თუ ხშირად ინერვიულებთ, იძაბებით, ფიქრობთ უარყოფითად ან გრძნობთ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა. შფოთვის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია, მაგრამ ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები იზიარებენ ერთსა და იმავე რისკ ფაქტორებს, როგორიცაა ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებიც ასევე განიცდიან შფოთვას, განიცდიან ტრავმას ან განიცდიან სხვა ფსიქიკურ დაავადებებს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სიმპტომები და მართოთ თქვენი შფოთვა მედიკამენტების სწორი კომბინაციით, შემეცნებითი მიდგომებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება
ნაბიჯი 1. ეძებეთ სოციალური მხარდაჭერა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ეს არ გსურთ
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები, უფრო ჯანსაღად უმკლავდებიან ცხოვრებისეულ პრობლემებს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. შექმენით ახალი სოციალური ურთიერთობები, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ შფოთვის დახმარების ჯგუფს, მიიღოთ მონაწილეობა რელიგიურ ან სულიერ ორგანიზაციაში, ან ხშირად გაერთოთ ახლო მეგობრებთან ერთად.
- სხვების კუთვნილებისა და გართობის განცდა მკვეთრად აისახება საერთო ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს ძლიერი სოციალური დახმარების გარეშე აქვთ სიკვდილიანობის უფრო მაღალი რისკი.
- მარტოობა შეიძლება უფრო საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სიმსუქნე და შეუძლია სიცოცხლე გაამციროს ისევე, როგორც დღეში 15 სიგარეტის მოწევა. ამიტომ, სხვა ადამიანებთან დროის გატარება მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ძილს
ძილი და შფოთვა ისეთივე რთულია, როგორც ქათამი და კვერცხი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, ხოლო შფოთვა იწვევს ძილის დარღვევას. ამიტომ, შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ შვიდი საათი ყოველ ღამე. სცადეთ შემდეგი რჩევები ხარისხიანი ძილისთვის:
- დაე, სხეული მიეჩვიოს ძილს რეგულარული გრაფიკით.
- წადი დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ 1 საათით ადრე.
- შექმენით საძინებელი კომფორტული და მხოლოდ დასაძინებლად.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი გრილი და ბნელი.
- ივარჯიშეთ, მაგრამ არა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
- შექმენით დასვენების რიტუალი, რომელიც უნდა გააკეთოთ ყოველ ღამე.
- გამოიყენეთ არომათერაპია, როგორიცაა ლავანდა, რათა ხელი შეუწყოს რელაქსაციას.
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები შუადღის შემდეგ.
- მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ.
- გაატარეთ დრო მზეზე ყოველდღე.
- დატოვე მოწევა (ნიკოტინმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე).
- არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები ძილის წინ 2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარდა, ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური აქტივობა გამოიმუშავებს ენდორფინებს, სხეულის ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევს სიამოვნების გრძნობას. შედეგად, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გადაიტანოს შფოთვა.
ექიმები გვირჩევენ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს კვირაში ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ან სხვა რამ. ამასთან, შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გესმით კავშირი საკვებსა და გრძნობებს შორის, ის არსებობს. ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გაამწვავოს შფოთვა, მაგალითად: დახვეწილი შაქარი ან კოფეინი. დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით დაბალანსებული ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მჭლე ცილა.
- შეიმუშავეთ დიეტა ახალი საკვებით, თევზით, მარცვლეულით, პარკოსნებით, მარცვლეულით და ჯანსაღი ზეთებით, რაც ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, შეამცირეთ დამუშავებული საკვები და საჭმელი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- პრებიოტიკები და პრობიოტიკები ორივე მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია დანამატების მიღება, ისინი შეიძლება აღმოჩნდეს საკვებში. მიირთვით უმი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი, რათა გაზარდოთ პრებიოტიკების მიღება. მაგალითად, მიირთვით პომიდორი, მანგო, ვაშლი და ბანანი. იმავდროულად, პრობიოტიკების მოხმარების გასაზრდელად, მიირთვით იოგურტი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ ან აქტიურ კულტურას, მჟავე კომბოსტო, კიმჩი, მისოს წვნიანი, კეფირი, ტემპე და კომბუჩა.
- არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც კოფეინს უკავშირებს შფოთვის მატებას. დადასტურებულია, რომ კოფეინი ზრდის შფოთვას, დეპრესიას და უკმაყოფილების გრძნობას. მოერიდეთ კოფეინს სოდაში, ყავასა და ჩაიში (შეარჩიეთ კოფეინის შემცველი ჯიშები), ასევე შოკოლადში.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლი და სხვა დამთრგუნველები
შესაძლოა თქვენ სვამთ ალკოჰოლს თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ალკოჰოლი რეალურად ამძაფრებს მას. გაათავისუფლეთ თქვენი სტრესი და შფოთვა ჯანსაღი გზებით, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა ან მეგობრებთან საუბარი, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენების ნაცვლად.
ნაბიჯი 6. დააკვირდით საკუთარ თავს
როდესაც თქვენ ებრძვით ფსიქიკურ დაავადებას, როგორიცაა შფოთვა, თქვენ შეიძლება იმდენად იყოთ ორიენტირებული უკეთესად იგრძნოთ თავი და შეასრულოთ თქვენი პასუხისმგებლობა, რომ დაივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. გაანებივრეთ საკუთარი თავი სტრესის შესამცირებლად. შეარჩიეთ რაიმე განსაკუთრებული, რასაც ყოველ დღე ელოდებით.
- გაასუფთავეთ თქვენი სახლი კვირაში ერთხელ ისე, რომ არ იყოს ძალიან არეული. გარდა ამისა, გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები ყოველთვიურად განსაზღვრულ თარიღზე.
- დაგეგმეთ რაიმე სახალისო ყოველდღე, როგორიცაა მეგობართან საუბარი, ცხელი აბაზანის მიღება, თქვენი საყვარელი ჩაის დალევა (კოფეინირებული), ან თქვენი საყვარელი სიტკომის ყურება. წარმოიდგინეთ ეს როგორც განსაკუთრებული დრო საკუთარი თავისთვის.
- გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სტრესის შესამცირებლად, გამოსავალი შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს.
მეთოდი 2 დან 4: ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ ყურადღების გამახვილების გარეშე
დახურეთ კარი, თუ ეს შესაძლებელია. მას შემდეგ რაც ჩვევად იქცევით თქვენი სუნთქვის პრაქტიკაში, თქვენ შეძლებთ თავი აარიდოთ ყოველგვარ ყურადღებას და ღრმად ისუნთქოთ სხვა ადამიანების გარშემო.
ნაბიჯი 2. დაჯექით პირდაპირ ბრტყელი ზურგით
შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იატაკზე ფეხი გადააჯვარედინოთ, რაც მნიშვნელოვანია.
საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლია დაწოლა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ პირდაპირ ჯდომა საშუალებას გაძლევთ თქვენი ფილტვები მაქსიმალურად აივსოს და ეს არის ღრმა სუნთქვის საუკეთესო საშუალება
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ხელები
მოათავსეთ ხელები მკლავებზე ან ბარძაყებზე. ეს პოზიცია ამშვიდებს მხრებს და ხელს უწყობს მოდუნებას.
ნაბიჯი 4. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში. ქვედა მუცელი სუნთქვით გაფართოვდება.
ნაბიჯი 5. გამართავს
შეინარჩუნეთ სუნთქვა მკერდში ერთიდან ორ წამამდე.
ნაბიჯი 6. გათავისუფლება
ახლა ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან პირით. ჰაერიდან პირიდან გამოსვლისას თქვენ გაიგონებთ "უოშის" ხმას. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ამოსუნთქვით მუცელი გაიფანტება.
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ რამდენიმე წამს
ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად, დაელოდეთ რამდენიმე წამი, სანამ კვლავ ამოისუნთქავთ.
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ
გააკეთეთ იგივე თანმიმდევრობა დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა, რომელიც ეფექტურია შფოთვის მოსახსნელად არის ექვსიდან რვა ციკლი წუთში. თუმცა, იპოვეთ ბუნებრივი რიტმი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
ნაბიჯი 9. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ორჯერ
განახორციელეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დღეში მინიმუმ ორჯერ ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ სესიაზე.
დაიმახსოვრე, უბრალოდ არ ისუნთქო ღრმად, როცა შფოთვა გაქვს. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშოები შფოთვის სიმპტომების გასაკონტროლებლად და სტრესის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 10. შეუთავსეთ ღრმა სუნთქვა დასვენების სხვა სტრატეგიებს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო მარტო ან დააკავშიროთ ის დასვენების სხვა ტექნიკასთან, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა.
მეთოდი 3 დან 4: გონების რეორგანიზაცია
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ დესტრუქციული აზროვნების ნიმუშები
შემეცნებითი დამახინჯება არის არაჯანსაღი ან ირაციონალური აზრები, რომლებიც ამძაფრებს შფოთვას და დეპრესიას. განვიხილოთ ქვემოთ მოყვანილი ყველაზე გავრცელებული შემეცნებითი დამახინჯება და ნახე თუ შეგიძლია შეამჩნიო ნიმუშები საკუთარ თავთან საუბრისას.
- დიახ-ან-არაფერი (ან შავ-თეთრი) აზროვნება: სიტუაციების ნახვა აბსოლუტური თვალსაზრისით, მაგალითად, რომ რაღაც უნდა იყოს კარგი ან ცუდი, სწორი ან არასწორი, უნიკალურობის, სირთულის ან ნაცრისფერი ზონების გარეშე.
- ფსიქიკური ფილტრი: ნეგატიური გაზვიადება და პოზიტივის მინიმიზაცია.
- გამოიტანე დასკვნები: ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანების რეაქციები გამოწვეულია თქვენ მიერ, პროგნოზირებს, რომ მომავალი უარყოფითი იქნება.
- გადაჭარბებული ან დაქვეითებული: სიტუაციის მნიშვნელობის მაქსიმალურად გაზრდა ან შემცირება
- ზედმეტი გენერალიზაცია: აღიქვით ნეგატიური მოვლენები, როგორც უწყვეტი ნიმუშები.
- განცხადებები "უნდა": განსაჯეთ საკუთარი თავი ან სხვები იმის საფუძველზე, თუ რა უნდა გააკეთოს "უნდა", "უნდა", "არ უნდა", "უნდა" ან "უნდა".
- ემოციური აზროვნება: აზრები მხოლოდ ემოციებზეა დაფუძნებული, მაგალითად, "მე თავს სულელად ვგრძნობ, ამიტომ მე სულელი ვარ".
- პოზიტივის იგნორირება: საკუთარი პოზიტიური მიღწევების ან ატრიბუტების ღირებულების დაკნინება.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ, მოქმედებს თუ არა თქვენი უარყოფითი დამახინჯება
ნეგატიური საუბრის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ გაქვთ თუ არა უარყოფითი დამახინჯება, შემდეგ კი შეგნებულად ეცდებით გაასაჩივროთ განცხადება:
- პირველ რიგში, განსაზღვრეთ უარყოფითი ენა: "მე ვიცი, რომ ისინი ყველა მიყურებენ და ვხვდები, რომ ყველა ფიქრობს, რომ მე უცნაური ვარ".
-
შემდეგ გაასაჩივრეთ ეს აზრი ერთი შემდეგი კითხვებით:
- რას ვეტყოდი მეგობარს, რომელმაც ეს თქვა?
- რა არის იმის მტკიცებულება, რომ ეს აზროვნება სწორია?
- რა არის იმის მტკიცებულება, რომ ეს აზრი სიმართლეს არ შეესაბამება?
- არასწორად განვმარტავ "ალბათობას", როგორც "გაურკვევლობას"?
- ეს აზრები ემყარება ჩემს გრძნობებს თუ ფაქტებს?
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ჩარჩო უარყოფითი აზრები
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის ძირითადი აქცენტია იმის ცოდნა, როდესაც თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რაც არ გეხმარებათ, ამ აზრის ჭეშმარიტების გამოწვევას და მათ პოზიტიურ, ამაღლებელ აზრებად გადაქცევას. ნეგატიური აზრების გადაკეთება არის ერთი გზა უფრო რეალისტურად აზროვნებისა და შფოთვის შესამცირებლად.
ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გათვალისწინებით, აზრი "ისინი ყველა მიყურებენ და ფიქრობენ, რომ მე უცნაური ვარ" შეიძლება შეიცვალოს განწყობის გასაუმჯობესებლად და არა მისი გასანადგურებლად. შეეცადეთ გადააკეთოთ ის ისეთი განცხადებებით, როგორიცაა: "მე არ ვიცი რას ფიქრობენ ჩემზე, ეს შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. მაგრამ მე ვიცი ვინ ვარ და ვამაყობ ჩემი თავით."
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ ნახევარი საათი "დრო, რომ იდარდოთ" დღეში
გთხოვთ ინერვიულოთ ამ მითითებულ დროს. ძილის წინ შეარჩიეთ დრო ისე, რომ წუხილი და შფოთვა არ ჩაერიოს ძილში.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ და გადადეთ შეშფოთება
გააცნობიერე შენი შეშფოთება, ყურადღება მიაქციე რას გრძნობს ის. თუ თქვენი აზრები თქვენს სხეულს დაძაბავს, გული გიჩქარდებათ, ხელები გიტრიალებთ ან შფოთვის სხვა ნიშნებია, უწოდეთ მათ წუხილი. შემდეგ, როდესაც იწყებთ შფოთვის გრძნობას და ხვდებით, რომ წუხს, დაადგინეთ რას ფიქრობთ.
საჭიროების შემთხვევაში ჩაწერეთ თქვენი შეშფოთება შეშფოთების სიაში და თქვით, რომ მათზე მოგვიანებით შეგიძლიათ იფიქროთ. შეეცადეთ გაასუფთაოთ თავი და განაგრძოთ ყოველდღიური საქმიანობა
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი შეშფოთებას დანიშნულ დროს
ამ კონკრეტულ დროს ინერვიულოთ, ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა შეგაწუხათ იმ დღეს. აიღეთ კალამი და სია, შემდეგ იმუშავეთ ნებისმიერი პრობლემის მოსაგვარებლად.
სტიმულის კონტროლის თერაპიაზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ შეშფოთების ამოცნობის ოთხი ნაბიჯი, კერძოდ მათზე ფიქრის კონკრეტული დროის გამოყოფა, შეშფოთების ამოცნობა და გადადება და გამოსავლის პოვნა, საუკეთესო მეთოდებია შფოთვის შესამცირებლად
ნაბიჯი 7. გააცნობიერე ძალაუფლება, რომელსაც გააკონტროლებ უარყოფითი აზრები და წუხილი
თავიდან შეშფოთების გადადება შეუძლებელი ჩანდა. თუმცა, ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ გადაწყვიტოთ როდის და სად გსურთ ინერვიულოთ. ამიტომ, თქვენი დღე არ გაფუჭდება საზრუნავით.
მეთოდი 4 -დან 4: პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ შფოთვა ხელს უშლის სკოლაში, სამსახურში, ურთიერთობებში ან სხვა საქმიანობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ლაბორატორიული ტესტები და გამოკვლევები თქვენი შფოთვის წყაროს დასადგენად.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვა არ არის ფსიქიკური დაავადების მაჩვენებელი, არამედ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების წინამორბედია. შფოთვა შეიძლება იყოს გულის დაავადებების, დიაბეტის, ასთმის და ნარკოტიკების მოხმარების ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშანი (ან გვერდითი მოვლენა) და ნარკოტიკების მიტოვების პროცესში.
- სხვა შემთხვევებში, შფოთვა შეიძლება იყოს მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, შეიძლება ეს იყოს ის, რასაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ თქვენი ექიმი ვერ პოულობს სამედიცინო მიზეზს, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, რომელსაც აქვს შფოთვის დიაგნოზირებისა და მკურნალობის გამოცდილება. ექიმებს შეუძლიათ წამლების შეთავაზება შფოთვის მოსახსნელად, მაგრამ თერაპიისა და მედიკამენტების ერთობლიობას აქვს წარმატების მაღალი მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თერაპევტს ახსნას თქვენი დიაგნოზი
მხოლოდ დასკვნები არაფერს დაეხმარება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების ფარგლებში არსებობს კლასი, რომლის მთავარი მახასიათებელია შფოთვა. ფსიქოლოგს შეუძლია შეაფასოს თქვენი პირადი ისტორია, მოგაწოდოს შეფასება და დაუსვას კითხვები, რათა დადგინდეს თქვენი შფოთვის ტიპი.
არსებობს მრავალი შესაძლო დარღვევა, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა, პანიკური აშლილობა, ფობიები, სტრესი ტრავმული მოვლენის შემდეგ, ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა ან სოციალური შფოთვითი აშლილობა
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ რა მკურნალობის ვარიანტებია თქვენთვის საუკეთესო თერაპევტის დახმარებით
მიუხედავად იმისა, რომ სახლში შფოთვის შემსუბუქების ტექნიკური დახმარების ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ, ამ დარღვევებს პროფესიონალი უნდა მკურნალობდეს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ჩვეულებრივ იყენებენ სამიდან ერთ მეთოდს, რაც დამოკიდებულია ტიპზე და სიმძიმეზე.
- Რეცეპტით გამოწერილი წამლები. შფოთვის დიაგნოზები ჩვეულებრივ ცდება დეპრესიაში, რადგან ფსიქიატრები ხშირად ანტიდეპრესანტებს უნიშნავენ შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად. წამლები, რომლებიც ნაჩვენებია შფოთვის სამკურნალოდ, არის ნარკოტიკების კლასი, რომელიც ცნობილია როგორც სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs). სხვა ვარიანტებია სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs), ბენზოდიაზეპინები და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები.
- თერაპია. შფოთვის ემპირიულად დადასტურებული ეფექტური მკურნალობა არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც ორიენტირებულია არარეალისტური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობაზე და შეცვლაზე, რაც იწვევს შფოთვას. სხვა პოტენციური თერაპიული მიდგომებია ექსპოზიციის თერაპია, მიღების და ვალდებულების თერაპია, დიალექტიკური ქცევის თერაპია და თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება.
- ორის კომბინაცია.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათი მკურნალობა უშედეგოა ან არ მუშაობს, რადგან მათ არ სურთ ლოდინი. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ შფოთვით დაავადებული ბევრი ცდილობს მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტს, სანამ იპოვის ერთ ტექნიკას, რომელიც ყველაზე ეფექტურია მათი სიმპტომების მართვაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კვირის ლოდინი, სანამ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს ნახავთ. ასე რომ არ დანებდე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ მედიკამენტს შეიძლება 8 კვირამდე დასჭირდეს შედეგის შესამჩნევად.
