ამერიკული ფეხბურთის ბურთის სროლის ტექნიკის დაუფლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი დარტყმა იქნება უფრო შორს, მიზანში და უფრო ადვილად დაჭერა. რაც მთავარია, თქვენ ამცირებთ არასწორი დარტყმის შედეგად დაზიანების რისკს. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სროლის თამაში და მიაღწიოთ თქვენს მოედანს "სრულყოფილი სპირალით".
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სროლის ძირითადი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. გადაყარეთ სხეული გადაყრის წინ
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის გაჭიმვაზე - არა მხოლოდ თქვენს მკლავებზე. ამერიკული ფეხბურთის ბურთის სროლა არის რთული მექანიკური პროცესი, რომელიც იყენებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის ბირთვს, ფეხებს და მხრებს. მიაქციეთ ყურადღება ამ ადგილებს, რადგან ისინი სტაბილიზაციას უკეთებენ თქვენს სხეულს და დაამატებენ ძალას თქვენს დარტყმას.
ნაბიჯი 2. როგორ დავიჭიროთ ბურთი
როგორც წესი, ბურთი უჭირავს ბეჭდის თითით და პატარა თითით ბურთის კავშირზე, ხოლო ცერა თითი ქვემოთ. საჩვენებელი თითი ბურთის ნაკერზეა, ხოლო ცერა თითი და საჩვენებელი აყალიბებს "L" ფორმას.
- ბევრ მეოთხედ მცველს (გუნდის ლიდერები შეტევაში) აქვთ ბურთის ფლობის სხვადასხვა ვარიაცია, როგორც ზემოთ აღწერილია. მაგალითად, პეიტონ მენინგი, დენვერ ბრონკოსის მეკარე, შუა თითს ატარებს სტრიქონზე ბეჭედთან და პატარა თითებთან ერთად. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი, რომ იპოვოთ ბურთი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- არ დაადო ხელები ბურთზე. დაიჭირეთ იგი თითების წვერებით. თქვენ შეგიძლიათ შეეხოთ ბურთს თქვენი პალმებით, მაგრამ შეეცადეთ გქონდეთ ადგილი თქვენს ხელებსა და ბურთს შორის.
- არ დაიჭიროთ ბურთი ძალიან მჭიდროდ. დაიჭირეთ მტკიცედ, მაგრამ მცირეოდენი ჩამორთმევით - თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ძალაუფლება.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი სხეული სროლის მდგომარეობაში
შეექმნათ 90 გრადუსი თქვენი სროლის გოლიდან. თუ მარჯვენა ხელით ისვრით, გადადით მარჯვნივ, ხოლო თუ მარცხენა ხართ, გადადით მარცხნივ. გადაატრიალეთ მბრუნავი ფეხი (ხელის საპირისპიროდ) თქვენი სროლის მიზნისკენ. შენი მზერა რჩება შენს სროლაში.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ ბურთი ყურთან ახლოს
სანამ ბურთს გადააგდებთ, შეინახეთ იგი ყურთან ახლოს და მოახდინეთ მისი სტაბილიზაცია მეორე ხელით. ეს გაგიმზადებთ ნებისმიერ დროს სწრაფად დასაგდებად, მტრის მოთამაშეებს არ ეუბნებით რა მიმართულებით ისვრით.
ნაბიჯი 5. გადაადგილება მზად იმისათვის
ამოიღეთ ბურთიდან დაუგდებელი ხელი. ხელის მოძრაობა უკან დაგაგდებს სანამ ის ყურის უკან არ არის.
ნაბიჯი 6. ჩააგდე ნახევარწრეში
წრიული მოძრაობით გადაატრიალეთ ხელები წინ წამოწეულ წინ. გაუშვით ბურთი წრიული მოძრაობით. ხელების სროლა შემდეგ მენჯისკენ მიემართება, პალმები გარედან ტანიდან. რამდენჯერმე ივარჯიშეთ ეს მოძრაობა ბურთის გაშვებამდე.
სროლისას გამოიყენეთ მთელი თქვენი სხეული იმპულსის მოსაპოვებლად. წელის, ფეხების და მხრების დამატება შეუძლია თქვენს დარტყმას. გადადგით წინ თქვენი მობრუნებული ფეხი და გადაიტანეთ არა დომინანტური იდაყვი ქვევით ზურგისკენ. გადაატრიალეთ თეძოები და მხრები იმ მიმართულებით, რომლის გადაღებაც გსურთ
ნაბიჯი 7. გაუშვით ბურთი თითის წვერებით
ბურთი ხელიდან უნდა გაგორებულიყო, რადგან ხელი დატოვა. საჩვენებელი თითი თქვენი სხეულის ბოლო ნაწილია, რომელიც ბურთს ეხება. ეს ხდის ბურთს ტრიალებს სპირალური ეფექტით.
- სწორი სროლა იგრძნობა თითქოს მხოლოდ ცერა, საჩვენებელ და შუა თითებს იყენებთ. დანარჩენი ორი თითი ასტაბილურებს ბურთს, როდესაც ის ისვრის. ორი თითი არ თამაშობს როლს ბურთზე ბრუნვის ეფექტის შესაქმნელად.
- დამატებითი დამახინჯების ეფექტისთვის, შეგიძლიათ მაჯები წინ მიიწიოთ, სანამ გააგრძელებთ სროლის მოძრაობას, რომელიც თქვენი მენჯისკენ არის მიმართული.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა
მუდმივი და თავდადებული პრაქტიკა გააუმჯობესებს სროლის მანძილს და მიმართულების სიზუსტეს. ვარჯიშისას სცადეთ თქვენი სხეულის ზოგიერთი პოზიცია და როგორ დაიჭიროთ ბურთი. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ სროლის საფუძვლებს, ეს მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სროლის ტექნიკა შედეგებისა და კომფორტის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
მეთოდი 2 დან 4: გაუმარჯოს მარიამ ტომს (შანსი)
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის უნდა სცადოთ Hail Mary Throw
ასეთ დარტყმებს აქვთ მაღალი რისკი და დიდი მანძილი. ამ ტიპის მოედნის სახელი მაშინ დაიწყო, როდესაც კათოლიკური უნივერსიტეტის საფეხბურთო გუნდმა ილოცა დანარჩენი თამაშის დაწყებამდე, რომელიც თითქმის წაგებული და სასოწარკვეთილი იყო. რა სეტყვა მარიამის სროლა ჩვეულებრივ გამოიყენება მაშინ, როდესაც შემტევი გუნდი საჭიროებს შორ მანძილზე წინსვლას (თამაშის მოკლე დროის გამო) და ძნელია თამაში ჩვეულ რეჟიმში. განიხილეთ Hail Mary Throw- ის გამოყენება ამ გარემოებებში:
- თქვენ აკონტროლებდით თამაშს პირველი ტაიმის ბოლო წუთებში და ჯერ კიდევ შორს იყო დასასრულის ზონიდან.
- თქვენ უნდა ითამაშოთ მეოთხე დაქვეითება და შეუძლებელია პუნტირება, მაგალითად იმიტომ, რომ თამაში დასრულებულია და თქვენ დარჩებით უკან.
- თქვენ აკონტროლებთ მატჩის ბოლო თამაშს და შესაძლებელია თქვენ თავიდან აიცილოთ ფრედ დამთავრებული თამაში, თუ შეგიძლიათ ქულების დამატება.
- სიფრთხილე: შორი მანძილიდან დარტყმები ძალიან სარისკოა-საუკეთესო მეოთხედ მცველებსაც კი გაუჭირდებათ სათანადო სროლა შორ დისტანციებზე და ბურთის მოხრილი მოძრაობის გამო, თქვენი ოპონენტები გაუადვილებენ ჩაგდების ჩაგდებას. ასევე იმის გამო, რომ მეკარეებს დრო სჭირდებათ ბურთის მისაღებად პოზიციაში მოსახვედრად, მეოთხე მცველებს გათავისუფლების საფრთხე ემუქრება. სწორედ ამ მიზეზით არის საჭირო სიფრთხილე სეტყვის მარიამ ისვრის შესრულებისას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სროლის პოზიცია
დაიჭირეთ ბურთი უკანა მხარეს საჩვენებელი, შუა და ცერა თითებით და მოათავსეთ ნებისმიერი თითები, რომლებიც კომფორტულია ბურთის კავშირებზე, მათ შორის თქვენი ბეჭედი და პატარა თითები. მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. გადაყარეთ თქვენი გოლიდან 90 გრადუსით დაშორებული და წინა ფეხი წინ.
იმის გამო, რომ თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ ბურთს დააგდებთ, უკან დაიხიეთ მას შემდეგ რაც მიიღებთ ბურთს (გატეხეთ) - შეგიძლიათ აარიდოთ მეტოქეს, რომელიც ბურთს მისდევს. თუ თქვენ შეგიძლიათ დააგდოთ თქვენი მეტოქე სროლისას, გადახედეთ ქვემოთ მეოთხე მეთოდს
ნაბიჯი 3. ბურთის გადაყრის წინ, უკან დაიხიეთ
მოათავსეთ ბურთი მზა პოზიციაზე, ყურთან ახლოს. უკან დახევით, თქვენ მზად ხართ გადადგათ ნაბიჯი ბურთის სროლისას, რაც გაზრდის თქვენს სროლის იმპულსს.
ნაბიჯი 4. როდესაც დაიწყებთ ბურთის სროლას, ოდნავ დაიხურეთ უკან
ხელები უკან გადაწიეთ სროლის მოძრაობისთვის. მუხლები ოდნავ მოხარეთ, როდესაც ქვევით ფეხი აიწიეთ ქვევით წინსვლისას.
ნაბიჯი 5. გადაყარეთ ბურთი მოხრილი მოძრაობით თქვენს თავზე
გადაყარეთ წინ როგორც კი ისვრით. გადაყარეთ თეძოები და მხრები, როდესაც ისვრით და წინ მიიწევთ. წინ გადადგმული ნაბიჯებით, თეძოების და მხრების მობრუნებით და წინ გადახრით თქვენ დამატებით იმპულსს ამატებთ ბურთს, რაც იწვევს ბურთის უფრო შორს წასვლას.
- მიეცით ბურთი ხელიდან შეუფერხებლად გამოვარდნის ხელიდან, როგორც ეს აღწერილია ზემოთ პირველ მეთოდში. გააგრძელეთ სროლის მოძრაობა განაგრძეთ წინსვლა სანამ არ გაჩერდებით საკუთარ თავზე. ნუ დაკარგავთ კონცენტრაციას - თუ თქვენს სეტყვას მარიამ ისროლა მოწინააღმდეგე მოთამაშემ ჩააგდო, შეიძლება დაგჭირდეს ბურთის მოთამაშის ჩამოგდება!
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეეცადეთ გადააგდოთ ბურთი რკალში, რომელიც საკმარისად მაღალია იმისათვის, რომ მიაღწიოს თქვენს მიმღებს და მოწინააღმდეგე მოთამაშეთა თავებს. იმისათვის, რომ ბურთი გადაადგილდეს მაღალ რკალში, გაათავისუფლეთ იგი წამში, სანამ ჩვეულებრივ ისროდით.
მეთოდი 3 დან 4: ტყვიის სროლა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდის არის დრო ტყვიის სროლისთვის
ტყვიის სროლა არის მოკლე მანძილის სროლა მაღალი სიჩქარით. მიზანია რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება მცირე რკალის საშუალებით ბურთი მოძრაობდეს. ტყვიებს ისვრიან, როდესაც თამაში ხანმოკლე და სწრაფია - რადგან სროლა სწრაფია, მეტოქეს უფრო უჭირს მისი დაჭერა, ამიტომ განსაკუთრებით გამოსადეგია, როდესაც ბურთი საჭიროებს მიმღების მიმდებარედ დაცვას. ტყვიის სროლა სასარგებლოა:
- დაამატეთ რამდენიმე იარდი, რომ პირველი ჩამოხვიდეთ.
- ანგარიში (ტაჩდაუნი) თამაშში თქვენი მოწინააღმდეგის დაცვის ხაზთან ახლოს.
- სწრაფად ჩააგდე ბურთი მოძრავი მიმღებისკენ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სროლის პოზიცია
დაიჭირეთ ბურთი უკანა მხარეს კომფორტულად ბურთის ჰალსტუხის სამაგრზე. გაუშვით თქვენი გოლიდან 90 გრადუსით დაშორებით (ხელის მოშორებით მისგან). განაგრძეთ სწრაფი მოძრაობა, წინა ფეხი წინ მიიწიეთ.
ნუ გადახვალ ძალიან შორს ისე, როგორც სეტყვას მარიამ ესროლე. თქვენი მიზანია რაც შეიძლება სწრაფად ჩააგდოთ - რაც შეიძლება სწრაფად იპოვოთ ბურთის მიმღები
ნაბიჯი 3. მოხარეთ თქვენი სროლის იარაღი თქვენს უკან თქვენი თავის გვერდებზე
არ წახვიდე შენს თავში, როგორც ამას სეტყვა მარიამი ესროლე - თავზე ბურთის გადაყრა გამოიწვევს ბურთის ზემოთ მოძრაობას. განაგრძეთ მოძრაობა სწრაფად, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
ნაბიჯი 4. გადადგი წინ ძლიერად, როცა ისვრი
წინ გადადგმული ნაბიჯი არის შესანიშნავი გზა, რომ დაამატოთ იმპულსი თქვენს მოედანს, რადგან თქვენ, როგორც წესი, არ გაქვთ საკმარისი დრო და სივრცე იმისთვის, რომ განახორციელოთ უკან-წინ-წინ მოძრაობა, როგორც სეტყვის მარიამ სროლისას.
ნაბიჯი 5. დაახურეთ ხელები წინ მჭიდრო, კონტროლირებად რკალში
ტყვიის სროლა რაღაცის დარტყმას ჰგავს - მოკლე, მძლავრი სვლა ერთხმად. ჩააგდე მთელი ძალით ისე, რომ ბურთი მოძრაობდეს მაღალი სიჩქარით. ჩააგდე ბურთი რაც შეიძლება ერთგვაროვან მოსახვევში - გაუშვი ის წამში, მას შემდეგ რაც ჩვეულებრივ გადააგდებ ბრტყელ მოსახვევში.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ სროლა მხრებითა და თეძოებით ნორმალურ მდგომარეობაში
იმის გამო, რომ ტყვიის სროლის მოძრაობა უფრო მჭიდრო და სწრაფია, ვიდრე სხვა სროლებისას, თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის გადაბრუნება ისე, როგორც ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდით. მიეცით ბურთი ხელიდან ისე, რომ ის ტრიალებს სპირალურ მოძრაობაში.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: დაყრისას (დაყრა)
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი პარამეტრები
საუკეთესო ვარიანტი, რა თქმა უნდა, არის სიტუაციის თავიდან აცილება, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ მეორე ნაწილის გადაწყვეტილება, ან ჩამორჩებით თამაშის დაწყებას (ტომარა). სამწუხაროდ, ყველა მეკარე უნდა იყოს მსგავს სიტუაციაში. თუ თითქმის დარწმუნებული ხართ, რომ დაარტყამთ, ბურთის სროლა თქვენი ერთ -ერთი ვარიანტია. თამაშის მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი შემდეგიდან:
- გაიქეცი ბურთთან ერთად. თუ თქვენი წინა ხაზის მცველი ქმნის გახსნას, შეგიძლიათ აარიდოთ მეტოქეს და გაიაროთ რამდენიმე ეზო. თუ ხარვეზები არ არის, თქვენ უნდა გაიქცეთ სასამართლოს მხარეს. ორივე შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეიძლება დაიკარგოთ და დაკარგოთ წინსვლის შანსი, მაგრამ თავიდან აიცილებთ მეტის დაკარგვას, თუ ჩამორჩებით თამაშის დაწყებას (ტომარა).
- გააკეთეთ გვერდითი სროლა. თუ არის შემტევი მოთამაშე, რომელიც არის ფხიზლად და დაუცველად (ჩვეულებრივ უკანა მორბენალი, ან გაშვებული უკან), შეგიძლიათ ბურთის დარტყმა მას მანამ, სანამ ის თქვენს პარალელურად ან თქვენს უკან მდებარე მდგომარეობაშია. ამას ეწოდება გვერდითი გადაგდება (გვერდითი). თუ გვერდითი სროლა ხდება წინ მიმართულებით, ეს დაუშვებელია და გამოიწვევს ჯარიმას.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი პოზიცია მოედანზე
ბურთის განზრახ სროლა ისე, რომ არ დავარდეს, არ არის დამოკიდებული იმისდა მიხედვით, თუ სად ხარ მოედანზე, როდესაც ეს მოხდება. NFL (ამერიკული ფეხბურთის ლიგა) წესებში, თუ თქვენ ბურთს განზრახ გადააგდებთ "ჯიბეში", რომელიც გარშემორტყმულია თქვენი წინა ხაზის მცველის მიერ, ეს გამოიწვევს განზრახ დასაბუთებულ ჯარიმას. თუმცა, თუ თქვენი პოზიცია ჯიბის გარეთ არის, შეგიძლიათ შემთხვევით გადააგდოთ ბურთი.
ბურთის განზრახ მკვლელობისთვის ჯარიმა არის 10 იარდის დანაკარგი - გაცილებით უარესი, ვიდრე შენ დაეცა. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაკარგოთ რამდენიმე მეტრი, თუ ჯერ კიდევ ჩანთაში ხართ
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ აპირებთ ჩამოაგდოთ, იმოქმედეთ ადრე თუ გვიან
NFL- ში (ამერიკული ფეხბურთის ლიგა) სროლა იწყება მაშინ, როდესაც მეკარემ დაიწყო ხელის მოძრაობა წინ. ასე რომ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ სროლის მოძრაობას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებთ წარუმატებელ დარტყმას (რაც არ გამოიწვევს ეზოების დაკარგვას)
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაეშვათ ქვედა სხეულით აკანკალებული
ძნელია გადაადგილება წამიერად დაცემამდე, მაგრამ თუ შესაძლებელია, ეცადე მკლავები შემოიხვიო ქვედა ტანის გარშემო. თუ თქვენ მოახერხებთ მისი დაჭერას, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ბურთის სროლა, ასევე არსებობს რისკი, რომ ბურთი გამოვა და თქვენი მეტოქე წაიღებს (დაარტყამს).
ეცადე ხელები ყოველთვის თავისუფლად გქონდეს, მაგრამ თუ მაინც ვერ ახერხებ ბურთის დაყრისას, მისი დაცემისას გეჭიროს. ეს მეთოდი თავიდან აიცილებს ბურთის დაკარგვას
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიმღებზე, სანამ დაინგრევით და დაყარეთ მიმღები მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის არ არის გამოღვიძებული
თუ იღბლიანი ხართ და ვერ ხედავთ დაუცველ მიმღებს, შეგიძლიათ სცადოთ ბურთის გადაგდება ისე, რომ ის მოხვდა თქვენს მეტოქეს, მაგრამ არ დაიჭიროს ბურთი. ეს არის სარისკო, მაგრამ გამოიწვევს წარუმატებელ დარტყმას.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება მეტი იმპულსის მოსაპოვებლად
ეს იცვლება იმისდა მიხედვით, თუ სხეულის რომელ ნაწილს უჭირავს თქვენი მოწინააღმდეგე. თუ თქვენი ფეხები თავისუფალია, გადადგი ნაბიჯი. თუ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თავისუფალია, მხრები გადააგდეთ.
ნაბიჯი 7. გადააგდე მოწინააღმდეგის თავზე
კიდევ უფრო უარესი შედეგი, ვიდრე თამაშის საწყის ხაზზე ჩამორთმევა არის ჩაჭრა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი დარტყმა მიუწვდომელია მეტოქეს, რომელიც თქვენსა და თქვენს მიმღებს შორის არის. დიდი შანსია, მოგიწიოთ მოწინააღმდეგის სხეულზე გადაგდება, რომელიც დაგარტყამთ, თუ თქვენ წაქცევით წინა მხრიდან.
Რჩევები
- არასოდეს შეაფასოთ გავლენა იმის შესახებ, მხრები საკმარისად გადაუხვიეთ თუ არა. მხრების გადახვევა (სროლის წინ და შემდეგ) გავლენას ახდენს თქვენი დარტყმის ძალაზე, მის იმპულსზე და მის სიზუსტეზე.
- ჩართეთ თქვენი უნარები თამაშში. იდეალური მოედნის სროლა უფრო რთულია, როდესაც აგრესიული მეტოქის ზეწოლის ქვეშ ხარ. მკაცრი მეტოქეების წინააღმდეგ თამაში მოითხოვს თქვენ შეიტანოთ ცვლილებები პოზიციონირებისა და ტექნიკის თამაშისას, რათა თავიდან აიცილოთ ბურთის წაქცევა ან გატაცება - შესანიშნავია თქვენი ინტუიციისა და უნარის გასაუმჯობესებლად.
- გადაყრა და გადაადგილება გადაყრის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ბურთის სროლის მოძრაობა - ეს შეიძლება იყოს განსხვავება ცვალებადი დარტყმასა და ტყვიას შორის, რომელიც მიმღებს ესვრის მკერდზე. ეცადეთ „გადააგდოთ“მხრები სროლისას, გამოიყენეთ ტანი მხრების დასატრიალებლად, რათა თქვენს მოედანს დამატებითი ძალა მისცეთ. ხელები უნდა შეეხოთ თეძოებს, სანამ გააგრძელებთ მოძრაობას სროლის შემდეგ.
- ენერგიისა და გამძლეობის გასაზრდელად ივარჯიშეთ ეფექტური სავარჯიშო პროგრამით. მთლიანი სხეულის ვარჯიში სტრესით თქვენს ბირთვზე, მხრებზე და ფეხებზე, გააუმჯობესებს სროლის უნარს, ისევე როგორც მთლიან სპორტულ სხეულს.
გაფრთხილება
- არ გადააგდოთ ბურთი ხელისგულით. ბურთი დატრიალდება უკან და არა ტრიალებს სპირალურ მოძრაობაში. ასეთი უკონტროლო დარტყმები ნაკლებად ზუსტია.
- მოერიდეთ ხელით სროლას, რომელიც არ არის თქვენი პირველადი სროლა, თუკი თქვენ არ გექნებათ რისკი, რომ დააგდოთ და გადააგდებთ ბურთს წინსვლისთვის. ბურთის მიმღებთა უმეტესობას დრო სჭირდება, რომ დატრიალდეს ბრუნვის მოძრაობა საპირისპირო სპირალურ მოძრაობაზე.
- ფრთხილად იყავით თქვენი ხელის მხრის მხრით. მეორეხარისხოვანი ტრავმები ხშირია მეოთხე მცველისთვის - დამტკიცებულია, რომ ეს არის მეოთხედი მცველების ტრავმების 14%, ხოლო როტატორ მანჟის დაზიანებები ყველაზე ხშირია. თუ მხრის არეში გაქვთ ტკივილი, შეწყვიტეთ ბურთის სროლა. თუ ტკივილი არ გაქრება, დანიშნეთ შეხვედრა სპორტის მედიცინის სპეციალისტთან.
-
მოერიდეთ ამ მავნე ჩვევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება:
- ისვრის მხოლოდ ერთი ფეხი მიწაზე.
- ზურგით დახრისას ისვრის.
- სროლა მთელ სხეულზე (ანუ მარცხნივ სროლა, როდესაც მარჯვნივ დგახართ).
- სწრაფად ბრუნავს და ისვრის (ანუ ერთი მიმართულებით, ტრიალებს 180% -ით სწრაფად, შემდეგ ისვრის; მცირე შემობრუნება მაინც ნორმალურია.)
