მიუხედავად იმისა, რომ MLB (ძირითადი ლიგის ბეისბოლის) მოთამაშეები მას იოლად გამოიყურებიან, სინამდვილეში ბეისბოლი რთული სპორტია და მოითხოვს უამრავ კონდიცირებას, კუნთების მეხსიერებას და თვალისა და მკლავის კოორდინაციას. მოთამაშეს სჭირდება ასობით საათი პრაქტიკა უნარების ასაშენებლად, რათა მიაღწიოს წარმატებას იმ პოზიციაში, რომელსაც იკავებს. დალევა ასევე არ არის გამონაკლისი. ბეისბოლის ჯოხის კარგი სიმძლავრისა და სიზუსტის დატრიალება მოითხოვს მაღალ ტექნიკას. თქვენ შეგიძლიათ გაადვილოთ სწავლა მას სამ ძირითად კომპონენტად დაყოფით: პოზიცია, დაჭერა და სვინგი.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: სწორი დამოკიდებულების ქონა
ნაბიჯი 1. გაასწორეთ ფეხები მხრების ქვეშ
გაშალეთ ფეხები ფართო ან ოდნავ განიერი ვიდრე მხრებზე. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს და მხრების ქვემოთ. თუ მემარჯვენე ხართ, თქვენი სხეულის მარცხენა მხარე ქვევრისკენ არის მიმართული და თქვენი თავი მიმართულია იმ მიმართულებით, საიდანაც ბურთი მოვიდა. თუ თქვენ ხართ მემარცხენე, თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარე შემსრულებლის წინაშეა. რაც მთავარია, თქვენი დამოკიდებულება უნდა იყოს კომფორტული.
დადექით თითების ძირში, რომ თქვენი მოძრაობები უფრო სწრაფი და თქვენი პოზიცია უფრო რეაქტიული იყოს
ნაბიჯი 2. მოხარეთ მუხლები
მუხლები მოხრილი გქონდეთ და წონა დაიდეთ ფეხის თითების ძირზე. არ დაიხუროთ და არ დაიხუროთ ძალიან დაბლა. დარწმუნდით, რომ თქვენს მუხლებსა და თეძოებში არის გარკვეული გამძლეობა. სიმძიმის ცენტრის დაწევა დაგეხმარებათ სვინგის ძალის გამომუშავებაში და სხეულის სტაბილიზაციაში დარტყმისას.
- თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მყარი, დასაბუთებული პოზიცია ისე, რომ არ დაარღვიოთ ბალანსი.
- ნუ დაიხრებით თქვენი დუნდულები ან სხეულის ზედა ნაწილი ძალიან შორს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი უკანა ფეხი
ორივე ფეხი მყარად დადეთ მიწაზე, სანამ არ იქნებით მზად ღამურას ატრიალების დასაწყებად. რაც უფრო ძლიერია თქვენი პოზიცია, მით უფრო დიდია დარტყმის ძალა თქვენი სხეულის მიერ. როდესაც დარტყმას იწყებთ, გადადგით პატარა ნაბიჯები წინა ფეხით და მიჰყევით უკანა ფეხის გადახვევას. თუმცა, ორივე ფეხი ჩაკეტილი უნდა დარჩეს, სანამ ღამურა ბურთს არ შეეხება.
თქვენი სხეულის წონა უნდა იყოს ოდნავ ზემოთ თქვენი უკანა ფეხისთვის, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული შემდგომი სვინგის ნაბიჯისათვის
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი სხეული მოდუნებული და მზად
დაჭიმეთ კუნთები და მოემზადეთ თქვენი სხეულის ერთი გლუვი მოძრაობით გადასაადგილებლად. თუ ძალიან დაძაბული ხართ, თქვენი მოძრაობები იქნება უწესრიგო, რაც შეამცირებს თქვენი დარტყმების სიჩქარეს და სიზუსტეს. შეარყევი მხრები, თეძოები და ტერფები დარტყმისთვის მომზადებამდე. ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ მოდუნებული და მზად დარტყმისთვის.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სპორტსმენები უფრო სწრაფად და რბილად მოძრაობდნენ მოდუნების დროს
მე –3 ნაწილი მე –3: მარჯვენა ხელის და სხეულის პოზიციის მოპოვება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ხელები სწორ მდგომარეობაში
ეფექტური მოჭიდებისათვის, დაიჭირეთ ხელჯოხი ორივე ხელის თითების გასწვრივ, შემდეგ კი მუშტები მოიხვიეთ, რათა ღამურა დაიჭიროთ. არ დაიჭიროთ ღამურა ხელის გულზე, რადგან ღამურას ტრიალისას ვერ შეძლებთ მოხრილ და ბრუნვას მაჯაზე. შეინახეთ ღამურა მსუბუქად მანამ, სანამ არ აპირებთ ბურთის დარტყმას, დარტყმის სიჩქარის და რეაქტიულობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
- არ დაიჭიროთ ღამურის სახელური ძალიან მჭიდროდ, რადგან ეს შეარყევს საქანელს. თქვენ უნდა დატოვოთ მანძილი ქვედა ხელის პატარა თითსა და ღამურის სახელურს შორის.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ღამურა დაიჭირე თითებით და არა მთელი პალმით.
ნაბიჯი 2. რიგები თქვენი knuckles
დაალაგეთ მუხლები ისე, რომ ისინი განლაგდნენ ღამურის სახელურის გასწვრივ. ღამურა გადატრიალდება თქვენს ხელში, როდესაც ბრუნავთ და თქვენი ხელები ბუნებრივად შემოხაზავს შემოჭრას. გამოიყენეთ თქვენი თითები ღამურზე დასაჭერად და გააჩერეთ იგი თქვენს ხელში. თუმცა, ნუ დაიჭერთ ძალიან მჭიდროდ.
თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ღამურის დაჭერით თქვენი მუხლებით, სცადეთ თქვენი ხელები შიგნით, სანამ შუა მუხლები ერთი მიმართულებით არ არის მიმართული. ამ ძალაუფლებას ყუთის სახელური ეწოდება
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით ღამურა თქვენს მხრებზე
ღამურა მიუთითებს ზემოთ და ქმნის კუთხეს მხრებზე, იმის ნაცვლად, რომ ზურგს მიეყრდნოთ. მოათავსეთ ღამურა მხრებიდან და მზად იყავით დარტყმისთვის. ღამურა აბსოლუტურად არ უნდა შეეხოს ზურგს, კისერს ან მხრებს.
- ღამურის დაჭერის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი ან ზემოთ.
- საქანელის შესვლა უფრო ადვილი იქნება, თუ ღამურაზე უკვე არის კუნთების დაძაბულობა. თქვენი საქანელა უფრო ნელი იქნება, ვიდრე ადრე თქვენი ღამურა სრულ გაჩერებამდე მივიდა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი სხეული სწორი ხაზით
მოათავსეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი ფეხების ძირებზე და დაიჭირეთ თითები, მუხლები, თეძოები და მხრები რიგში. ყოველთვის ნიკაპი გორაკზე დაიდეთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თვალი აარიდოთ ბურთს. ამ პოზიციიდან თქვენი სხეული აფეთქდება და გაიფანტება, როდესაც ბურთი მოხვდა დიაპაზონში.
თუ თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი გადაუხვევს თქვენს პირდაპირ პოზას, თქვენი სიჩქარე, ძალა და მოძრაობის კონტროლი შემცირდება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ღამურის კარგად დატრიალება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ფეხი ერთი ნაბიჯით წინ, რომ გაზარდოთ ძალა
მას შემდეგ, რაც ბურთი ხელის შემშლელია, ოდნავ გადადგი წინა ფეხი. უბრალოდ გააჩერეთ ფეხები 5-8 სმ წინ და დარწმუნდით, რომ არ დაარღვევთ თქვენს პირდაპირ პოზიციას და არ დაკარგავთ კუნთების ძირითად ტონს ფეხის გადადგმისას. საქანელის ძალა იზრდება თეძოსა და მხრის მოძრაობაზე ძალის დამატებით.
ფრთხილად იყავით, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა სიარულის დროს. ეს ნაბიჯი უნდა იყოს სწრაფი, მოკლე და შექმნას მყარი ბაზის პოზიცია ბურთის დარტყმისთვის
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სვინგი მენჯით
გადაატრიალეთ მენჯი ერთი სწრაფი მოძრაობით, რათა გამოიმუშაოს იმპულსი. გადაბრუნებისას ნუ მისცემთ მენჯს ტალღას ან გადაუხვევს სწორ პოზას. თუ თქვენ ხართ მემარცხენე, გადაატრიალეთ მენჯი საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით მარჯვენა ხელის მოთამაშეებისთვის. კარგი საქანელის ძალა უმეტესწილად მენჯიდან მოდის.
- საქანელები უნდა დაიწყოს თეძოებიდან, რასაც მოჰყვება მხრები. ბევრი მოთამაშე ტრავმდება, როდესაც ცდილობს ბურთის "გაძალებას" მხრის უეცარი გადახვევით.
- ეცადეთ ბრუნვისას იყავით თავდაყირა ისე, რომ არ გადმოხვიდეთ ღერძიდან.
ნაბიჯი 3. ნუ აცილებ თვალს ბურთს
დარტყმის დროს დაანებე ნიკაპი და თავი დაბლა დაიწიე. თქვენი მხედველობის ხაზი ყოველთვის უნდა იყოს ჩაკეტილი ბურთზე, დარტყმის დაწყებიდან იმ მომენტამდე, სანამ ბურთი ჯოხზე არ მოხვდება, ან თქვენ გაარტყით. შეინარჩუნეთ ყურადღება და მოემზადეთ იმისთვის, რომ განსაზღვროთ საქანელის დრო. დაიწიეთ ნიკაპი, რომ თქვენი თავი დარჩეს სხეულის დანარჩენ ნაწილში, რადგან მოხრილი იქნებით და ოდნავ მოხრით წელისას, როდესაც მოემზადებით დარტყმისთვის.
- ნიკაპის დაწევისას თავი ძალიან არ დახრიოთ. თუ თქვენი თვალები არ არის იგივე დონეზე, თქვენი პერსპექტივა დაქვეითდება და შეამცირებს ბურთზე დარტყმის უნარს.
- დარტყმის ვარჯიშის დროს, დიდი ყურადღება მიაქციეთ ბურთის გზას, რათა უფრო დახელოვნებული იყოთ ბურთის მოძრაობის მონიტორინგისას, როდესაც ის თქვენსკენ მოდის.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ მხრები საქანელაში
მხრები აიწიეთ მთელ სხეულზე და მიჰყევით მენჯს. იყავით მოდუნებული მანამ, სანამ ღამურა არ დაარტყამს ბურთს. მთელი სხეული უნდა გაიხსნას ზამბარის მსგავსად, ფეხებიდან დაწყებული თეძოებამდე და დამთავრებული მხრების შემობრუნებით.
ღამურის ჯოხი უნდა დარჩეს მყარი საქანელის პირველი ნაწილის განმავლობაში. ცერის წესი არის ის, რომ რაც უფრო შორს არის ღამურის წვერი თქვენი სხეულიდან, მით ნაკლები მხარდაჭერა გაქვთ
ნაბიჯი 5. მიჰყევით ბურთს, რამდენადაც ეს შესაძლებელია
მას შემდეგ, რაც ღამურა მოხვდება ბურთს, განაგრძეთ მოძრაობა, სანამ ღამურა არ გადაჭიმულია მეორე მხარზე. რაუნდის ბოლოს, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი უნდა იყოს შემსრულებლის პირისპირ. კარგი შემდგომი მოძრაობა დაამატებს ძალას ბურთს ისე, რომ ის მიედინება ველიდან.
- შემდგომი მოძრაობები მაქსიმალურად ზრდის ბრუნვის იმპულსს, აჩერებს ბურთს წინსვლას და აბრუნებს მას რაც შეიძლება ძლიერად.
- ზოგიერთი მოთამაშე ურჩევნია ორივე ხელი ღამურზე დაიჭიროს შემდგომი მოძრაობების დროს. სხვებს მოსწონთ ზედა ხელის გაშვება ღამურზე და ბექჰენდის მსგავსად. სცადეთ ორივე და შეარჩიეთ ის, ვინც ყველაზე კომფორტულად გრძნობს თავს.
Რჩევები
- ატარეთ ხელთათმანები, რათა შეამციროთ ვიბრაციის სტრესი ღამურადან და თავიდან აიცილოთ მტკივნეული ბუშტუკები.
- თუ თქვენ გიჭირთ სიზუსტის დარტყმა, ეწვიეთ ბეისბოლის ცემის პრაქტიკას. აპარატის მიერ გადაგდებული ბურთის არაერთხელ დარტყმა გაწვრთნის თქვენ, რომ თვალი გააყოლოთ ბურთს და გააუმჯობესოთ ხელი-თვალის კოორდინაცია.
- თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში შეიტანეთ რამდენიმე ძალა და კონდიცირების სავარჯიშო. სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდა გაზრდის თქვენი დარტყმის ძალას.
- შეანჯღრიეთ თავი დახრისას. ეს შეინარჩუნებს სხეულს სწორ მდგომარეობაში.
- ივარჯიშეთ დრო, რომ გაამძაფროთ თქვენი ინსტინქტი იმის შესახებ, თუ როდის უნდა დაიწყოთ სვინგი. თქვენი სვინგის ძალა იქნება მაქსიმალური, თუ დაელოდებით ბურთის ღრმად წასვლას, დაახლოებით თქვენთან შესაბამისობაში.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი თამაშის დონის ასამაღლებლად.
გაფრთხილება
- ნუ მისცემთ შემდგომ ნაბიჯს იმდენად დამთრგუნველს, რომ დაგაკარგვინებთ წონასწორობას. შეინახეთ ტრიალი მჭიდროდ და კონტროლის ქვეშ.
- დარტყმისას დაეყრდნო სწორ მოძრაობას. დაზიანებები ჩვეულებრივ ხდება, თუ მხრიდან ძალიან ძლიერად მიტრიალებთ ან იყენებთ სუსტ ტექნიკას.
- გაუფრთხილდით ველურ ბურთებს! ნუ მისცემთ ბურთს ტკივილს!
- სანამ ღამურას დაატრიალებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ არ არსებობს რაიმე სახის დარღვევა. სხვა მოთამაშეებს შეუძლიათ თქვენს მახლობლად ტრიალი.
