მიუხედავად იმისა, რომ ADHD ხშირად ხუმრობების საგანია ფილმებსა და ტელევიზიებში, სინამდვილეში ეს არ არის სასაცილო ADHD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის, რომლებიც რეალურად ცდილობენ ფოკუსირება მოახდინონ სერიოზულ სამუშაოზე. საბედნიეროდ, ზომიერი და ზომიერი ADHD სიმპტომები ხშირად შეიძლება კონტროლდებოდეს ქცევითი და ფსიქიკური სტრატეგიების დანერგვით, რომლებიც მიზნად ისახავს ყურადღებისა და ყურადღების გაზრდას. თუ ეს სტრატეგიები ვერ მოხერხდა, ეს არ ნიშნავს რომ სამყარო განწირულია. არსებობს სხვადასხვა პროფესიული გზა ADHD– ის დასახმარებლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ქცევის ფოკუსირების სტრატეგიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ fidgeting
გინახავთ ვინმე, ვინც თითქოს ვერ წყვეტს ფეხის დაკვრას, ფანქრის მოტრიალებას, ან რაღაც სხვას აკეთებს განმეორებითი მოძრაობებით, როცა ცდილობს ყურადღების გამახვილებას დავალებაზე? თუ ასეა, ეს არის აქ მოხსენიებული ფიგურების მაგალითი. Fidgeting არის ფიზიკური ქცევა, რომელიც ხდება სწრაფად და განმეორებით, რაც აჩვენებს, რომ ზრდის ყურადღებას, განსაკუთრებით სამუშაოებზე, რომლებიც დიდ ყურადღებას საჭიროებს ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე. მაგალითად, კლინიკურ კვლევაში ექიმმა დაადგინა, რომ საღეჭი რეზინის ღეჭვა ოპერაციის დროს აადვილებს კონცენტრირებას.
- დაიმახსოვრე, რომ ფიგურების ზოგიერთ სახეობას შეუძლია გააღიზიანოს სხვები, განსაკუთრებით წყნარ სიტუაციებში (მაგალითად, საგამოცდო ოთახში). სცადეთ გამოიყენოთ დახვეწილი ფიჯეტი, რომელიც არ გამოსცემს ხმას და არ აწუხებს სხვა ადამიანებს მათი დანახვისას. თქვენი ფეხის თითების გაშვება ფეხსაცმლის შიგნით შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი.
- კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეა არის გამოიყენოს ყველა შესაძლებლობა, რომ მიიღოთ მუშაობის გზაზე. მაგალითად, ნუ გააკეთებთ თქვენს საქმეს, როდესაც მშვიდად იჯდებით მაგიდის უკან. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იმუშაოთ მაღალ მაგიდასთან, ადგეთ და გადაადგილდეთ გვერდიდან გვერდზე. ხელის გარეშე სამუშაოსთვის (მაგალითად, მნიშვნელოვან სატელეფონო ზარებზე პასუხის გაცემა და ხმოვანი ჩანაწერების მოსმენა), ამის გაკეთება შეგიძლიათ სიარულის ან ფეხის ნაბიჯების დროსაც კი.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა
ბინძური მაგიდა არა მხოლოდ ატარებს ცუდ "ფენგ შუის" აურას, ის ასევე შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი ყურადღების ცენტრში. კვლევები აჩვენებს, რომ გადატვირთულ სამუშაო ადგილს შეუძლია შეამციროს თქვენი ფოკუსი. ბევრი ობიექტია, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს და თქვენი ტვინი აიძულოს ფოკუსირება. გაყავით აქცენტი ამ ობიექტებზე მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი ობიექტის ნაცვლად (მაგალითად, ცარიელი საგამოცდო ფურცელი თქვენს წინაშე), ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ ბრძოლა კონცენტრაციაზე, თქვენი სამუშაო ადგილის დასუფთავება და დალაგება, სანამ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს გააკეთებთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. კარგი
ნაბიჯი 3. სცადეთ მუსიკის მოსმენა მუშაობის დროს
ხშირია შემთხვევები, როდესაც ზოგს ურჩევნია მუშაობა მუსიკის მოსმენისას, მათ შორის ADHD- ის მქონე ადამიანებს. ცოტა ხნის წინ, მკვლევარებმა განმარტეს, რომ მუსიკის მოსმენამ შეიძლება გაზარდოს აქტივობა თავის ტვინის არეში, სახელწოდებით DMN (ნაგულისხმევი რეჟიმის ქსელი), რომელიც ასევე პასუხისმგებელია თქვენი პოტენციალის კონტროლის გარე სტიმულებზე.
გახსოვდეთ, რომ ამ ხრიკს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი: მუსიკა, რომელსაც უსმენთ, უნდა იყოს ის, რაც მოგწონთ. მუსიკის მოსმენა, რომელიც არ მოგწონთ, არ არის ნაჩვენები ფოკუსირების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს თქვენს საქმიანობაზე
მნიშვნელოვანი სამუშაოს განხილვა, რომელიც სხვა ადამიანებთან გაქვთ გასაკეთებელი, დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მასზე და გააკეთოთ იგი სხვადასხვა გზით. პირველ რიგში, თქვენს დავალებაზე საუბარი დაგეხმარებათ მისი უფრო მკაფიოდ გააზრებაში, რადგან თქვენ გონებრივად უნდა „დაიჯესტი“და დაყავით თქვენი ამოცანა მნიშვნელოვან ელემენტებად, რათა სხვებზე ისაუბროთ, ეს გაგიადვილებთ გაგებას. გარდა ამისა, ვინმესთან თქვენს დავალებაზე საუბარმა შეიძლება თქვენც გაამხნევოთ ამის გაკეთება. თუ არა, რა თქმა უნდა, თქვენ უხერხულად იგრძნობთ თავს იმ ადამიანის წინაშე.
- სინამდვილეში, ADHD– სთან გამკლავების ერთი სტრატეგია არის ის, რომ უთხრა სხვას, რომ მნიშვნელოვანი საქმის დასრულების შემდეგ აცნობებ მას. ამ გზით, თქვენს კოლეგებს შეუძლიათ დაინახონ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი. თუ ნელა მუშაობთ და თქვენი თანამშრომლები არ დაგიბრუნდებიან, თქვენი თანამშრომლები დაგეხმარებიან სამსახურში დაბრუნებამდე, სანამ არ დასრულდება.
- ADHD– ით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მათთან უახლოესი ადამიანები, როგორიცაა ოჯახი ან ახლო მეგობრები, ძალიან სასარგებლოა სამსახურში. ეს მათ უადვილებს სხვებს სთხოვონ დახმარება, როდესაც მათ სჭირდებათ ხელახალი ფოკუსირება ან მუშაობის გაგება, როდესაც მათი ყურადღება იწყებს გადაადგილებას. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ იწყებთ ძალიან ბევრი დროის დახარჯვას საუბარში და თქვენი დრო იკარგება, როდესაც სამსახურში გყავთ ხალხი, ნუ გააკეთებთ ამ სტრატეგიას.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ დავალებების სია
ზოგჯერ, მხოლოდ თქვენს წინაშე დაწერილი მნიშვნელოვანი ამოცანების დანახვა შეიძლება გიბიძგოთ დაიწყოთ მათზე მუშაობა. ორგანიზებული და ლოგიკური საქმეების ჩამონათვალის ქონა გაგიადვილებთ ყველაფერს, რაც გასაკეთებელია. შეამოწმეთ ის რაც მნიშვნელოვანია ისე, რომ მათი დასრულებისთანავე იგრძნოთ კმაყოფილება და მოტივაცია დაუყოვნებლივ გადავიდეთ შემდეგ დავალებაზე, ვიდრე არ მიაქციოთ ყურადღება სხვა აქტივობებით.
ADHD– ის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ საკუთარი პასუხისმგებლობის დამახსოვრება, დავალებების ჩამონათვალი შეიძლება იყოს პროდუქტიულობის გაზრდა, რადგან ის აიძულებს ადამიანს ავტომატურად ახსოვდეს რაღაცის გაკეთება. თუ საქმეების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ, განიხილეთ ნოუთბუქი თან წაიღოთ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ასე რომ თქვენ ადვილად წაიკითხავთ მას
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ მკაფიო და მტკიცე გრაფიკი
თუ თავს აიძულებთ იყოთ პასუხისმგებელი გრაფიკზე, თქვენთვის უფრო რთული გახდება მნიშვნელოვანი ამოცანების გამოტოვება, რადგან თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენი მუშაობის შემცირებას. ამდენი სმარტფონის, ლეპტოპის, პლანშეტური კომპიუტერისა და სხვა მოწყობილობების წყალობით, ახლა უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე საკუთარი თავისთვის მკაცრი გრაფიკის დაწესება. სცადეთ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომ შეგახსენოთ ადრე ადგეთ, დაიწყოთ მუშაობა, დაიწყოთ სწავლა და ა. დაიცავით თქვენი გრაფიკი, რადგან აზრი არ აქვს ყურადღების მიქცევას, თუ მათ იგნორირებას უკეთებთ.
-
თუ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ ADHD– ის შესაფერისი გრაფიკის შექმნა, სცადეთ გამოიყენოთ „ADHD გრაფიკის“შეკითხვა ინტერნეტ საძიებო სისტემაში. თქვენ მიიღებთ ათეულობით შედეგს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვებსა და მოზრდილებში. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ძალიან ზოგადი დანიშნულების გრაფიკი, რომლის გამოყენებაც შეიძლება განიხილოთ. ეს ნიმუში გრაფიკი არის სტუდენტისთვის, ასე რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ადაპტირება მოახდინოთ თქვენს კონტექსტზე.
-
- 07.00: გაიღვიძე და შხაპი მიიღე
- 08.00 საათი: Წადი სკოლაში
- 09.00-12.00: ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ გაკვეთილებზე/სასკოლო სამუშაოებზე. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 12.00-12.30: სადილის შესვენება. დამშვიდდით რამდენიც გინდათ.
- 12.30-15.30: ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ გაკვეთილებზე/სკოლის მუშაობაზე. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 15.30: Სახლში წასვლა
- 16.00-18.00: თავისუფალი დრო (თუ სამუშაო არ არის გასაკეთებელი)
- 18.00-18.30: ვახშამი
- 18.30-21.30: Სწავლის დრო. Გააკეთე დავალება. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 21.30-23.00: თავისუფალი დრო (თუ სამუშაო არ არის გასაკეთებელი)
- 23.00 საათი: დაიძინე
-
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული თქვენი ფოკუსირების უნართან, თქვენს ცხოვრების წესს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი ფოკუსირების უნარზე (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა ADHD). თქვენი უუნარობა, რომ გაამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე, შეიძლება გახდეს დიდი პრობლემა, თუკი მას ხელიდან გაუშვებთ. ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა მიაღწიოთ უდიდეს წარმატებას ცხოვრებისეული ამ რჩევების დაცვით.
-
ვარჯიში.
ვარჯიში არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ძალიან სასარგებლოა ყურადღების გამახვილებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის ჯანსაღ დონეს შეუძლია გააუმჯობესოს ფოკუსირება და ტვინის ფუნქცია ისევე, როგორც ADHD– ის რეალური მედიკამენტები.
-
შეზღუდეთ კოფეინის მიღება.
კოფეინი არის სტიმულატორის ტიპი, ამიტომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის შემეცნებითი ფუნქციები (როგორიცაა მეხსიერება, კონცენტრაცია და სხვა), მაგრამ არ არის რეკომენდებული მაღალი დოზებით (მაგალითად, 400 მგ -ზე მეტი) მოხმარებისთვის ADHD პაციენტებისთვის. დროთა განმავლობაში, კოფეინის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, რასაც მოჰყვება ნერვიულობის, თავის ტკივილისა და გაღიზიანების განცდა, ყოველივე ეს გაართულებს ყურადღების კონცენტრაციას. გარდა ამისა, კოფეინი ართულებს ძილს, მიუხედავად იმისა, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ADHD პაციენტებისთვის (იხ. ქვემოთ). თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კოფეინის გამოყენებით ADHD– ის სამკურნალოდ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი საჭიროებების შესაბამისი დოზის შესახებ.
-
Საკმარისი ძილი.
საკმაოდ ძნელია ფოკუსირება, თუ შენ გაქვს ADHD, ასე რომ ნუ გაართულებ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ დაღლილობა შეუმჩნეველი დარჩება. ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი დღეში, რომ მიაღწიოს პიკს, ხოლო ბავშვებს ხშირად უფრო მეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ძილის პრობლემები უფრო ხშირია ADHD– ს მქონე ადამიანებში, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებში. თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ძილი თუნდაც ზემოთ მოყვანილი ცხოვრების წესის დაცვით, კონკრეტული მედიკამენტები ან თერაპია დაგეხმარებათ.
3 მეთოდი 2: გონებრივი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი შემცირებული ყურადღების კონცენტრაცია
ADHD სიმპტომების გონებრივი კონტროლის პირველი ნაბიჯი არის მათი გამოვლენისთანავე ამოცნობა. მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ იწყებთ კონცენტრაციის დაკარგვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ განყოფილების ნებისმიერი ფსიქიკური ტექნიკა, რათა დაიწყოთ საკუთარი თავის კონტროლის აღდგენა. ეს არის უმარტივესი გზა დაუბრუნდეთ გზას, თუკი კონცენტრაციას დაკარგავთ რაც შეიძლება ადრე. ამიტომ, იყავით ყურადღებით შემდეგი ნიშნებისათვის, რაც შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენი ყურადღების ძალა იწყებს კლებას:
- თქვენ იწყებთ ფიქრს, რას გააკეთებთ შემდეგ, იმ დროს, როდესაც იბრძვით იმ ამოცანასთან, რომელზეც ამჟამად მუშაობთ.
- თქვენ უფრო მეტად იწყებთ ფოკუსირებას თქვენს ფიზიკურ ქცევაზე (ფიგუტირება და ა.შ.) ვიდრე თქვენს მნიშვნელოვან ამოცანებზე.
- თქვენ გრძნობთ, რომ გატაცებული ხართ სხვა საგნებით და აღარ ხედავთ თქვენს წინაშე არსებულ ამოცანას.
- თქვენ იწყებთ ოცნებას ან ფიქრს ისეთ საკითხებზე, რომლებიც სრულიად არ არის დაკავშირებული თქვენს მნიშვნელოვან ამოცანასთან.
ნაბიჯი 2. დაყავით თქვენი სამუშაო პატარა, უფრო მარტივ ნაწილებად
ერთდროულად 15 გვერდიანი შესწავლის დასრულება შეიძლება იყოს შრომატევადი. თუმცა, მხოლოდ ერთი გვერდის დასრულება შეიძლება საკმაოდ ადვილი იყოს. ზოგადად, გრძელვადიანი მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, თუ მათზე ნელ-ნელა იმუშავებთ, თითოეული მონაკვეთის დასრულებამდე, მეორეზე გადასვლამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, კმაყოფილება, რომელსაც თქვენ მიიღებთ დავალების თითოეული ნაწილის დასრულების შემდეგ, შეიძლება გააგრძელოს თქვენი მოტივაცია და გაამახვილოთ ყურადღება დავალებაზე საათობით.
ეს სტრატეგია ყველაზე ეფექტურია, თუ საკმარისი დრო გაქვთ სამუშაოს დასასრულებლად. მაგალითად, 15 გვერდიანი ნაშრომისთვის უფრო ადვილი იქნებოდა დღეში ერთი გვერდის დაწერა 15 დღის განმავლობაში, ვიდრე 15 გვერდის დაწერა ერთ ღამეში. ამასთან, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სტრატეგია მაშინაც კი, როდესაც იძულებული ხართ ერთდროულად გადაჭრათ დიდი პრობლემები. შეეცადეთ იფიქროთ გზებზე, რომ შეასრულოთ თქვენი დავალების თითოეული ნაწილი ცალკე მთელი ამოცანისაგან. ამგვარად, პროცესი გონებრივად უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე მაშინ, თუ თქვენ ერთდროულად შეასრულებთ მთელ დავალებას, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღებთ სარგებელს შესვენებასა და შესვენებებს თითოეულ მონაკვეთს შორის
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ დამაბნეველი პრობლემები თქვენივე სიტყვებით
ADHD– ის მქონე ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულების ყველაზე რთული ნაწილი არის იმის გაგება, თუ რა არის რეალურად გასაკეთებელი, რათა მათ დაუყოვნებლივ დაიწყონ მუშაობა. ამ შემთხვევაში, ხშირად გამოსადეგია დრო დაუთმოთ თქვენი სიტყვებით ამოცანის ან კითხვის დასაფიქრებლად (ან თუნდაც გადაწერას). მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ცოტათი შეაფერხოს თქვენი დაწყებული ამოცანა, შეიძლება დაგიზოგოთ დრო გრძელვადიან პერსპექტივაში, თავიდან აიცილოთ დავალებების ინსტრუქციებში გაუგებრობები და შესაძლოა თქვენი სამუშაოს ხელახლა დამუშავება.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ვიღაცის კითხვის ან მითითებების საკუთარი სიტყვებით გადახედვა ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ ამოცანა, რომელიც უფრო სრულად უნდა დასრულდეს. თქვენი ტვინი სწავლობს "კეთებით". თქვენს თავში კითხვის ან ინსტრუქციის ხელახალი ფორმირება არსებითად "აიძულებს" თქვენს ტვინს, რომ დაყოს იგი ცალკეულ ნაწილებად და დაამუშაოს ისინი და ამით გაზარდოს თქვენი გაგება
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კონკრეტული გამამხნევებელი სიტყვა თქვენი ყურადღების კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ADHD– ის მქონე ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ გარკვეული სიტყვების გამეორება (ერთგვარი „შელოცვა“) ფოკუსირების შესახებ, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ მათი აზრები იწყებს გადახვევას, საკმარისია მათ ყურადღების გამახვილებაში.
ეს "შელოცვა" შეიძლება იყოს მარტივი, მტკიცე ბრძანება, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, მაგალითად "დაასრულე შენი ამოცანა. დაასრულეთ თქვენი ამოცანა. დაასრულეთ თქვენი ამოცანა …”თუმცა, არ არსებობს სრულყოფილი სიტყვა ან” შელოცვა”, მთავარია ის იყოს პოზიტიური და თვითდამტკიცებული. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ექსპერიმენტი აქ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გონებრივად გაიმეოროთ თქვენი მოტივაცია, რომ განაგრძოთ საკუთარი თავისთვის დავალების შესრულება, მაგალითად: „ბევრი იმუშავე იმისთვის, რომ მიიღოთ 4.0 საშუალო მაჩვენებელი. ბევრი იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ 4.0 GPA. ბევრი იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ 4.0 GPA…”
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სწორი "შესვენების" წერტილი
რა არის უფრო შემაშფოთებელი, ვიდრე გამუდმებით ყურადღების გადატანა მნიშვნელოვანი ამოცანისგან, რადგან არ შეგიძლია შეწყვიტო ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიწყო "სხვა" მნიშვნელოვანი ამოცანა? ამ შემთხვევაში, სწორი შესვენების წერტილის პოვნა დაგეხმარებათ ამოცანის პუნქტების დადგენაში, რომელზეც მუშაობთ, ზუსტად მაშინ, როდესაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამოცანის დასრულებამდე. ამ გზით თქვენ გაგიადვილდებათ მკაფიო დროებითი „გადაადგილება“ერთი დავალებიდან მეორეზე, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ყურადღება არ გადაიტანოს.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მკურნალობის პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ADHD არის სამედიცინო მდგომარეობა, არ არის ფსიქიკური სისუსტის ან პიროვნების პრობლემების ნიშანი. ამ მიზეზით, იმ შემთხვევებში, როდესაც ADHD– ის სიმპტომები საკმარისად სერიოზულია, რომ წინა ნაწილების წინადადებები არ მუშაობს, თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის ექიმთან ვიზიტი. მხოლოდ გაწვრთნილ სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია განსაზღვროს ADHD– ის შემთხვევა და გადაწყვიტოს რომელი მკურნალობის ვარიანტია საუკეთესო. აქ არის ADHD დარღვევების სამი ტიპი:
- ყურადღების ტიპის ADHD რა ამ ტიპის ADHD ხასიათდება ყურადღების შენარჩუნების სირთულეებით, ადვილად იფანტება, ივიწყებს, არ ისმენს და აჩვენებს ორგანიზაციულ პრობლემებს.
- ჰიპერაქტიური-იმპულსური ტიპი ADHD რა ამ ტიპში ბავშვები და მოზარდები ავლენენ სიმპტომებს იმაში, რომ არ შეუძლიათ ჯდომა, ჯგუფების რიგებში ლოდინი, საუბარი/ზუზუნი/სხვა ხმების გამოთქმა, გადაადგილება და ზედმეტი ასვლა, გაღიზიანება და სწრაფად პასუხის გაცემა.
- კომბინირებული ტიპი ADHD რა კომბინირებული ტიპი მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც ავლენენ კომბინირებულ სიმპტომებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ კრიტერიუმებს უყურადღებობისა და ჰიპერაქტიურობა-იმპულსურობის ტიპებისთვის.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მასტიმულირებელი მედიკამენტები
ADHD– ის სამკურნალოდ ყველაზე ცნობილი და ფართოდ გავრცელებული მედიკამენტები მიეკუთვნება წამლების კლასს, რომელსაც ეწოდება სტიმულატორები. როგორც სახელი გულისხმობს, ეს მკურნალობა ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რითაც ზრდის მომხმარებლის გულისცემას და გონებრივ აქტივობას. თუმცა, ADHD– ის მქონე ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც იღებენ ამ მედიკამენტს, აცხადებენ, რომ ისინი განიცდიან დამამშვიდებელ და კონცენტრირებულ ეფექტს, ვიდრე არ აწუხებენ მათ და არ ახდენენ კონცენტრირებას. აღმოჩნდა, რომ სტიმულატორები აუმჯობესებენ ADHD სიმპტომებს ADHD შემთხვევების დაახლოებით 70 პროცენტში. თუმცა, ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს მედიკამენტებზე, ამიტომ კარგი იდეაა სცადოთ სხვადასხვა მედიკამენტები სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
- ADHD– ის სამკურნალოდ გავრცელებული სტიმულატორები არიან „რიტალინი“, „ფოკალინი“, „ადდერალი“და „კონცერტა“.
- ამ მასტიმულირებელი პრეპარატების ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტებია მადის დაქვეითება, ძილის დარღვევა და ზოგჯერ თავის ტკივილი, კუჭის აშლილობა და არტერიული წნევის მომატება. თუმცა, გვერდითი ეფექტების უმეტესობა შეიძლება შემცირდეს და აღმოიფხვრას დოზის შეცვლით.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ არასტიმულაციური მედიკამენტები
ზოგიერთი ადამიანისთვის სტიმულატორები არ არიან წარმატებული ADHD– ის მკურნალობაში. ზოგჯერ, სტიმულატორების გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს იმდენად უსიამოვნო, რომ მათი ცდა არ ღირს. საბედნიეროდ, ამ შემთხვევაში, რამდენიმე არასტიმულირებელი საშუალებაა ADHD– ის სამკურნალოდ. ეს მედიკამენტები, როგორც წესი, მოქმედებს ტვინში ქიმიური ნივთიერების, სახელწოდებით ნორეპინეფრინის დონის გაზრდით, რაც ადამიანების უმეტესობას უადვილებს ყურადღების კონცენტრაციას. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს წამლები განსხვავებულად რეაგირებენ თითოეულ ადამიანზე, ასე რომ გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს და იმუშაოთ სხვადასხვა მედიკამენტებითა და დოზებით, სანამ არ იპოვით სწორ მკურნალობას.
- არა-მასტიმულირებელი მედიკამენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ADHD– ის სამკურნალოდ, არის „სტრატერა“, „ინტუნივი“და „კაპვაი“. "ინტუნივი" და "კაპვაი" გამოიყენება მხოლოდ ბავშვებისთვის.
- არასტიმულირებელი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები განსხვავებულია. ხშირი გვერდითი მოვლენებია კუჭის აშლილობა, მადის დაქვეითება, დაღლილობა, ემოციური ცვლილებები, თავის ტკივილი და გაღიზიანება. იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება არსებობდეს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, დეპრესია, ბავშვებში ზრდის შეფერხება და სექსუალური ფუნქციის დარღვევა.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თერაპია, როგორც ალტერნატივა
ADHD– ის კლინიკური მკურნალობა ყოველთვის არ გულისხმობს მედიკამენტებს.სინამდვილეში, ADHD– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი დამაკმაყოფილებლად და პროდუქტიულად მიიჩნევს გამოცდილ მრჩევლებთან და ექიმებთან საუბარს მათ იმედგაცრუებებზე, სირთულეებსა და წარმატებებზე მდგომარეობის დაძლევაში. გაწვრთნილ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც შეუძლია მოგვცეს სასარგებლო რჩევები ცხოვრებისეული სირთულეების შესახებ, შეუძლია ფსიქოლოგიური განთავისუფლება ADHD– ით გამოწვეული სტრესისგან და შეიძლება დაგეხმაროთ პასუხისმგებელი ქცევის მოდელების მიღებაში და ფოკუსირების გაუმჯობესებაში.
ნუ გერიდება ექიმთან დარეკვა. 2008 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ აშშ – ში მოზარდების 13 პროცენტი გადის ფსიქიკურ მკურნალობას
Რჩევები
- თუ ფიქრობთ (ან იცით), რომ გაქვთ ADHD, ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის საკუთარი თავის განათლება, ბევრი რამის წაკითხვით ამ დარღვევის შესახებ და ექიმთან კონსულტაციებითაც კი. ADHD– ის გაგება გაგიადვილებთ თქვენი სიმპტომების იდენტიფიცირებას.
- ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ ან არ გრცხვენია ADHD სიმპტომების გამო. ADHD არის სამედიცინო აშლილობა ბიოლოგიური მიზეზით. ADHD "არ არის" ხასიათის სისუსტის ან ინვალიდობის ნიშანი. სინანული თქვენი ADHD მხოლოდ გაართულებს თქვენთვის საჭირო დახმარების მიღებას.
