მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანა არ არის ისეთივე ნარკოტიკული და ჯანმრთელობისთვის მავნე, როგორც სხვა არალეგალური ქიმიკატები, რა თქმა უნდა, ძალიან ადვილია ამ საშიში ჩვევის ჩადენა. უდაოა, რომ ეს ჩვევა დიდ ზიანს აყენებს ყოველდღიურ საქმიანობას, სოციალურ ურთიერთობებს და ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ეს განსაკუთრებით აშკარაა გრძელვადიან მომხმარებლებში, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში ეწეოდნენ. თუ თქვენ ან ვინმე თქვენზე ზრუნავთ ხართ მომხმარებელი, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მარიხუანის დატოვება შესაძლებელია და სინამდვილეში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებები - ყველაფერი იწყება პირველი საფეხურიდან შემდეგნაირად.
ნაბიჯი
მე –5 ნაწილი 1: გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მარიხუანას ეფექტი თქვენზე
მსგავსი წამლები ჩვეულებრივ ინიციატივის ნაკლებობას ან სიზარმაცის გრძნობას იწვევს, არ სურთ სოციალიზაცია (განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებიც არ არიან მომხმარებლები), შინაგანი ორგანოების დაზიანებას, როგორიცაა გული და ფილტვები. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ ბევრმა ადამიანმა გადაწყვიტა მარიხუანის მოწევაზე უარი თქვას. Როგორ ხარ, [რას შვრები?
- ნარკომანია არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ადამიანს უფრო მეტად აწუხებს ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა იზოლაცია, დეპრესია და შფოთვა.
- მარიხუანის მოხმარება ზრდის ორგანიზმში სეროტონინის გამოყოფას ტვინში არსებული ქიმიური პროცესების მეშვეობით, რაც იწვევს სიამოვნების გრძნობას. სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდხანს იყენებთ მარიხუანას, მით ნაკლებია სეროტონინის გამომუშავება. რაც უფრო ნაკლებად "მხიარულად" გრძნობ თავს, მით უფრო ღრმად ხარ ხაფანგში დამოკიდებულებაში.
ნაბიჯი 2. იმსჯელეთ საკუთარ თავთან
გაასუფთავეთ რამდენიმე საათი (ან თუნდაც მთელი დღე) თქვენი განრიგიდან და იპოვნეთ წყნარი, წყნარი ადგილი - მდგომარეობა, რომელშიც სიამოვნებთ საკუთარ თავთან ერთად ყოფნა. გამორთეთ ტელეფონი ისე, რომ არ დაგაკვალიანოთ და არ შეგაწუხოთ, შემდეგ კი საკუთარ თავს კითხვები დაუსვით. რამდენიმე კითხვა უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:
- როდის სცადეთ პირველად მარიხუანა და რატომ გააკეთეთ ეს?
- რამდენი ხანია ეწევით და რამდენად ხშირად ეწევით?
- როგორ გრძნობთ თავს მოწევის დაწყებამდე და მის შემდეგ? (შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რატომ გსურთ უარყოფითი აზრების შემცირება ან მოწევასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილება.)
- არის დრო, როცა მოწევის გამო უგულებელყოფ ვალდებულებებს (საკუთარ თავს, ოჯახს და მეგობრებს, სკოლას ან სამსახურს)?
- არის თუ არა ისეთი აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ ან გსურთ დაეუფლოთ, მაგრამ არ შეასრულეთ, რადგან არ ხართ საკმარისად მოტივირებული?
ნაბიჯი 3. იცოდე შენი მოტივაცია
თუ თქვენ იცით მიზეზი, უფრო ადვილი იქნება ამის შეწყვეტა. მას შემდეგ რაც იპოვით მოწევის მოტივაციას, თქვენ ასევე აღმოაჩენთ რა შეიძლება იყოს თქვენი მოწევის "მოწევის" მოტივაცია. დაისახეთ რამდენიმე სავარაუდო მიზანი - ის, რაც მოტივაციას გაძლევთ, დაარღვიოთ ჩვევა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა რამ, მაგალითად, ჩააბაროთ საუკეთესო უნივერსიტეტებში ან გაუფრთხილდეთ თქვენს ოჯახს სპორტში ან ხელნაკეთობაში.
თუ გსურთ მარიხუანის მოწევისთვის თავის დანებება, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მოტივაციის დადგენა - რაც უფრო ძლიერია მოტივაცია, მით მეტი შანსი გაქვთ
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ეს არის საბოლოო გადაწყვეტილება
ნარკომანიების უმეტესობას მოწევის შეწყვეტა სურს. ისინი იღებენ ვალდებულებას თავი დაანებონ და ყოველთვის ახერხებენ ამის გაკეთებას. თქვენ უნდა იყოთ გადაწყვეტილი, რომ ეს არის თქვენი საბოლოო გადაწყვეტილება. განკურნების მიზნით, პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არ აღიარებთ, რომ გიჭირთ - თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ, რომ ეს არის პრობლემა და არა სიამოვნება. პრობლემები უნდა მოგვარდეს მანამ, სანამ არ გამწვავდება - ისევე, როგორც რასაც ახლა აკეთებთ
ნაბიჯი 5. ნუ დაადანაშაულებთ არაფერს და არავის
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავი აარიდოთ ნივთიერების, სხვა ადამიანების ან საკუთარი ცხოვრების დადანაშაულებას. მისი წარმატებით შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე - იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი. ეს, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ იმ პროცესის დროს, როდესაც თქვენ უფრო მეტად შეაქებთ საკუთარ თავს წარმატებისთვის და იმუშავებთ უფრო მეტად, როდესაც საქმეები არ მიდის ისე შეუფერხებლად, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ.
სხვების დადანაშაულება მხოლოდ სწრაფად დაანებებთ თავს, როდესაც საქმე რთულდება და კვლავ დაიწყებთ მოწევას. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი ნაბიჯი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის არის საკუთარ თავთან გულახდილი, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი პროცესის დასრულება. ზოგიერთი ტექნიკა, განსაკუთრებით ფსიქოლოგიური დახმარება, რა თქმა უნდა გამოსადეგი იქნება
ნაბიჯი 6. იცოდეთ გვერდითი მოვლენები
მარიხუანის მეტი მოხმარება, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დიდხანს გრძელდება. იცოდეთ რა გვერდითი მოვლენები გელით, დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაში. აქ არის რამოდენიმე ეფექტი, რომელსაც შეიძლება შეექმნათ ხანგრძლივი დამოკიდებულების შემდეგ:
- გაზრდილი გულისცემა
- სენსორული ორგანოების კოორდინაციის ნაკლებობა
- ნერვული
- ჰიპერაქტიური
- ჰალუცინაცია
- გაბრაზებული ადამიანი
- Ხასიათის ცვლილება
- ნაყოფიერების ნაკლებობა
- Იზოლაცია
- თვითმკვლელობაზე ფიქრობს
- აგრესიული ქცევა
- შეუწყნარებელი
ნაწილი 5 -დან 5: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ნელა
ეს არ არის ადვილი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი ხანია იყენებენ პრეპარატს. წამლის უპასუხოდ დატოვება მხოლოდ გაგიქცევთ და შეიძლება დაკარგოთ თერაპიის გაგრძელების იმედი. გაცილებით ადვილი იქნება, თუ გადაწყვეტთ შენელებას და შემდეგ მთლიანად მიატოვებთ ჩვევას. ნუ გაჯიუტდები!
თუ მარიხუანა ეწევით დღეში ორჯერ მაინც, შემდეგ კვირაში შეეცადეთ შეზღუდოთ თავი დღეში ერთხელ. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს სეროტონინის შემცირებას ჯანსაღი და მარტივი გზით
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ თქვენ "გსურთ" დატოვოთ
დამოკიდებულების დატოვება ძნელი დასაჯერებელია, ასე რომ თქვენ უნდა განაგრძოთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენც დაჰპირდით, რომ თქვენი სახელით უკეთესიც იქნებით. დაწერეთ ფურცელზე ან წებოვანი ჩანაწერი თქვენს ტელეფონზე "მე მინდა თავი დავანებო". დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ხედავთ მას.
იქნება დრო, როდესაც გსურთ დაარღვიოთ წესები, მაგრამ შემდეგ ეს შენიშვნები დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენივე სასარგებლოდ მიღებული გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ ეს "რაღაც" თქვენი ცხოვრებიდან
ამისათვის თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველაფერი, რაც მარიხუანას მოგაგონებთ - აღჭურვილობა, პლაკატები, მუსიკა, ფილმები და ა.შ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რადგან თუ გჯერათ, რომ მოაგვარეთ პრობლემა და სუვენირებად შეინახეთ ზემოთ ნახსენები ნივთები, დიდი ალბათობით კვლავ მოგიწევთ მოწევის ცდუნება.
წარმოიდგინეთ, რომ მოგწონთ ნამცხვარი და იცით, რომ მისი ჭამა აღარ შეგიძლიათ, მაგრამ მაინც შეინახეთ სადმე, სადაც ყოველთვის ნახავთ. ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ გაწამებთ
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ გაჯანსაღების შედეგების წინაშე
ესენია გაღიზიანება, ძილის ნაკლებობა, მადის დაქვეითება, დაღლილობა და შესაძლოა თავის ტკივილი. საბედნიეროდ, მარიხუანას მოხმარებიდან გამოჯანმრთელება არ არის ხანგრძლივი პროცესი-ამას მხოლოდ 10-15 დღე სჭირდება, ეს დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გამოყენების ხანგრძლივობა.
თუმცა, ამის შემდეგ უფრო რთული ხდება, როდესაც მოგიწევთ მარიხუანასგან თავი შეიკავოთ თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ ხელახლა გამოიყენოთ, ან შეიძლება ძნელი იყოს ცხოვრება მოწევის გარეშე. ქვემოთ მოკლედ იქნება განხილული გრძელვადიანი სიძლიერე
ნაწილი 5 -დან 3: იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ნაბიჯი 1. გყავთ ძლიერი მხარდამჭერი
თუ გარშემორტყმული ხართ დეპრესიული ადამიანებით, ეს შეიძლება იყოს ნარკოტიკების გარემოში მოხვედრის ერთი გზა. მოწევის შეწყვეტის პროცესში ეცადეთ შეურიგდეთ მეგობრებს, რომლებიც გიბიძგებთ, რომ თავი დაანებოთ, რადგან ისინი უკეთესად გაიგებენ თქვენს მდგომარეობას, ვიდრე მეგობრებთან ერთად, რომლებიც შესაძლოა გიბიძგონ მარიხუანის ხელახლა მოხმარებისკენ. ისინი შეიძლება იყვნენ თქვენი საუკეთესო მეგობრები, მაგრამ მცირე მანძილი დიდ შორს წავა თქვენს პროცესში.
როდესაც ფიქრობთ, რომ მიაღწიეთ მოწევის შეწყვეტის მიზანს, შეგიძლიათ კვლავ შეუერთდეთ მათ; ეს მართალია, თუ საკმარისად ძლიერი ხარ, რომ თავი აარიდო ისევ დამოკიდებულებას. ამას გავითვალისწინებ
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ გარშემომყოფებს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ
თქვენ გჭირდებათ მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც უყვართ და ესმით თქვენი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათთან საუბარი თქვენი მოწევის შეწყვეტის შესახებ თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ. აუხსენით მათ, რომ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას და ძალიან სერიოზულად უდგებით თქვენს გადაწყვეტილებას. თქვენი საყვარელი ადამიანები მიიღებენ მონაწილეობას და ყველაფერს გააკეთებენ იმისათვის, რომ დაგეხმარონ.
-
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია, მაინც პირველ რიგში მაინც დაიცავით დისტანცია ადამიანებთან, რომლებიც მარიხუანას მოიხმარენ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა ამ ადამიანებთან. თუ ეს ასეა, აუხსენით მათ, რომ თქვენ არ აპირებთ მათი ქცევის შეცვლას. (წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი იგრძნობენ საფრთხეს და შეეცდებიან საუბრის გადატანას).
უთხარით მათ თქვენი მოწევის მიზეზები და სთხოვეთ არ მოწიონ ან არაფერი გააკეთონ მოწევასთან ერთად, როდესაც ისინი თქვენს გვერდით არიან. თუ ისინი ნამდვილად თქვენი მეგობრები არიან, ისინი აუცილებლად დააფასებენ თქვენს თხოვნას
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
არსებობს მრავალი სარეაბილიტაციო ჯგუფი, რომლებიც დადასტურდა, რომ კარგი რესურსია დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. კარგი სარეაბილიტაციო ცენტრი არის შესაფერისი ადგილი. ის არამარტო შეინარჩუნებს თანმიმდევრულობას, არამედ გარშემორტყმული იქნებით ისეთი ადამიანებით, რომლებიც შენსა და იმავეს განიცდიან.
ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება დაცვა ან უსაფრთხოება უფლებამოსილი ადამიანებისგან სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. ეს დაგეხმარებათ კვლავ შეწყვიტოთ დამოკიდებულება და მოგაწოდოთ სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დახმარება, როგორიცაა შემეცნებითი თერაპია (CBT), როგორც მარიხუანის მოხმარების აშლილობის უმნიშვნელოვანესი მეთოდი (CUD)
ნაბიჯი 4. ეძიეთ თერაპია
თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო მსგავსი პრობლემებისათვის, იმის გამო, რომ ის დაგეხმარებათ დაადგინოთ მოწევის ძირითადი მოტივები და მოგცეთ საშუალება უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს. გაწვრთნილი და სერტიფიცირებული თერაპევტი დაგეხმარებათ დაინახოთ საგნები ისეთი პერსპექტივიდან, რომელიც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ, რაც შემდგომში მოტივაციას მოგცემთ შეწყვიტოთ მარიხუანის მოხმარება.
უფრო მეტიც, ამ პროფესიონალებს აქვთ გამოცდილება ადამიანებთან, რომლებიც ცდილობენ დატოვონ მარიხუანა და რა თქმა უნდა შეძლებენ შექმნან განსაკუთრებული დამოკიდებულება თქვენი პიროვნებისა და ცხოვრების წესის მიმართ. თუმცა, ფსიქოთერაპიისა და თერაპევტებისადმი მრავალი განსხვავებული მიდგომის გამო, ზოგჯერ ძნელი იქნება იმის გადაწყვეტა, რომელია თქვენთვის უფრო შესაფერისი. ეს არის ის, რასაც შემდეგ განვიხილავთ
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თერაპიის ტიპი, რომელიც შეიძლება იყოს შესაბამისი
თერაპიაზე საუბრისას, შეიძლება სასარგებლო იყოს მარიხუანის დატოვების ყველაზე გავრცელებული მიდგომების შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობა. აქ არის დეტალები:
- "კოგნიტური ქცევითი თერაპია". კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეხება რწმენას, რომ აზრები და მოქმედებები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული; ამიტომ, უარყოფითი აზრების შეცვლით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნეგატიური ქცევები. ეს მიდგომა ძალიან სასარგებლოა მარიხუანის მიტოვებისთვის, რადგან თქვენი გონება პროვოცირებული იქნება და თქვენი ქცევა მოჰყვება.
- "თერაპია ზრდის მოტივაციას". ეს თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს დატოვოს მარიხუანა, ალკოჰოლი და ნიკოტინი. ეს ემყარება იმ ფაქტს, რომ ამ ტიპის პრობლემის მქონე ადამიანები ზოგჯერ ხვდებიან, რომ მათი ქმედებები საზიანოა, მაგრამ მაინც კომფორტულად აკეთებენ ამას. მიზანი არის შეამოწმოთ თქვენი მოტივაცია, რომ შეიცვალოთ პოზიტიური, არა განსჯის და არაკონფრონტაციული გზით. ეს თერაპია არ გეუბნებათ რატომ უნდა შეცვალოთ, ის გეხმარებათ საკუთარი მიზეზების პოვნაში. თერაპევტი გეხმარებათ პოზიტიური განცხადებების მიღებაში და აძლიერებს საკუთარ თავს ისე, რომ თქვენ გააძლიეროთ თქვენი თვითმოტივაცია.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი სწორი პასუხი "თქვენთვის"
არ არსებობს საყოველთაოდ სწორი მიდგომა, როდესაც საქმე ეხება მარიხუანას მოწევაში თავის დანებებას - ყველა განსხვავებულია და მათი მოქმედების მოტივები ძალიან სპეციფიკურია. ამიტომ თქვენ მიერ არჩეული თერაპია უნდა იყოს თქვენთვის საინტერესო. თუ თქვენ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ამ მიდგომით, მაშინ შეგიძლიათ უარი თქვათ მასზე. თუნდაც ქვეცნობიერად, ეს შეამცირებს წარმატების მიღწევის შანსებს.
- გარდა ამისა, თქვენი თერაპევტი მოერგება თქვენს ინდივიდუალურ მიდგომას, რაც გაზრდის თქვენი პროცესის უფრო სწრაფად შეჩერების შანსებს.
- თერაპევტის ასარჩევად. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ზოგად პრაქტიკოსთან. ისინი გირჩევენ კარგ ვარიანტებს თქვენს მხარეში. მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ, რომ იყოთ მაქსიმალურად გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან, რადგან ეს დიდწილად დაგეხმარებათ თქვენი პირველადი მიზნების მიღწევაში.
ნაწილი 5 -დან 5: შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
კარგი და ჯანსაღი დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნებას, არამედ შეუძლია შეწყვიტოს მოწევის სურვილი. სურვილის დასაძლევად მიირთვით ეს საკვები:
- მოწევა აიძულებს ადამიანს მოინდომოს რაიმე ტკბილი და გემოვნებიანი. დღეში 2-3 ვაშლი დაგეხმარებათ. დაღეჭვას ასევე შეუძლია პირის დაკავება და დაღლა. ბონუსი!
- ხრაშუნა ბოსტნეული ასევე დაგეხმარებათ ნარკომანიასთან ბრძოლაში. ბოსტნეული, როგორიცაა ნიორი და ჯანჯაფილი, ტოვებს გემოს, რომელიც სიგარეტის გემოს უარესს გახდის. გაყავით ისინი ძალიან პატარა, საღეჭი ნაჭრებად და შემდეგ დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ კვებაზე.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ რძე და ყველი
ამ საკვების გამოყენება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ სწრაფად დაძლიოთ გამოჯანმრთელების პერიოდი. უფრო მეტიც, ის გახდის თქვენ უფრო ჯანსაღს და უფრო მიმზიდველს, ვიდრე ადრე თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილების მეშვეობით. აი რა უნდა იცოდეთ რძის შესახებ:
- მოწევის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე ერთი ჭიქა რძის დალევა დაგავსებთ; ამიტომ, მოწევის ცდუნება არ გექნებათ. გარდა ამისა, ის ტოვებს გემოს თქვენს პირში, რომელსაც არავის უნდა ნარკოტიკებთან შერევა!
- ყველი ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს მარილიან გემოს, რომელიც რჩება პირში. ნუ მიიღებთ ძალიან ბევრს, თუ ფიქრობთ, რომ მოიხმარეთ საჭიროზე მეტი დოზა.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ცხიმისა და შაქრის დონე სწორად
როდესაც ცდილობთ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების დონე, რომელიც შეიძლება დროთა განმავლობაში შემცირდეს. თქვენ ასევე გჭირდებათ საჭმლის მიღება! გაეცანით შემდეგ რჩევებს:
- ცნობილია, რომ შოკოლადი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ დეპრესიის ნებისმიერი ეტაპის გადალახვაში.
- ხილი და კარტოფილი ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის დროს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ცილა და ნახშირწყლები
თქვენი დიეტის მინიმუმ 10% უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლების მინიმუმ 1/3. შეამოწმეთ რამდენიმე კარგი კვების წყარო შემდეგნაირად:
- ცნობილია, რომ უცხიმო ხორცი, თინუსი და ორაგული ამცირებს დამოკიდებულებას, რადგან მარიხუანასთან შერევისას პირში ცუდ გემოს ტოვებს.
- რაც შეეხება ნახშირწყლებს, მიირთვით რაიმე ხრაშუნა. როგორც წესი, ისინი შეიცავს უფრო მეტ წყალს და სახამებელს, რომელსაც შეუძლია ენერგიის დამატება თქვენი მისიის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში არის ჯანსაღი გზა თქვენი სხეულის ყველა გამოუყენებელი ენერგიის გამოსაყენებლად. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს ფორმაში და მთელი თქვენი ენერგია დადებით საქმიანობაზე გაამახვილოთ. ვარჯიში ასევე ამცირებს შიმშილს!
- იოგა ცნობილია როგორც ვარჯიში გონების დასვენებისთვის და ასევე ეხმარება თვითგანკურნების დროს, როდესაც სხეულს ზოგჯერ სურს აჯანყება. უნდა იცოდე რას გრძნობს.
- ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში სირბილი არის ძალიან კარგი, ჯანსაღი აქტივობა დამოკიდებულების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 6. დაკავდით
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ მიდგომა და ესაუბრეთ უახლოეს ადამიანებს, განიხილეთ თქვენი ჰობი - ის, რაც დრო სჭირდება და ხელს უწყობს მოწევის სურვილისგან ყურადღების გადატანას. ამისათვის იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ და დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა, როგორიცაა:
- ვარ თუ არა ხელოსანი ოსტატი?
- მიყვარს სპორტი? (მაშინაც კი, თუ თქვენ არ თამაშობთ სპორტს, იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ და სცადეთ ერთი მათგანი)
-
რას აკეთებენ ჩემი მეგობრები ხშირად?
- თქვენ შეგიძლიათ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ თქვენი ცხოვრების წესი და პიროვნება, რადგან ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ის, რითაც შეავსებთ თქვენს თავისუფალ დროს. გარდა ამისა, ჰობის ქონა გააძლიერებს მოწევის დატოვების მოტივაციას, რადგან თქვენ იცით, რომ ეს ხელს შეუშლის თქვენს ჰობის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კვლავ იყენებთ მარიხუანას.
- განსაკუთრებით თუ ირჩევთ სპორტს ან ჰობი, რომლებიც სოციალურია. თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული თქვენს ძველ ჩვევებთან. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ახალი, მარიხუანის გარეშე ცხოვრების წესი.
ნაწილი 5 -დან 5: იყავი მოტივირებული
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
ნარკომანებს, რომლებიც დიდი ხანია იღებენ ნარკოტიკებს, უჭირთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ამიტომ მათ ხშირად სჭირდებათ სამედიცინო დახმარება. არსებობს რამდენიმე სახის ნარკოტიკი, რომელსაც შეუძლია მარიხუანის მსგავსი გემო, მაგრამ ორგანიზმისთვის საზიანო არ არის. პრეპარატი ეხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოს ლტოლვა და საბოლოოდ ეხმარება ადამიანს მართლაც დაამშვიდოს.
-
ნიკოტინი, პატჩები და რეზინა მაღაზიებშია და მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. ნიკოტინი ამცირებს ლტოლვას, ამცირებს რისხვას და ასევე ამცირებს ნებისმიერ თავის ტკივილს, რომელიც შეიძლება გამოჯანმრთელების დროს იგრძნოთ.
- საღეჭი რეზინი 2 საათის გაღვიძების შემდეგ ეხმარება მოწევის სურვილის შემცირებას. თუ თქვენ იღებთ 4 მგ -ს, დარწმუნდით, რომ არ ღეჭავთ 20 ღრძილს დღეში ან თუ იღებთ 3 მგ -ს, ნუ მიიღებთ 30 გუმს დღეში.
- პაჩი უნდა შეიცვალოს ყოველ 16 ან 24 საათში საჭირო დოზის შესაბამისად, დამოკიდებულების დონის მიხედვით. შეგიძლიათ წაიღოთ ძილის დროს და გაიღვიძოთ. ეს გამოიწვევს ოდნავ ტკივილს შელესილ ზონაში, ამიტომ რეკომენდირებულია დროდადრო შეცვალოთ თქვენი ტერიტორია.
ნაბიჯი 2. თუმცა, ნუ დაეყრდნობით სხვა ნარკოტიკულ ნივთიერებებს
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ მთლიანად დამოკიდებული ამ მედიკამენტზე (და სხვა ნივთიერებებზე, როგორიცაა ალკოჰოლი), რადგან ის ასევე არის ბუნებრივად ნარკოტიკული ნივთიერება. დოზა ასევე უნდა შემცირდეს დროთა განმავლობაში, რათა მიიღოთ სასურველი შედეგი!
ეს ნიკოტინის შემცვლელი არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუკი ბოლომდე არ დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან კომბინაცია შეიძლება ძალიან საშიში იყოს
ნაბიჯი 3. ასევე იცოდეთ თქვენი არა ნიკოტინის მედიკამენტები
არსებობს რამოდენიმე სახის არა-ნიკოტინიანი მედიკამენტები, რომელთა მიღება შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე, მათ შორის Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR და Wellbutrin XL ასევე ვარენიკლინი. ეს წამლები აიძულებს ტვინს შეწყვიტოს ნარკოტიკების მოთხოვნა, თუ ისინი მიიღება სწორი რაოდენობით. თუმცა, ისინი საჭიროებენ ექიმის დანიშნულებას.
ამ მედიკამენტების უმეტესობა იწვევს დეპრესიის სიმპტომებს, ასევე შფოთვას, იმედგაცრუებას და უჩვეულო ქცევას. თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს რაიმე ნეგატიური ცვლილება (ჩვეულებრივ გრძნობებზე მეტი დროებით), უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან დოზა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 4. დაძლიეთ თქვენი შინაგანი ბრძოლები
ნარკოტიკების გამოყენების შეწყვეტის პროცესს ყოველთვის თან ახლავს განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია და იმედგაცრუება. ნუ მისცემთ ამ განწყობის დროებით ცვალებადობას შეწუხებას! ნორმალურია საკუთარ თავში დაუცველად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს გამოსავალს. გჯეროდეს საკუთარი თავის და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შენ შეგიძლია ამაზე უკეთესი!
ესაუბრეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა სარკის წინ და უთხარით თქვენს თვალწინ ასახვას, რომ თქვენ ხართ ლამაზი, ძლიერი პიროვნება, რომელიც დგას გამოწვევების წინაშე. თუ თქვენ არ ხართ მოლაპარაკე ადამიანი და გირჩევნიათ წერა, აიღეთ დღიური და დაიწყეთ ყველაფრის ჩაწერა თქვენს წიგნში
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც დაეუფლეთ მარიხუანას მიტოვების შემდეგ
ფაქტობრივად, ჩაწერეთ მთელი პროცესი. შეინახეთ დღიური, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის დაიმახსოვრებთ რამდენად კარგად გაატარეთ მკურნალობა და მოგცემთ პოზიტიურ მოტივაციას გააგრძელოთ თქვენი მიღწევების გაუმჯობესება.
ერთ დღეს, როდესაც წარმატებით შეწყვიტე დამოკიდებულება, წაიკითხავ დღიურს და გაიხსენებ ყველა ტანჯვას, რაც შენი ძალით გადაიტანე. რა თქმა უნდა, ეს იქნება მომენტი ულამაზესი და სავსე მორალური შეტყობინებებით თქვენი ცხოვრებისათვის მომავალში
Რჩევები
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს სურვილს, როდესაც გრძნობა გაჩნდება. გაარკვიეთ, სხეულის რომელი ნაწილი გრძნობს მოთხოვნილებას - მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო შეგრძნება მკერდზე და სცადოთ თითის ნაზად დაჭერა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების ოდნავ მოდუნებას.
- თუ გაგიმართლა, რომ გარშემორტყმული ხარ კარგი მეგობრებით, ნება მიეცი მათ დაგეხმარონ, ნუ შორდები მათ.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მიატოვეთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია თქვენს ძველ ჩვევებთან, თქვენ ჩვეულებრივ მოგინდებათ დაუბრუნდეთ მოწევას. ამ სიტუაციაში შეეცადეთ ესაუბროთ სანდო მეგობარს, ოჯახს ან თერაპევტს და აუხსენით რას გრძნობთ.
- უყურეთ ფილმებს ან დოკუმენტურ ფილმებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაამხნევონ მოწევის დატოვების სურვილი.
- ერთი რამ, რაც უნდა იცოდე და დაიჯერო, არის ის, რომ ერთ დღეს შენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობ. ეს სურვილი არ დაგამარცხებს, როგორც ადრე. არაფერი შეედრება იმ მომენტს, როდესაც შეგიძლია თავი დაამტკიცო დამოკიდებულებისგან.
წყაროები და ციტირება
- როზენგრენი, დ., მოტივაციური ინტერვიურების უნარების მშენებლობა: პრაქტიკოსი სამუშაო წიგნი. 2009 წ.
- პერკინსი, ა. კონკლინი, ა., ლევინი, დ., კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია მოწევის შეწყვეტისათვის: პრაქტიკული გზამკვლევი ყველაზე ეფექტური მკურნალობისათვის. 2008 წ.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: ფარმაკოლოგია, ტოქსიკოლოგია და თერაპიული პოტენციალი. 2002 წ.
