"ნადავლის ტაში" არის ჰიპ-ჰოპ მოძრაობა, რომლის საშუალებითაც დუნდულოებს ტაშის ხმას გამოსცემენ. თავიდან ეს მოძრაობა ხდებოდა მხოლოდ რეპერების ვიდეოებში ან მხოლოდ მამაკაცების გასართობ ადგილებში. თუმცა, ნადავლის ტაშტი იქცა ცეკვად, რომელიც ბევრ ადამიანს აინტერესებს, მცირეწლოვან ბავშვებსაც და მოზარდებსაც სურთ ამ მოძრაობის დაუფლება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გადაადგილება ზემოთ და ქვემოთ
ნაბიჯი 1. დადექით პირდაპირ ფეხების გასწორებისას
გაშალეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე, მაქსიმალურად მხრების სიგანეზე. თუ გიჭირთ წონასწორობის შენარჩუნება, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, მაგრამ ნორმალური მანძილი თეძოს სიგანეზეა დაშორებული.
ნაბიჯი 2. დადექით ფეხის ბურთზე
ნაზად აწიეთ ორივე ფეხი, რომ თქვენი წონა გადაიტანოთ ფეხების ბურთულებზე. თუ თქვენ გრძნობთ გაუწონასწორებლობას ან გრძნობთ წინსვლას, შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი თქვენს ფეხებს შორის. თუ წონასწორობის შენარჩუნება შეგიძლიათ, გაშალეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე.
ნაბიჯი 3. შეანჯღრიეთ სხეული მაღლა და ქვევით
მას შემდეგ რაც ფეხის თითებზე დგახართ, დაიწყეთ თქვენი სხეულის სწრაფი და მაღლა აწევა, თქვენი ლოყების შეკუმშვის გარეშე. როდესაც ტრიალებ, შეგიძლია იგრძნო, რომ ლოყები ერთმანეთს ურტყამს.
- ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია დიდი დუნდულოების მქონე ადამიანებისთვის.
- საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს მოძრაობა ხელებით კედელზე ისე, რომ არ ინერვიულოთ დაცემით.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ნადავლის ტაში ვარიაციებით. გაშალეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და გააკეთეთ სკვატი. დაიხურეთ წინ დაახლოებით 45 ° -ით, ზურგის გასწორებისას და შემდეგ აიწიეთ სხეული მაღლა და ქვევით, სანამ ფეხის თითებზე ხართ.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი შეიძლება მარტივი ჩანდეს, ბევრ ადამიანს უჭირს და არ შეუძლია ამის გაკეთება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მოხარეთ მუხლი
ნაბიჯი 1. დადექით გაშლილი ფეხებით
ზემოთ მოყვანილი მეთოდის ინსტრუქციის თანახმად, თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების ერთმანეთთან შეერთება. ფეხების ნორმალური პოზიცია ბარძაყის სიგანეზეა დაშორებული, მაქსიმალური მხრების სიგანეზე. შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ ფეხის ძირები ისე, რომ ისინი ერთმანეთისგან მხოლოდ 3-5 სმ დაშორდეს.
თუ გსურთ ფეხების ერთმანეთთან მიახლოება, ხელები დაიდეთ კედელზე ან დაიჭირეთ სკამის საყრდენი საყრდენისათვის
ნაბიჯი 2. დადექით ფეხის ბურთზე
ნელ -ნელა ფეხის წვერებზე გადაიტანეთ თქვენი წონა ფეხის ბურთულებზე. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კედელი ან სკამი, როგორც დამხმარე საშუალება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ მანძილი ფეხებს შორის წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. ორივე მუხლი ოდნავ მოხარეთ
შემდეგ, გაასწორეთ მუხლები, ისევ მოხარეთ, ისევ გაასწორეთ. დაიწყეთ ნელა მოძრაობა და შემდეგ მაქსიმალურად დააჩქარეთ მოძრაობა. შეზღუდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ძალიან სწრაფად მოძრაობას ისე რომ ნათლად არ დაინახოთ მუხლის მოხრა.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გჭირდებათ მუხლების მოხრა ისე ღრმად, როგორც ადრე. სხეული ფეხის თითებზე აიქნიეთ და მუხლები მოხარეთ. თუ ეს სწორად გაკეთდა, ეს ორი მოძრაობა დაგეხმარებათ ნადავლის ტაში გააკეთოთ, ასე რომ თქვენ გაიგონოთ ტაშის ხმა.
- ეს მეთოდი უფრო ადვილია დიდი დუნდულოების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან დუნდულოების ლოყები უნდა შეირყა ერთმანეთზე.
მეთოდი 3 დან 3: უკანა თაღი
ნაბიჯი 1. დადექით პირდაპირ ფეხების გასწორებისას
ზემოთ მოყვანილი მეთოდის მსგავსად, გაშალეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე, მაქსიმალურად მხრების სიგანეზე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ფეხები უფრო ფართოდ გაშალოთ. ამ მეთოდისთვის ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს 10-12 სმ.
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ თქვენი ფეხები
გამოიყენეთ თქვენი ხბოს და ბარძაყის კუნთების ძალა ფეხის წვერებზე და შემდეგ გადაიტანეთ წონა ფეხის თითებზე ბალანსის შენარჩუნებისას. საჭიროების შემთხვევაში, ხელები კედელზე დაადეთ ან სკამის საზურგეს მიაჭირეთ ისე, რომ არ გადმოვარდეთ.
ნაბიჯი 3. უკან დაიხიეთ უკან
ამ მოძრაობის შესრულებისას თქვენ უნდა ამოიღოთ მკერდი. საქმის გასაადვილებლად წარმოიდგინეთ, რომ ზურგი ქმნის C- ს, როდესაც მას მოხრი. სარკეში ჩახედვისას შეცვალეთ თქვენი პოზა ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს უცნაურად და დარწმუნდით, რომ მოძრაობები ბუნებრივად გამოიყურება.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ ბარძაყები ქვემოთ jerking მოძრაობით
შემდეგ, აწიეთ დუნდულები ზემოთ მოტრიალებით. გააკეთეთ ეს მოძრაობა სხეულის ტრიალისას და ბარძაყის მოძრაობისას ზემოთ და ქვემოთ არაერთხელ. დუნდულოების დაწევის შემდეგ, წინა მოძრაობის იმპულსი იწვევს დუნდულების კვლავ ამოსვლას საკუთარ თავზე. გააკეთეთ ეს მოძრაობა რაც შეიძლება სწრაფად, სანამ დუნდულოების ლოყები ერთმანეთზე არ დაიხუროს. თქვენ სწორად აკეთებთ ნადავლის ტაშს, თუკი დუნდულებზე გესმით ტაშის ხმა.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა და ოდნავ მოხარეთ მუხლები ისე, რომ შეძლოთ თქვენი სხეულის ტრიალი. თეძოების ქვემოთ მოტრიალებისას მუხლები ოდნავ მოხარეთ.
- იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს ფეხებს, ეცადეთ თეძოები გადაატრიალოთ ზურგის თაღით.
Რჩევები
- დუნდულოზე დარტყმის მოსასმენად, ოდნავ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან და შემდეგ გააკეთეთ პატარა ჩოჩქოლი, მუხლები ოდნავ მოხარეთ. ადგომის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდით იმავე პოზიციას. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა მძიმეა, შეგიძლიათ გაიგონოთ ტაშის ხმა.
- თუ თქვენ გაქვთ პატარა დუნდულები, ივარჯიშეთ გულმოდგინედ და მოთმინებით, სანამ არ შეძლებთ ნადავლის ტაში კარგად გააკეთოთ. თუმცა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნადავლიდან ან ნადავლიდან.
- ნადავლის ტაში უფრო ადვილია, თუ დიდი კონდახი გაქვთ.
