კარგი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. საწოლის გაზიარებამ ვინმესთან, ვინც ხვრინავს, შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი და დაძაბოს თქვენი ურთიერთობა. ხვრინვა ხდება მაშინ, როდესაც ჰაერი თავისუფლად ვერ მოძრაობს ცხვირის ღრუში, რაც იწვევს მიმდებარე ქსოვილის ვიბრაციას, რის შედეგადაც მუდმივი ხვრინვა ხდება. თქვენი პარტნიორის ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი საძილე გარემო, დაეხმაროთ მათ ძილის ჩვევების მორგებაში და შესთავაზოთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რათა ორივემ კარგად დაიძინოთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ძილის გარემოს მორგება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბალიში თავის ასამაღლებლად
10 სმ სიმაღლეზე აწევა 1-2 ბალიშით მას შეუძლია სუნთქვის საშუალება მისცეს და ენა და ყბა წინ მიიწიოს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბალიშები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი კისრის კუნთების მოდუნებისა და გახსნის მიზნით, რითაც ამცირებთ ან გამორიცხავთ ხვრინვას ძილის დროს.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი პარტნიორისთვის ძნელია გაჩუმება ან ცვლა მთელი ღამის განმავლობაში, ასე რომ ბალიში შეიძლება გადავიდეს ან ჩავარდეს ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც იწვევს ხვრინვას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ საკითხს, თუ სთხოვთ თქვენს პარტნიორს ჩააგდოს ჩოგბურთის ბურთი მისი ღამის პერანგის უკან. ეს გამოიწვევს გარკვეულ დისკომფორტს, როდესაც ის გადატრიალდება ან მოძრაობს ღამით და ხელს შეუშლის ძილის დროს გადაადგილებას
ნაბიჯი 2. შეინახეთ საძინებელი ტენიანი დამატენიანებლით
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გააღიზიანოს ცხვირი და ყელი და გამოიწვიოს დაბლოკვა და ხვრინვა ღამით. თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ცხვირის ქსოვილების შეშუპების პრობლემა, დამატენიანებლით ძილი დაგეხმარებათ. ჰაერის ტენიანობის შენარჩუნება მთელი ღამის განმავლობაში უზრუნველყოფს თქვენ და თქვენს პარტნიორს კარგი ძილი, ხვრინვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ცალკე ძილი, თუ ხვრინვა ძალიან ხმამაღალია
ზოგიერთი წყვილი გადაწყვეტს, რომ უმჯობესია ცალკე საძინებელი იყოს, მით უმეტეს, თუ მათი პარტნიორის ხვრინვა ქრონიკული პრობლემაა. შეიძლება ძნელი იყოს ცალკე ოთახებში დაძინება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რომელიმე მხარე თავს დამნაშავედ გრძნობს ან აწუხებს დარღვეული ძილი, ასე რომ დრო დაუთმეთ თქვენს პარტნიორს ამ შესაძლებლობის შესახებ.
ახსენით, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს ხვრინვის გამო და რომ საუკეთესოა თქვენი ძილის დღის რეჟიმისთვის და თქვენი ურთიერთობისათვის დაიძინოთ ცალკე ოთახებში. ხვრინვა არის ფიზიკური პრობლემა, რომელიც არის ფიზიკური პრობლემის ან დაავადების შედეგი. გადაწყვეტილება ეკისრება თქვენს პარტნიორს, რათა იპოვოს გამოსავალი, იქნება ეს სამედიცინო თუ არა სამედიცინო. თუმცა, თუ არცერთი გამოსავალი არ ჩანს, ცალკე საძინებელი შეიძლება იყოს ერთადერთი ვარიანტი
მეთოდი 2 დან 3: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ცხვირის გამორეცხვა ძილის წინ
თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობს ცხვირის დაბლოკვის გაწმენდას, მან ძილის წინ უნდა გამოსცადოს ცხვირის მარილიანი ხსნარი, რათა გაუადვილოს სუნთქვა ძილის დროს. ცხვირის გასაწმენდად და დასაბანად მას შეუძლია გამოიყენოს ნეტი ქოთანი (კონტეინერი ცხვირის გასაშრობად) ან მიიღოს წამალი ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ცხვირის ფირები (ცხვირის ზოლები) დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პარტნიორის ხვრინვის მოცულობა, რადგან ისინი ამკაცრებენ ცხვირის პასაჟებს. თუმცა, ეს პატჩი არ უწყობს ხელს ხვრინვას და არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ცხვირის გამრეცხი
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, რომ დაიძინოს თქვენს მხარეს და არა ზურგზე
ძილის პოზიციის შეცვლა ისე, რომ გვერდით ან ზურგზე ან მუცელზე იყოთ, შეამცირებს თქვენს ყელზე ზეწოლას და ხელს შეუშლის ხვრინვას. თუ მას უჭირს გვერდით დაიძინოს, შეგიძლიათ პიჟამის უკანა ნაწილში წინდები ან ჩოგბურთის ბურთები შეკეროთ. ეს გამოიწვევს გარკვეულ დისკომფორტს, როდესაც ის ღამით ზურგზე სძინავს და დაეხმარება მას გვერდით დაიჭიროს.
რამოდენიმე კვირის ძილის შემდეგ, ის ჩვევად იქცევა და მას შეუძლია პიჟამაში ჩოგბურთის ბურთები ან წინდები ჩააგდოს
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მას ესაუბროს სტომატოლოგს პირის ღრუს საწინააღმდეგო ნაკრების შესახებ
თქვენს პარტნიორს შეუძლია ნახოს სტომატოლოგი და მიიღოს პერსონალური სტომატოლოგიური დაცვა, რომელიც დაეხმარება სასუნთქი გზების გახსნას და ძილის დროს ქვედა ყბის და ენის წინსვლას.
თუმცა, სტომატოლოგების მიერ დამზადებული აღჭურვილობა ძვირია, მით უმეტეს, თუ თქვენი მეუღლის ჯანმრთელობის დაზღვევა ამას არ ფარავს. მან უნდა მიმართოს სტომატოლოგს და საჭიროების შემთხვევაში განიხილოს იაფი ვარიანტები
ნაბიჯი 4. ურჩიეთ თქვენს პარტნიორს კონსულტაციები გაუწიოს ექიმს ხვრინვის ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
თუ თქვენი პარტნიორი აგრძელებს ხვრინვას, მიუხედავად ძილის გარემოს და ძილის ჩვევებისა, თქვენ უნდა განიხილონ ექიმთან კონსულტაციის დაგეგმვა, რათა განიხილონ სამედიცინო მოწყობილობები ან ქირურგიული პროცედურები, რათა დაეხმაროს მათ ხვრინვას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე ვარიანტი, მათ შორის:
- სასუნთქი გზების უწყვეტი დადებითი წნევა (CPAP): ეს არის მანქანა, რომელიც შეკუმშულ ჰაერს აფრქვევს ნიღაბში, რომელიც ეცვათ თქვენს პარტნიორს ცხვირსა და სახეზე. CPAP აპარატს შეუძლია დაეხმაროს სასუნთქი გზების გახსნას ძილის დროს.
- ჩვეულებრივი ხვრინვის ოპერაცია: ეს ქირურგიული პროცედურა ხელს შეუწყობს თქვენი პარტნიორის სასუნთქი გზების ზომის გაზრდას ქსოვილის ამოღებით ან ცხვირის დარღვევების გამოსწორებით.
- ლაზერული უვულოპალატოპლასტიკა (LAUP): ეს პროცედურა იყენებს ლაზერს, რათა შეამციროს უვულა, რბილი ქსოვილი, რომელიც ყელის უკანა ნაწილზეა ჩამოკიდებული და გააკეთოს ჭრილობა რბილ სასის. როდესაც ეს ჭრილობა განიკურნება, მიმდებარე ქსოვილი გამკაცრდება და ხელს შეუშლის ვიბრაციებს ყელში, რაც იწვევს ხვრინვას.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით
თუ თქვენი პარტნიორი ჭარბი წონაა ან აქვს წონის პრობლემები, მან უნდა განიხილოს წონის დაკლება ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის და ყოველდღიური ვარჯიშის დროს. ჭარბ წონას შეუძლია დაამატოთ მეტი ქსოვილი კისრის მიდამოში და გამოიწვიოს სასუნთქი გზების ობსტრუქცია, რის შედეგადაც ხმამაღალი და მუდმივი ხვრინვა ხდება.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ არ ჭამოთ ან დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების გაფხვიერება და ვიბრირება ძილის დროს, რაც იწვევს ხვრინვას. გარდა ამისა, ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა ძილის დროს, მუდმივი ხვრინვა და საწოლში მოძრაობა.
ნაბიჯი 3. გირჩევთ ყოველდღიური ყელის ვარჯიშებს ხვრინვის შესამცირებლად
ყელის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააძლიერონ ზედა სასუნთქი გზების კუნთები და დაგეხმარონ ხველის შემცირებაში ან აღმოფხვრაში. მან უნდა ეცადოს ყოველდღე გააკეთოს ყელის ვარჯიშები, დაწყებული სავარჯიშოების ერთიდან ორამდე და შემდეგ თანდათან გაზარდოს ნაკრებების რაოდენობა. ურჩიეთ თქვენს პარტნიორს შეაერთოს ვარჯიში სხვა აქტივობებთან, როგორიცაა სამსახურში წასვლა, საოჯახო საქმეების შესრულება ან ძაღლის გასეირნება. ყელის ამ ვარჯიშის შესასრულებლად:
- გაიმეორეთ თითოეული ხმოვანი (a-e-i-o-u) ხმამაღლა სამი წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.
- მოათავსეთ ენის წვერი ზედა წინა კბილების უკან. შემდეგ, ენა დღეში სამ წუთში უკან გადაიწიეთ.
- დახუჭე პირი და მოიხვიე ტუჩები. გააჩერეთ 30 წამი.
- გახსენით პირი და ყბა მარჯვნივ გადაიტანეთ. გააჩერეთ 30 წამი. იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს.
- გახსენით პირი და გამკაცრეთ კუნთები ყელის უკანა ნაწილში რამდენჯერმე 30 წამის განმავლობაში. ჩაიხედე სარკეში, რათა დარწმუნდე, რომ უვულა (ბურთი, რომელიც ყელის უკანა ნაწილზეა ჩამოკიდებული) მოძრაობს ზევით -ქვევით.
