ცხოვრების უარყოფითმა შეხედულებამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და ცხოვრების კმაყოფილების დონეზე. დამოკიდებულების შეცვლა შესაძლებელია აზროვნების შეცვლით და შეგნებულად ყურადღების მიქცევით. უნარი იყოს პოზიტიური, მადლიერი და შერჩევით ჩამოაყალიბოს ახალი ჩვევები, რომლებიც დადებითად აისახება დამოკიდებულების შეცვლაზე, არის მთელი ცხოვრების პროცესი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გათავისუფლდით ნეგატივისგან თქვენს ცხოვრებაში
მოერიდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანებს, საქმიანობას ან სიტუაციებს, რომლებიც ყოველთვის იწვევს სტრესს. დამოკიდებულების შეცვლა დამოკიდებულია თქვენს ახალ ცხოვრებაზე გადაწყვეტილების მიღებაზე. იქნებ გსურთ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, ნარკოტიკების მიღება, ზედმეტი ჭამა ან მოწევა. თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დატოვოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა უარყოფითი ასპექტი.
- გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში, სადაც ერთი და იგივე მოტივაციის მქონე ადამიანები იკრიბებიან, რაც არის მათი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა.
- ცვლილებების შეტანისას, შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში ჯერ კიდევ იპოვოთ პოზიტიური რამ. ყველას ცხოვრებაში ყოველთვის არის კარგი მხარე და ცხოვრების ის ასპექტების შეცვლით, რომლებიც არ არის მომგებიანი, თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ იმ დამოკიდებულებას, რომლის განვითარებაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ
თუ ვინმესთან რომანტიკულ ურთიერთობაში ხართ, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს დამოკიდებულებაზე. ჯანსაღმა ურთიერთობამ უნდა გაგრძნობინოს პოზიტიურად და საკუთარ თავზე უკეთესად. შესაძლოა თქვენი ურთიერთობა არ იყოს ჯანსაღი, თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას გააკეთოთ ის, რაც არ მოგწონთ, გეშინიათ შედეგების, თუ თქვენ მოგიწევთ თქვენი პარტნიორის აზრის საწინააღმდეგოდ წასვლა, გაბრაზება ან ფიზიკური შეურაცხყოფა კამათის დროს. ეს ყველაფერი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს დამოკიდებულებაზე.
- აზრთა სხვადასხვაობა ნორმალურია ჯანსაღ ურთიერთობაში. ბევრი ურთიერთობა არსებობს როგორც ჯანსაღი და არაჯანსაღი ურთიერთობების მახასიათებლების ერთობლიობა.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პარტნიორთან, თუკი თქვენ თვითონ ვერ შეცვლით არაჯანსაღ ურთიერთობას.
- თუ თქვენ განიცდით ძალადობას, ემოციურ ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას, მიმართეთ დახმარებას ოფიცრისგან, რომელიც მიჩვეულია ოჯახში ძალადობასთან გამკლავებას, მაგალითად ეძებს პოლიციის ან იურიდიული დახმარების სააგენტოების დაცვას.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დადებითი
ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყო. მაგალითად, როდესაც წვიმს, შეგიძლიათ დაიჩივლოთ დასველების გამო ან დაინახოთ მცენარეების სარგებელი წყლით გაფრქვევისგან. ნეგატიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანი ადვილად აღმოაჩენს ნებისმიერი სიტუაციის უარყოფით მხარეებს, მაგრამ იმისათვის, რომ ჩამოყალიბდეს პოზიტიური დამოკიდებულება, უნდა ეცადო შეხედო ნათელ მხარეს. გაუზიარეთ ის პოზიტივი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ სხვებთან ერთად და შეინახეთ ნეგატიური შენიშვნები თქვენთვის.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ საკუთარი თავის დადებითი მხარე.
- დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი შეიძლება იყოს ახალი უნარის სწავლის შესაძლებლობა, განსაკუთრებით ის, რაც თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თუ არა, შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ იმისთვის, რომ ცუდ სიტუაციაში ახალი რამ ისწავლოთ.
- ნუ დარჩებით კონკრეტულ სიტუაციაში რაღაც ცუდის გამო. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ცუდი საქციელი, როგორიცაა რასისტი ბოსი, მოძალადე პარტნიორი, ემოციურად მანიპულირებადი მეგობარი, არის კარგი შესაძლებლობა თქვენ ისწავლოთ მოთმინება და შემწყნარებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სიმართლე იყოს, ასეთ ურთიერთობაში დარჩენა არ არის საუკეთესო ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დატოვოთ ერთ -ერთი საუკეთესო გაკვეთილი ცუდი სიტუაციიდან.
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
საკუთარი თავის მიმართ კარგი გრძნობის ყველაზე სწრაფი გზაა იყო სხვების მიმართ კეთილი. თქვენ შეგიძლიათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი სხვების დახმარებით, იქნება ეს გზა სხვა მანქანებს დაუთმოთ ან წერილები დაწეროთ მეგობრის გასამხნევებლად.
- საუკეთესო შედეგისთვის, დაეხმარეთ სხვებს ანონიმურად. მაგალითად, გააკეთეთ შემოწირულობა ბავშვთა სახლის ბავშვებს თქვენი სახელის გარეშე.
- არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ მოგექცნენ თქვენ, არამედ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოექცნენ სხვა ადამიანებს. ვინმესთვის, ვინც ძალიან მორცხვია, შეიძლება სჯობდეს მიულოცეს მას წერილობით პრეზენტაცია, ვიდრე ხმამაღლა შეაქოს და ჩაეხუტოს სხვების თვალწინ.
3 მეთოდი 2: იყავით მადლიერი ადამიანი
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყოველთვის არის ისეთი რამ, რისი მადლიერებაც შეგიძლია. თუმცა, ყოველდღე მადლიერი არ არის ადვილი საქმე. იმის პოვნა, რისთვისაც მადლობელი ხართ დღეს, შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე სხვა ნებისმიერ დღეს. მიეჩვიეთ წერას ყოველდღე, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის მოწესრიგება, იპოვოთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მაშინაც კი, როცა მძიმე დღე გაქვთ.
- რამდენიმე კვლევამ დაასკვნა, რომ ხელნაწერი სიები ამ პროცესის მნიშვნელოვანი ასპექტია. ხელწერის ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად გეხმარებათ კონცენტრირებაში და გონების დამშვიდებაში.
- თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ისეთი რამის პოვნა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თავი მოიქეცით. ეს დაგეხმარებათ, რადგან თქვენ სწავლობთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლას. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხოვრება იმაზე უარესი იყო, ვიდრე ახლაა.
ნაბიჯი 2. გაგზავნეთ მადლობის ბარათი
"მადლობა" სწავლის სწავლება არის მნიშვნელოვანი ასპექტი დამოკიდებულების შეცვლისა და პოზიტიური ცხოვრებისათვის. გინდათ მადლობა გადაუხადოთ ვინმეს ქმედებისათვის ან რამ, რაც მოხდა ხუთი წლის წინ, ჩაწერეთ და გაუგზავნეთ ეს წერილობითი მისალმება მას. იქნებ გინდათ უთხრათ დაწყებითი სკოლის მასწავლებელს, რომ წერის დასაწყებად თქვენმა მხარდაჭერამ აიძულა თქვენ დაგეწყოთ საკუთარი ბლოგი, ან გინდათ მადლობა გადაუხადოთ კარგ მეგობარს, რომელიც ყოველთვის გეხმარებათ.
- თუ გსურთ წერილის დაწერა, მაგრამ არ გაგზავნა, ეს კარგია. მადლობის წერილის დაწერის მიზანი ძირითადად არის მადლიერების გამოხატვის პრაქტიკა. ალბათ თქვენ აღარასდროს ნახავთ ამ ადამიანს.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ სამადლობელ წერილებს ყოველკვირეულად 15 წუთის განმავლობაში ყოველკვირეულად 8 კვირის განმავლობაში, უფრო მეტად ექნებათ პოზიტიური დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ მედიტაციის ან ლოცვის ჩვევას
მედიტაცია ან ლოცვა არის გონების აწმყოსკენ მიმავალი გზა, რაც ძალიან საჭიროა პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. შეადგინეთ ყოველდღიური გრაფიკი მედიტაციისთვის ან ლოცვისთვის 3-5 წუთის განმავლობაში, ეს არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი. ეს მეთოდი შეცვლის თქვენს დამოკიდებულებას.
- გარკვეული რელიგიის მიმდევრებისთვის ილოცეთ მათი რწმენის შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია და იგრძნოთ სარგებელი, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება თქვენს რწმენას.
- მედიტაცია და ლოცვა ვარჯიშის ერთ -ერთი საშუალებაა, თუნდაც ეს არ მოგწონდეს. თავიდან შეიძლება განსხვავება არ იყოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, იგრძნობ ცვლილებებს. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დამშვიდებას და დარჩებით სიმშვიდეში რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს გარშემო.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ მადლობის ქილა
მოათავსეთ ქილა სახლში. ჩაწერეთ ერთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველ დღე და შემდეგ ჩადეთ ქილაში, ხოლო შეამჩნიეთ კარგი რამ, რაც ავსებს მას. თუ შეხსენება გჭირდებათ, აიღეთ ქილადან რამდენიმე ფურცელი და ხმამაღლა წაიკითხეთ.
- მადლიერების ქილის დამზადების კიდევ ერთი გზაა მონეტის ჩადება ქილაში ყოველდღე მადლიერების ჟურნალის დაწერის შემდეგ. როდესაც ის სავსეა, გამოიყენეთ ფული სიკეთის გასაკეთებლად შემოქმედებითი გზებით, მაგალითად, გადაიხადეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით უცნობი ადამიანისთვის ან იყიდეთ საუზმე ქუჩის გამწმენდისთვის.
- თუ გსიამოვნებთ შემოქმედებითობა, დაამშვენეთ ქილები ლენტებით, ნახატებით ან სტიკერებით.
ნაბიჯი 5. ნუ წუწუნებ
დაიწყეთ მეტი დრო დახარჯოთ თქვენს ცხოვრებაში კარგი რაღაცეების აღმოსაჩენად. ყურადღებით მიაქციე ყურადღება პოზიტიურ ნივთებს, რაც სასიამოვნო განცდას წარმოადგენს.
- აღიარეთ ჩივილის სურვილი და შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი რაიმე პოზიტივის ძიებით.
- ჩივილი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რაც გსურთ ცვლილებების შეტანის გარეშე, რის გამოც თქვენ თავს უძლურად გრძნობთ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კონტროლი თქვენს აზრებსა და მოქმედებებზე
რწმენა იმისა, რომ თქვენ უძლური ხართ გარემოებების ან ურთიერთობების შესაცვლელად, გიჭირთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აღიაროთ თქვენი როლი ისე, რომ სიტუაცია ან ურთიერთობა არსებობდეს ისე, როგორც დღეს არის. თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს როლს, შეეცადეთ მიიღოთ სიტუაცია ან შეცვალოთ იგი.
- გაარკვიეთ რა უდევს საფუძვლად თქვენს გადაწყვეტილებებს წარსულში, რათა მომავალში არ გაიმეოროთ იგივე შეცდომები.
- იცოდეთ, რომ ყველაზე ცუდი სიტუაციები არის თქვენი შეგნებული გადაწყვეტილების შედეგი. მაშინაც კი, თუ კარგად გეგმავთ, ცუდი რამ მაინც შესაძლებელია, რადგან შეცდომებისგან არავინ არის თავისუფალი.
- სთხოვეთ სხვას დახმარება, თუ ვერ პოულობთ სხვა გზას ცუდ სიტუაციაზე ფიქრისთვის. ესაუბრეთ მრჩეველს, თერაპევტს, ახლო მეგობარს ან სხვა პირს, რომელსაც ენდობით. თქვენ არ გჭირდებათ ამ სიტუაციის წინაშე მარტო.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ადრე ადგომისა
ერთი საათით ადრე გაღვიძება გაძლევთ შესაძლებლობას გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, თქვენს მიზნებზე და თქვენს სურვილზე შეცვალოთ დამოკიდებულება. გამოყავით დრო მედიტაციისთვის ან წიგნის წასაკითხად. თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დაგეგმვისა და ფიქრისთვის დრო არის კარგი გზა თქვენი დამოკიდებულების შესაცვლელად.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ ღამით დაძინებამდე ერთი საათი გაატაროთ, ეს კარგია. თუმცა, ბევრს უფრო პროდუქტიულად მიაჩნია დილის წინ დროის გამოყოფა.
- ნუ დაკარგავთ დროს დილით ნეგატიურ საკითხებზე ფიქრში, როგორიცაა ახალი ამბების კითხვა, რომელიც იწვევს დეპრესიას ან სოციალურ მედიაში წვდომას.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო დადებით ადამიანებთან ერთად
იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, შეეცადეთ შეამციროთ ის დრო, ვინც ატარებთ ადამიანებთან, რომლებიც გრძნობენ დაღლილობას, არაპროდუქტიულობას და დეპრესიას. არ წაიკითხოთ უახლესი ამბები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას. შეხედეთ ამაღლებულ ამბებს. დაიცავით დიეტა პოზიტიური ნივთების არჩევით და შეამცირეთ ნეგატიური ნივთების მიღება ყოველდღიურად.
- ნუ უგულებელყოფთ მეგობარს, რომელიც რთულ დროს განიცდის, მაგრამ თუ ცხოვრება ყოველთვის სავსეა დრამატიზმით და უბედურებით, უმჯობესია თავი შორს დაიჭიროთ მისგან.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ადამიანები (მაგალითად, თქვენი დამსაქმებელი ან უფროსი), ისარგებლეთ სხვა ადამიანის ნეგატიური დამოკიდებულებით. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ იქცევიან ისინი ნეგატიურად და გაუმკლავდეთ ამას პოზიტივით.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივად გეჩვენებათ, თქვენ შეიძლება ამას ყურადღება არ მიაქციოთ. შეადგინეთ სია, რომ თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ და შემდეგ ჩამოაყალიბეთ ახალი ნივთების ჩამონათვალი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. შეადარეთ ეს ორი სია იმის დასადგენად, რისი შეცვლა შეგიძლიათ იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად უფრო მეტი აქტივობისთვის, რაც გაგახარებთ.
- გააკეთეთ შესვენებები დღეში რამდენჯერმე თქვენი ბედნიერების გასაზრდელად. როდესაც უკვე ბედნიერად გრძნობთ თავს, იფიქრეთ იმაზე, რაც ამ გრძნობას გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 4. რეაგირება, არა რეაგირება
როდესაც სტრესულ პრობლემას წააწყდებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ, გამოიყენეთ ლოგიკა გადაწყვეტილებების მოსაძებნად და გააკეთეთ ის, რაც აზრიანია. თუ რეაგირებთ, თქვენ აშორებთ ლოგიკური აზროვნების სტადიას და დაუყოვნებლივ პასუხობთ. ეს უფრო მეტ პრობლემას და იმედგაცრუებას ქმნის.
- როდესაც ახალ, სტრესულ სიტუაციაში ხართ, უმჯობესია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და ღრმად ჩაისუნთქოთ მოქმედებამდე ან საუბარამდე.
- თუ შესაძლებელია, დაფიქრდით ამაზე პასუხის გაცემამდე და თქვით: „მე ვიფიქრებ პირველ რიგში“.
ნაბიჯი 5. ნუ იქნებით წარსულზე ან მომავალზე
ახალი დამოკიდებულების ჩამოყალიბების მიზნით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. თუკი თავს აწუხებთ მომავალზე ან იხსენებთ წარსულ სირთულეებს, დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე.
- გამოიყენეთ გარკვეული სიტყვები ან ფრაზები თქვენი ყურადღების გადასატანად აწმყოზე, როგორიცაა "ახლა", "ახლა" ან "უკან".
- ნუ სცემთ თავს ყურადღების დაკარგვის გამო. გახსოვდეთ, რომ სიკეთე საჭიროა პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება მხოლოდ ერთ რამეზე
კვლევამ აჩვენა, რომ ყურადღების გაფანტვა ზრდის სტრესს და ამცირებს კონცენტრაციას. თქვენი ყურადღების გაკონტროლების კარგი უნარი დადებითად აისახება თქვენს ბედნიერებასა და დამოკიდებულებაზე.
- არ გახსნათ ერთდროულად რამდენიმე ვებ გვერდი და გამორთეთ ტელეფონი ტელევიზორის ყურებისას. თუ ჭურჭელს რეცხავთ, გამორთეთ ტელევიზორი. თქვენ შეიძლება პოზიტიური იყოთ, თუ თითოეულ დავალებას კარგად ასრულებთ სათითაოდ.
- გამოყავით კონკრეტული დრო, თუ ერთდროულად რამდენიმე ამოცანის შესრულება გიწევთ. დროის გასვლის შემდეგ, დაასრულეთ თქვენი დავალებები სათითაოდ.
- გამორთეთ ტელეფონი მეგობრებთან საუბრისას.
- დაამშვიდე გონება, რათა შეძლო ყველა აქტივობის სრული შეგნებით შესრულება.
