თუ თქვენ გაქვთ ორმაგი ნიკაპი, შეიძლება შეამჩნიოთ ცხიმოვანი არე ნიკაპის ქვეშ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ორმაგი ნიკაპი ბავშვობაში, რომელიც არ გაქრა სრულწლოვანებამდე ან წონის მომატების გამო. ყველა ორმაგი ნიკაპი არ არის გამოწვეული წონის მატებით, რადგან ზოგიერთ ადამიანს გენეტიკურად აქვს მიდრეკილება ორმაგი ნიკაპის ქონა. დიეტის კორექტირებით, ვარჯიშით ან მედიკამენტური მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მაკიაჟისა და ნიკაპის აწევის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ თქვენი სახე და ნიკაპი
გაწმინდეთ თქვენი სახე იმ პროდუქტით, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ, შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი. შემდეგ გამოიყენეთ მაკიაჟი და ჯაგრისები. თქვენ დაგჭირდებათ:
- ტონალური კრემი, რომელიც 1 ჩრდილით უფრო მუქია ვიდრე თქვენი ნორმალური ტონალური კრემი.
- ბრინჯაო თუ თქვენ გაქვთ ზეთისხილისფერი გარუჯვის კანი, გამოიყენეთ ოქროს ბრინჯაო. თუ თქვენ გაქვთ ღია კანი, გამოიყენეთ ვარდისფერი ბრინჯაო.
- შესანიშნავი მაკიაჟის ფუნჯი.
ნაბიჯი 2. წაისვით საფუძველი ნიკაპის ხაზის გასწვრივ
თითებით წაისვით მცირეოდენი ტონალური კრემი ნიკაპის ხაზის გასწვრივ, კისრის ზემოთ. არ გამოიყენოთ ძალიან მუქი ტონალური კრემი. ფერი უნდა იყოს 1 ჩრდილით უფრო მუქი ვიდრე თქვენი ნორმალური ტონალური კრემი. იმის დაფარვის ნაცვლად, მუქ ფონდს შეუძლია ორმაგი ნიკაპი უფრო თვალსაჩინო გახადოს.
ნაბიჯი 3. გაასწორეთ ბრონზერი ნიკაპის ხაზის გასწვრივ ფუნჯით
წაისვით პატარა ბრინჯაო მაკიაჟის ფუნჯით ქვემოთ ნიკაპის ხაზის გასწვრივ. აურიეთ სანამ არ არის ხაზები და ნიშნები და ბრინჯაო კარგად ერწყმის კანს.
ნიკაპის ხაზზე ბრინჯაოს კარგად შერწყმის შემდეგ წაისვით სხვა მაკიაჟის პროდუქტი. გაალამაზეთ თვალები თვალის ლაინერით და არ გამოიყენოთ ნათელი პომადა თქვენი ნიკაპისგან ყურადღების მისაქცევად
ნაბიჯი 4. გადაღების დროს შეინახეთ ზურგი და ნიკაპი სწორი
ეს გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და შეამცირებს თქვენი ნიკაპის გარეგნობას. ფოტოს გადაღების დროს თავი არ ჩამოწიოთ, რადგან ეს ორმაგ ნიკაპს გამოარჩევს. ასწიეთ ნიკაპის წვერი ისე, რომ კისრისა და ნიკაპის ხაზი უფრო გრძელი იყოს.
ნაბიჯი 5. არ გადაიღოთ ფოტოები დაბალი კუთხიდან
დაბალი კუთხის ფოტოს შეუძლია ორმაგი ნიკაპი გამოარჩიოს და თითქმის ვინმეს გამორთოს. გადაიღეთ ფოტო იმ კუთხით, რომელიც აჩვენებს სახეს, ან სახის ერთ მხარეს. გადაღების დროს თავი ასწიეთ ზემოთ და გვერდზე და გადახედეთ კამერას ან მხოლოდ ერთ მხარეს. არ დაგავიწყდეთ ღიმილი, რა თქმა უნდა.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში და დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ნიკაპის ვარჯიში
გახსოვდეთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია დავწვათ ცხიმი მხოლოდ სხეულის ერთ უბანზე. სინამდვილეში, ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად სხეულის ყველა უბანზე, მათ შორის ნიკაპსა და კისერზე. ნიკაპის ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების გაჭიმვა ნიკაპის, კისრის, ყელის და პოზიციის გაუმჯობესებაში.
- გააკეთეთ ნიკაპის აწევა (ნიკაპის აწევა). დადექი ან დაჯექი პირდაპირ. თავი ასწიე. აწიეთ ნიკაპი აწეული ტუჩებით (მუნუნი) ზემოდან ყურებისას. დაისვენეთ სახის სხვა კუნთები. დაითვალეთ ხუთამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ. ეს სავარჯიშო შეიძლება ეფექტური იყოს კისრის კუნთების გასაძლიერებლად და ჩამოყალიბებისთვის.
- გააკეთეთ კისრის რულეტი. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია დაძაბული მხრებისა და კისრის დასამშვიდებლად. დადექი ან დაჯექი პირდაპირ. ჩაისუნთქეთ და სახე მარჯვნივ. ნება მიეცით თქვენი ნიკაპი შეეხოთ თქვენს მარჯვენა მხარზე და შეხედეთ მარჯვნივ. ამოისუნთქეთ და თავი მკერდისკენ მიიტანეთ. გააკეთეთ ეს სწორი პოზიციით და სწორი მხრებით. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ თავი ისე, რომ მარცხენა მხრისკენ შეეხოთ მარცხნივ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ყოველკვირეული სავარჯიშო პროგრამა
დაიკელით საერთო წონა კისრისა და ნიკაპის გარშემო ცხიმის შემცირების მიზნით. სავარჯიშო პროგრამების უმეტესობა გვირჩევს 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს კვირაში 5 დღე, ან კვირაში 150 წუთს. თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის მიხედვით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღე ან უფრო ინტენსიური ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს. იმის ნაცვლად, რომ გადააჭარბოთ მას, ყურადღება გაამახვილეთ თანმიმდევრულობაზე და გქონდეთ რეალისტური სავარჯიშო გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის საჭიროებებს.
- შეადგინეთ ვარჯიშის გრაფიკი ისე, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშოთ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტული დარბაზში მუშაობის დაწყებამდე, ლანჩის დროს ყოველ ორ დღეში, ან ყოველ ღამე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. შეხედეთ თქვენს კვირის განრიგს და დაამატეთ ვარჯიშის დრო ისე, რომ არ გამოტოვოთ ან დაივიწყოთ.
- ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში მსუბუქი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშით, რათა თქვენი კუნთები არ დაიძაბოს ან დაიძაბოს. გააკეთეთ მსუბუქი სირბილი ადგილზე 5-10 წუთის განმავლობაში ან გამოიყენეთ თოკი თოკზე გადასასვლელად 5 წუთის განმავლობაში.
- დაიწყეთ ნელა და გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სხეულის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ბევრ ადამიანს აქვს ორმაგი ნიკაპი წონის მომატების გამო არაჯანსაღი საკვების გამო. დაარეგულირეთ თქვენი კალორიების მოხმარება ისე, რომ არ გადააჭარბოთ და არ შეჭამოთ ცარიელი კალორია. დიეტოლოგების უმეტესობა გირჩევთ წონის დაკლებისთვის დღეში 1800-2000 კალორიის მიღებას. განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და დაიცავით დიეტა, რომელიც კვლავ ენერგიას გაძლევთ ვარჯიშისათვის. არასოდეს მიიღოთ 1200 კალორიაზე ნაკლები დღეში.
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და უცხიმო ცილა. მოაწყეთ თქვენი კვება, რომ შეიცავდეს ცილის ერთ წყაროს, უცხიმო საკვების ერთ წყაროს და დაბალ ნახშირწყლოვან ბოსტნეულს. ნახშირწყლების რეკომენდებული მოხმარება არის 20-50 გრამი დღეში.
- შეამცირეთ ნახშირწყლების, შაქრის და ცხოველური ცხიმების მოხმარება. ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარი საკვები იწვევს ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებას, ცხიმის შემნახველ მთავარ ჰორმონს. როდესაც ინსულინის დონე მცირდება, სხეულს შეუძლია დაიწყოს ცხიმების წვა. თირკმელები ასევე გამოიყოფენ ზედმეტ ნატრიუმს და წყალს, რითაც ამცირებენ სხეულის სითხის წონას.
- მოერიდეთ სახამებლით და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპი, კარტოფილი ფრი და უბრალო პური. ასევე მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, კანფეტები, ნამცხვრები და სხვა სწრაფი კვება.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ კვების გეგმა შვიდი დღის განმავლობაში
ეს კვების გეგმა უნდა შეიცავდეს სამ ძირითად კვებას (საუზმე, სადილი, ვახშამი) და ორი პატარა საჭმელი (საუზმესა და ლანჩს შორის და ლანჩსა და ვახშამს შორის), რომელიც უნდა დაინიშნოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს შვიდი დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ კვება. ნაკლები კალორიების მოხმარება და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი წონის დაკლება.
- შეადგინეთ საყიდლების სია თქვენი კვების გეგმის საფუძველზე და იყიდეთ ყოველ კვირას. შეავსეთ მაცივარი ყველა იმ ინგრედიენტით, რაც გჭირდებათ ერთკვირიანი საჭმლის მოსამზადებლად, რათა სწრაფად და მარტივად მოამზადოთ ისინი.
- სცადეთ გამოიყენოთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების მიღებას და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიირთმევთ კალორიების სწორ რაოდენობას.
ნაბიჯი 5. შაქრიანი სასმელების ნაცვლად, დალიეთ წყალი
წყალი ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას, გახდის კანს ჯანსაღს და დაიტენიანებს თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს.
- ჩაანაცვლეთ ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა და სპორტული სასმელები წყლით, ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭრებით და არაკალორიული სასმელებით.
- უშაქრო მწვანე ჩაი არის დიდი შემცვლელი შაქრიანი სასმელებისთვის. მწვანე ჩაი შეიცავს საკმარის ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმს თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში, რაც ზრდის ორგანიზმის დაბერების ნიშნებს.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო პროცედურებისა და მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ლაზერულ ლიპოსაქციაზე პლასტიკურ ქირურგთან
ამ ტიპის ლიპოსაქციას ასევე მოიხსენიებენ როგორც Slim Lipo, Smart Lipo და Cool Lipo. ეს პროცედურა იყენებს ლაზერულ სითბოს ცხიმის დნობისთვის, მათ შორის კისერზე. იმის გამო, რომ ლაზერული ბოჭკოვანი პატარაა, 2.5 მმ მილი შეჰყავთ კანქვეშ ცხიმის მოსაშორებლად. ლაზერის სითბოს შეუძლია ორმაგი ნიკაპის შემცირება და გამკაცრება.
ლაზერული ლიპოსაქცია ნაკლებად ინვაზიურია ვიდრე კისრის ცხიმის მოცილება და შეიძლება ჰქონდეს უფრო სწრაფი აღდგენის დრო. გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ პლასტიკურ ქირურგთან ნებისმიერი სახის ლიპოსაქციის გაკეთებამდე. ორმაგი ნიკაპის ლაზერული ლიპოსაქცია ღირს დაახლოებით 75 მილიონი რუპია
ნაბიჯი 2. განიხილეთ კისრის მოხსნის პროცედურა პლასტიკურ ქირურგთან
თუ კისრის გაშლილი და ცხიმიანი კანი გაქვთ, შეიძლება განიხილოთ კისრის ლიფტინგის პროცედურა. ამ პროცედურის საშუალებით, პლასტიკური ქირურგი ამოიღებს ცხიმს ნიკაპის ირგვლივ, ამკაცრებს კისრის კუნთებს და ამოიღებს ფხვიერ კანს ყურების უკან. თუმცა, ეს პროცედურა ძალიან ძვირია და შეიძლება 50-100 მილიონი რუპია დაჯდეს.
ლაზერული ლიპოსაქციის ან კისრის ამწევის შემდეგ, შეიძლება განიცადოთ სისხლჩაქცევები კისერზე და დაგჭირდეთ ნიკაპის, კისრისა და თავის დაფარვა პლასტიკური ქირურგიის შემდგომი კორსეტით. გამოჯანმრთელების პროცესი დაახლოებით 10 დღიდან 2 კვირამდე გაგრძელდება
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს კიბელა (ინექცია, რომელიც ეხმარება კისრის ცხიმის მოშორებას)
2015 წლის აპრილში, სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) ნება დართო გამოიყენოს საინექციო პრეპარატი Kybella, რომელიც დაეხმარება კისრის ცხიმის დაკარგვას. საინექციო პრეპარატი შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს, სახელწოდებით დეოქსიქოლის მჟავა. დეოქსიქოლური მჟავა ანადგურებს ცხიმს ინვაზიური პროცედურების გამოყენების გარეშე, როგორიცაა ოპერაცია ან ლიპოსაქცია.
- მკურნალობის დროს კისრის არეს გაუკეთებენ კიბელლას შემცველი რამდენიმე პატარა ნემსით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 2-6 თვის განმავლობაში თითოეული სესიის განმავლობაში, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. კიბელას გვერდითი მოვლენებია შეშუპება, სისხლჩაქცევები და მსუბუქი ტკივილი კისრის არეში. სიმპტომების უმეტესობა გაქრება 48-72 საათის განმავლობაში.
- ინექციები სწორად უნდა ჩატარდეს სერტიფიცირებული პლასტიკური ქირურგის ან ამ პროცესში გაწვრთნილი ექიმის მიერ. კიბელას ფასი ჯერ არ არის განსაზღვრული, მაგრამ სავარაუდოდ ის გაცილებით იაფი იქნება, ვიდრე ლიპოსაქცია ან კისრის ლიფტინგი.
