მეტი ენერგიის ქონა საშუალებას მოგცემთ გაერთოთ მეგობრებთან ერთად, დაასრულოთ სამუშაო და იგრძნოთ თავი ბედნიერად და ჯანმრთელად მთელი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახდეთ უფრო ენერგიული, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ენერგიის მიღება თქვენი საკვებიდან
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ყოველ დილით
თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი საუზმე ყოველ დილით, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შიმშილს ან დრო არ გელოდებათ. საუზმე არა მხოლოდ დილით მეტ ენერგიას მოგანიჭებთ, არამედ ნაჩვენებია, რომ ამცირებს სტრესის დონეს. არ უნდა ჭამოთ ძალიან ცხიმიანი ან მძიმე; უბრალოდ ჭამე საკმარისი იმისათვის, რომ თავი უფრო ენერგიულად და მოქნილად იგრძნო. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომლის ჭამა შეგიძლიათ საუზმეზე:
- მარცვლეულის თასი
- შვრიის ფაფა
- Მოხარშული კვერცხი
- მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო ან ნიახური
- მჭლე ინდაური ან ლორი
- კენკრა, ვაშლი ან ბანანი
ნაბიჯი 2. ჭამე ყოველ 3-4 საათში
მაშინაც კი, თუ ძალიან დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეგიძლიათ ყოველთვის დაუთმოთ წუთი საჭმლის ჭამა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მოამზადეთ ის. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სამი დიდი კვება, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს სავსე, მიირთვით სამი საშუალო კვება ორ მცირე კვებასთან ერთად. ერთი საუზმესა და ლანჩს შორის, ხოლო მეორე ლანჩსა და ვახშამს შორის. ნახეთ რამდენად იზრდება თქვენი ენერგიის დონე. თუ სამი ძირითადი კვება (საუზმე, სადილი და ვახშამი) არის ერთადერთი საკვები, რომელსაც თქვენ მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენ განიცდიან ენერგიის დონის ვარდნას, როდესაც უახლოვდებით თქვენს მომავალ კვებას.
- საჭმლის საჭმელი უნდა იყოს ჯანსაღი, შეიცავს ნახშირწყლების, ცილის და ჯანსაღი ცხიმების ნაზავს.
- თხილი ან კენკრა კარგი საჭმელია.
- მიირთვით იოგურტი გრანოლასთან ერთად.
- მიირთვით შოკოლადის პატარა ნაჭერი. თქვენ მიიღებთ კმაყოფილებას ენდორფინებით და ცოტა ენერგიით გაძლიერდებით შოკოლადში შემავალი კოფეინის მცირე რაოდენობით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე მძიმე კვება, ლანჩი უნდა იყოს ყველაზე მსუბუქი და ვახშამი უნდა იყოს ზომიერი. თქვენ დაგჭირდებათ უფრო დიდი საუზმე, რომ იკვებოთ მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით უფრო მცირე სადილი, რათა არ იგრძნოთ დუნე ან ზარმაცია ლანჩის დროს. მიირთვით საშუალო ზომის ვახშამი თქვენი სხეულის გასაზრდელად და შიმშილის გამო ადრე არ გაიღვიძოთ.
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების, ცილის და ხილის ან ბოსტნეულის ნაზავს. საკვები ასევე არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე ისე, რომ ის შთანთქავს თქვენს ენერგიას, რადგან სხეულს ენერგია სჭირდება იმისთვის, რომ დაიჯესტს ყველაფერი, რაც შეჭამეთ
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი შემოდის თქვენს სისხლში უფრო ნელი და სტაბილური სიჩქარით, ვიდრე ნახშირწყლები, ასე რომ, ის სრულ ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც ირჩევთ მცირე კვებას ან გადაწყვეტთ რა მიირთვათ ლანჩისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ არაერთი საკვების ჭამა, რომლებიც ცნობილია ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ქიშმიშის ქატო მარცვლეული (ქიშმიშის ქატო)
- სხვადასხვა მარცვლეულისგან დამზადებული ტორტილები
- Შავი ლობიო
- ვაშლი
- ხორბლის სპაგეტი
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს
ომეგა -3 შეიცავს ცხიმიან თევზს, ნიგოზს და კანოლის ზეთს. ეს ნივთიერება ასევე ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გონებას ინარჩუნებს. შეეცადეთ მიირთვათ თევზი დღეში ერთხელ ან ორჯერ მაინც და მიირთვით კაკალი, როცა ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ დატენიანებული მთელი დღის განმავლობაში და დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი (2.4 ლიტრი) დღეში. თუნდაც უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ, ასე რომ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, რაც შეიძლება ხშირად ატარეთ წყლის ბოთლი ან დალიეთ ონკანიდან (რომლის დალევაც უსაფრთხოა). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წყლის მოხმარება მეტი საკვების შემცველი წყლით, როგორიცაა სტაფილო, იოგურტი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
დაიმახსოვრეთ, რომ ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელები შეიძლება გაგინათლოთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი წყალი ამ სასმელების დალევისას
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება შუადღის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე დალევის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში, თუ კოფეინს მოიხმართ შუადღის შემდეგ ან ღამითაც კი, მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილი. მაშინაც კი, თუ დღის მეორე ნახევარში ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს, ეცადეთ გაუმკლავდეთ მეტი კოფეინის დალევის სურვილს, რადგან მოუსვენარი იქნებით და ღამით გაგიჭირდებათ ძილი. შემდეგ მეორე დღეს უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს. მაშ რა გინდათ ღამის შემდეგ, როდესაც კოფეინის ზემოქმედების გამო ვერ დაიძინეთ? მეტი კოფეინი. ასე ხდება ადამიანი დამოკიდებული კოფეინზე.
ყავის შავი ჩაით ან დაბალი კოფეინის ჩაით ჩანაცვლებაც კი დადებითად აისახება თქვენს ენერგიის დონეზე
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს
ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება იყოს სწრაფი გამოსავალი, თუ გამოცდის წინ გვიან გაღვიძება გჭირდებათ ან ენერგია გჭირდებათ მეგობრებთან ერთად წვეულებისთვის. მაგრამ სასმელები, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს, არ არის კარგი თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. რამოდენიმე საათის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ენერგიის უზარმაზარ შემცირებას, შეიძლება განიცადოთ ძლიერი თავის ტკივილი, იგრძნოთ თავი დაუღალავად და არსებითად ძალიან არასასიამოვნო. თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ასეთი სასმელები, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მაშინ, როცა ნამდვილად გჭირდებათ. მაგრამ ეცადე საერთოდ თავი აარიდო ენერგეტიკულ სასმელებს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაეუფლეთ თქვენს ძილს
ნაბიჯი 1. ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლს
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ ჭიქა ღვინით, ალკოჰოლი ფაქტობრივად არღვევს თქვენი ძილის ციკლს. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გაგიადვილოთ ღამით დაძინება, ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს ძილს და გაადვილებს გაღვიძებას მთელი ღამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ სულ მცირე 2-3 საათით ადრე.
ნაბიჯი 2. ძილის წინ მოერიდეთ ცხარე ან მძიმე საკვებს
თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენი ვახშამი ძილის წინ სულ მცირე 2–3 საათით ადრე და თუ ნამდვილად გსურთ, მიირთვით მსუბუქი და ჯანსაღი საუზმე. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც არის ძალიან ცხარე, ძალიან მძიმე ან ცხიმიანი და სქელი, რადგანაც თქვენს ორგანიზმს გაუჭირდება მათი მონელება და გაგიჭირდებათ ძილი.
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ყველა ვიზუალური სტიმული ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე
სანამ შეიძლება დაიძინოთ ტელევიზორის ყურება, ვიზუალური სტიმულები ფაქტობრივად ართულებთ ძილს და ართულებთ დასვენების საშუალებას მთელი ღამის განმავლობაში. ასე რომ, გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი, მობილური ტელეფონი და სხვა ეკრანები, თქვენი Kindle ეკრანის გარდა, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს დასვენება.
ნაბიჯი 4. ნუ იმუშავებ საწოლში
ნუ დაწერთ საბუთებს, ჩაატარეთ კვლევები, გაუგზავნეთ წერილები თქვენს უფროსს ან სხვა რამ, რაც საწოლთან დაკავშირებულ საქმეს ეხება, რადგან ეს არასწორად გაიგებს თქვენს გონებას და თქვენი სხეული საწოლს დაუკავშირებს სამუშაოს და არა ძილს. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ყველა სამუშაოს სამუშაო სივრცეში, რომელიც შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდა ან სახლის ოფისი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ საერთოდ უნდა მოერიდოთ საძინებელში რაიმე სამუშაოს შესრულებას, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, სულ მცირე ერიდეთ საწოლში მუშაობას.
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ ჩვეულ რეჟიმში, რომ დაისვენოთ
იპოვეთ დამამშვიდებელი რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და ეცადეთ ამის გაკეთება ყოველ ღამე. რუტინა შეიძლება იყოს ჭიქა გვირილის ჩაის დალევა, გაზეთის კითხვა ან ჯაზის მუსიკის მოსმენა. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და გააგრძელეთ რაც შეიძლება ხშირად, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია დაუკავშირდეს ამ რუტინას ძილთან. რუტინა უნდა დაიწყოს ძილის წინ ბოლო საათში. ძალიან რთულია სამსახურიდან ან სიამოვნებიდან პირდაპირ ძილის სამყაროში გადასვლა.
ნაბიჯი 6. დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უფრო მარტივად ჟღერდეს ვიდრე გაკეთებული, თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. ფაქტობრივად, რვასაათიანი ძილი ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში ორი სრულიად განსხვავებული ძილის რეჟიმით, თქვენ თავს ნაკლებად დაისვენებთ, ვიდრე ზედიზედ ორი ღამის განმავლობაში ერთსა და იმავე დროს შვიდი საათის ძილი.
სულ მცირე, ეცადე დაიძინო იმავე საათში. მაგალითად, დაიძინეთ საღამოს 10 -დან 11 საათამდე და გაიღვიძეთ დილის 6 -დან 7 საათამდე
ნაბიჯი 7. დაიცავით "თხუთმეტი წუთის" წესი
ეს წესი მარტივია. თუ საწოლში მოუსვენარი ხართ და თხუთმეტი წუთის შემდეგ ნამდვილად არ გეძინებათ, ადექით და გააკეთეთ ის, რაც გონებას შეგიმსუბუქებთ, მაგალითად კლასიკური მუსიკის მოსმენა ან კითხვა. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ რბილი შუქი ამ ნაბიჯის გასაკეთებლად, მაგრამ არ ჩართოთ სინათლის არც ისე ნათელი წყაროები, რადგან თქვენ გაიღვიძებთ. სცადეთ წაიკითხოთ ცოტა მოსაწყენი - არ წაიკითხოთ ისეთი რამ, რაც კიდევ უფრო აღგაფრთოვანებთ.
ნაბიჯი 8. შეამცირეთ ოთახის ტემპერატურა ძილის წინ
თქვენი სხეული ბუნებრივად ამცირებს საკუთარ ტემპერატურას ძილის დროს, ასე რომ თქვენს გარშემო არსებული ადგილის ტემპერატურა უნდა იყოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის პროპორციული. ასე რომ ძილის წინ, შეამცირეთ ტემპერატურის კონტროლი მინიმუმ 23 ° C- მდე; იდეალურია 23 და 12 ° C ტემპერატურაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ გახსნათ ფანჯარა, თუ გარეთ ცივა.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ ძილი თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
თქვენ შეიძლება მოგეწონოთ, როდესაც თქვენს კატას, მუწუკს სძინავს თქვენს თათებს შორის. მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც ის დარბის ოთახში, თავზე იკაწრავს, ან შუა ღამეს უყრის თქვენს საყვარელ ყელსაბამს? შინაური ცხოველების მფლობელების ნახევარზე მეტს, რომლებიც თავიანთ შინაურ ცხოველებს აძინებენ იმავე ადგილას, როგორც მათი მფლობელები აცხადებენ, რომ მათ ამის გამო ძილი უჭირთ. ასე რომ, თქვენი საყვარელი ძაღლი ან კატა მოაშორეთ საძინებელს.
თუკი თქვენი შინაური ცხოველი დაზარალდა ამ გადაწყვეტილებით, უბრალოდ დაარწმუნეთ ის, რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია დილით განებივრებისთვის
ნაბიჯი 10. თქვენ ვერ შეძლებთ, თუ თქვენს სიგნალიზაციას დააწკაპუნებთ გადადების ღილაკზე
არ გაიმეოროთ გადადების ღილაკი არაერთხელ, სანამ საბოლოოდ გაიღვიძებთ. გამორთეთ მაღვიძარა, ხელები გაშალეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამის შემდეგ, ადექი, დალიე სუფთა ჰაერი და დაიწყე დღე. ჩაძირვის ღილაკზე დაჭერით თქვენ დააბრუნებთ არაღრმა, არადამაკმაყოფილებელ ძილს. ეს არა მხოლოდ დაკარგავს დროს, არამედ გაგიძნელებს გაღვიძებას.
თუ გიჭირთ ადგომა ძილის ღილაკზე რამდენჯერმე დაჭერის გარეშე, მაშინ ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ განიცდით ძილის ქრონიკულ უკმარისობას
მე -3 ნაწილი 3: ენერგიის მიღება თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ წინდები დღის შუა რიცხვებში
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ. მიიღეთ ჩვევა შეცვალოთ წინდები ლანჩამდე ან მის შემდეგ. თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ როგორ გახდის ეს ნაბიჯი თქვენ თავს უფრო ფხიზლად, სუფთა და ენერგიულად.
ნაბიჯი 2. გამოდით
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მუშაობთ ოფისში, რომელიც დღის უმეტეს ნაწილს თქვენს მაგიდასთან ატარებს. დაისვენე და გადი გარეთ, გაისუნთქე სუფთა ჰაერი და მზემ სახეში მოარტყა. მხოლოდ 20-30 წუთის განმავლობაში გარეთ გატარება დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ენერგიის დონეზე. და თუ თქვენ გაქვთ გასაკეთებელი სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ გარეთ, მაშინ წაიღეთ ეს პარკში, მაგალითად.
რა თქმა უნდა, მთელი დღის გატარება გარეთ, ცხელ მზეზე შეიძლება გაანადგუროთ თქვენი ენერგიის დონე და კიდევ უფრო დაიღალოთ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მულტივიტამინი ლანჩზე
თუ თქვენ იღებთ მულტივიტამინს (და თქვენ უნდა მიიღოთ იგი), მაშინ უმჯობესია მიიღოთ ის ლანჩზე თქვენი კვებით, ასე რომ მასში შემავალი მცირე რაოდენობით ენერგია დაგეხმარებათ დამატებითი ენერგიის მომატებაში. თუ მას სადილის დროს სვამთ, თქვენი ძილი დაირღვა.
ნაბიჯი 4. განათება თქვენი ოთახი
გაღვიძებისთანავე ჩართეთ განათება და შეძლებისდაგვარად გაატარეთ დრო მზის ბუნებრივ შუქზე. სინათლე ნებისმიერი ფორმით სასარგებლოა - ნაჩვენებია, რომ სინათლე ადამიანებს უფრო ფხიზლად, ენერგიულად და ფხიზლად აქცევს.
ნაბიჯი 5. შეისვენეთ ყოველ 90 წუთში ან ნაკლები
ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია 90 წუთზე მეტხანს მოახდინოს ერთი ამოცანის ფოკუსირება და ეს ნორმალურია. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი დაასრულოთ სამუშაო, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ ან თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს დაასრულოთ ის. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ 10 – დან 15 – წუთიანი შესვენება ყოველ 90 წუთში ან თუნდაც ყოველ საათში, თუ შეძლებთ, რომ დაგეხმაროთ ენერგიის მოკრებაში, მიიღოთ სუფთა ჰაერი და დაისვენეთ ერთფეროვანი დავალებებისგან.
- იდეალურ შემთხვევაში, გააკეთეთ რაიმე ზომიერად ფიზიკური შესვენების დროს, მაგალითად, მოკლე გასეირნება.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი სოციალური საქმიანობა, როგორიცაა თქვენს ოფისში ვინმესთან საუბარი, რათა გონება უფრო ფხიზლად გახადოთ.
ნაბიჯი 6. ჩაცმა
უკეთესად ჩაცმა უფრო სავარაუდოა, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და იგრძნოთ თავი უფრო ფხიზლად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მაქსიმალურად სრულყოფილად უნდა ჩაიცვი, თუ მარტო ხარ სახლში. მაგრამ ლამაზი ჯინსების და მორგებული მაისურის ტარება უფრო მომზადებულს გახდის, ვიდრე თუ სახლში შარვლის შარვალი ეცვა.
თუ გარეთ მიდიხარ, ჩაიცვი ნათელი ფერები. ეს ფერები გამოხატავენ თქვენს ენერგიას და აიძულებენ ხალხს უფრო ენთუზიაზმით გიპასუხონ
ნაბიჯი 7. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა
თუ ნამდვილად გრძნობთ დაღლილობას, ის რაც ყველაზე მეტად გაგაღვიძებთ არის თქვენი საყვარელი სიმღერა. ჩართეთ სიმღერა, წარმოიდგინეთ, რომ მღერიან წარმოსახვითი მიკროფონით და ცეკვავენ რიტმზე.
ნაბიჯი 8. გათიშეთ
სხვა ადამიანებთან საუბარი უფრო ენერგიულსა და ფხიზელს გახდის. არ იჯდეთ უსაქმოდ საქმიანი შეხვედრის დროს ან კლასში. დაუსვით კითხვები, რომლებიც გიბიძგებთ უფრო აქტიურად ჩართოთ და გონება გაიღვიძოთ. საღამოს ერთად იყავით მეგობრებთან ერთად სასაუბროდ და დასაფიქრებლად; დაურეკეთ მეგობარს დღის განმავლობაში ენერგიის გაზრდისთვის. როცა სამსახურში ხარ, ადექი სკამიდან, მოდი და ჰკითხე შენს კოლეგებს პირდაპირ იმის ნაცვლად, რომ მათ ელ.წერილით მიმართო; პროცესი გრძელდება და საუბრები, რომლებიც გექნებათ, გაგაღვიძებთ.
დარწმუნდით, რომ დაამატეთ სოციალური ცხოვრების ელემენტი თქვენს ყოველკვირეულ რუტინას, რაც არ უნდა დაღლილი ან დაკავებული იყოთ
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ ვარჯიში
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ეს ნაბიჯი გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს და ენერგიულს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ შუადღისას ან დილით ადრე; რადგან ღამით ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იყოთ გაღვიძებული. ნებისმიერი სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში, თუ არ გადააჭარბებთ მას.
- იმოძრავეთ როგორც შეგიძლიათ. გაისეირნეთ მოკლედ, ლიფტის ნაცვლად ადით კიბეებზე და საჭიროების შემთხვევაში წადით აბაზანაში თქვენს ოფისში სხვა სართულზე. დარწმუნდით, რომ ფიზიკური მოძრაობა გახდით თქვენი რუტინის ყოველდღიურ ნაწილად.
- თუნდაც დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად მოტორიანი სატრანსპორტო საშუალების გამოყენების ნაცვლად სიარულის მცდელობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიის დონეზე.
- იოგა გააკეთე. ცნობილია, რომ იოგა დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიის დონეზე.
- გააკეთეთ გაჭიმვები, მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ. გაჭიმვა აყალიბებს თქვენს კუნთებს და გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად. გაჭიმვა ასევე არის საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს მაგიდასთან.
ნაბიჯი 10. დაასხით ცივი წყალი სახეზე
თუ ნამდვილად გეძინებათ და არ გინდათ რომ გაიღვიძოთ, სახეზე დაასხით მაგარი, გამაგრილებელი წყალი. ეს ნაბიჯი თქვენს გრძნობებს უფრო ფხიზლად გახდის და სწრაფად გაგაღვიძებთ, სადაც არ უნდა იყოთ.
ნაბიჯი 11. დატოვეთ მოწევა
მწეველებმა, რომლებმაც თავი დაანებეს, აღნიშნავენ ენერგიის საერთო დონის 2-3-ჯერ გაზრდას. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ნიკოტინი იძლევა ენერგიის მცირე მომატებას, რაც უფრო ენერგიულად გეჩვენებათ, მაგრამ მოწევა რეალურად იწვევს დაღლილობის გრძნობას. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ მწეველი, მოწევისთვის თავის დანებება დადებითად აისახება თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე - ისევე როგორც მთლიან ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 12. ჩაისუნთქეთ ლავანდის სურნელი
დარგეთ ლავანდა ან იყიდეთ ლავანდის ლოსიონი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეისუნთქოთ სურნელი საჭიროებისამებრ ან როცა გინდათ. ლავანდის ჩასუნთქვა ცნობილია, რომ ეხმარება სტუდენტებს გამოცდებზე უკეთესად წარმართვაში და აქვს უნარი ენერგიის შენარჩუნების მიზნით მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 13. საჭიროებისამებრ გააკეთეთ ძილი ძილით (სამუშაოებს შორის მოკლე ძილი გონებრივი სიმკვეთრის აღსადგენად)
დღის განმავლობაში მხოლოდ 15-20 წუთიანი ძილის დროს, როდესაც განსაკუთრებით დაღლილი ხართ, შეგიძლიათ გახადოთ უფრო მკვეთრი, ენერგიული და მზად იყოთ სამყაროს გადასაღებად. თუ დაღლილობას გრძნობთ, გამორთეთ ყველა აღჭურვილობა და დაიძინეთ მოკლედ, დახუჭული თვალებით და ხელებით დაკიდებული გვერდებზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დიდხანს არ გძინავთ; სამუშაო საათზე ერთ საათზე მეტმა ძილმა შეიძლება დროებით გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად, მაგრამ შეიძლება რეალურად უფრო დაღლილი და ნაკლებად ენერგიული გახადოთ დღის წინ.
Რჩევები
შეეცადეთ ესაუბროთ მეტ ადამიანს. ეს ნამდვილად გეხმარებათ იყოთ ენერგიულები
გაფრთხილება
- რამდენ ენერგიასაც არ უნდა მოგცეთ ენერგეტიკული სასმელი, ის საბოლოოდ ცუდ გავლენას მოახდენს თქვენზე. ამიტომ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ენერგეტიკულ სასმელებს და უფრო მეტად დაეყრდნოთ ვარჯიშსა და ჯანსაღ კვებას.
- არ დალიოთ ორზე მეტი ენერგეტიკული სასმელი ერთ დღეში.
