6 გზა სოციალური შფოთვის აშლილობის აღიარებისათვის (SAD)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-19 22:13

სოციალური შფოთვის აშლილობას (SAD) ზოგჯერ უწოდებენ სოციალურ ფობიას, რაც ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. თუმცა, ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ძნელი იდენტიფიცირება ან თუნდაც არასწორად გაგებული, როგორც სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ადამიანები SAD– ით ჩვეულებრივ გრძნობენ შფოთვას ან შიშს, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში არიან. მას ასევე შეუძლია ფიზიკურად აჩვენოს ამ შფოთვის ნიშნები, მაგალითად კანკალით, ოფლიანობითა და გაწითლებით. თუ თქვენ ინერვიულებთ საკუთარ თავზე ან საყვარელ ადამიანზე, რომელსაც ეჭვი ეპარება სოციალურ შფოთვაში, უნდა მოძებნოთ რამდენიმე საერთო ნიშანი.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 6 -დან: SAD– ის გაგება

ნაბიჯი 1. გაიგე სიმპტომები

SAD– ის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომის ცოდნა დაგეხმარებათ დაავადების იდენტიფიცირებაში. SAD– ს მქონე ადამიანებს ძალიან ეშინიათ სიტუაციების, რამაც შეიძლება მოითხოვოს მათთან შეხვედრა უცხო ადამიანებთან, ან სხვების დაკვირვება და დაკვირვება. ეს სიტუაციები მოიცავს საჯარო გამოსვლას, პრეზენტაციის სესიებს, ახალ ადამიანებთან შეხვედრას და სოციალურ ურთიერთობას. SAD– ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება უპასუხონ მსგავს სიტუაციებს:

• განიცდის ძლიერ ნერვიულობას
• თავიდან ავიცილოთ დაკავშირებული სიტუაციები
• გამოხატავს შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა გაწითლება, კანკალი ან ღებინება

ნაბიჯი 2. განასხვავეთ საერთო შფოთვა და სოციალური შფოთვა

ყველა ხანდახან შფოთავს. ახალმა სიტუაციებმა, რომლებიც მოიცავს საჯარო გამოსვლას, ურთიერთქმედებას ან სხვების ზედამხედველობას, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შფოთვა და შიში. Ეს ნორმალურია. ამ ტიპის საერთო შფოთვა დაგეხმარებათ მოემზადოთ სიტუაციისთვის. პრობლემები წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიში და შფოთვა იმდენად დიდია, რომ შეუძლებელს ხდის სიტუაციასთან გამკლავებას, ირაციონალურ ყოფნას და/ან გაქცევას და თავიდან აცილებას.

• საერთო შფოთვა მოიცავს: ნერვიულობას საზოგადოებაში, როგორც საუბრისას, ასევე ნივთების ჩვენებისას; მორცხვი ან უხერხულობა უცხო ადამიანებთან შეხვედრისას; დისკომფორტი ახალი საუბრების ან სოციალური ურთიერთობების დაწყებისას.
• სოციალური შფოთვა მოიცავს: უკიდურეს ნერვიულობას და წარუმატებლობის შიშს, ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ოფლიანობა, კანკალი და ქოშინი; უარყოფითი აზრები გარეგნობაზე/მოვლენაზე; შიშის და ტერორის გადაჭარბებული და აბსოლუტური განცდა ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას; მაღალი შფოთვა და მისი თავიდან აცილების აუცილებლობა ნებისმიერ ფასად; და უარი თქვა საზოგადოებრივ შეკრებებზე მოსაწვევებზე, რადგან გეშინია უხერხულობის ან უარყოფის.

ნაბიჯი 3. განვიხილოთ რისკის ფაქტორები

ზოგიერთ ადამიანს ემუქრება SAD– ის განვითარების გამოცდილება, გენეტიკა და პიროვნება. თუ თქვენ გაქვთ ამ რისკ ფაქტორებიდან ერთ -ერთი, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გქონდეთ იგი. თუმცა, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ SAD მდგომარეობის განვითარების. თუ თქვენ გაქვთ SAD, თქვენი რისკის ფაქტორების შესწავლა დაგეხმარებათ მიზეზის გაგებაში.

• ბულინგი რა ტრავმამ ან ბავშვობის დამცირების ისტორიამ, როგორიცაა ბულინგი, შეიძლება გამოიწვიოს ფობიები და შიშები სოციალურ კონტექსტში. გარდა ამისა, მეგობრებთან ურთიერთობის შეგრძნებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა.
• მემკვიდრეობითი ფაქტორები რა იზრდებიან მშობლებთან ერთად, რომლებსაც ასევე აქვთ სოციალური ფობიის ნიშნები. ხშირად, მშობლები, რომლებსაც ხშირად უჭირთ თავიანთ გარემოში არსებული სიტუაციების მოგვარება - ამიტომ ისინი თავს არიდებენ სოციალურ მოვლენებს - გამოიწვევს შეზღუდული სოციალური უნარ -ჩვევების გამომუშავებას და ბავშვებში აცილების ქცევას.
• სირცხვილი რა მორცხვი ეხება პიროვნების პიროვნებას და არ არის აშლილობა. თუმცა, ბევრი ადამიანი, ვისაც სოციალური შფოთვა აწუხებს, ასევე მორცხვია. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ სოციალური შფოთვა ბევრად უარესია, ვიდრე "ნორმალური" შფოთვა. მორცხვი ადამიანები არ განიცდიან ისევე, როგორც სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები.

ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ურთიერთობა SAD- სა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს შორის

ამ პრობლემების ნაწილი დაკავშირებულია SAD– თან, ზოგი კი შეიძლება გამოწვეული იყოს ან გამწვავდეს SAD– ით. თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხი, რომელიც შეიძლება არასწორად იქნას გაგებული როგორც SAD, ან დაკავშირებულია მათთან.

• SAD და პანიკის აშლილობა რა პანიკური აშლილობა ეხება ადამიანს, რომელიც გამოხატავს ფიზიკურ რეაქციას შფოთვაზე გულის შეტევის მსგავსად. SAD განსხვავდება პანიკის აშლილობისგან, მაგრამ ეს ორი შეიძლება მოხდეს ერთად. ერთი მიზეზი იმისა, რომ ორი აშლილობა ერთმანეთში აირია, არის ის, რომ პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს, რათა თავიდან აიცილონ თავდასხმის სიმპტომები სხვა ადამიანების გვერდით, რომლებიც თვალს ადევნებენ და განსჯიან. ადამიანები SAD შიშის გამო თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს.
• SAD და დეპრესია რა დეპრესია არის საერთო დიაგნოზი, რომელიც ხშირად თანაარსებობს SAD– სთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ SAD– ით დაავადებული ადამიანები ზღუდავენ კონტაქტს სხვა ადამიანებთან. ამრიგად, ისინი თავს მარტოდ გრძნობენ და შეიძლება განიცადონ დეპრესია.
• SAD და ნივთიერების ბოროტად გამოყენება რა SAD– ით დაავადებული ადამიანები უფრო მეტად გახდებიან ალკოჰოლიკები და იყენებენ სხვა ნივთიერებებს. მათგან დაახლოებით 20% ალკოჰოლზეა დამოკიდებული. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება შეამცირონ შფოთვა სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში.

მეთოდი 2 – დან 6 – დან: SAD– ის აღიარება სოციალურ სიტუაციებში

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ შიშს

ხართ თუ არა შიშით იმის გაფიქრების გამო, რომ სხვებმა შეამჩნიეს სოციალურ ღონისძიებაზე? ეს შიში შეიძლება წარმოიშვას იმაში, რომ თქვენ მიიღებთ პირად კითხვებს ხალხის წინაშე, ან გეპატიჟებით რაიმე სოციალურ შეკრებაზე. თუ თქვენ გაქვთ SAD, ეს შიში გაბატონდება თქვენს გონებაში და იწვევს პანიკას.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ SAD, თქვენ იგრძნობთ ტერორს, როდესაც მეგობარი დაგკითხავთ უცხო ადამიანების წინაშე

ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც საკუთარ თავზე მეტად ფიქრობთ სოციალურ სიტუაციაში

SAD– ის საერთო სიმპტომია ეგოცენტრიზმის განცდა, რომელიც არეგულირებს იმას, თუ როგორ უნდა მოახდინოს ადამიანმა ურთიერთობა სხვებთან. SAD– ს მქონე ადამიანებს ყოველთვის ეშინიათ საკუთარი თავის შერცხვენის ან რაიმე სახის უარყოფის. თუ თქვენ ძალიან ფიქრობთ საკუთარ თავზე, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში ხართ, ურთიერთობამდე ან საჯაროდ გამოსვლამდე, შეიძლება გქონდეთ SAD.

მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ არაფერი გაქვთ სათქმელი იმ თემაზე, როდესაც ნამდვილად მოგწონთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ SAD. იმის ნაცვლად, რომ გამოხატოთ თქვენი იდეები და მოსაზრებები, თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ სხვა საკითხებით, მაგალითად, რომ ადამიანებს შეიძლება არ მოსწონდეთ თქვენი ჩაცმულობა, ან ფიქრობენ, რომ თქვენ არ ხართ ჭკვიანი

ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად გაურბიხართ თუ არა სოციალურ სიტუაციებს

SAD– ის მქონე პირის კიდევ ერთი საერთო თვისება არის მომენტების თავიდან აცილება, როდესაც ისინი იძულებულნი არიან ილაპარაკონ ან იმოქმედონ სოციალურ სიტუაციებში. თუ გარბიხართ სოციალური ინტერაქციისა და საჯარო გამოსვლის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება გქონდეთ SAD.

მაგალითად, თუ თქვენ მიიწვიეთ წვეულებაზე, მაგრამ უარი თქვით წასვლაზე, რადგან თქვენ ნერვიულობდით სხვა ადამიანებთან შეხვედრისას, შეიძლება გქონდეთ SAD

ნაბიჯი 4. დაფიქრდით რამდენად ხშირად დუმთ დისკუსიის დროს

SAD– ით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, ჩუმად არიან დისკუსიების დროს, რადგან მათ ეშინიათ თავიანთი აზრების გამოთქმა და სხვა ადამიანების უბედურება. თუ შიშის გამო ხშირად ჩუმად ხართ საუბარში, ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება გქონდეთ SAD.

მაგალითად, როდესაც სხვა ადამიანებთან საუბრობთ, ნელა გამოთქვამთ თქვენს აზრს თუ ფარულად ცდილობთ გაქცევას და თვალებს კონტაქტის თავიდან აცილებას?

მეთოდი 3 6 -დან: SAD– ის ამოცნობა სამსახურში ან სკოლაში

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ ფიქრს მომავალი მოვლენის შესახებ

ადამიანები SAD– ით ინერვიულებენ იმ სიტყვის გამო, რომელიც მათ უნდა წარმოთქვენ ან იმ სოციალურ ღონისძიებაზე, რომელსაც უნდა დაესწრონ, ღონისძიებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ამ შეშფოთებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა წონის დაკლება და ძილის ჩვევების პრობლემები. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ნერვიულობის შეგრძნება გამოსვლის წინა დღეს, თუ შფოთავდით რამდენიმე კვირით ადრე, შეიძლება გქონდეთ SAD.

მაგალითად, თუ ორ კვირაში მოგიწევთ სიტყვით გამოსვლა და დაწერეთ რისი თქმაც გსურთ, თავი საკმაოდ მომზადებულად უნდა იგრძნოთ. თუმცა, SAD– ის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ღამით დარჩნენ გაღვიძებული, შეშფოთებულნი იყვნენ თავიანთი პრეზენტაციით ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რეალურად მოუწევთ ამის გაკეთება

ნაბიჯი 2. დაფიქრდით რამდენად ხშირად მონაწილეობთ კლასებში ან შეხვედრებში

ზოგადი სოციალური შფოთვის ნიშანია კლასში ან შეხვედრებში მონაწილეობის სურვილის ნაკლებობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ აწიეთ ხელი კითხვის დასმის ან პასუხის გასაცემად, ან არ ირჩევთ პროექტებზე მუშაობას, ვიდრე ჯგუფურად. SAD– ით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, თავს არიდებენ ჯგუფურ მუშაობას, რადგან მათ ძალიან აწუხებთ რას ფიქრობენ მათი მეგობრები მათზე.

მაგალითად, თუ თქვენ არ გსურთ ხელი აწიოთ კლასში კითხვის დასმისთვის, მაშინაც კი, როდესაც მასალა არ გესმით, ეს შეიძლება იყოს SAD- ის ნიშანი

ნაბიჯი 3. დააკვირდით სოციალური შფოთვის ნიშნებს

SAD– ით დაავადებულ ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ ფიზიკური და ემოციური შფოთვის სიმპტომები. ეს ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს გაწითლებულ სახეს, ოფლიანობას, კანკალს, ქოშინი და დაბუჟება.

მაგალითად, თუ თქვენ აირჩევთ იმ კითხვაზე პასუხის გაცემას, რომელშიც კარგად იყავით, მაგრამ თქვენ გაწითლდით, დაიწყეთ ოფლიანობა და გაგიჭირდათ სუნთქვა, შეიძლება გქონდეთ SAD

ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, თუ თქვენ ოდესმე შეცვლილხართ თქვენს აზრს, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც თქვენს გონებაშია

SAD– ის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ცვლის აზრს, ასე რომ მათ არ მოუწევთ აზრის გამართლება საუბრის საშუალებით. მათ სურთ თავი აარიდონ გაუცხოების ან დაკითხვის შეგრძნებას ნებისმიერ ფასად.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მუშაობთ ჯგუფურ პროექტზე და ვიღაცას გაუჩნდება იდეა, მაგრამ თქვენ გაქვთ უკეთესი წინადადებები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვისი იდეები (რომლებიც ნაკლებად ეფექტურია) მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გსურთ დაკითხონ და თქვენ უნდა აუხსნათ თქვენი საკუთარი იდეები ჯგუფის წევრებს

ნაბიჯი 5. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს საჯაროდ გამოსვლისას

SAD– ით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, ცდილობენ თავი აარიდონ პრეზენტაციებს, გამოსვლებს და სხვა საჯარო გამოსვლების მომენტებს, რომლებიც აიძულებენ ხალხს შეამჩნიონ ისინი. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ საქმიანობის მიმართ და რამდენად ხშირად აკეთებთ რისი გაკეთებაც მათ თავიდან ასაცილებლად.

ამ შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: რა მოხდება, თუ დამავიწყდება ის, რაც მე მოვამზადე? რა მოხდება, თუ უცებ შუაში გავჩერდები? რა მოხდება, თუ სესიის დროს ჩემი გონება ცარიელია? რას იფიქრებს ხალხი? დამცინიან. თავს შევრცხვი

მეთოდი 4 -დან 6 -დან: ბავშვებში SAD- ის იდენტიფიცირება

ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ბავშვებს შეუძლიათ განავითარონ SAD

SAD ჩვეულებრივ ჩნდება მოზარდობაში, მაგრამ ასევე შეიძლება განვითარდეს ბავშვობაში. სოციალური ფობიის მქონე ადამიანების მსგავსად, SAD– ით დაავადებულებს იმდენად ეშინიათ განსჯის ან კრიტიკის, რომ ისინი ცდილობენ იპოვონ გზები, რათა თავიდან აიცილონ გარკვეული ტიპის სოციალური სიტუაციები. ის რაც აქ ხდება არ არის მხოლოდ "ეტაპი" ან ცუდი საქციელი.

SAD– ით დაავადებულ ბავშვებს ასევე შეუძლიათ გააკეთონ განცხადებები, რომლებიც გამოხატავს მათ შიშს. ზოგიერთი ჩვეულებრივი მაგალითია "რა მოხდება, თუ განცხადებები", მაგალითად, რა მოხდება, თუ სულელურად გამოიყურები? რა მოხდება, თუ რამეს არასწორად ვიტყვი? რა მოხდება, თუ მე ყველაფერი ავურიე?

ნაბიჯი 2. განასხვავეთ SAD სირცხვილისგან ბავშვებში

მოზარდებსა და მოზარდებში SAD– ის მსგავსად, ბავშვობაში SAD მეტყველებს არა მხოლოდ მორცხვობაზე. ბავშვი შეიძლება ნერვიულობდეს ახალ სიტუაციებში, მაგრამ მშობლებისა და მეგობრების მხარდაჭერით მათთან შეხვედრის შემდეგ ისინი წარმატებას მიაღწევენ. SAD– ით დაავადებული ბავშვები არ არიან ასეთები. მათ შეიძლება თავი აარიდონ სკოლას, არ სურთ კლასში კითხვებზე პასუხის გაცემა, წვეულებების თავიდან აცილება და ა.

• SAD– ით დაავადებულ ბავშვებს ასევე ესხმიან თავს მეგობრებისა და უფროსების კრიტიკის შიში. ეს შიში ძალიან ძლიერია და ხშირად ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, რადგან ისინი სხვადასხვა რამეს გააკეთებენ, რათა თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს შფოთვას. ზოგი ბავშვი ტირის, ყვირის, დაიმალება ან სხვა რამეს გააკეთებს. ზოგი ასევე ავლენს ფიზიკურ რეაქციებს, როგორიცაა კანკალი, ოფლიანობა და სუნთქვის გაძნელება. ეს სიმპტომები უნდა გაგრძელდეს ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, სანამ არ ჩაითვლება SAD- ის ნიშნებად.
• ნორმალური ბავშვები, რომლებიც მორცხვი არიან, ზოგჯერ ცდილობენ თავი აარიდონ გარკვეულ აქტივობებს, ან ოდნავ შეშფოთდნენ ზოგიერთ სიტუაციაში, თუმცა მათი შფოთვა არ არის ისეთივე ექსტრემალური, რამდენადაც SAD– ით დაავადებული სხვა ბავშვები. მორცხვი არ ერევა ბავშვის ბედნიერებაში ისევე, როგორც SAD– ის მქონე ადამიანი.
• მაგალითად, SAD– ს მქონე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს წიგნის განხილვის დავალების შესრულება, მაგრამ მორცხვ ბავშვს მაინც შეუძლია შეასრულოს ის საჭიროების შემთხვევაში. SAD– ს მქონე ბავშვმა ასევე შეიძლება უარი თქვას დავალებაზე დიდი შიშის გამო, ან თუნდაც სკოლა გამოტოვოს, რომ თავი აარიდოს მას. ეს ქმედება შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული, როგორც მოსწავლის ცუდი ქცევა, მაგრამ რეალური მიზეზი შიშია.

ნაბიჯი 3. დააკვირდით, როგორ ურთიერთობს თქვენი შვილი სხვებთან

SAD ჩვეულებრივ აგრძნობინებს ბავშვებს ძალიან არასასიამოვნო, თუნდაც შიშით სავსე, სხვა უფროსებთან და ბავშვებთან ურთიერთობისას. ნათესავებთან ან თანაგუნდელებთან უბრალო საუბრამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტირილი, გაბრაზება ან გათიშვა.

• მან ასევე შეიძლება გამოხატოს შიში ახალი ადამიანების მიმართ და არ მოინდომოს ახალი მეგობრების შეძენა ან უცნობებით სავსე საზოგადოებრივ შეკრებებზე წასვლა.
• ბავშვებს ასევე შეუძლიათ უარი თქვან ან შეეცადონ თავი აარიდონ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებულ ღონისძიებებში მონაწილეობას, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, როგორიცაა ექსკურსიები, სათამაშო შეხვედრები ან კლასგარეშე აქტივობები.
• მძიმე შემთხვევებში ბავშვებმა შეიძლება განიცადონ შფოთვა უბრალო სოციალურ ურთიერთობებში, მაგალითად, სთხოვონ მეგობარს ფანქრის სესხი ან უპასუხონ მაღაზიის გამყიდველის შეკითხვას. მას შეუძლია აჩვენოს პანიკის სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა, ცივი ოფლი, გულმკერდის ტკივილი, კანკალი, გულისრევა, ქოშინი და თავბრუსხვევა.

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მასწავლებელს ბავშვის მუშაობის შესახებ

SAD– ს მქონე ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს კლასში კონცენტრირება ან მონაწილეობა, რადგან მას ეშინია განსჯის ან წარუმატებლობის. აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ ურთიერთქმედებას ან შესრულებას, როგორიცაა გამოსვლები და გამოსვლა კლასის წინაშე, შეიძლება შეუძლებელი იყოს.

ზოგჯერ, SAD თანაარსებობს სხვა დარღვევებთან, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) ან სწავლის სირთულეები. თქვენი შვილი უნდა შემოწმდეს სამედიცინო/ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მიერ, რათა იცოდეთ ზუსტი პრობლემა და როგორ გაუმკლავდეთ მას

ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ბავშვებში SAD- ის იდენტიფიცირების გამოწვევები

ამის გაკეთება ძნელია, რადგან ბავშვებს შეიძლება გაუჭირდეთ გრძნობების გამოხატვა და მოქმედება მხოლოდ შიშის საპასუხოდ. SAD– ს მქონე ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ქცევითი პრობლემები ან დაიწყოს სკოლიდან გამოტოვება, რათა გაუმკლავდეს მას. ზოგიერთ ბავშვში შიშთან დაკავშირებული შიში შეიძლება გამოითქვას რისხვის ან ტირილის საშუალებით.

ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ ხდება თუ არა ბავშვის დაშინება

ბულინგი შეიძლება იყოს თქვენი შვილის სოციალური შფოთვის მიზეზი, ან ის შეიძლება იყოს მისი გამწვავების ფაქტორი. ვინაიდან ბულინგის მსხვერპლი არის სოციალური შფოთვის აშლილობის განვითარების მთავარი რისკფაქტორი, სავარაუდოა, რომ თქვენს შვილს აქვს ეს. ესაუბრეთ ბავშვის მასწავლებელს და ყველა სხვა მშობელს, რომლებიც მას ამჩნევენ მეგობრების გარშემო. გააკეთეთ ეს იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი შვილი დაშინებული, შემდეგ კი შეადგინეთ გეგმა მისი შეჩერების შესახებ.

მეთოდი 5 დან 6: საქმე SAD– სთან

ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა

სტრესის დროს შეიძლება განიცადოთ გულისცემის მომატება, ოფლიანობა, კუნთების დაძაბულობა და ხშირად, სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი). ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი სიმპტომების შემსუბუქებაში, ნერვული სისტემის რეგულირების გზით.

• დაიწყეთ ერთი ხელი ლოყაზე და მეორე მუცელზე.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი ნესტოებით და დაითვალეთ 7 -მდე.
• შემდეგ, ამოისუნთქეთ პირით, დაითვალეთ 7 -მდე, ხოლო გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, რომ გამოიდევნოს მთელი ჰაერი.
• გაიმეორეთ ეს პროცედურა 5 -ჯერ, საშუალოდ ერთი სუნთქვა ყოველ 10 წამში.

ნაბიჯი 2. შეაჩერე უარყოფითი აზროვნება

ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გაამძაფროს სოციალური შფოთვა, ასე რომ თქვენ უნდა შეაჩეროთ თავი, როდესაც დაიწყებთ უარყოფით აზრებს. შემდეგ ჯერზე, როცა მსგავსი აზრი გაჩნდება, ნუ გააგრძელებ. გაჩერდით და გააკეთეთ გონების ანალიზი, რომ ნახოთ ხარვეზები.

• მაგალითად, თქვენმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება თქვას: "მე ვაპირებ საკუთარი თავის შერცხვენას ყველას წინაშე ამის წარმოდგენისას". თუ თქვენ ასე ფიქრობთ, დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა: "მე ნამდვილად ვიცოდი, რომ საკუთარ თავს შევირცხვინებდი?" და "თუ მე ვცდები, ნიშნავს ეს იმას, რომ ხალხი იფიქრებს, რომ მე სულელი ვარ?"
• ამ კითხვებზე თქვენი პასუხი უნდა იყოს "არა", რადგან თქვენ არასოდეს იცით რას ფიქრობენ ან აკეთებენ სხვა ადამიანები. ყველაზე სავარაუდო შედეგი არის ის, რომ თქვენ გააკეთებთ კარგ საქმეს და არავინ იფიქრებს რომ თქვენ სულელი ხართ.

ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს

საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ სოციალური შფოთვის დროს. კარგად კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი გონებრივად და ფიზიკურად. დარწმუნდით, რომ კარგად ჭამთ, იძინებთ საკმარისად და ვარჯიშობთ, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და უცხიმო ცილებს.
• დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
• ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ.
• შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება.

ნაბიჯი 4. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის დახმარება

მარტო მძიმე შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული. თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გაქვთ SAD, განიხილეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. ის დაგეხმარებათ პრობლემის ძირეული მიზეზის დადგენაში და დაგეხმაროთ.

ასევე განიხილეთ ქცევითი თერაპიის ჯგუფში გაწევრიანება სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის.მსგავსი ჯგუფები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და ისწავლოთ შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკა რთული სიტუაციების მართვის უნარის გასაუმჯობესებლად

ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ

მხოლოდ წამალი ვერ განკურნავს სოციალურ შფოთვას, მაგრამ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთ სიტუაციაში. ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე სხვები თქვენი მდგომარეობისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ექიმს და განიხილეთ თქვენი სიმპტომები და ვარიანტები.

SAD– ის ზოგიერთი გავრცელებული მედიკამენტია: ბენზოდიაზეპინები, მაგ. Xanax; ბეტა ბლოკატორები, მაგ. ინდერალი ან ტენორმინი; მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI) მაგ. ნარდია; სეროტონინის შერჩევითი უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs) მაგ. პროზაკი, ლუვოქსი, ზოლოფტი, პაქსილი, ლექსაპრო; სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs), როგორიცაა Effexor, Effexor XR და Cymbalta

მეთოდი 6 დან 6: მკურნალობა SAD ბავშვებში

ნაბიჯი 1. გაიგეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ადრეული მკურნალობა

SAD– ის დაწყების საშუალო ასაკი 13 წელია, მაგრამ SAD შეიძლება გამოჩნდეს მცირეწლოვან ბავშვებშიც. SAD ასოცირდება მოზარდებში დეპრესიისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების განვითარებასთან. ამიტომ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას, თუ თქვენს შვილს ეჭვმიტანილი აქვს SAD.

ნაბიჯი 2. წაიყვანეთ ბავშვი თერაპევტთან

თერაპევტი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი შვილის შფოთვის წყაროს დასადგენად, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ მას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს ექსპოზიციის თერაპიის საშუალებით, რაც აიძულებს ბავშვებს თანდათან შეხვდნენ თავიანთ შიშებს კონტროლირებად სიტუაციებში.

• თერაპევტს ასევე შეუძლია შესთავაზოს წინადადებები ბავშვის დასახმარებლად.
• კიდევ ერთი პოპულარული მკურნალობა არის კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც დაეხმარება ბავშვებს ისწავლონ უარყოფითი და უსარგებლო აზროვნების ნიმუშების ამოცნობა.
• მას ასევე შეუძლია შესთავაზოს ჯგუფური თერაპია. ჯგუფური თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი შვილისთვის, რადგან მისი გავლისას მან იცის, რომ ის მარტო არ არის და რომ არიან სხვა ადამიანები, რომლებიც ასევე ებრძვიან თავიანთ შიშებს.
• ოჯახის თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს და დაეხმაროს მას შფოთვის მართვაში. ამ ტიპის თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ბავშვის შფოთვა აწუხებს ოჯახის წევრებს.

ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ ბავშვს

თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს შვილს აქვს SAD, ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება მათ დასახმარებლად. მოერიდეთ თქვენს შვილს აიძულოს გადალახოს მორცხვი, მაგალითად, წაახალისოს ის, რომ გამოცხადდეს ღონისძიებაზე ან მიიყვანოს ის სოციალურ სიტუაციებში, რაც იწვევს შფოთვას. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში.

• დარწმუნდით, რომ აღიარებთ მის გრძნობებს.
• აჩვენეთ ნდობა, როგორც მისაბაძი მაგალითი. მოდუნებული გამოჩნდით სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებში.
• დაეხმარეთ ბავშვებს ისწავლონ სხვადასხვა სოციალური უნარები, მაგალითად მეგობრების შეძენით, ხელის ჩამორთმევით, პრეტენზიებით და ა.

ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს მის შფოთვას

თუ მას აქვს SAD, მოძებნეთ გზები, რათა დაეხმაროს მას გაუმკლავდეს შფოთვას. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს სუნთქვის ტექნიკის სწავლებას, ნეგატიური აზრების გადატვირთვის უნარს, დამშვიდებას და ნაზად მხარდაჭერას.

• ასწავლეთ თქვენს შვილს დამშვიდება ნელი, ღრმა ამოსუნთქვით. აჩვენეთ მას, თუ როგორ და შემდეგ ასწავლეთ გამოიყენოს ეს ტექნიკა, როდესაც ის შფოთავს.
• დაეხმარეთ თქვენს შვილს თავისი უარყოფითი აზრების გადატვირთვაში. მაგალითად, თუ ის ამბობს რაღაცას, როგორიცაა "მე ხვალ ჩემს წიგნის მიმოხილვას გავაფუჭებ!" თქვით მსგავსი რამ: „თუ კარგად ვარჯიშობ, გეცოდინება შენი ანგარიშის წარდგენის სწორი გზა. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შეფასებები.”
• მიეცით სურათები, როგორც დამამშვიდებელი ნიშნები ბავშვისთვის. მაგალითად, თუ მას ძალიან აწუხებს მისი წიგნის მიმოხილვის ანგარიში, მიეცით მას თქვენი საკუთარი პატარა ფოტო და დაავალეთ, რომ ის დაიჭიროს გვერდის ზედა ნაწილში. ამ გზით, მას შეუძლია წარმოიდგინოს, რომ კითხულობს თქვენთვის მის წიგნს.
• მიეცით ნაზი მხარდაჭერა იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თქვენი შვილი მიიღოს მონაწილეობა ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მას ნერვიულობს. მაგალითად, თუ მას არ აქვს კომფორტი სხვა ბავშვებთან თამაში, ნუ აიძულებ მას. თუმცა, თუ ის გადაწყვეტს მონაწილეობას, შეაქეთ იგი ნელა და გულუხვად, როდესაც ის სხვებისგან შორს არის.

ნაბიჯი 5. ნუ მოერიდებით მხოლოდ სტრესულ სიტუაციებს

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი შვილის დაცვა მსგავსი სიტუაციებისგან, თქვენ რეალურად მხოლოდ ამძაფრებთ მათ შფოთვას. სჯობს თქვენმა შვილმა ისწავლოს როგორ გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სტრესულ სიტუაციებს, თქვენი მხარდაჭერით.

შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ მან წარსულში სხვა სტრესულ სიტუაციებში გაიარა გზა და რომ მას შეუძლია ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ

ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ

თუ თქვენი შფოთვა მწვავეა ან არ უმჯობესდება, განიხილეთ ექიმთან საუბარი მედიკამენტებზე, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ. ზოგიერთი ბავშვისთვის SSRI– ები შეიძლება ეფექტური იყოს შფოთვის აღმოსაფხვრელად, რომელიც წარმოიქმნება SAD– ის შედეგად.

• SSRI– ები, რომლებიც ბავშვობაში ჩვეულებრივ ინიშნება SAD– სთვის, მოიცავს ციტალოპრამს (Celexa), ესციტალოპრამს (Lexapro), ფლუოქსეტინს (Prozac) და პაროქსეტინს (Paxil).
• ვენლაფაქსინი HCI (Effexor) არის კიდევ ერთი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ხშირად ინიშნება, მაგრამ ის შეიცავს SNRI SNRI (სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორს).

Რჩევები

• SAD– ს მქონე ადამიანებს ასევე უჭირთ სხვა ადამიანების თვალწინ ჭამა, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ამ ადამიანებმა შეიძლება განსაჯონ მათი საკვები ან მათი ჭამა.
• SAD– ს მქონე ადამიანებს უჭირთ ადამიანებთან დარეკვა ან ხმოვანი შეტყობინებების დატოვება, იმის შიშით რომ არაჯანსაღად/შთამბეჭდავად ჟღერდეთ.