თქვენ უნდა განიცადოთ ეს: თქვენ და თქვენი მეგობრები თამაშობთ ფეხბურთს უკანა ეზოში, ბურთი მზად არის დასაგდებად და თქვენი მეგობარი ძალიან თავისუფალ მდგომარეობაშია. თუმცა, თქვენი გავლა ძალიან ცუდია და ციდან ჩამოგდებულ იხვს უფრო ჰგავს. ისე, რომ ეს აღარ განმეორდეს, ისწავლეთ როგორ სწორად დავიჭიროთ ბურთი და გავაკეთოთ სპირალური დარტყმები.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ბურთის სწორად დაჭერა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სწორი ზომის ბურთი
თუ გამოყენებული ბურთის ზომა ძალიან დიდია, სპირალური დარტყმა რთული იქნება. მაშინაც კი, თუ ტექნიკა სწორია, პასი კვლავ მახინჯი იქნება, თუ გამოყენებული ბურთი არასწორია. ამიტომ, იპოვნეთ ბურთის ზომა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია:
- ზომა 9 არის ოფიციალური სტანდარტი პროფესიული შეჯიბრებების, უნივერსიტეტებისა და 14 წლის და უფროსი ასაკის ყველა მოთამაშისთვის.
- 12-14 წლის მოთამაშეებმა უნდა გამოიყენონ ზომა 8.
- 6 და 7 ზომები განკუთვნილია პატარა ბავშვებისთვის.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თითები ბურთის სიმებს შორის
სპირალური დარტყმის საუკეთესო თითის პოზიცია არის ის, რომ დომინანტური ხელის ბეჭედი და პატარა თითები ბურთის სიმებს შორისაა, ხოლო ცერა თითი მის ქვეშ, ბურთის მოპირდაპირე მხარეს. ცერა თითი უნდა იყოს პირდაპირ თეთრი ბეჭდის ქვეშ ბურთზე. გამოიყენეთ ეს თეთრი ბეჭედი მარკერის სახით.
ზოგიერთი მეკარე ასევე ათავსებს შუა თითს ბურთის სიმების გასწვრივ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დიდია თქვენი ხელები და რა პოზიციაა ყველაზე კომფორტული
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ბურთის ბოლოში
თქვენი საჩვენებელი თითი უნდა გაიაროს ნაკერიდან და იყოს ბურთის ბოლოში ისე, რომ ის ქმნის სწორ კუთხეს თქვენს საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის.
ექსპერიმენტი, რათა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი და ძლიერი საჩვენებელი თითის პოზიცია. ხელის ზომიდან გამომდინარე, საჩვენებელი თითი იქნება ან მეორე თითთან უფრო ახლოს, ან ბურთის ბოლომდე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თითის წვერები ბურთის დასაჭერად
სპირალური სროლის ეფექტური ტრიალი წარმოიქმნება თითის წვერიდან. ამიტომ ბურთი უნდა დაიჭიროთ თითის წვერებით. სცადეთ ბურთის თითის წვერებით დაჭერა, ხოლო მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს ბურთის ზედაპირიდან.
- ნუ აწყობთ ხელებს ბურთთან ერთად. მიეცით მცირე მანძილი ბურთის ზედაპირს შორის პალმის შუაში.
- ძალაუფლება უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, ისე რომ ბრუნვა არ მოხდეს ხელის ბრუნვისას, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ თითები სწრაფად არ დაიღალოს.
ნაწილი 3 3 -დან: სპირალური დარტყმების გაკეთება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ორივე ფეხი სწორად
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დადექით თქვენს მხარეს. თუ თქვენი დომინანტური ხელი სწორია, მაშინ მარცხენა ფეხი წინ არის.
- გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხიზე. ეს თქვენს დარტყმას მეტ ძალას მისცემს.
- შემსრულებლის ხელის საპირისპირო ფეხი წინ არის და ისვრის სამიზნეზე.
- თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ფეხები. როდესაც ბურთი ისვრის, ფეხები არასოდეს უნდა იყოს მკაცრი და დაუდევარი.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სროლის სწორი მოძრაობა
როდესაც პოულობთ თქვენს სამიზნეს და ემზადებით ბურთის გადასაგდებად, თქვენი ზედა მკლავი სხეულზე პერპენდიკულარულად და წინამხარი სწორი კუთხით შეინახეთ. გამოიყენეთ თქვენი მეორე ხელი ბურთის დასაჭერად, რომ შეინარჩუნოთ მყარი ბურთი.
- იდაყვები ყოველთვის უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, როდესაც ბურთი უკან დახეულია, სანამ ჩააგდებენ. გადაატრიალეთ მკლავი მხარზე, უბიძგეთ პირდაპირ წინ, მაგრამ ბურთი და ხელის სროლა კვლავ მაღლა დგას.
- გამოიყენეთ მთელი სხეული ბურთის დასაგდებად. გააკეთეთ ეს ერთი გლუვი, მოძრავი მოძრაობით და გადაუგრიხეთ სხეული გასროლისას. წინ წაწიეთ წინ, და წინ წაწიეთ წინ ბალანსის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ბურთი კარგად
თუ კარგად დააგდეს, ბურთი იგრძნობა, თითქოს პირდაპირ წინ იყო აწეული, ხოლო ხელები გადაგდების შემდეგ ხელისგულები ქვემოთ აქვთ. გაუშვით ბურთი სროლის უმაღლეს წერტილში, სანამ მკლავი ქვევით ბრუნავს. თუ ბურთი ძალიან მაღლაა ჩაგდებული, პასი იშლება და თუ გაშვება დაგვიანებულია, ბურთი დაეცემა მიწას.
- როდესაც ბურთი გათავისუფლდება, გადაატრიალეთ ბურთი თითით, რათა მოხდეს სპირალური დარტყმა. ძირითადად, გამოიყენეთ თქვენი თითები იმისათვის, რომ ბურთი ხელიდან გაუშვათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ხელები და მკლავები გაშლილია ისე, რომ როდესაც ბურთი გათავისუფლდება, თქვენი საჩვენებელი თითი ბოლოა, ვინც ბურთს შეეხება.
- ზოგიერთი ფეხბურთელი, როგორიცაა ფილიპ რივერსი და ტიმ ტებოუ, იყენებენ გვერდით მკლავებს სტილს, რათა ეფექტური სპირალური დარტყმები განახორციელონ. ასევე არის ჯო მონტანას მსგავსად ვერტიკალური დარტყმა. მეოთხე ნახევარმცველების უმეტესობა სადღაც შუაშია.
ნაბიჯი 4. გააგრძელე
თუ სროლის მოძრაობა შეჩერდება ბურთის გათავისუფლებისას, ბურთი იძაბება. ეს არის უხეშად სროლის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ სროლის მოძრაობა ბოლომდე, თუნდაც მოკლე დარტყმისთვის. გადაატრიალეთ ქვევრის ცერა თითი წინა ფეხის ბარძაყისკენ. საჩვენებელი თითის წვერი უნდა იყოს ხელის ის ნაწილი, რომელიც ბოლოს შეეხო ბურთს.
3 ნაწილი 3: სპირალური სროლის ხარისხის ამაღლება
ნაბიჯი 1. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, თქვენი სროლის მოძრაობები უფრო გლუვი გახდება
ბურთის სწორად სროლა ბევრი კომპონენტია და ყველა მათგანი შეიძლება გაუმჯობესდეს ვარჯიშით. სპირალურ სროლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სროლის ყველა მექანიკა რაც შეიძლება გლუვი იყოს. ასე რომ, გულმოდგინედ ივარჯიშეთ, სანამ ნამდვილად არ იქნებით გამოცდილი.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ახლო მანძილიდან სროლის ვარჯიშები
თუ თქვენ აპირებთ მარიამის მოკითხვას, მოედნის უმეტესი ნაწილი არასტაბილურად გამოჩნდება. სპირალური სროლის მექანიკის სრულად გასაგებად, კარგი იდეაა, პირველ რიგში ივარჯიშოთ მოკლე, ზუსტი პასებით, დასაწყისისთვის არა უმეტეს 9-14 მეტრის დაშორებით. მას შემდეგ რაც საკმარისად კომფორტული და ძლიერი იქნებით ამ მანძილზე დასაგდებად, თავისუფლად გაზარდეთ მანძილი თანდათანობით.
ნაბიჯი 3. გადაჭიმვის წინ გაჭიმეთ
კუნთების სიმტკიცე შეიძლება იყოს მბზინავი და თუნდაც კრუნჩხვის მიზეზი. ასე რომ, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაჭიმვა. გაჭიმეთ 10-15 წუთი სანამ დააგდებთ ბურთს და იგრძნობთ განსხვავებას თქვენი პასების ხარისხში და თქვენი კუნთები არ დააზარალებს მეორე დღეს. სცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე გაჭიმვის მოძრაობა:
- ზურგის გაჭიმვა
- მხრის გაჭიმვა
- ზურგის ზედა ნაწილი
- გულმკერდის დაჭიმვა
ნაბიჯი 4. სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდა
სწორი მექანიკა არის სპირალური დარტყმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამასთან, ძირითადი სროლის ძალა თანაბრად მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აპირებთ შორ მანძილზე პასის გაკეთებას. გაზარდეთ ბიცეფსის, ტრიცეფსის, გულმკერდისა და წინამხრის სიძლიერე.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ორივე ხელის ძალა
ხელისა და მაჯის ძალა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ხარისხიანი სროლის მისაღებად. გააუმჯობესეთ ხელის და მაჯის ძალა საიმედო და ზუსტი სპირალური სროლისთვის.
