ზურგზე ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა წყალში უფრო კომფორტულად ყოფნისთვის და ნაკლები ძალისხმევით დასვენებისთვის. ზურგზე ასასვლელად, თქვენ სწორად უნდა მოათავსოთ თავი, სხეულის ზედა ნაწილი და ქვედა სხეული. ეს აქტივობა არა მხოლოდ შეიძლება იყოს შესანიშნავი ხერხი თქვენი ცურვის ჩვევების დასამატებლად, არამედ ის არის გადარჩენის ძირითადი ტექნიკა, თუკი დინებას იტაცებთ. თუ გსურთ ისწავლოთ ზურგზე ცურვა და წყალში უფრო თავისუფლად გატარება, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოემზადეთ ზურგზე დასაფრენად
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ წყალში ყოფნას
იმისათვის, რომ პანიკის გარეშე ზურგზე იფრინოთ, თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და მოდუნებული წყალში, მაშინაც კი, თუ მოცურავე არ ხართ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ზურგზე ცურვა საცურაო აუზში და არა მღელვარე ზღვაში ან ტბაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ კომფორტულად წყალში და იცოდეთ როგორ ცუროთ გვერდიდან გვერდზე დახმარების გარეშე.
თუ თქვენ ცურავთ ზურგზე, როგორც ცურვის სწავლის საშუალება, მაშინ ფრთხილად უნდა იყოთ და მიჰყევით თქვენს ტრენერს
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ტრენერი
არ შეეცადოთ პირველად იმოძრაოთ საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაეუფლეთ ცურვის სხვა ძირითად ტექნიკას, თუ ეს თქვენი პირველი ცდაა, მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ ტრენერი. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ იმყოფებით იმ ადგილას, რომელსაც იცავს ვინმე, რომელსაც შეუძლია გადაარჩინოს საჭიროების შემთხვევაში.
ტრენერი ხელებს ზურგის ქვეშ მოათავსებს და საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ თქვენი სხეული ისე, რომ კომფორტულად გაატაროთ ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 3. სცადეთ გამოიყენოთ მცურავი ინსტრუმენტი
PFD (პერსონალური ფლოტაციის მოწყობილობა) მკლავების ან შუალედური ნაწილის გამოყენებით ასევე შეგიძლიათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ წყალში. თუ თქვენ იყენებთ ტრენერს, მაგრამ არ გრძნობთ მზად ცურვას, სცადეთ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი სანამ არ შეეგუებით მას.
ნაბიჯი 4. გაათანაბრეთ თქვენი სხეული წყლის ზედაპირთან
სანამ დაიწყებ ცურვას, შენი სხეული უნდა გაათანაბრო წყალთან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სხეული დაიწყება ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც თითქმის პარალელურია წყლის ან აუზის ფსკერზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გასწორება და დარტყმა მანამ, სანამ თქვენი სხეული ბუნებრივად არ სრიალებს წყლის ზედაპირზე.
როგორც კი თქვენი სხეული წყლის ზედაპირის პარალელურად იქცევა, თქვენთვის ადვილი იქნება თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის კონტროლი
3 მეთოდი 2: თქვენი თავის ორგანიზება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ყური წყალში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს, უბრალოდ დადე თავი სანამ ყურები მთლიანად არ ჩაძირულია. თუ თქვენი ყურები წყლიდან არის, ეს ნიშნავს, რომ კისერი დაძაბულია და თქვენი სხეულის გაძნელება იქნება ცურვა.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ნიკაპი
როგორც კი ყურები ჩაგიძვრებათ, ასწიეთ ნიკაპი. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ ასწიოთ ნიკაპი, დაახლოებით ერთი ინჩი (ან ასე) წყლიდან და მიუთითოთ ცაზე. ეს დაგეხმარებათ დაიხუროთ თავი და გაანათოთ მთელი სხეული.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ წყლის დონე ლოყების ცენტრშია
ყურები რომ ჩაძირეთ და ნიკაპის აწევას იწყებთ, დარწმუნდით, რომ წყლის დონე ლოყის შუა რიცხვებშია. ეს ზედაპირი შეიძლება უფრო დაბალი იყოს, თუ ნიკაპს მაღლა ასწევთ.
ნაბიჯი 4. იყავით დაბალანსებული
დაიჭირეთ თავი ცენტრში ისე, რომ არ დაიხუროთ მარჯვნივ და მარცხნივ. თავის ცენტრში დაჭერა თქვენს სხეულს ასევე შეინარჩუნებს ცენტრში.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სხეულის მორგება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ იარაღი სწორად
თქვენს მკლავებზე პოზიციონირების რამდენიმე გზა არსებობს, როდესაც ზურგზე მოძრაობთ. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ ხელები მოიხვიოთ და ხელები თავზე დაადო (მაგალითად, ჩაჯდომის გაკეთება), შემდეგ კი იდაყვები მოიხვიე, რომ აიძულო შენი სხეული აიწიოს მაღლა. ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ მკლავების სწორად განლაგებისას:
- თუ წყალში უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ ხელები პირდაპირ თავში გადაწიოთ და დაიძაბოთ მყვინთავის პოზიციაზე. ეს შეცვლის თქვენს მცურავ უნარს და დააბალანსებს ორივე ფეხის წონას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ამოძრაოთ თქვენი ხელი, თუნდაც დაიჭიროთ იგი რამდენიმე სანტიმეტრით თქვენი მხრიდან.
- რასაც არ უნდა აკეთებდეთ თქვენი მკლავებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები კვლავ ცისკენ არის მიმართული.
ნაბიჯი 2. ოდნავ მოხაზეთ თქვენი წელი
ეს ხელს შეუწყობს სხეულის წინ გადაწევას. უბრალოდ თაღოვანი ზედა წელის რამდენიმე დუიმი წინ.
ნაბიჯი 3. ასწიეთ მკერდი
წელის მოხრისას, ამოიღეთ მკერდი წყლიდან.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ მუცელი
თქვენ ასევე აქტიურად უნდა აწიოთ მუცელი სანამ ცენტრი წყლიდან არ ამოვა.
ნაბიჯი 5. მოხარეთ მუხლები
მოხარეთ მუხლები, რომ ოდნავ გაშალეთ ფეხები. თუ თქვენი ფეხები მთლიანად სწორია, მოემზადეთ ჩაძირვისთვის.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ფეხები
მას შემდეგ რაც მუხლები მოხარეთ, დაისვენეთ ფეხები და დატოვეთ რამდენიმე ფეხი მათ შორის. თქვენი ფეხები ბუნებრივად არ ცურავს. ზრდასრული ადამიანისთვის, ფეხები უფრო მძიმე იქნება ვიდრე სხეულის ზედა ნაწილი, ასე რომ თქვენი ფეხები წყალში აღმართული დარჩება. ეს შეიძლება განსხვავებული იყოს ბავშვებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ კუნთოვანი ფეხები.
ნაბიჯი 7. გადაადგილეთ ფეხები (საჭიროების შემთხვევაში)
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ჩაძირვას ფეხების მახლობლად, ოდნავ დაარტყით, რომ დაიჭიროს ის, რათა თქვენი სხეული შენარჩუნდეს. შეგიძლიათ ზურგზე აცურდეთ და დარტყმა მიაყენოთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ქვევით ჩაძირვას, ან შეგიძლიათ გააგრძელოთ დარტყმა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის ჩაძირვა.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ მცირედი შესწორებები
სანამ ზურგზე აგრძელებ ცურვას, მიაქციე ყურადღება სხეულის რეაქციას და ნახე თუ რამე ჩაიძირა. გააგრძელეთ დარტყმა, თუ დაიწყებთ ჩაძირვას ფეხებში, და ამოძრავეთ ხელები და ხელები, თუ დაიწყებთ ჩაძირვას სხეულის ზედა ნაწილში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ნიკაპის მაღლა აწევა ან თქვენი სხეულის უფრო ძლიერად მოხრა, რათა თქვენი სხეული უფრო მსუბუქი გახადოს.
თუ წარმატებით არ ცურავთ, განაგრძეთ ცდა მანამ, სანამ ის არ მოიქცევა. ზურგზე ცურვის სწავლას დრო სჭირდება
Რჩევები
- ცურვის მცდელობამდე დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ ცურვა. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი და მოგცეთ თავდაჯერებულობა, თუკი ფიქრობთ, რომ წარუმატებლობის წინაშე დგახართ.
- არ უთხრათ თქვენს მეგობრებს, რომ გსურთ იცხოვროთ; წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მცურავი ხართ და როდესაც თქვენი მეგობარი ამოიღებს თავის ძალაუფლებას თქვენი სხეულიდან, თქვენ არ დაპანიკდებით.
- ასევე ეცადეთ ზურგი აქციოთ ბალანსის საპოვნელად.
- ყოველთვის დაისვენე. შეგიძლიათ ფანტაზირება მოახდინოთ, თუ ეს დაგეხმარებათ!
- ეცადეთ, თეძოები აიწიოთ და დაიჭიროთ მაღლა.
ყურადღება
-
Ფრთხილად იყავი!
ნუ გააკეთებთ ამას ღრმა წყალში, თუ არავინ არის თქვენს გვერდით დასახმარებლად.
- ისწავლეთ წყლის წყლის ფსკერზე ცურვა, რადგან ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჩაიძიროთ და ივარჯიშოთ 0.9 მ სიღრმეზე, თუ 1.5 მ -ზე მაღალი ხართ.
- ივარჯიშეთ თქვენს მახლობლად ზრდასრულ ადამიანთან ერთად.
- არ ივარჯიშოთ სრულად ან თითქმის სრულად.
- თუ ეს თქვენი პირველი მცდელობაა, სთხოვეთ ტრენერს დაგეხმაროთ! ნუ გააკეთებ ამას მარტო!
