Dabs არის მარტივი და საკმაოდ მაგარი საცეკვაო მოძრაობები, რომლის სწავლაც შესაძლებელია რამდენიმე წუთში. ეს ნაბიჯი შესაფერისია კლუბში ან სასკოლო ღონისძიებაზე ცეკვისთვის. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ დაბს, უმჯობესია გადავიდეთ ქვანზე ან შმონზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს სამი ნაბიჯი თქვენი საკუთარი ხელმოწერის ცეკვის შესაქმნელად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაბის დაწყება
ნაბიჯი 1. ასწიეთ ორივე ხელი გვერდებზე
აწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი თქვენს მხრებთან იყოს გასწორებული. ამის შემდეგ, ერთი მკლავი შემოიხვიე სხეულზე, თითქოს ხელს გიშლით ცემინებით. შეინახეთ მეორე ხელი პირდაპირ.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ თავი ქვემოთ
შემდეგ, ჩაყავით შუბლი მოხრილ მკლავზე და შეეხეთ იდაყვს, თითქოს ყელამდე ჩაისუნთქავთ ან შუბლს ოფლს იწმენდთ. დაიჭირე მეორე ხელი პირდაპირ.
გაასწორეთ მკლავი მას შემდეგ, რაც შუბლს იქ გაიხეხავთ
ნაბიჯი 3. დაიხურეთ თავი იდაყვისკენ
მას შემდეგ, რაც თავი იდაყვამდე მიიტანეთ, შეგიძლიათ ერთი -ორჯერ დაიხუროთ თავი, სანამ ხელები გასწორდებათ და გვერდზე გადახვალთ. უბრალოდ თავი სწრაფად დახარე იდაყვებისკენ.
თავის დახრა უნდა იყოს უსაფრთხო, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა, თუ ძალიან მკაცრად გაკეთდება. ეჭვის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი
ნაბიჯი 4. გადართეთ მხარეები
თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ დაფის მოძრაობა. თუ თქვენ გადახვალთ მხარეზე, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი და იგივე მეორე ხელით. მაგალითად, თუ მარცხნიდან იწყებთ, გადადით მარჯვენა მხარეს.
განაგრძეთ მუსიკის მხარეების გადართვა
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ
თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და გადაადგილდეთ ქვედა სხეული, როგორც გსურთ. შეგიძლიათ ხტომა, სიარული, ან თეძოების დახრა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა მოძრაობები დაბებს შორის, მაგალითად, მუშტის ქნევა ჰაერში გვერდულად თქვენს წინ. შეიტანეთ თქვენი ხელმოწერა და გაერთეთ
მეთოდი 3 -დან 3: ქუანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ჩაჯექით ქვემოთ
Quan მოითხოვს ბევრ მოძრაობას ქვედა სხეულში, ამიტომ კარგი იდეაა დაიხუროთ ისე, რომ თქვენი მუხლები და ფეხები ადვილი იყოს. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ოდნავ დაიხრჩოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი, რომ იცეკვოს კუანი. თქვენ უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ მუხლები
ნაბიჯი 2. გაატრიალეთ ხელები
შემდეგი, ოდნავ დაისვენეთ ხელები თქვენს გვერდებზე და გამოიყენეთ თქვენი მხრები, რომ გადააადგილოთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ და მარცხენა მკლავი თქვენს უკან. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ხელები ისე, რომ მარცხენა ხელი წინ იყოს, ხოლო მარჯვენა - უკან.
- განაგრძეთ ხელების ბრუნვა წინ და უკან.
- შეგიძლიათ ხელები ოდნავ მაღლა ან დაბლა ასწიოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ მოხრიოთ იდაყვები, ან ხელები გამართული გქონდეთ.
ნაბიჯი 3. გადაადგილება მენჯის
შემდეგი, დაიწყეთ მენჯის წინ და უკან ნელი წრიული მოძრაობებით. განაგრძეთ მენჯის ბრუნვა წინ და უკან და შეეცადეთ თქვენი სხეული ჭიაყის მსგავსად გადაადგილოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუცლის კუნთების გადატანა, თუ ისინი საკმარისად მოქნილია.
- ზოგი იყენებს კუანის გაკეთებისას ბიძგის მოძრაობას. გააკეთეთ ისეთი ცეკვა, რომელიც თქვენთვის ბუნებრივია.
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ
გადადგით ოდნავ წინ და უკან ან გვერდულად, სანამ გააგრძელებთ ხელების მობრუნებას და მენჯის მოძრაობას. შეგიძლიათ ოდნავ ხტომა ან დარჩენა ადგილზე, თუ გსურთ.
მეთოდი 3 3 -დან: შმონის ცეკვა
ნაბიჯი 1. ადექი და გაშალე ფეხები მხრების სიგანეზე
შმონი არის მარტივი ცეკვა და კარგია ნელი სიმღერებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო ერთ ადგილას, ან პარტნიორთან ერთად. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ მუხლები.
შენი სხეული არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი, მაგრამ თუ შეგიძლია, წადი
ნაბიჯი 2. როტაცია თქვენი მენჯის
შმონის ცეკვა იწყება მენჯის წინ და უკან გადახრით. დაე, მუხლები თეძოებთან ერთად გადაადგილდეს. იცეკვე მუსიკაში და დაისვენე.
სცადეთ ერთი მხარე ორჯერ გადაიტანოთ და ერთხელ გადახვიდეთ მეორე მხარეს დამატებითი მრავალფეროვნებისთვის. ან შექმენით თქვენი საკუთარი შემოქმედებითი ნიმუში
ნაბიჯი 3. ამოძრავეთ ხელები მენჯთან ერთად
თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ხელები თქვენს თავზე მაღლა ან უბრალოდ მკერდის დონემდე. გაანძრიე ხელები, როგორც გინდა, როცა შმონი ცეკვავ.
