როდესაც წვიმა უფრო იშვიათად იწყებს და ცხელ მზეს ცვლის, ჩვენ გვეცდება სანაპიროზე დროის გატარება. ბიკინის სხეული ან საცურაო კოსტიუმში ლამაზი სხეული ასევე ოცნებაა ამ სეზონში და მის მისაღებად უნდა ვივარჯიშოთ და შევცვალოთ დიეტა. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი უფრო ეფექტურია, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება. არ ინერვიულოთ, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ დაიკლოთ წონა მხოლოდ რამდენიმე კვირაში, თუ შეწყვეტთ უსარგებლო საკვების მიღებას და დაიწყებთ ვარჯიშს.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ სხეულის მრავალი განსხვავებული ტიპი ლამაზად გამოიყურება ბიკინში
ბევრი თვლის, რომ მხოლოდ გამხდარი სხეული ლამაზად გამოიყურება ბიკინში. Ფაქტობრივად არა. თქვენი დიეტის მორგებით და რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანსაღი სხეული, რომელიც ლამაზად გამოიყურება ბიკინში. ეცადე გჯეროდეს საკუთარი თავის და შენი სხეული მშვენივრად გამოიყურება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ 0,5 კილოგრამ ცხიმში არის 3,500 კალორია
წონის დაკლების უმარტივესი გზაა იმაზე მეტი კალორიის დაწვა ვიდრე მიიღებთ. ეს არის რეალურად 3,500 კალორია ნაკლები, ვიდრე ჩვენ გვგონია, და თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კილოგრამი კვირაში 500 კალორიის შემცირებით უსარგებლო საკვების გამოტოვებით, თუნდაც თქვენი დიეტა იგივე დარჩეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება სულაც არ შეგეძლოთ დაიკლოთ 0.5 კილოგრამი 3500 კალორიის შემცირების შემდეგ, ეს გაანგარიშება საკმარისად კარგია იმისათვის, რომ მინიშნება იყოს.
- ერთი ჭიქა სოდა, ერთი დონატი და ერთი ნაჭერი შემწვარი ქათამი შეიცავს დაახლოებით 150-250 კალორიას.
- დაახლოებით 1.5 კილომეტრზე სირბილი ან სიარული წვავს დაახლოებით 200 კალორიას. თუ თქვენ დაარღვიეთ დილით დონატის ჭამის ან სოდის დალევის ჩვევა და დღეში რამდენიმე კილომეტრის სიარული, შეგიძლიათ დაიკლოთ თითქმის 0.5 კილოგრამი დღეში.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ უსარგებლო საკვების ჭამა
ამ საკვებს აქვს ძალიან ცოტა ნუტრიენტები, ხოლო მაღალია კალორიაში. სოდა, საჭმლის და დესერტების მოხმარების შემცირებით თქვენც უფრო სწრაფად გექნებათ ლამაზი სხეული.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ჭამოთ უფრო ხშირად, მცირე ნაწილებში, იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ 3 დიდი კვება დღეში
შეეცადეთ მიირთვათ 5 მცირე კვება დღეში, დაახლოებით ყოველ ორ საათში. დარწმუნდით, რომ არ იშიმშილებთ, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები წონის დასაკლებად.
- ეს მეთოდი ხშირად გეხმარებათ გააკონტროლოთ საკვების ნაწილი, რითაც ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
- თქვენს ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ თქვენი კუჭი სავსეა და ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად აგრძელებს საკვების მიღებას ამ პერიოდში და ზრდის ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას.
ნაბიჯი 5. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა ნახშირწყლებისა და ცილების უმრავლესობით
დარწმუნდით, რომ თქვენი კალორიების 40% მოდის ცილაზე (ქათამი, თევზი, არაქისის კარაქი, თხილი), 40% წმინდა ნახშირწყლებიდან (იამი, ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ფქვილი) და $ 20 ბუნებრივი ცხიმებიდან, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, კვერცხი
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
შეეცადეთ დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ასუფთავებს კანს.
მიეჩვიეთ სოდა ან წვენის ნაცვლად წყლის დალევას
მეთოდი 2 დან 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. სცადეთ სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვა 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში
მარტივ ძირითად კარდიო ვარჯიშებს შეუძლიათ კალორიების დაწვა და სხეულის მეტაბოლიზმის გაზრდა ისე, რომ ცხიმი უფრო სწრაფად იწვის. ვარჯიშის დროს დრო მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ლამაზი სხეულის, არამედ ჯანსაღი სხეულისთვის.
- შეუერთდით ადგილობრივ სპორტულ გუნდს, ან სცადეთ მეგობრებთან ერთად სპორტი კვირაში 1-2-ჯერ.
- მოიწვიე მეგობრები ან ოჯახი, რომ გახდნენ სპორტული პარტნიორები, რათა უფრო მოტივირებული გახდე ამისათვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ინტერვალით ვარჯიში, რათა სწრაფად დაწვათ კალორია და ცხიმი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 წუთი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რეგულარული სირბილის ნაცვლად, შედეგების უფრო სწრაფად მისაღებად. დაიწყეთ დამამშვიდებელი სირბილით, რომ გაათბოთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, შეეცადეთ სწრაფად გაუშვათ 30 წამი და შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად. სირბილის შეწყვეტის გარეშე, შეამცირეთ სიჩქარე და გაიარეთ ამ დაბალი სიჩქარით 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ.
ნაბიჯი 3. აქცენტი გააკეთეთ თქვენს "სანაპირო კუნთებზე"
იმისათვის, რომ ბიკინის სხეული სწრაფად მიიღოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ მუცლის, ფეხების და მკლავების ფოკუსირება. სხეულის ამ ნაწილის კუნთები ადვილად ივარჯიშებენ სახლში.
- მუცელი გააკეთეთ ჩაჯდომები, კრუნჩხვები და ფიცრები.
-
მკლავი:
გააკეთეთ ბიძგები, ჩავარდნა და აზიდვები.
-
ფეხი:
გააკეთეთ ხტუნვა, ჩაჯდომა და ლუნგი, ან კიბეებზე ასვლა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ წვრთნების გაკეთება ზაფხულის დადგომამდე 1-2 თვით ადრე
თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება კუნთების რაოდენობის მიხედვით. ამიტომ, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო მეტ ცხიმს წვავს თქვენი სხეული. წონის აწევა აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, ამიტომ თქვენი სხეული ასევე აყალიბებს კუნთებს და წვავს ცხიმს ძილის, ავტომობილის ან მაღაზიის დროს.
- დაგეგმეთ თქვენი წონის აწევის გრაფიკი წინასწარ, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მყისიერი, წონის აწევა შესანიშნავი საშუალებაა შედეგების დანახვა 2-3 კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ვარჯიშის საშუალება ერთ დღეში
ეცადე ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სამსახურში სიარული ან ველოსიპედით სიარული და ოფისის შესვენების დროს ბიძგის გაკეთება. საუკეთესო შედეგის მისაღებად უმოკლეს დროში, თქვენ უნდა დახარჯოთ რაც შეიძლება მეტი დრო კალორიების დაწვაზე.
Რჩევები
- არასოდეს გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლი კანის ტონის გამუქების მიზნით. ეს მეთოდი უდრის მზის აბაზანებს მთელი დღის განმავლობაში მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენების გარეშე და შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბო.
- დაიწყეთ პროგრამა, რომ მიიღოთ ბიკინის სხეული საკურორტო სეზონის დადგომამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე. რაც უფრო დიდხანს აწარმოებთ ამ პროგრამას, მით უფრო ლამაზი გახდება თქვენი სხეული.
- სცადეთ ვარჯიში ისეთი სახალისო აქტივობებით, როგორიცაა სრიალი, კალათბურთი, ველოსიპედით სიარული, ტრამპოლინზე გართობა, იოგა და სხვა! მაგრამ გახსოვდეთ ბევრი წყლის დალევა.
