ფრენბურთში დარტყმა ან დამსხვრევა ნიშნავს ბურთის რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმას მოწინააღმდეგის სათამაშო მოედანზე ბადის მეორე მხარეს. თქვენ დაელოდებით სეტერს (ასევე ცნობილია როგორც tosser) ბურთი ბადის მახლობლად, შემდეგ პარალიზებთ ბურთს, ხტუნავთ და "ასრულებთ" ბურთს. თუ ბურთი მოხვდება მოედანზე, სანამ მოწინააღმდეგე გუნდი შეძლებს მის დაბრუნებას, თქვენი გუნდი მიიღებს ქულას. სპიკინგის საფუძვლების შესწავლის შემდეგ, ივარჯიშეთ სხვადასხვა შელოცვებით და იმუშავეთ თქვენი მკვეთრი ძალის გაზრდაზე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: სპაიკის საფუძვლები
ნაბიჯი 1. დაიკავეთ პოზიცია
ფრენბურთის წესები აცხადებს, რომ იმისათვის, რომ ბურთი მოხვდეს ბადეში, თქვენ უნდა იყოთ წინა რიგში. ყველაზე ეფექტური დარტყმები კეთდება მარჯვენა ან მარცხენა მხრიდან მკვეთრი კუთხით ქვევით. მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ დარტყმას აკეთებთ წინ მარჯვნივ ან მარცხენა პოზიციიდან, მოათავსეთ თავი 3 მეტრიანი ხაზის უკან (შეტევის ხაზი), რომელიც არის ხაზი ქსელიდან ოთხი ნაბიჯის დაშორებით.
- თუ გრძელი ფეხები გაქვთ ან უფრო დიდ ნაბიჯებს დგამთ, ოდნავ უკან დადექით.
- თუ თქვენ ხართ მემარჯვენე, თქვენი წვერი შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი, თუ თქვენ ისვრით კორტის მარცხენა მხრიდან და პირიქით, თუ თქვენ ხართ მემარცხენე. თუ მაღალი ხარ და შეგიძლია მაღლა გადახტომა, სცადე იარაღი სასამართლოს ცენტრთან დაიწყოთ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ სეტერებს
ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ შუა პოზიციაზე, დააგდებენ ბურთს თქვენსკენ, ატრიალებენ მას ისე, რომ ის ბადეს მიუახლოვდეს და ადვილად მოხვდეს მეტოქის მოედანზე. დაიწყეთ თამაში ბურთის დაყენების შემდეგ.
- როდესაც ივარჯიშებთ, დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ გამოცდილი სეტერთან ერთად. ბურთი უნდა გაიზარდოს და ჩამოვარდეს ბადის მახლობლად რბილ რკალში, რაც აყენებს ბურთს შესასრულებლად იდეალურ მდგომარეობაში.
- როდესაც გუნდთან ერთად ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა უთხრათ თქვენს თანაგუნდელებს, რომ მათ იცოდნენ, რომ თქვენ ეს მოხვდა. ბევრი გუნდი იყენებს კოდებს თითოეული მხარისთვის, ასე რომ გამოიყენეთ ეს პაროლები თუ თქვენს გუნდს აქვს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სათანადო დგომა
შეხედეთ ბურთს და მოხარეთ მუხლები, ასე რომ თქვენ მზად ხართ გადაადგილებისთვის. თუ იყენებთ მარჯვენა ხელს, მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მარჯვენა ფეხის უკან. თუ თქვენ ხართ მემარცხენე ან მემარცხენე, თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მარცხენის უკან.
ნაბიჯი 4. გადადგი პირველი ნაბიჯი ბურთის მისასალმებლად
გააკეთეთ ძლიერი პირველი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით ბურთის ღარში. თუ მემარცხენე ხართ, გააკეთეთ პირიქით.
ნაბიჯი 5. გადადგი ძლიერი მეორე ნაბიჯი
გადადგით მარჯვენა ფეხი სიჩქარის შესაქმნელად (თუ მემარცხენეა, გადადგით მარცხნივ). ამავდროულად, ხელები უკან დააბრუნეთ დარტყმისთვის მზადებისთვის. ამ მეორე ნაბიჯის მანძილი განსხვავდება ბურთის პოზიციის მიხედვით. თუ ბურთი შენთან უფრო ახლოს არის, გადადგი მოკლე ნაბიჯები; თუ ბურთი თქვენგან უფრო შორსაა, გადადგით გრძელი ნაბიჯი.
ნაბიჯი 6. გადადგით საბოლოო ნაბიჯი ფეხების გასწორების მიზნით
გადადგი კიდევ ერთი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით (ან მარჯვენა ფეხი, თუ მემარცხენე ხარ) და დაასრულე ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები მოხრილი. ორივე ხელი უკან უნდა მოიქცეს.
- მკლავის მოძრაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნახტომის სიმაღლეზე. დროული საქანელა დაეხმარება აღმავალ იმპულსს. ივარჯიშეთ სრულყოფილად ატრიალეთ დროულად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები გაშლილია როგორც ახალი, ისე რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა.
- თავი მაღლა აწიეთ, რომ უყუროთ ბურთს, როდესაც ის თქვენს თვალწინ მოდის.
ნაბიჯი 7. გადახტომა, როდესაც ბურთი მზადაა დარტყმის მდგომარეობაში
ფინალური ნაბიჯის გადადგმისას სხეული უნდა იყოს ბადისგან 30 გრადუსიანი კუთხით, ბათისაგან დაშორებული ხელის მხრით. აფეთქებულად გადახტეთ და ხელები წინ გადაწიეთ, ამავე დროს ჰაერში მაღლა გადახტეთ. რაც უფრო მაღალია ნახტომი, მით უფრო ძლიერი იქნება დარტყმა.
ნაბიჯი 8. გაიგეთ ხელები უკან დარტყმისთვის
როდესაც ნახტომის მწვერვალს მიაღწევთ, ორივე ხელი თავზე უნდა აიქნიოს. გაიგეთ მარჯვენა იდაყვი უკან (ან მარცხენა იდაყვი, თუ მარცხენა ხართ) და მოხარეთ იგი 90 გრადუსიანი კუთხით. მარჯვენა ხელი ახლა უნდა იყოს თავთან შესაბამისობაში.
ნაბიჯი 9. მოხვდა ბურთი თქვენი ხელის ცენტრით
ხელები გახსენით ყველა თითის ერთად შენარჩუნებით. გადაატრიალეთ მხარი მხრის ღერძით და აწიეთ მკლავი წინ, რათა ხელი სწრაფად გადააადგილოთ ბურთისკენ და დაამყაროთ კონტაქტი. მიაბჯინეთ მაჯის საფეხური ქვემოთ და გაუშვით ბურთი მოწინააღმდეგის სათამაშო მოედანზე.
- შეეცადეთ დააჭიროთ ბურთს ნახტომის ზედა ნაწილში, რათა გაზარდოთ დარტყმის ძალა.
- ჩამოწიეთ ხელები მანამ, სანამ ისინი ბურთს "არ გახვრეტენ" და გაუშვით თქვენს გვერდებზე. ეს არის იმისთვის, რომ დარტყმისას არ დაკარგოთ იმპულსი.
- არ შეეხოთ ქსელს. დარტყმის შემდეგ ხელები დააბრუნეთ სხეულისკენ, რათა არ მოხდეს უხეში.
- ფრთხილად იყავით, რომ ერთი წამით არ "დაიჭიროთ" ბურთი, რადგან ეს ეწინააღმდეგება წესებს.
ნაბიჯი 10. მოხარეთ ორივე მუხლი, რადგან ორივე ფეხი დაეშვა მიწაზე
ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ ტერფის ან ტერფის დაზიანება. დაჯდომისას დარწმუნდით, რომ არ მოხვდეთ ქსელში.
ნაბიჯი 11. დაუბრუნდით მზა პოზიციას
თუ მოწინააღმდეგე გუნდი დააბრუნებს ბურთს, თქვენ მზად უნდა იყოთ მოქმედებისთვის. მოშორდით ბადეს და მიიღეთ მზა პოზიცია. თვალს ნუ აშორებ ბურთს.
ნაწილი 3 3: გაზარდეთ თქვენი ძალა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ფეხის მუშაობით ბურთის გამოყენების გარეშე
როდესაც მხოლოდ ისწავლეთ როგორ აიწიოთ, ასევე მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ ფეხით. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ნამდვილად არ გესმით ფრენბურთის პრაქტიკა და შეძლებთ მისი ზეპირად ვარჯიშს. დაიმახსოვრეთ, რომ დაიწყოთ თავდასხმის ხაზის უკან და გადაადგილდეთ წარმოსახვითი ბურთისკენ. ფოკუსირება სწრაფი და ძლიერი სროლის დაუფლებაზე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ, შეძლებისდაგვარად ძლიერად დაატრიალეთ
აიღეთ ფრენბურთი და ივარჯიშეთ იგი კედელთან, ისევ და ისევ. ესროლეთ ბურთი ჰაერში ან დაადეთ ბურთი საკუთარ თავს, შემდეგ ივარჯიშეთ ხელების უკან გაწევით და გაფანტვით. დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვისას იდაყვები მოიხვიეთ და ბურთისკენ მიაბრუნეთ. რაც უფრო სწრაფად შეძლებთ ამის გაკეთებას, მით უფრო ძლიერი იქნება ბზარი.
- მშვენიერია მარტო ვარჯიში, მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ ივარჯიშო პარტნიორთან, რომელსაც შეუძლია ბურთის დაყენება, ასე რომ შენ შეგიძლია ივარჯიშო მთელი შენი სროლის, ხტუნვისა და დარტყმის დროს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ბურთთან მყარი კონტაქტის დამყარებაზე, მაჯების გახეხვაზე და მის გავლაზე.
ნაბიჯი 3. ნახტომის სიმაღლის გაზრდა
ნახტომის სიმაღლე დამოკიდებულია საერთო ექსპოზიციაზე და არა მხოლოდ ბოლო საფეხურზე. დარწმუნდით, რომ გადადგეთ ბურთისკენ მთელი ძალით, რათა დაიწყოთ იმპულსი. სწრაფად გადაატრიალეთ ხელები უკან და მუხლები მოხარეთ. ხტუნვისას, მთელი თქვენი სხეული უნდა მოძრაობდეს ერთი ზემოთ შემობრუნებით, რაც დაგაყენებთ საუკეთესო პოზიციაში ბურთის გასაზრდელად.
- ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მაღლა ხტუნვით და ყოველთვის დაახურეთ ბურთი ნახტომის ზედა ნაწილში.
- სცადეთ ივარჯიშოთ სპაიკ ტრენერთან ერთად. ეს არის ერთგვარი მოწყობილობა, რომელიც იკავებს ბურთს მაღალ პოზიციაში, აიძულებს თქვენ გადახვიდეთ მაღლა, რომ მოხვდეთ ნახტომის თავზე და ამოიღოთ ბურთი მოწყობილობიდან.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ ზუსტი დრო
ზუსტად იმის ცოდნამ, როდის მოარტყამს ბურთს, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს სპაიკის ძალაზე. თქვენ უნდა გამოთვალოთ ექსპოზიციის სწორი დრო. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ კონტაქტს ბურთთან ზუსტად "მორგებულ წერტილში", სადაც თქვენი ხელით მოხვდება ბურთი ქვემოთ, სანამ ჯერ კიდევ ხართ ნახტომის თავზე. დრო არის დაუფლების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი; თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კადრები მხოლოდ ბევრი ვარჯიშით.
- დროის პრაქტიკაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კარგი დამდგენით. ივარჯიშეთ ვინმესთან, ვისაც შეუძლია დააწესოს ბურთი მაღლა და თქვენთვის შესაფერისი პოზიციისათვის, რომ მოარტყას მას ნახტომის ზედა ნაწილში.
- დარტყმისას თვალი ადევნეთ ბურთს. თუ ბურთს თითებით დაარტყამთ ან ხელებით ძალიან დაბლა, თქვენი დრო აშკარად არასწორია.
ნაბიჯი 5. ყოველთვის დაიცავით
დაიცავით გზა აუცილებელია ძლიერი დარტყმის მისაღებად. იმის გამო, რომ შემდგომი გატარების გარეშე, თქვენ აიძულებთ შეაჩეროთ თქვენი იმპულსი, სანამ რეალურად მოარტყამთ ბურთს მთელი ძალით. მთავარია დაიცვას ქსელით შეხების გარეშე. წარმართეთ ორივე იდაყვი, როგორც კი მიჰყვებით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ხელები სხეულთან ახლოს, ნაცვლად იმისა, რომ გაჭიმოთ ბადესთან.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ძალისმიერი ვარჯიშები
სერიოზული ფრენბურთელები ასრულებენ სპეციალურ ვარჯიშებს ბარძაყების, მუცლის, მბრუნავი მანჟის (მხრის კუნთების ოთხი ნაკრები) და სხვა კუნთების ასაშენებლად, რათა შეძლონ ძლიერი ნახტომი ჰაერში. ესაუბრეთ ტრენერს, რომ დაიწყოთ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მაღლა გადახტომაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო:
- გააკეთეთ ბიძგები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელების განთავსება მიწაზე ან სავარჯიშო ბურთზე, რაც ხელს შეუწყობს მხრის სტაბილიზაციას. გააკეთეთ 15 ბიძგი სამი სეტისთვის, გაზარდეთ გამეორება თანდათანობით, როდესაც ძალა იზრდება.
- დაარტყი ბურთი თავზე ორი ხელით. გამოიყენეთ სამკურნალო ბურთი (ერთგვარი მძიმე ბურთი ფრენბურთის ზომის). დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, გამოიყენეთ ხელები, რომ ბურთი თავზე გადაახვიოთ, შემდეგ კი ბურთი მიწაზე დაარტყით. ის ავარჯიშებს მხრებისა და მკლავების კუნთებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: Punch– ის შესრულება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ინსულტის კუთხე
დარტყმა ხდება უფრო ძლიერი და ეფექტური, თუ ბურთი დარტყმულია მკვეთრი ქვევით კუთხით. თქვენ გინდათ, რომ ბურთი რაც შეიძლება სწრაფად მოხვდეს მიწაზე, ასე რომ თქვენს მოწინააღმდეგეს არ აქვს დრო მის დასაბრუნებლად. მას შემდეგ რაც აითვისეთ დარტყმის სწორი ხერხი, ივარჯიშეთ დარტყმა მკვეთრი კუთხით.
- მოძებნეთ ცარიელი ხარვეზები მოედანზე, რომელთა მიღწევა ძნელია მოწინააღმდეგე მოთამაშეებისთვის. მიზნად ისახეთ ის ხარვეზები, ვიდრე ბურთი პირდაპირ მეტოქეს მიაყენოთ.
- ბადის გასწვრივ სხვადასხვა ადგილიდან დარტყმით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენი მოწინააღმდეგის სუსტი წერტილებით.
- ივარჯიშეთ თქვენი დარტყმით ყუთზე დარტყმით. დადექით მაღალ, მტკიცე ყუთზე ნახტომის სიმაღლეზე, როდესაც ახვევთ. აიძულეთ ვინმემ შეასრულოს ნაკრები და ივარჯიშეთ ბურთი ყუთიდან დარტყმის სამიზნეების გასწვრივ ბადეში.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ბლოკატორების ამოცნობა
ბლოკერი არის მოწინააღმდეგე მოთამაშე, რომლის ამოცანაა დაბლოკოს ან ხელი შეუშალოს ბურუსების გავლას ბადეში. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ძლიერად არის დარტყმული ბურთი, თუ ის მოხვდა ზუსტად ბლოკერს, ქულის გამოტოვება შესაძლებელია. გარდა იმისა, რომ თქვენ თვალს ადევნებთ ბურთს, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ ბლოკატორების დანახვა თვალის კუთხიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, როდესაც დარტყმას აპირებთ.
- ბლოკატორების ხილვის პრაქტიკაში საუკეთესო საშუალებაა სხვა მოთამაშეებთან ერთად ივარჯიშოთ ქსელში. დარტყმის ვარჯიშის დროს სთხოვეთ თანაგუნდელებს, რომ შეეცადონ დაბლოკოს თქვენი ნაპერწკლები.
- თქვენ შეგიძლიათ აარიდოთ ბლოკერები, მიზნად ისახავთ დარტყმებს მათი მიუწვდომელ ადგილას.
- დაიმახსოვრე, რომ გაიხეხავ მაჯას ბურთი წინ წასასვლელად (ზედა ტოტი); ეს გაართულებს ბლოკერებისათვის ბურთის დაბლოკვას.
ნაბიჯი 3. დააბნიეთ დაპირისპირებული მოთამაშეები ფეთქებადი მოძრაობით
ბურთის მისალმებისას უფრო ნელა და გრაციოზულად გადაადგილება მისცემს მეტოქე მოთამაშეს მეტ დროს პოზიციის დასაკავებლად დარტყმის შესაჩერებლად. სწრაფი და ფეთქებადი მოძრაობა მათ გააკვირვებს და თქვენ გექნებათ წარმატების მიღწევის უკეთესი შანსი.
- თუ თქვენ არ ხართ ძალიან სწრაფად მოძრავი, გააკეთეთ სპრინტი ან სპრინტი თქვენი სიჩქარის გასაზრდელად.
- მნიშვნელოვანია არ დაიწყოთ თამაში მანამ, სანამ ბურთი არ დაიდება ან არ იკვებება სეტერის მიერ; წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს გეგმას დაიჭერს თქვენი მეტოქე, სანამ დარტყმას მიაღწევთ.
ნაბიჯი 4. სტრატეგია თანაგუნდელებთან ერთად
ბევრი ფრენბურთის გუნდი იყენებს პაროლებს, სპეციალურ პოზიციონირებას და სხვა სტრატეგიებს მოწინააღმდეგეების მოტყუების მიზნით. მცდელობა გააღიზიანოს ან დააბნიოს თქვენი მოწინააღმდეგე სპაიკინგის წინ არის დიდი გზა, რომ გახსნათ უფსკრული მეორე მხარეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ქულების დაგროვება. შეამოწმეთ როგორ უნდა ითამაშოს ფრენბურთი, რომ გაიგოთ მეტი ფრენბურთის სტრატეგიის შესახებ და რა არის საჭირო მძლავრი მოწინააღმდეგე გუნდის დასამარცხებლად.
Რჩევები
- იმისათვის, რომ ბურთი დაიწიოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ წინ გადახვევა (ტოპსპინი). ამისათვის, მაჯის დაჭერა უნდა მოხდეს ბურთის დარტყმისას. ივარჯიშეთ ბურთის კედელთან დარტყმით და მაჯების წინ გადახრით.
- იყვირე "მე" ან "გახსენი" სანამ ბურთს აიღებ. ეს თქვენს თანაგუნდელებს აცნობებს, რომ თქვენ აპირებთ ბურთის აღებას და შეჯახების თავიდან აცილებას.
- დარტყმისთვის ყველაზე ხშირად გამოყენებული შელოცვებია: მარცხენა, მარჯვენა, მარცხენა, ხტომა, სპაიკი! დაიმახსოვრე დაიმახსოვრე რიტმი შენს ნაბიჯზე, რადგან ის დაგეხმარება უფრო მეტად შეეგუო რეპეტიციას.
- თუ თქვენ გიჭირთ ბურთის დაბლა დარტყმა, გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენი ვერტიკალური ნახტომის გასაზრდელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახტომოთ საკმარისად მაღლა, რომ მოხვდეთ ბურთის თავზე.
- არსებობს მრავალი სახის ექსპოზიცია; და განმარტებები, რომელსაც თქვენი ტრენერი ასწავლის, შეიძლება განსხვავდებოდეს ზემოთ აღწერილი განმარტებებისგან.
- ყოველთვის არ არის საჭირო ბურთის დარტყმა შეტევითი დარტყმისას. კარგად მოთავსებული დინჯი (ნელი დარტყმა დაუცველ მოედანზე), გაწმენდა ან დარტყმა (ბურთის მსუბუქი შეხება მეტოქის ხელზე, რომელიც ბლოკავს და მიდის სათამაშო მოედნიდან), ან გასროლის ნაკრები (გრძელი, ბრტყელი კომპლექტი თამაშზე დაუცველი სასამართლო) შეუძლია გააკვირვოს თქვენი მოწინააღმდეგე და დააგროვოს ქულები.
- თუ თამაშობთ შუაში მოთამაშედ და იღებთ მოკლე სეტს ბადესთან ახლოს (ზოგიერთ გუნდს უწოდებენ "B" ან "2"), სროლა უნდა დაიწყოს ბურთის დაყენებამდე.
- სპაიკზე გადახტომისას გადახტეთ ბადისკენ და არა პერპენდიკულარულად. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ძაფის ძალას. ეს დამოკიდებულია იმაზე, შეძლებ თუ არა ნახტომის გაკეთებას და დროის სწორად განსაზღვრას.
- როდესაც გსურთ დარტყმა მარჯვნიდან (მოპირდაპირე/მარჯვენა მხარეს დარტყმა), იყვირეთ "C", ასე რომ სეტერმა იცის რომ თქვენ მოხვდებით. თუ თქვენ ხართ შუა დარტყმის მიმდევარი, იყვირე "2", რათა სეტერმა იცოდეს, რომ დარტყმას აპირებ. დაბოლოს, თუ გსურთ დარტყმა მარცხენა მხრიდან (გარედან/ მარცხენა მხარეს დარტყმა), იყვირეთ "4", რათა სეტერმა იცოდეს, რომ თქვენ აპირებთ დარტყმას.
გაფრთხილება
- დაიმახსოვრეთ, რომ ფრენბურთის ორგანიზებულ შეჯიბრში ბევრი წესია, რომელიც განსაზღვრავს ვის შეუძლია როგორ დაარტყას ბურთი. წაიკითხეთ წესები თქვენს ორგანიზაციაში და დარწმუნდით, რომ გესმით მათი.
- არ დაუშვათ ხელები ან მკლავები გადაკვეთოს ბადე გასროლისას - ეს ითვლება უხეშად.
- ნუ მისცემთ ორივე ფეხს ბადეს ქსელის გასწვრივ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ჩაითვლება უხეშად და მეტოქე იღებს ქულას.
- ყოველთვის გაჭიმეთ ნებისმიერი მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაზიანება.
