მედიტაციის პრაქტიკა გეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გულმოდგინე პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ აწმყოში ცხოვრებას და თქვენი ყურადღების გამახვილებას მხოლოდ იმ საკითხებზე, რომელთაც გსურთ ყურადღება მიაქციოთ. გონების მიღწევა შესაძლებელია გარემოზე დაკვირვებით განსჯის გარეშე. ემოციების შეგრძნება არის მნიშვნელოვანი ასპექტი აზროვნების ეფექტურად პრაქტიკაში, ვიდრე მისი დათრგუნვა. გარდა ამისა, კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც თანაბრად მნიშვნელოვანია არის ემოციებისგან განთავისუფლების სწავლა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ყურადღებიანი ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რას ფიქრობთ
ნუ მისცემთ თქვენს გონებას უნებლიედ ფოკუსირება გარკვეულ საკითხებზე. ნუ მისცემთ თქვენს გონებას ტრიალებს, როდესაც ცდილობთ თქვენი გონების ფოკუსირებას კონკრეტულ საკითხზე.
- დღის განმავლობაში აქტივობებმა, პირად ურთიერთობებმა ან დატვირთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ემოციებზე, მაგრამ ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება იმ თემაზე, რომელზეც გსურთ დაფიქრება.
- თქვენი ყურადღების მიქცევის უნარი იმაზე, რაც ხდება თქვენს გარშემო, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი გონების გასაკონტროლებლად რა ხდება.
- ნება არ მისცეთ გონებას. თუ ეს მოხდება, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება იმ თემაზე, რომელზეც გსურთ ყურადღება მიაქციოთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი ქმედებები
ცნობიერება და ცნობიერება არსებობს მსგავსება და განსხვავებები. იმის გაცნობიერება, რომ ვინმეს ესაუბრებით, არ არის იგივე, რაც ყურადღება მიაქციოთ როგორ ლაპარაკობთ და რას ეუბნებით მას. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ქმედებებს, სიტყვებს და მოტივაციას.
- ბევრი ადამიანი ცხოვრობს თვითმფრინავების მსგავსად, ავტომატური საჭე, ასე რომ ისინი იქცევიან და რეაგირებენ იმპულსურად.
- ყურადღების მიქცევა, თუ როგორ იქცევი, არის დიდი გზა საკუთარი თავის შეცნობისა და გახდე ის ადამიანი, როგორიც გინდა რომ იყო.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თითოეული მოქმედების მიზანი
ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ და რაზე აკეთებთ აქცენტს, ეს არის თქვენი ქმედებების მიზნის დასახვის საშუალება, მაგალითად დავალების შესრულებისას აწმყოზე ფოკუსირებით ან აცნობიერებთ.
- იმის გაცნობიერება, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში, რას ფიქრობთ და რას აკეთებთ, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ქმედებების მიზანი.
- კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც აკეთებ, გრძნობ და რა ხდება ახლა.
3 ნაწილი 2: ცხოვრება აწმყოში
ნაბიჯი 1. ნუ ინანებთ წარსულს
ბევრი ფიქრობს წარსულ მოვლენებზე. ეს უარყოფითად აისახება ფოკუსირების უნარზე. რასაც ახლა აკეთებენ, არ შეუძლიათ შეცვალონ ის რაც უკვე მოხდა.
- როდესაც თქვენი გონება სცილდება, ასე რომ თქვენ იხსენებთ წარსულ გამოცდილებას, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება ახლა.
- გამოიყენეთ ის რაც ისწავლეთ წარსულზე ფიქრის გარეშე.
ნაბიჯი 2. ნუ იცხოვრებთ მომავალზე
მომავლის დაგეგმვა კარგია, მაგრამ ნუ მისცემთ შიშს და ფიქრს იმაზე ფიქრს, რაც არ მომხდარა, უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მედიტაციის პრაქტიკა გეხმარებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება აწმყოზე.
- დაგეგმეთ, რომ შეძლებისდაგვარად მოემზადოთ მომავლისთვის, მაგრამ ნუ იდარდებთ იმაზე, რაც შეიძლება არ მოხდეს.
- თქვენ ვერ აფასებთ იმას, რაც ახლა ხდება, თუ ძალიან ბევრს იფიქრებთ მომავალზე.
ნაბიჯი 3. თავი დაანებეთ საათის ყურებას
ბევრი დასავლელი ბავშვობიდან ძალიან არის დამოკიდებული საათზე. ისინი ყოველთვის ამოწმებენ საათს, რათა გაარკვიონ რამდენი დრო გავიდა სამუშაოს დაწყებიდან ან რამდენი დროა დარჩენილი მომავალი საქმიანობის დაწყებამდე. იცხოვრე ყოველდღიური ცხოვრებით, დროზე ყურადღების გამახვილების გარეშე და დაიწყე აქცენტი იმაზე, რასაც ახლა განიცდი.
- თქვენ უნდა შეადგინოთ გრაფიკი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს პრობლემური, თუ თქვენ მუდმივად შეამოწმებთ დროს. შეამცირეთ მოძრაობისას საათის ყურების ჩვევა ისე, რომ თქვენი ყურადღება არ გამოიჩინოს დროის შესამოწმებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ის, რაც ხდება, როდესაც თქვენი ყურადღება აღარ არის დაკავებული მხოლოდ იმაზე ფიქრით, რამდენ ხანს უნდა დაელოდოთ შემდეგ აქტივობას.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო არაფრის გასაკეთებლად
იყო პროდუქტიული ადამიანი ჯილდოვდება, მაგრამ ხანდახან შენ არაფრის გაკეთება არ გიწევს. გამონახეთ დრო, რომ მშვიდად იჯდეთ მარტო და თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება განსჯის გარეშე.
- ჩუმად ჯდომა გონების გასათავისუფლებლად წარსული გამოცდილებისგან და იმის შემჩნევა, რაც ხდება მედიტაციის ერთ -ერთი საშუალებაა.
- მედიტაციის დროს შესაძლებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების გაკეთება.
- დადასტურებულია, რომ მედიტაციას შეუძლია გადალახოს სტრესი, დეპრესია, შფოთვა და შეამციროს კიბოს განვითარების რისკი.
მე –3 ნაწილი 3: ყურადღების მიქცევა განსჯის გარეშე
ნაბიჯი 1. გათავისუფლდით განკითხვის სურვილებისა და უარყოფითი ემოციებისგან
როდესაც თქვენი ყურადღება აწმყოზეა ორიენტირებული, შეგიძლიათ დააკვირდეთ საგნებს, რომლებიც შეუმჩნეველი დარჩა. თქვენი ყურადღების გამახვილების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია უნარი დააკვირდეთ თქვენს გარშემო ყველაფერს განსჯის გარეშე.
- ობიექტურად დააკვირდით გარემოს. სხვის ქმედებების დადანაშაულების ან კრიტიკის ნაცვლად, გამოხატეთ თანაგრძნობა მათ მიმართ.
- აწმყოზე ფოკუსირების უნარი საშუალებას გაძლევთ დაარღვიოთ სხვების განსჯის ჩვევა, რადგან ეს გამოწვეულია პროგნოზებით იმის შესახებ, თუ რა მოხდება ვიღაცის ქცევაზე.
ნაბიჯი 2. ნუ განიცდი პოზიტიურ ემოციებს
იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ისურვოს ბედნიერება, გონებამახვილ ადამიანს შეუძლია დაივიწყოს წარსული გამოცდილება და გათავისუფლდეს ნეგატიური ან პოზიტიური ემოციებისგან, რომელიც წარმოიქმნება მოვლენის შედეგად.
- სრულად ფოკუსირებული აწმყოზე საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ყოველდღიური ცხოვრების სასიამოვნო გამოცდილება, იმაზე ფიქრის გარეშე, როდის დასრულდება ისინი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბედნიერი მომენტით, როდესაც შეადარებთ მას სხვა მომენტებს.
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ ემოციებს, როგორიცაა ამინდთან ურთიერთობა
გონებამახვილობის პრაქტიკა არის იმის ცოდნა, თუ სად ხარ და განთავისუფლება განაჩენის, შიშების, იმედგაცრუებებისა და მოლოდინებისგან, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა მიიღო სტოიკური ფილოსოფია ან გახდე უემოციო. ამის ნაცვლად, იგრძენით ყოველი ემოცია, რომელიც ჩნდება და შემდეგ გაუშვით, როგორც ამინდი. თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის გარემოებები, რომლებიც თქვენს ემოციებს იწვევს ისევე, როგორც ამინდი.
- ნეგატიური ემოციები განიხილეთ, როგორც არასასურველი ქარიშხლის შეტევა. დაიმახსოვრე, რომ სინანული მომხდარის გამო, არ არის მასთან გამკლავების სწორი გზა.
- დადებითი და უარყოფითი ემოციები ყოველთვის გამოჩნდება და კვლავ გაქრება. ასე რომ, ნება მიეცით ემოციებმა გადაგიაროს. ძალიან ნუ ჩაფლავთ ემოციებში იმის ნებით, რომ თქვენი გონება გაიტაცოს იმით, რაც გავიდა ან ჯერ არ მომხდარა.
ნაბიჯი 4. მიეცით სიკეთე და თანაგრძნობა სხვებს
გონებამახვილობა მოითხოვს აწმყოს გააზრებას განსჯის გარეშე, მაგრამ ბევრ ადამიანს არ ესმის ამგვარი აზროვნება, ასე რომ, ისინი ნეგატიურ ქცევებში ხვდებიან და აწუხებენ ცხოვრებას. ამასთან, ცხოვრება წარსულის სინანულის გარეშე და მომავალზე ფიქრი არ ნიშნავს გულგრილობას. ამის ნაცვლად, გამოხატეთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანის მიმართ.
- იყავით კეთილგანწყობილი ყველას მიმართ და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს როცა აკეთებთ ამას.
- ნუ მოითხოვთ, რომ სხვებმა გამოიყენონ იგივე პერსპექტივა. მედიტაციის პრაქტიკა არის პირადი მოგზაურობა. დაიმახსოვრეთ, რომ ერთი გზა განთავისუფლდეთ განკითხვის სურვილისგან - დაარღვიოთ სხვების განსჯის ჩვევა, რომლებსაც არ შეუძლიათ წარსულის დავიწყება და მომავალზე ფიქრი.
