ცხოვრების შოვნა ძალიან რთული საქმეა სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. გასაუბრების ზეწოლა ართულებს შფოთვით დაავადებულებს სამუშაოს შოვნა. შფოთვის პირობები ასევე ართულებს მას მუშაობას, განსაკუთრებით ისეთ სამუშაოებს, რომლებიც საჭიროებენ ბევრ ურთიერთქმედებას ან მრავალ ამოცანას. საბედნიეროდ, სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებს აქვთ ძალიან პროდუქტიული კარიერა, მოდით დავარქვათ J. K. როულინგი, ბილ გეითსი, უორენ ბაფეტი, ან ალბერტ აინშტაინი. თქვენი კარიერის მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა გადალახოთ შფოთვა, აირჩიოთ სწორი სამუშაო და ისწავლოთ როგორ წარმოაჩინოთ საკუთარი თავი ისე, რომ მოახდინოთ შთაბეჭდილება თქვენს პოტენციურ დამსაქმებელზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სოციალური შფოთვის მეგობრული სამუშაოების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ სამსახურში
სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის, მარტოხელა სამუშაო არ არის კარგი იდეა, რადგან ის იზოლირებს და გაამძაფრებს თქვენს შიშებს. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ ყოველდღიური სამუშაო, რომელიც მოითხოვს თქვენთან კონტაქტს რამდენიმე ადამიანთან. იპოვნეთ სამუშაო:
- სტრესის დაბალი დონე. მოერიდეთ დაძაბულ და მაღალი წნევის სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს შფოთვას.
- დაბალი ხმაურის დონე. ბევრი დაზარალებული, რომელთა შფოთვა გამოწვეულია ხმამაღალი ხმებით.
- მცირე შეფერხება. გადაჭარბებულმა მრავალ ამოცანამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. მოძებნეთ სამუშაოები, რომლებიც ერთდროულად ერთ ამოცანას გაამახვილებთ თქვენზე.
- შეზღუდული ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იმ სფეროში იმუშაოთ, სადაც მუდმივად ურთიერთობთ (მაგალითად, სალაროს ოპერატორი ან კლიენტების მომსახურება), ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ სამუშაო, რომელიც იზოლირებას ახდენს. მოძებნეთ სამუშაო ადგილები, რომლებიც ხაზს უსვამენ ერთმანეთთან ურთიერთობას.
- რამდენიმე ჯგუფური პროექტი. ჯგუფური პროექტები არა მხოლოდ ურთიერთქმედებას მოითხოვს, არამედ გაურკვევლობის გაზრდას, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც გთავაზობთ უამრავ თავისუფლებას
კომპიუტერის წერა ან დაპროგრამება შესანიშნავია შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ყოველდღიური კონტაქტის დამყარება სხვა ადამიანებთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამსახურმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი შიშები. დაბალი სამუშაო ურთიერთობების მქონე სამუშაოები მოიცავს:
- ანალიტიკოსი ლაბორატორიაში
- აქტუარი/ბუღალტერი
- Ფინანსური ანალიტიკოსი
- მშენებლობის ზედამხედველი
- Გრაფიკული დიზაინერი
- საიტის შემქმნელი
- დამლაგებელი
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სამუშაო ადგილები, სადაც ურთიერთქმედება ინდივიდუალურია
სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანების უმეტესობას უადვილდება ერთდროულად მხოლოდ ერთ ადამიანთან ურთიერთობა, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. ზოგიერთი სამუშაო, რომელიც მხარს უჭერს ამ სახის ურთიერთქმედებას, მოიცავს:
- სწავლის სახელმძღვანელო
- კონსულტაცია
- ფინანსური მრჩეველი
- ელექტრიკოსები, სანტექნიკოსები, მასონები და ა.
- ძიძა/ძიძა
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც ორიენტირებულია ბავშვებზე, ცხოველებზე ან ბუნებაზე
მშობლები შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არიან სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები, რომლებსაც ბევრად უადვილდებათ ბავშვებთან ურთიერთობა. ცხოველებთან (ვეტერინარებთან ან ცხოველებთან), ან ბუნებასთან (ბაღები, სანერგეები, გარემოსდაცვითი მეცნიერები, ტყის მცველები) მუშაობა ასევე შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს შფოთვით დაავადებულთათვის.
მეთოდი 3 დან 3: დასაქმება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შესაძლებლობებზე და არა თქვენს წუხილზე
სამუშაოს მიღების რეცეპტი არის ფოკუსირება იმაზე, რასაც თქვენ აძლევთ კომპანიას. გახსოვდეთ, რომ სამუშაოსთვის განაცხადი არ არის ცალმხრივი კომუნიკაცია. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ კომპანია, რომ თქვენ ხართ შესაფერისი განმცხადებელი სამუშაოსთვის და კომპანიამ ასევე უნდა დაიჯეროს, რომ სამუშაო თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 2. არ გაამჟღავნოთ, რომ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა
თქვენი სამოტივაციო წერილი, CV და ინტერვიუ უნდა აჩვენოს თქვენი შესაძლებლობები. თქვენ არ გჭირდებათ ახსენოთ ან მოიხადოთ ბოდიში თქვენი შფოთვის ავადმყოფობისთვის. მორცხვი და მშვიდი ადამიანები, როგორც წესი, უფრო სანდოებად ითვლებიან, ასე რომ დუმილი დაგეხმარებათ ინტერვიუს კარგად გატარებაში. თქვენ მხოლოდ უნდა გითხრათ თქვენი შფოთვის შესახებ, თუ:
- თქვენ მიმართავთ სამუშაოს კომპანიაში, რომელიც ცნობილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირების მიღებით და სურს მრავალფეროვანი სამუშაო ძალა. კომპანიისადმი გახსნილობამ შეიძლება გაადვილოს თქვენი ურთიერთობა კომპანიასთან.
- თქვენ გრძნობთ, რომ კომპანიას შეუძლია წაიკითხოს თქვენი შეშფოთება და დაუსვას კითხვები. თუ ასეა, აღიარე და გადააქციე შენი შფოთვა დადებითად. მაგალითად: "მე ცოტა ნერვიულობას ვგრძნობ, მაგრამ მე მაინც ვცდილობ, გავაკეთო მაქსიმუმი, მიუხედავად იმისა, რომ ვნერვიულობ. მე ვფიქრობ, რომ ეს არის კარგი გზა ჩემი ზრდისა და განვითარებისათვის."
- თქვენ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ საცხოვრებელი, მაგალითად, ნაკლებად ხალხმრავალი საოფისე გარემო. კომპანია არ შეამცირებს თქვენს ხელფასს, თუ თქვენი საცხოვრებლის მოთხოვნა გონივრულია. თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში, გაამჟღავნეთ ინვალიდობა და საცხოვრებელი, რაც გჭირდებათ კომპანიისთვის, რომ ისარგებლოთ შეზღუდული შესაძლებლობის აქტით. 😍
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ გასაუბრებისთვის
ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გასაუბრების დროს ნაკლებად შეშფოთების მიზნით, არის დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ. როდესაც წარმოიქმნება ნეგატიური აზრები, როგორიცაა "ოჰ, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ", შეწყვიტეთ ეს აზრები და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მზად ხართ.
- მოამზადეთ საბაბი, როდესაც გკითხავთ თქვენს CV- ს ხარვეზების შესახებ, როგორიცაა "დიახ, მე ვმუშაობდი ნახევარ განაკვეთზე რამდენჯერმე, სანამ არ მივხვდი, რომ ჩემი უნარების გაუმჯობესება მჭირდებოდა. ამიტომაც გავიარე დამატებითი ტრენინგები." თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღწეროთ ის საგანმანათლებლო ნაბიჯები, რომლებიც თქვენ მიჰყევით თქვენს წინა სამუშაოებს შორის.
- მოამზადეთ პასუხები საერთო კითხვებზე, როგორიცაა "რა არის თქვენი ყველაზე დიდი სისუსტე? როგორი იქნებით მომდევნო 5 წლის განმავლობაში? რა გაინტერესებთ ამ სამსახურში? რატომ დატოვეთ თქვენი ბოლო სამსახური?"
- წარმოადგინეთ პასუხი მოკლე მოთხრობის სახით. შეეცადეთ მოუყვეთ საინტერესო ამბავი თქვენი კარიერის გზაზე, ან კონკრეტული უნარის შესახებ, რომელიც თქვენ ისწავლეთ. ჩართეთ რეალური სამუშაო სიტუაციების მაგალითები თქვენი გამოცდილებიდან თქვენი განცხადებებით.
ნაბიჯი 4. შექმენით კავშირი
კვლევები აჩვენებს, რომ სამსახურში განაცხადის შეტანისას მიმართვის ქონა 5-10-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე პირდაპირ განაცხადი. რასაკვირველია, სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებს ძალიან უჭირთ ურთიერთობების დამყარება. ამიტომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა ქსელის შესაქმნელად:
- ისარგებლეთ LinkedIn– ით. დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც იქ დაგეხმარებიან და დარწმუნდით, რომ თქვენი პროფილი განახლებულია.
- მართეთ ყველა კონტაქტი. შეადგინეთ იმ ადამიანების საკონტაქტო სია, რომლებსაც პატივს სცემთ და გსურთ მუშაობა. კავშირის ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. 😍
- შექმენით გრაფიკი სიის გასაგრძელებლად. მონიშნეთ თქვენი კალენდარი, როგორც შეხსენება, რომელიც გჭირდებათ კონტაქტებთან დასაკავშირებლად. ეს არ უნდა იყოს დიდი პრობლემა. მოკლე ელ.წერილი ახალი ამბების კითხვით და თხოვნა დაგეხმაროთ, საკმარისი იქნება. 😍
- განაგრძეთ კომუნიკაციის შენარჩუნება შემოქმედებითი გზით. მოძებნეთ ყველა თქვენი LinkedIn კონტაქტი. თუ ისინი დაწინაურდებიან ან მუშაობენ ახალ კომპანიაში, მიულოცეთ მათ. თუ არის რაიმე სიახლე ან ბლოგი, რომელიც თქვენი აზრით დააინტერესებს მათ, გააზიარეთ. თუ თქვენ გაქვთ იგივე ჰობი, როგორც თქვენი კავშირი, გთხოვთ გამოაგზავნოთ სტატია ამის შესახებ.
- Თქვი მადლობა. ყოველთვის მადლობა გადაუხადეთ თქვენს კონტაქტებს, თუ მათი წინადადებები დაგეხმარათ. გმადლობთ, რომ ძალიან გავლენიანი იქნებით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაძლიეთ სოციალური შფოთვა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
კოგნიტური ქცევითი თერაპია ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა სოციალური შფოთვის აშლილობის შესამცირებლად. თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი შიშები, გასწავლოთ დასვენების რჩევები აშლილობის დასაძლევად და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში მოგვიანებით. თუ თქვენი აშლილობა მძიმეა, თქვენს თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის დონის შემცირებაში, რათა თერაპია იყოს უფრო ეფექტური. თერაპევტის ნახვა არის პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, როგორც სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანმა. 😍
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ შფოთვასთან გამკლავების ტექნიკა
ყველამ უნდა იგრძნოს შფოთვა. შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია საფრთხესა და სტრესზე. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს (როგორც გენეტიკურ, ასევე გარემოსდაცვით) ზედმეტად უვითარდება ეს რეაქცია. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს ძლიერი სტრატეგიები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 3. მოდი სამსახურში დილით ადრე
სამსახურში ადრე მისვლა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ და მოემზადოთ სამუშაოსთვის. იმის ნაცვლად, რომ მოვიდეს, როდესაც ყველა იქ არის, თქვენთვის გაუადვილდებათ სათითაოდ მოსული თანამშრომლების შეხვედრა.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ და შეაფასეთ თქვენი გამოცდილება
გადაჭარბებული შიში არის სოციალური შფოთვის ხელშემწყობი ფაქტორი, მაგალითად აზროვნება "ყველა მე მიყურებს … ეს არეულობა იქნება … მე იდიოტად გამოვიყურები". ჩამოწერეთ ეს აზრები, რათა შეძლოთ გადაჭარბებული შფოთვის ამოცნობა და გამკლავება. შეცვალეთ იგი რეალისტური მოლოდინით.
მაგალითად, თუ აპირებთ პრეზენტაციის გაკეთებას, თქვენ უნდა შეგეშინდეთ წარუმატებლობის, გამოიყურებოდეს ძალიან შეშფოთებული, არავინ უსმენს და ა. შეცვალეთ ეს აზრები უფრო რეალისტური მოლოდინებით, მაგალითად "მე კარგად მოვემზადე და დამაჯერებელი პრეზენტაცია მაქვს. მაგრამ თუ მოგვიანებით დავმარცხდები, ეს არ არის სამყაროს დასასრული"
ნაბიჯი 5. ჩათვალეთ შფოთვა, როგორც მღელვარება
შფოთვის სიმპტომები, როგორიცაა გახშირებული სუნთქვა და გულისცემა, მაღალი სიფხიზლე, ადვილი ოფლიანობა, ყველა სინონიმია იმ საგნებთან, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნის. ეს შეიძლება ამქვეყნიურად ჟღერდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია რას ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ამიტომ, შფოთვა განიხილეთ, როგორც სიხარული. შედეგად, თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ღრმა, რეგულარული სუნთქვა იწვევს დამამშვიდებელ პასუხს და ამცირებს გულისცემას, კუნთების დაძაბულობას და არტერიულ წნევას. პრაქტიკაში გამოიყენეთ სუნთქვის ეს ტექნიკა სახლში, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ შფოთვას:
- ნელი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ 4 წამი, გააჩერეთ 1-2 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხი წამი. ეს სუნთქვა ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას.
- სუნთქვა შეეკრა. ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავებას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ამოისუნთქეთ ცხვირით, ან ამოისუნთქეთ ტუჩები ამოსუნთქვისას (თითქოს ჰაერს აფრქვევთ), ან ამოიღეთ ხმა ამოსუნთქვისას (როგორც „ოჰმა“ან „მოდუნება“) ხმა.
ნაბიჯი 7. გადააქციეთ თქვენი ყურადღება გარედან
შფოთვა ჩნდება მაშინ, როდესაც აკვირდები შენს გარეგნობას: "მე არ ვარ მიმზიდველი; ხელები მაქვს ოფლიანი; მე ვნერვიულობ; მე აუცილებლად ჩავვარდები". გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გარშემო არსებულ ნივთებზე, რომ ამოიღოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და აიძულოთ თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე, ვიდრე მომავალზე ფიქრზე.
- აღწერეთ თქვენს გარშემო არსებული საგნები. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გარშემო: ხალიჩები, კედლები, ავეჯი. დეტალურად ამიხსენი. მაგალითად, "ეს მაგიდა დამზადებულია teak- ისგან, ძალიან მყარი და შეღებილია მუქი." ობიექტების შეხება ზოგჯერ გეხმარებათ ახსნაში.
- ყურადღება გაამახვილეთ გარშემომყოფებზე. ყურადღებით მოუსმინეთ მათ სათქმელს. შეხედეთ მათ ქცევას ან ტანსაცმელს.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ თქვენი დისკომფორტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე იცით შფოთვასთან გამკლავების მრავალი ტექნიკა, ფაქტია, რომ თქვენ მაინც ნერვიულობთ და ეს ნორმალურია. ყველა ასევე შფოთავდა. ზოგჯერ თქვენ უნდა მიიღოთ დისკომფორტი, რათა გააკეთოთ რაიმე ღირებული. ფოკუსირება იმაზე, თუ რატომ უნდა გააკეთო რამე. მაგალითად, "მე მაწუხებს, მაგრამ ეს ამ სამუშაოს გამოა". ან, "მე მაწუხებს, მაგრამ ღირს ჩემი კარიერა".
