელის ღია პოზიციებს, საგოლე პოზიციებს და ა.შ
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ სიჩქარე
პროგნოზირებადი გზით წინსვლა მოწინააღმდეგისთვის ვინმეს შეჩერების ყველაზე მარტივი გზა გახდა. ივარჯიშეთ სიჩქარის შეცვლისას დრიბლინგის დროს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ უფრო თავისუფლად შეცვალოთ სიჩქარე დამაბნეველი გზებით, ისე, რომ თქვენი მოწინააღმდეგისთვის ძნელი მოსალოდნელი იყოს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თქვენი სხეული ბურთის დასაცავად
შემოღობეთ ბურთი თქვენი სხეულით, როდესაც მოწინააღმდეგე მოთამაშეები უახლოვდებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი თქვენი სხეული ბურთის დასაცავად. გამოიყენეთ ხელები, ფეხები და მხრები, რათა მოწინააღმდეგე მოთამაშეები ბურთისგან შორს დაიჭიროთ. ნუ უბრალოდ უბიძგებთ ან ურტყამთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბურთის დაცვა იმ ფეხით, რომელიც ყველაზე შორს არის მოწინააღმდეგე მოთამაშისგან.
მე -2 ნაწილი 2: დრიბლინგის ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დრიბლინგზე სასამართლოში
იპოვეთ ღია, გრძელი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპრინტით, ხოლო ნაზი შეხებით თქვენი ფეხის თითებით წინ. შეინახეთ ბურთი დაახლოებით 0,5 მეტრის წინ, ვიდრე 2 მეტრამდე. ღია ველზე კონგლანგი უფრო მეტად უნდა იქცეს სირბილში, რადგან ბურთის გაკონტროლება არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სწრაფად დრიბლინგში
სწრაფად დრიბლირება ნიშნავს ბურთის გადატანას მოედანზე სიჩქარითა და კონტროლით. სწრაფი დრიბლინგის სწორი ტექნიკისთვის, ტერფი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი შიგნით და ფეხის წინა მხარე ქვემოთ. ამგვარად, ფეხის თითის გარეგანი მხარე ეხება ბურთს შუა თითის ოდნავ ზემოთ.
ეს მეთოდი გამოიწვევს ბურთთან კონტაქტს ყოველ ხუთ -რვა საფეხურზე. შეხეთქეთ ბურთთან სირბილისას ზედმეტი სიჩქარის შენელების გარეშე
ნაბიჯი 3. Dribble snaking მეშვეობით ზედიზედ კონუსები ერთი ფეხი
მიამაგრეთ ხუთი კონუსი, თითოეული ერთმანეთისგან მეტრის დაშორებით და გამოიყენეთ ერთი ფეხი გვირგვინების მეშვეობით ბურთის ქსოვისთვის. გამოიყენეთ მონაცვლეობით თითსა და ფეხის შიდა ნაწილს შორის, რომ გადააგდოთ ბურთი წინ და უკან კონუსებს შორის. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ხუთი კონუსის ბოლოს, გადაუხვიეთ და გაიმეორეთ კონუსების მეშვეობით სხვა მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო ერთდროულად რამდენიმე კომპლექტში, მაგალითად, სამჯერ წინ და უკან დასვენებამდე.
- თუ კონუსს დააგდებთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ძალიან სწრაფი ხართ ან არ გაქვთ საკმარისი კონტროლი ბურთზე. ცოტათი შეანელეთ სანამ კონუსს აღარ დააგდებთ.
- იმის გამო, რომ ორივე ფეხის გამოყენება ძალზედ მნიშვნელოვანია ფეხბურთში, არ სცადოთ ეს ვარჯიში მხოლოდ თქვენი დომინანტური ფეხით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ჯვარედინი სავარჯიშო კონუსების მეშვეობით ორივე ფეხით
ეს ვარჯიში მოითხოვს ორივე ფეხის ღრმა ჩაძირვას. გაუშვით ბურთი ერთი ფეხი კონუსებს შორის, შემდეგ გადააბრუნეთ ბურთი მეორე ფეხით, ხოლო დრიბლირება მოახდინეთ კონუსების მომდევნო რიგში. ეს გვერდიგვერდ სვლა შესანიშნავია ბურთის უეცარი ცვლილებების შესასრულებლად.
თქვენ არ გჭირდებათ ერთი შეხება თითოეულ ფეხზე კონუსების თითოეულ რიგს შორის. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ბურთი თქვენი ფეხის შიგნით, სანამ გამოიყენებთ ბურთის უკან გადასასვლელად. ყოველთვის აკონტროლეთ ბურთი და შეასრულეთ ეს სავარჯიშო მაქსიმალური სიჩქარით. თუ თქვენ უყურებთ ბურთს, როდესაც ის გადის კონუსში, განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ მიხვდებით სად არის ბურთი ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ შიგნიდან-გარეთ ვარჯიში კონუსით ორივე ფეხით
მიეცით ბურთს ცოტაოდენი იმპულსი, რომ გაიაროს კონუსების მწკრივი იმ მხარის შიდა საფეხურით, რომელზეც დაიწყეთ. თუ თქვენ იწყებთ ბურთის გადატანას კონუსის მარცხენა მხრიდან, გამოიყენეთ მარცხენა ფეხი. შემდეგ გამოიყენეთ ფეხის მეორე ბოლო, რომ გააგრძელოთ ბურთის მოძრაობა კონუსების იმავე რიგის გავლით.
გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი პირველი ფეხით ბურთზე შეხების გარეშე. შემდეგ გამოიყენეთ ფეხის წინა საფეხურის შიდა ნაწილი ბურთის დასაჭერად. გაიმეორეთ კონუსების შემდეგი რიგის საშუალებით
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ სავარჯიშო შიგნით
განათავსეთ თქვენი ფეხები ბურთი, შემდეგ გააფართოვოს ბურთი შორის კონუსები. თქვენ უნდა გააფართოვოთ გარკვეული კუთხით, ისე, რომ ბურთი შემოტრიალდეს იმ ფეხის წინ, რომელსაც ადრე ატრიალებდით. შემდეგ გამოიყენეთ მეორე ფეხის ფეხის შიგნით ბურთის დასაჭერად, სანამ კვლავ გააგრძელებთ მანევრის გამოყენებას ბურთის უკან გადასატანად.
როგორც გარე-შიდა ვარჯიშისას, გადადგი კიდევ ერთი ნაბიჯი პირველი მოძრავი ფეხის საშუალებით, ბურთის გაჩერების მომენტიდან ფეხის შიგნით და მომდევნო რულონს შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიკავოთ თავი
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ ბურთი წინ და უკან გადაცემის პრაქტიკა კონუსის მიმაგრების გარეშე
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ ჯვარედინი უნარ -ჩვევები კონუსების არსებობის გარეშე. დაიწყეთ ბურთის გადატანა ფეხებს შორის წინსვლის გარეშე. უბრალოდ გამოიყენეთ ორივე ფეხის შიგნით, რომ გადააგდოთ ბურთი წინ და უკან. ივარჯიშეთ ეს მანევრი სხვადასხვა სიჩქარით, ასევე წინ და უკან მოძრაობის დანერგვისას.
Რჩევები
- უყურეთ როგორ დრიბლინებენ პროფესიონალი ფეხბურთელები. სცადეთ უყუროთ რამდენიმე ვიდეოს და უყუროთ როგორ ხერხს და არიდებენ მოძრაობას.
- დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ეს დრიბლინგის ვარჯიში ორივე ფეხით და ნუ დაეყრდნობით ძალიან ბევრს თქვენს დომინანტურ ფეხზე. ორივე ფეხის გამოყენების შესაძლებლობა ნიშნავს ბურთის უკეთეს კონტროლს.
- ჯერ გაწვრთნე უნარები, შემდეგ კი გაწვრთნე სიჩქარე. სიჩქარე განმეორების შემდეგ მიიღება.
- დაიმახსოვრე, რომ რეალურ მატჩის სიტუაციებში, კარგი პასი ყოველთვის სასურველია, ვიდრე მეტოქე მოთამაშის გვერდის ავლით. დრიბლინგი ნიშნავს პასებისა და დარტყმების შანსების შექმნას და არა მხოლოდ ფეხის სისწრაფის ჩვენებას.
- შეეცადეთ იპოვოთ პარტნიორი, რომელსაც სურს პრაქტიკაში დაიცვას თქვენს წინააღმდეგ. უნარი ყველაზე მეტად და სწრაფად გაიზრდება, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ვარჯიშობთ და არა მარტო.
- თვალი აარიდე ისე, რომ სხვა მოთამაშეებს არ შეხვდე. ასევე, ფეხის შიდა ნაწილის ნაცვლად, სცადეთ ბურთი გადასცეს სხვა მოთამაშეს ფეხის გარედან.
- ისწავლეთ ბურთის კონტროლი, რადგან ეს არის ყველა საფეხბურთო უნარის საფუძველი, მათ შორის დრიბლინგი, პირველი შეხება და პასი.
- თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს სავარჯიშოები ან თუნდაც შექმნათ თქვენი საკუთარი ვერსიები და კომბინაციები დრიბლინგში გარკვეული უნარების გასაუმჯობესებლად.
