ფრენბურთში დაბლოკვა არის ერთ -ერთი ყველაზე ნაკლებად შესწავლილი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი. ბლოკირება არის დამცინავი ხაზი მეტოქის თავდასხმისგან და იწვევს უფრო მცირე ველის დაცვას დაცვისათვის. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯების დაცვით, თქვენ შეიძლება გახდეთ ფრენბურთის შესანიშნავი ბლოკერი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: მზა პოზიციაზე მოხვედრა
ნაბიჯი 1. იყავით ყოველთვის მზადყოფნაში
დრო არის დაბლოკვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი; მილიწამებს შეუძლიათ განსხვავება მოახდინონ მეტოქის შეტევის წარმატებით დაბლოკვასა და ბურთის გაწმენდას შორის. საკუთარი თავის მზა პოზიციაში ჩაგდება უზრუნველყოფს დაბლოკვის მცდელობისას უფრო ეფექტურად გადაადგილებას.
ნაბიჯი 2. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე ბადის წინ
თქვენი ფეხის სათანადო ზომის დაცვა დაგეხმარებათ თქვენს წინსვლაში, რაც დაბლოკვის უნარების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია. მხრებითა და თეძოებით ქსელის პერპენდიკულარულად, თქვენ შეძლებთ პირდაპირ უფრო სწრაფად გადახტომა.
ნაბიჯი 3. მუხლები მოხრილი გაქვთ
მუხლების მოხრილი შენარჩუნება მზა პოზიციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამით თქვენ მზად ხართ დაუყოვნებლივ გადახტომა, ვიდრე დაბლოკვაზე გადასვლამდე სხეულის დაბლა დაწევა გჭირდებათ. იყავით ფრთხილად და არ დაიზაროთ და იდგეთ მაღლა სანამ ელოდებით დაბლოკვის შანსს.
ნაბიჯი 4. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ
შეინახეთ ხელები და იდაყვები მაღლა, აწიეთ მხრებთან ერთად. ეს ასევე შეამცირებს დროს, რომელიც საჭიროა ორივე ხელის ასამაღლებლად, როდესაც გსურთ ბურთის დაბლოკვა. თუ ხელები მხოლოდ სხეულის გვერდებზეა ჩამოკიდებული, მაშინ ორივეს კიდევ მოუწევს წინსვლა, რომ შეძლოს ჰაერში აწევა.
ნაბიჯი 5. მიუთითეთ ხელები ბადისკენ
ეს უზრუნველყოფს თქვენს ხელის დაბლოკვის სწორ კუთხეს და, კიდევ ერთხელ, ამცირებს იმ დროს, რაც საჭიროა თქვენი ხელების პოზიციის დასაკავებლად, ასე რომ თქვენ გახდებით უფრო სწრაფი ბლოკერი.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თავი ქსელის ნახევარი ხელიდან
თუ თქვენ შეეხოთ ბადეს ბურთის დაბლოკვის მცდელობისას, ჩაითვლება უხეშად. დატოვეთ საკმარისი ადგილი თქვენს სხეულსა და ბადეს შორის, რათა დარწმუნდეთ, რომ შემთხვევით არ შეეხებით მას.
3 ნაწილი 2: სწორი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სწორი დრო
უყურეთ ბურთს სანამ ის მიაღწევს სეტერს, შემდეგ უყურეთ სეტერს. სეტერის შემჩნევის შემდეგ მიჰყევით ბურთს და უყურეთ დარტყმას. მთელი ამ თანმიმდევრობის ყურადღების მიქცევა და არა მხოლოდ დარტყმაზე ან ბურთზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ დაბლოკვისთვის მაქსიმალურად მომზადებაში.
- უყურეთ სეტერებს და მოძებნეთ ნახავ. თუ სეტერზე გადასვლა ხდება გარკვეულ პოზიციაში ან კუთხეში, ამან შეიძლება შეზღუდოს სეტერის პარამეტრები ნაკრებზე დარტყმისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაქციოთ ყურადღება სეტერის მხრების კუთხეს ან სად არის მისი თვალები იმის გამოცნობა, თუ სად მიდის მისი ბურთების ნაკრები.
- უყურეთ ბურთს სეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რაც დაგეხმარებათ დაბლოკვის სტრატეგიაში. თუ ბურთი დარტყმის შემდეგ შორს არის ბადისაგან, დარტყმულმა შეიძლება ვერ შეძლოს მისი დარტყმა დაუყოვნებლივ და დასჭირდება მეტი დრო მოსამზადებლად. თქვენ უნდა დააყოვნოთ თქვენი ნახტომი ცოტათი და მიაღწიოთ მაღალს, რათა დაბლოკოთ მისი გასროლა. თუ თქვენი ნაკრები ახლოს არის ქსელთან, მაშინ უნდა დაბლოკოთ რაც შეიძლება ღრმად და ღრმად. თუ ნაკრები ძალიან დაბალია, მაშინ უფრო სწრაფად უნდა გადახტომა, რადგან ბურთიც უფრო სწრაფი იქნება.
- უყურეთ დამთრგუნველებს ნახვისთვის. გადახედეთ მიდგომის კუთხეს, რათა გაარკვიოთ სად უნდა დაელოდოთ დაბლოკვის მომზადებისას. თუ დარტყმის მხრები და სხეულის ზედა ნაწილი გადახვეულ მდგომარეობაშია, მაშინ ის შეიძლება ემზადებოდეს ბურთის გასროლაზე სწორი ხაზით. თუ მხრები ან იდაყვები თავისუფლად არის ჩამოკიდებული, ის ალბათ ემზადება ძლიერად დარტყმისთვის.
- გადახტომა, როგორც კი დარტყმა ეხება ბურთს. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ნახტომის დროის მორგება, ეს დამოკიდებულია ბურთის და დარტყმის პოზიციის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თანაგუნდელებს
გუნდების უმეტესობა აირჩევს ერთ ადამიანს (ჩვეულებრივ ბლოკერს შუაში) ბლოკის კაპიტნად, რომელიც დაეხმარება კომუნიკაციას თავდაცვის სტრატეგიაში. კაპიტანი კოორდინაციას გაუწევს სხვა ბლოკატორებს, რათა მოამზადოს დაბლოკვის საუკეთესო სტრატეგია.
- დამრტყმელებისა და დამკვიდრებებისათვის ყურადღების გამახვილება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც თქვენი დაცვა უნდა ელოდოს დაბლოკვისას.
- უმჯობესია ბლოკატორებმა იცოდნენ სეტერის პოზიცია და ვინ არიან მოწინააღმდეგე გუნდის დარტყმები სერვერის გაკეთებამდე. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თქვენს გუნდს მოემზადოს დაცვისათვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სწორი ფეხის მუშაობა
სწრაფად და ზუსტად მოძრაობა აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული შეინარჩუნოს დარტყმის მხრის წინ, რომელმაც ესროლა ბურთი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ წარმატებით დაბლოკოს. არსებობს ფეხის მუშაობის ორი შაბლონი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ თქვენი სხეული სწორ მდგომარეობაში: გვერდითი ნიმუში და კროსოვერი.
- Sidestep გამოიყენება მაშინ, როდესაც დარტყმა თქვენგან 0.9-1.5 მ მანძილზეა. ერთხელ გადადგით ფეხი ყველაზე ახლოს დარტყმასთან, შემდეგ გადადგით მეორე ფეხი ამ ფეხის გასწვრივ, რათა მხრების სიგანე დაშორდეს. სიარულისას შეინახეთ თეძოები და მხრები ქსელის პარალელურად. თუ ორზე მეტი ნაბიჯი გჭირდებათ დარტყმის მისაღწევად, გამოიყენეთ გადაკვეთის ნიმუში.
- კროსოვერები გამოიყენება მაშინ, როდესაც საჭიროა უფრო დიდი ფართობის დაფარვა, მაგალითად, თუ დარტყმა თქვენგან 1.5 მეტრზე მეტია. გადადგით ფეხი ჯერ დარტყმულთან ყველაზე ახლოს და შემდეგ გადააჯვარედინეთ მეორე ფეხი თქვენი სხეულის წინ. სანამ ამას აკეთებთ, თქვენი თეძოები შეიძლება მიუთითებდეს დარტყმისკენ, თქვენი მხრები უნდა იყოს სწორი ბადისკენ. კვლავ გადადგით ფეხი უახლოეს დარტყმასთან, რათა შეასწოროთ ორივე ფეხის პოზიცია ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე იყოს დაშორებული და ბადის პერპენდიკულარულად.
ნაბიჯი 4. გადადით დაუყოვნებლივ
მოათავსეთ თავი პირდაპირ დარტყმის მხრების წინ და სწრაფად გადახტეთ, რომ დაბლოკოთ. ხტუნვამდე დარწმუნდით, რომ დაბალანსებული ხართ და ხტუნეთ, ამავე დროს დარტყმა ეხება ბურთს.
ნაბიჯი 5. მოხარეთ ხელები შინაგანად ისე, თითქოს ბურთს იჭერდით
ხელები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს (მათ შორის დაახლოებით 10-15 სმ) და დაბლოკვისას მოხრილი შიგნით. ეს უხელმძღვანელებს ბლოკს, რომ ბურთი დააბრუნოს მოწინააღმდეგის მოედანზე და შეამციროს თქვენი გუნდის სხვა მცველებისგან გადახრის შანსი. ხელების ერთმანეთთან ახლოს შენახვა ხელს შეუშლის ბურთს ხარვეზებს შორის.
- ნუ მისცემთ თქვენს ხელებს ბრტყელ ზედაპირს, თორემ ბურთი ახვალდება სხვადასხვა, არასასურველი მიმართულებით.
- თუ თქვენ ახლოს ხართ სასამართლოს პირას, მოათავსეთ წინამხარი კუთხეზე და მიაქციეთ ხელი შიგნით იმის მოლოდინში, რომ დარტყმა უკან დააბრუნებს და არა გარეთ.
- თუ თქვენ ხართ მოკლე მოთამაშე და ვერ გადალახავთ მეტოქის დაცვას ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ხელები უკან მოხარეთ. ეს შეანელებს ბურთს დამცველების შეხებით, ვიდრე დაბლოკავს მას.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ თითები გაშლილი და მოდუნებული, მაგრამ სწორი
თითების გაშლილი შეგრძნება შექმნის ბურთის შეხების უფრო დიდ ზედაპირს და უზრუნველყოფს, რომ თქვენი თითები ოდნავ რბილი იყოს, ისე რომ ბურთი შემთხვევით არ ახვიდეს. განურჩეველმა დარტყმამ შეიძლება გაართულოს სხვა მცველებს ბურთის მიღწევა.
თუ თქვენი თითები დაძაბული, ძლიერი და მტკიცეა, გაგიჭირდებათ ბურთის დამიზნება. ხშირად, ბურთი მოხვდება მოედნიდან მაშინაც კი, თუ მას დაბლოკავთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები სწორი და ძლიერია ზედმეტად გამკაცრების გარეშე
ნაბიჯი 7. შეინახეთ მაჯის სიმტკიცე
გააკეთეთ ეს მძიმე ვარდნის მოლოდინში. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიზიანოთ ან დაიზილოთ მაჯის.
ნაბიჯი 8. მოათავსეთ ხელები ბადის ზემოთ კუთხეზე
ორივე ხელი უნდა იყოს სწორი და მაქსიმალურად მაღლა. ეს უზრუნველყოფს ბურთთან დაახლოებას. მაშინაც კი, თუ ამ ტექნიკით ოდნავ დაიკლებთ სიმაღლეს, სჯობს შეძლოთ თქვენი მეტოქის მოედანზე უფრო ღრმად შეღწევა, ვიდრე თქვენი სიმაღლის გაზრდა. ამ გზით, ბურთი მოხვდება მეტოქის მოედანზე, ნაცვლად იმისა, რომ სხვაგან წავიდეს.
- დარწმუნდით, რომ როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ თეძოებს წინ არ იხრით. მოათავსეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წინ დაწეული მუცლით ისე, რომ თქვენი სხეული ახლოს იყოს მოწინააღმდეგის დარტყმასთან.
- თუ პატარა ბლოკატორი ხართ, ხელები მაღლა ასწიეთ, თითები ოდნავ მოხრილი გაქვთ უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ ძალიან გვიან რეაგირებთ და ვერ გაარღვევთ მოწინააღმდეგის დაცვას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ივარჯიშეთ დაბლოკვისას
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თქვენი jumping უნარი
სიმაღლე, მკლავის სიგრძე და ხტუნვის უნარი ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს ფრენბურთის თამაშისას დაბლოკოს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სიმაღლე, მაგრამ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ხტუნვის უნარზე, მაგალითად, რაზმების შესრულებით, ხბოს ვარჯიშით ან ძალების ვარჯიშით. ავარჯიშეთ თავი ხტომაზე მაქსიმალურ სიმაღლეზე თქვენი ხტუნვის უნარის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თქვენი footwork
სწრაფი ფეხი არის ნებისმიერი ბლოკერის მნიშვნელოვანი ასპექტი. თამაშები შეიძლება მოხდეს ძალიან სწრაფად და მოიცავს ხრიკებს თქვენი ყურადღების გადასატანად. ივარჯიშეთ თქვენი გვერდის ავლით და გადაკვეთაზე.
- Sidestep გამოიყენება მაშინ, როდესაც დარტყმა ახლო მანძილზეა. გადადგით ფეხი ყველაზე ახლოს დარტყმასთან და შემდეგ მიჰყევით მეორეს ისე, რომ თქვენი ფეხები უკანა მხრის სიგანეზე გაშლილი იყოს. გვერდში დგომისას თეძოები და მხრები ბადის პერპენდიკულარულად შეინახეთ. ივარჯიშეთ ეს ნაბიჯი ქსელის წინ და უკან სიარულისას, რაც შეიძლება მსუბუქად და სწრაფად შეინარჩუნოთ თქვენი ნაბიჯები.
- ჯვარედინი ნაბიჯი გამოიყენება მაშინ, როდესაც საჭიროა უფრო დიდი ფართობის დაფარვა. გადადგით ფეხი ჯერ დარტყმულთან ყველაზე ახლოს და შემდეგ გადააჯვარედინეთ მეორე ფეხი თქვენი სხეულის წინ. სანამ ამას აკეთებთ, თქვენი თეძოები შეიძლება მიმართული იყოს დარტყმისკენ, თქვენი მხრები უნდა დარჩეს ბადის პერპენდიკულარულად. კვლავ გადადგით ფეხი უახლოეს დარტყმულთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები უკან მხრების სიგანეზეა დაშორებული და თქვენი თეძოები ბადის პერპენდიკულარულია. ივარჯიშეთ ეს ნაბიჯი გვერდულად, წინ და უკან ბადის წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაბიჯები რაც შეიძლება მსუბუქი და სწრაფია.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ხელისა და მკლავის პოზიციებზე
ასისტენტი დაეჭირა ბურთს ბადის მოპირდაპირე მხარეს. გადახტომა და დაჭერა ბურთი და დაუმიზნე ის შენს მხარეს მოედანს. ხელები და მკლავები უნდა იყოს მოხრილი ბადეზე შეხების გარეშე. ეს მოძრაობა ავარჯიშებს ხელისა და მკლავის სწორ პოზიციას დაბლოკვისთვის. რა
- ბურთი რაც შეიძლება შორს უნდა იყოს მოპირდაპირე მხრიდან, რომ შეძლოთ თქვენი უნარების განვითარება.
- დაბლოკვისას არ უნდა გაასწოროთ ხელები, არამედ ოდნავ უნდა მოხრიოთ ისინი ბადის ზემოთ. ეს სავარჯიშო ასახავს სწორ ტექნიკას დაბლოკვისას.
- ბურთის დაჭერისას ორივე ხელი ერთმანეთის გვერდით უნდა იყოს. ეს პოზიცია არის სწორი ტექნიკა დაბლოკვისას.
- ვარჯიშის გასაგრძელებლად, თქვენმა ასისტენტმა უნდა გადაადგილოს ბურთი მარცხნივ და მარჯვნივ, რათა დაგეხმაროთ სხვადასხვა სახის დარტყმების დაბლოკვის პრაქტიკაში, როგორიცაა კუთხოვანი და მკვეთრი დარტყმები.
Რჩევები
- ყოველთვის შეინახეთ ხელები მტკიცე და გაშლილი და განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში, რათა შეძლოთ მაღლა და ძლიერად გადახტომა.
- გარე დარტყმულებს ყოველთვის მოუნდებათ დაბლოკვა შინაგანი ხელით და დაფარვა გარე ხელით, ხოლო შუა ბლოკატორებს მოუნდებათ გარე ხელით დაბლოკვა და შიდა ხელით დაფარვა (თუ ისინი შუაში მარტო არ იბლოკება).
- მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურ შესაძლებლობებს შეუძლიათ ბლოკატორების დახმარება, ბლოკირების გონებრივი ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ნახტომის დაწყებისა და დროის სწორად განსაზღვრის უნარი გადამწყვეტი ფაქტორია წარმატებული ბლოკირების მისაღწევად.
- რაც არ უნდა კარგი იყოთ როგორც ბლოკერი, თქვენ ყოველთვის შეხვდებით ისეთ დარტყმებს, რომელთა დაბლოკვაც ადვილი არ არის. ნუ დანებდებით და განაგრძეთ ვარჯიში და გააუმჯობესეთ თქვენი უნარები.
გაფრთხილება
- ყოველთვის ხტუნეთ და დაეშვით ორივე ფეხზე, რათა არ დააზარალოთ თავი და არ დაკარგოთ წონასწორობა ჰაერში.
- დაბლოკვისას ფრთხილად იყავით, რომ არ შეეხოთ ქსელს. თუ მსაჯი ხედავს, რომ შეეხებით ბადეს, ის მისცემს მოწინააღმდეგე გუნდს ქულას.
