წონის მომატება ადამიანის პროცესია. სინამდვილეში, მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა სამუშაო დღეებში უფრო მსუბუქია და დასვენების დღეებში უფრო მძიმე. თუმცა, ზოგჯერ წონის მომატება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ რყევება, ასე რომ შეიძლება მნიშვნელოვანი განსხვავება იყოს თქვენს გარეგნობაში და შეგრძნებაში. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ თქვენი პარტნიორის მოსაზრებით წონის მომატებასთან დაკავშირებით, ან ინერვიულოთ, რომ თქვენი პოტენციური პარტნიორი თქვენთვის მიმზიდველად მოგეჩვენებათ. თუ ბოლო პერიოდში წონის მატებამ შეგაშფოთათ, თქვენ უნდა ისწავლოთ უარი თქვან საკუთარ თავზე ნეგატიურ საუბრებზე და განავითაროთ სხეულის უფრო პოზიტიური სურათი, რათა საბოლოოდ კარგად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნეგატიური ხმების დახშობა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე რა უარყოფითი გავლენა შეიძლება მოახდინოს შენზე
სიტყვებს, რომლებსაც თქვენ იმეორებთ მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. თუ თქვენ გაწუხებთ წონის მომატება, ეს შეიძლება იყოს არა იმის გამო, რაც სხვებმა გითხრეს, არამედ იმის გამო, რასაც თქვენ ამბობთ თქვენს წონაზე.
ზოგი საკუთარ თავზე საუბრობს პრაქტიკულად, როგორიცაა: "მე უფრო სწრაფად უნდა დავასრულო საშინაო დავალება", ზოგი კი შეიძლება იყოს საკუთარი თავის დამამცირებელი ან საკუთარი თავის დამამცირებელი, როგორიცაა: "მე მსუქანი ვარ. მთელი დღე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში.”
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ საუბარს საკუთარ თავთან
ახლა, როდესაც მიხვდით, რომ საკუთარ თავთან საუბრის ზოგიერთი ასპექტი შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენი სხეულის შფოთვაში, დროა უფრო ახლოს გაეცნოთ ამ აზრებს. ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე აყალიბებს და აყალიბებს თქვენს რეალობას. მისი შეჩერების ერთადერთი გზა არის მისი გაცნობიერება.
- ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი აზრების მოსასმენად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე თქვენს სხეულს ეხება. იქნებ მოუსმინოთ მას სარკის წინ ჩაცმისას ან საჭმლის მომზადებისას.
- რა აზრები გაქვს თავში შენს თავზე? ეს აზრები გიბიძგებს და პოზიტიურად გაგრძნობინებს თავს?
ნაბიჯი 3. გააკრიტიკეთ შემდეგი შეტყობინებები
საკუთარ თავთან საუბრის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გააკრიტიკოთ განცხადებები, რომლებიც არარეალურია და არ არის სასარგებლო. მაგალითის გამოყენებით, "მე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში მთელი დღე", მოდით გავაკრიტიკოთ იგი შემდეგით:
- რეალობის ტესტი. "არსებობს რაიმე მტკიცებულება ამ განცხადების საწინააღმდეგოდ?" იმის გამო, რომ ეს განცხადება ძალიან ექსტრემალურია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ რაიმე მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ მთელი დღე უნდა იყოთ დარბაზში. ამასთან, თქვენ შეიძლება იპოვოთ მტკიცებულება, რომ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან დაღლილობა, რაც წონის დაკლებას კიდევ უფრო ართულებს. ზედმეტი ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მიზანზე დაფუძნებული აზროვნება. "ამგვარი ფიქრი აგვარებს ჩემს პრობლემას?" არა საკუთარ თავს უთხარი რა უნდა გააკეთო არის სასჯელი და არა გამოსავალი. პრობლემის გადაჭრაში საკუთარი თავის დასახმარებლად უკეთესი გზაა თქვა: "მე დღეს ვცდილობ და დავდივარ სპორტულ დარბაზში".
ნაბიჯი 4. განავითარეთ ჯანსაღი მტკიცებები
იმის ნაცვლად, რომ დაუღალავად გაამდიდროთ პირადი კრიტიკა, გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი, რომ მოგაწოდოთ პოზიტიური, ამაღლებული აზრები.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვა:”მსუქანი ვარ. მთელი დღე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში,”შეგიძლიათ ჩაწეროთ სიტყვები, რომლებიც გიბიძგებთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ფურცელზე და ჩასვათ სარკეში (ან ჩანთაში ან მანქანაში). მისი სიტყვები შეიძლება იყოს:”ძლიერი. Ლამაზი. ზრუნვა. " ამ სიტყვების წაკითხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში დაგეხმარებათ გამოავლინოთ ის თვისებები, რომლებზეც წერთ, შფოთვის განცდის ნაცვლად
3 მეთოდი 2: იყავით პოზიტიური თქვენი სხეულის მიმართ
ნაბიჯი 1. შექმენით თვითშეფასების ფაილი
წარმოიდგინეთ, როგორც პერსონალური ატრიბუტების კოლექცია, რომელიც გულს გაახარებს. აქტიურად ებრძვით თქვენს შფოთვას, ჩაწერეთ და ასახეთ ყველა ის საოცარი რამ, რაც თქვენ და თქვენთან ახლოს მყოფებმა თქვით თქვენს შესახებ.
- ეს ატრიბუტები შეიძლება იყოს ფიზიკური გარეგნობა, როგორიცაა ლამაზი თვალები ან მოდური ჩაცმის სტილი, ან პიროვნული თვისებები, როგორიცაა კარგი მსმენელი ან ინიციატივის განხორციელება, როდესაც სხვებს დახმარება სჭირდებათ.
- შეავსეთ პირადი იდეები მეგობრების წინადადებებით. რა დადებითი თვისებებით აღფრთოვანებულნი არიან ისინი შენში?
- რეგულარულად წაიკითხეთ თქვენი თვითშეფასების ფაილი შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც მაღლა გიწევთ
შეეცადეთ დახარჯოთ დრო და ენერგია ურთიერთობებში, რომლებიც დადებითად აისახება საკუთარ თავზე. იქნება ეს რამდენიმე მეგობარი თუ დიდი დამხმარე ჯგუფი, აუცილებლად შეხვდით ან ისაუბრეთ ტელეფონზე რეგულარულად იმ ადამიანებთან, ვინც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. მედიის კრიტიკა
ხალხის აღქმა მიმზიდველი სხეულის ფორმებისა და ზომის თაობაზე განსხვავდება თაობიდან გამომდინარე. საუკუნეების წინ, ტელევიზიამ და კინომ ქალები ადიდებდნენ, როგორც მერლინ მონროს, როგორც მსუქან და მსუქან ქალებს. ახლა ბევრი მსახიობი და მოდელი ძალიან მაღალი და გამხდარია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ტიპი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ არ მისცეთ საშუალება მედიამ გიკარნახოს სილამაზის აღქმა.
მოერიდეთ ჟურნალების ან ტელევიზიის მსახიობების ან მოდელების შედარებას. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ თქვენ უნდა შეებრძოლოთ ამ არარეალურ და ხშირად რედაქტირებულ სურათს. ამის ნაცვლად, იპოვეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან თავიანთ სხეულში, მიუხედავად მათი ფორმისა და ზომისა. გამოიყენეთ ისინი როგორც მისაბაძი
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით სხეულს
სხეული არ არის მტერი. თქვენი სხეული მიგიყვანთ სკოლაში ან სამსახურში. სხეული საშუალებას გაძლევთ ჩაეხუტოთ დედაშენს ან გაუშვათ და ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად. აიღეთ ვალდებულება, რომ უკეთ მოექცეთ მას.
თქვენი სხეულის უკეთ მოპყრობა შეიძლება დაიწყოს იმით, რომ მოიშორებთ მას უარყოფით სიტყვებს. თქვენი სხეულის მეგობრის სხვა გზები მოიცავს დაბალანსებული დიეტის დაცვას, აქტიურობას და აქტივობებში მონაწილეობას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაანებივროთ თქვენი სხეული, როგორიცაა მასაჟები და გამაგრილებელი ძილი
ნაბიჯი 5. ბრძოლა სექსუალური ნდობის დაქვეითებასთან
ბევრი რამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ლიბიდოზე, მაგრამ არ იგრძნოთ თავი კარგად, რადგან წონის მომატებამ შეიძლება ნაკლებად მოგიზიდოთ სექსუალურად. კვლევებმა კი აჩვენა, რომ წონის მომატებამ ან დაკლებამ შეიძლება ჰორმონები წონასწორობიდან გამოიყვანოს და სექსუალური ლტოლვა შეაფერხოს.
- თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დაბალ სქესობრივ ლტოლვას, როდესაც ცდილობთ იყოთ კომფორტულად შიშველი. შხაპის მიღებამდე ან მის შემდეგ, გამონახეთ დრო, რომ შიშველი იაროთ სახლში. გამოიკვლიეთ თქვენი სხეული სარკეში, შეხედეთ მთელ სხეულს და არა მხოლოდ ბარძაყებსა და კუჭს. ამის რეგულარულად გაკეთება დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ იმ ნეგატიური ფიქრებისგან, რომლებიც გაშიშვლებასთან ერთად მოდის.
- წონის მომატების შემდეგ სექსუალურად უფრო თავდაჯერებულად გრძნობის კიდევ ერთი გზა საკუთარი თავის დაკმაყოფილებაა. მოეფერეთ სხეულს სრული დაფასებით, როგორც ამას აკეთებს პარტნიორი. ეს მინი დაკმაყოფილების სავარჯიშო დაგაყენებთ უკეთეს განწყობას და გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობას.
მეთოდი 3 -დან 3: წონის მატებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით წონის მომატების მიზეზებზე
როგორ გაუმკლავდებით წონის მატებას, თქვენ მიერ მიღებულ სტიმულზეა დამოკიდებული. თქვენ ყურადღებით უნდა იფიქროთ მიზეზზე, სანამ გადაწყვეტთ რა ქმედება გსურთ.
- თუ წონაში იმატებთ სამედიცინო მდგომარეობის გამო, განიხილეთ ექიმთან შემოწმება ან მედიკამენტების შეცვლა.
- თუ წონაში იმატებთ, რადგან გამოჯანმრთელდებით კვების დარღვევის შემდეგ, გილოცავთ. უზარმაზარი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ ნახოთ წონის მომატება, როდესაც თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს სურს გააკონტროლოს თქვენი წონა. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღ წონაზე დაბრუნება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გამოჯანმრთელების ფაზაში. განაგრძეთ თქვენი კარგი საქმე.
- თუ წონაში იმატებთ წონის დაკლების შემდეგ, იცოდეთ, რომ დიეტა ხშირად ზრდის წონის მომატების რისკს მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით ნორმალურ კვების ჩვევებს. შეიმუშავეთ გრძელვადიანი, შეუზღუდავი სისტემა, რომელიც ითვალისწინებს კვების საჭიროებებს, ასევე ფიზიკურ აქტივობას საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გსურთ წონაში დაკლება
შემთხვევის მიხედვით, თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ წონის დაკლებით. თუ თქვენ ამას ირჩევთ, იცოდეთ, რომ ჯანსაღი წონის დაკლებას დრო სჭირდება. წონის დაკარგვა მისი დაბრუნების გარეშე ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებას. ეს არ არის მოკლევადიანი გამოსავალი.
მიმართეთ ექიმს და დიეტოლოგს, რათა შეიქმნას წონის დაკლების პროგრამა თქვენი სამედიცინო ჩანაწერის, ცხოვრების წესისა და მიზნების გათვალისწინებით
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ გენეტიკური ფაქტორები
თქვენი სხეულის დაახლოებით 25% -დან 70% -მდე განისაზღვრება გენებით. თუ მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამხდარი იყავით და ახლახანს მოიმატეთ წონა, თქვენს მშობლებს ან ბებია -ბაბუას შეიძლება იგივე განეცადათ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა სხეულს ან ჩონჩხს არ აქვს გამხდარი გამხდარი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანმრთელობაზე და არა სხეულის ზომაზე. ამრიგად, თქვენი სხეულის შესახებ შეშფოთება ნელ -ნელა ქრება.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ლამაზი ტანსაცმელი
ადამიანმა შეიძლება მოიმატოს წონა და მან გადაწყვიტოს, თავი დაიმალოს უზარმაზარ ტანსაცმელში. ამ გზის გატარებამ შეიძლება კიდევ უფრო გააღელვოს. ამის ნაცვლად, იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფორმას და ზომას. ასევე გაითვალისწინეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს საუკეთესო თვისებებს.
