ფეხბურთში დამცველების მთავარი ამოცანაა დაუშვან მოწინააღმდეგე ფეხბურთელები გოლების გატანაში. თუმცა, კარგ მცველს უნდა შეეძლოს იმაზე მეტის გაკეთება. თქვენ უნდა მიაწოდოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თანაგუნდელებს მოედანზე. თქვენ მოგიწევთ ზეწოლა მოახდინოთ თქვენს მოწინააღმდეგეზე მანამ, სანამ ის არ დაუშვებს შეცდომას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ობლიგაციები თავდაცვით ზონაში და აღმოფხვრათ საფრთხეები. თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ და შეინარჩუნოთ თანაგუნდელები, რათა მათ გოლის გატანის შანსი ჰქონდეთ. კარგ მცველს უნდა ჰქონდეს კარგი ტექნიკური უნარები, გონებრივი სიმტკიცე და ფიზიკური მომზადება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ტექნიკური უნარების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. სრულყავით თქვენი თავდაცვითი პოზიცია
როგორც დამცველი, სიმძიმის დაბალი ცენტრი ძალიან მნიშვნელოვანია. მოხარეთ მუხლები და დაიჭირეთ შუა ნაწილი, დაიჭირეთ ხელები გვერდებზე. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს მკლავზე, როდესაც ის თქვენთან ახლოს იქნება.
- დადექით თქვენს თითებზე მხრების სიგანეზე. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს ბალანსი და დაგეხმაროს ბევრი სივრცის დაფარვაში. განაგრძეთ ფეხის მოძრაობა, რათა თავიდან აიცილოთ "გადაბმული" (ოპონენტები ბურთს ფეხებს შორის გადასცემენ).
- თვალყური ადევნეთ ბურთის მოძრაობას და არა იმ მოთამაშეებს, რომლებსაც თქვენ ახლავთ. როდესაც ბურთი არ გაქვთ, მონიტორინგი გაუწიეთ მოედანს, რათა იცოდეთ სად არიან ყველა მოთამაშე და შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მეტოქეების მცდელობები, რომელთაც სურთ გამოიყენონ შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ მოთამაშე ორივე მხრიდან
ბურთის ყურებისას შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია იმ მოთამაშესთან ერთად, რომელსაც ესკორტინებთ და არ გადაადგილდეთ გვერდიდან გვერდზე. თუ თქვენ მხოლოდ ერთ მხარეს გაყავთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს, მან შეიძლება იპოვოს გზა თქვენს გვერდით ან გადასცეს ბურთი მეგობარს.
სთხოვეთ თანაგუნდელს დახმარება, თუ გიჭირთ მოწინააღმდეგე მოთამაშესთან ურთიერთობა და გაწუხებთ, რომ მან შეიძლება თქვენს გვერდს აუაროს. კონცენტრირება მოახდინეთ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ სანამ დახმარება არ მოვა
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ მეტოქის შეცდომებით
ცუდმა შეხებამ ან შეცდომამ შეიძლება მოგცეთ შანსი, როგორც მცველი. თუ თქვენ თან ახლავთ ძლიერ მოთამაშეს, ყოველთვის უნდა ისარგებლოთ უმცირესი შეცდომით. განაგრძეთ დაჭერა იმ მოთამაშეს, რომელსაც თქვენ აკონტროლებთ ისე, რომ ის დაიბნეოდეს და ვერ აკონტროლოს ბურთი.
მიაქციეთ ყურადღება მცირე დეტალებს და მოემზადეთ სწრაფად იმოქმედოთ, თუ გრძნობთ, რომ თანაგუნდელი იბრძვის. შესაძლოა თქვენ მხოლოდ ერთი წამი გქონდეთ გასაკეთებელი, რამაც შეიძლება დიდი სხვაობა გამოიწვიოს თამაშში
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ თქვენი მოწინააღმდეგე
ფეხბურთელთა უმეტესობას აქვს გამორჩეული მოძრაობები და ნიმუშები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს ის აპირებს დარტყმას თუ უბრალოდ წინ. თუ შეისწავლით მოწინააღმდეგე გუნდს და უყურებთ მათ წინა მატჩებს, შეგიძლიათ მეტი ცოდნა გქონდეთ მათი ქცევის წინასწარმეტყველებისათვის.
- როგორც დამცველს, თქვენ უნდა შეგეძლოთ წინასწარ განსაზღვროთ რას გააკეთებს თქვენი მეტოქე და რა მიმართულებით გადავა ის, რათა თქვენ შეძლოთ მისი შეჩერება.
- მოწინააღმდეგე გუნდის წინა მატჩის ყურებისას ასევე მიაქციეთ ყურადღება დამცველ ტექნიკას, რომელიც გადალახავს თქვენს მეტოქეს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ტექნიკა თამაშის ნიმუშში, რომელსაც გამოიყენებთ მოგვიანებით მათთან ბრძოლისას.
ნაბიჯი 5. თანაგუნდელებთან ეფექტური კომუნიკაცია
როგორც მცველი, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მთელი მოედანი და ყველა მოთამაშის პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს თანაგუნდელებს, თუ როდის არის ზეწოლა მოედნის ნაწილზე და როდესაც მეგობარი არის მარკირებული და შეუძლია ბურთის გადაცემა.
- მაგალითად, თუ გყავთ თანაგუნდელი, რომელსაც არ ახლავს მოწინააღმდეგე მცველი, შეგიძლიათ იყვიროთ "ახლა", რათა აცნობოს მათ, რომ თქვენ გყავთ მეგობარი, რომელსაც ბურთს გადასცემთ.
- იყვირე ხმამაღლა და დაიჭირე სხვა დამცველები. თუ სხვა მცველი ფლობს ბურთს, მიეცით ინფორმაცია მის გარშემო არსებული სიტუაციის შესახებ, რათა მან შეძლოს ბურთზე ორიენტირებული დარჩენა. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "მე უკან ვარ", თუ თქვენ ხართ სხვა მცველის უკან და იმ სიტუაციაში, რომ მოემზადოთ დაძლევისთვის.
- თუ თამაშობთ ნაკლებად გამოცდილ გუნდში, კომუნიკაცია უფრო ხშირად უნდა მოხდეს, რათა იცოდეთ რა მოსწონს და რა არ მოსწონს გუნდს. მიეცით უფრო კონკრეტული ინფორმაცია და არა ზოგადი. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ყვირილი "ფეხი", რომ უთხრათ თქვენს მეგობარს, რომ მან უნდა გადააგდოს ბურთი თქვენს ფეხებზე და არა თქვენს წინ. თუ თქვენი თანაგუნდელები იცნობენ თქვენი თამაშის სტილს, მათ ალბათ იციან რა ტიპის პასს ანიჭებთ უპირატესობას.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ დაძლევები მხოლოდ ბურთის დასაბლოკად
დაძლევა ფეხბურთის ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ასპექტია. გარდა იმისა, რომ შეგეძლოთ საკუთარი თავის დაშავება, შეხება ასევე საფრთხეს უქმნის დარღვევებისათვის. დაიცავით ეს მკაცრი თავდაცვითი ტექნიკა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ წაართვათ ბურთი მეტოქეს და დაუბრუნოთ ბურთს თქვენს გუნდს.
დაძლევის საუკეთესო დროა, როდესაც მეტოქე მოთამაშემ ახლახან დაუშვა შეცდომა, მაგალითად ბურთზე ცუდი შეხება, ან როდესაც წონასწორობა დაკარგა
ნაბიჯი 7. თავით ჩააგდეთ ბურთი უსაფრთხოდ
თავდაცვითი თავები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაწილი მცველებისთვის და შეუძლია გუნდს წნეხიდან გაათავისუფლოს. სწორი ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ბურთი უსაფრთხოდ და ეფექტურად, ტვინის შერყევის ან სხვა დაზიანების რისკის გარეშე.
- დააკვირდით ბურთს, როგორც ის ჰაერში ტრიალებს და შუბლი გაათანაბრეთ იმ ბურთის იმ ნაწილთან, რომლის თავსაც გსურთ. თუ თავით დაახვევთ, ბურთი ქვევით ჩავა. თუ გინდათ რომ ბურთი მაღლა აწიოთ, თავით ბოლოში.
- დამწყები ფეხბურთელების უმეტესობა დახუჭავს თვალებს, როდესაც ბურთი ახლოვდება, რაც ხდება შიშის ან მოლოდინის გამო, თუ ბურთი იწვევს ტკივილს თავში მოხვედრისას. ივარჯიშეთ, რომ თვალები ყოველთვის ღია გქონდეთ. ბურთის სათავეში ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ბურთის სათავეში მოლოდინს და შიშს.
3 მეთოდი 2: სხეულის კონდიცირება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ სავარჯიშო თქვენს პოზიციაზე
სხვადასხვა თავდაცვითი პოზიციები განსხვავებულ კონდიცირებას მოითხოვს, რათა უპასუხოს იმ მოთხოვნებს, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის, რომ სხეული გამართულად იმუშაოს მატჩის დროს. თუ ცენტრალურ მცველში თამაშობთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ძალასა და სტაბილურობაზე. თუ თქვენ მცველი ხართ, განახორციელეთ ვარჯიში სიჩქარისა და მობილობისთვის, რათა მოწინააღმდეგის გარემარბს თავი დაანებოთ.
- როდესაც შეჯიბრი ისვენებს, დაგეგმეთ 2 ან 3 დღე ძლიერი ვარჯიში, 2 ან 3 დღის ვარჯიშთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ტრენინგის დღე, რომელიც ორიენტირებულია სიჩქარეზე და ძალაზე, მათ შორის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის ჩათვლით.
- სეზონურად, შეამცირეთ ვარჯიშის მოცულობა, რადგან მოგიწევთ დროის გატარება სასამართლოში შეჯიბრებაზე. მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ 2 საათის განმავლობაში, სანამ კონკურსი გამორთულია, შეამცირეთ თქვენი ტრენინგი მხოლოდ 1 საათამდე, როდესაც კონკურსი უკვე მიმდინარეობს. თქვენ უნდა განახორციელოთ ძალა მხოლოდ 1 ან 2 დღის განმავლობაში, სანამ კონკურსი მიმდინარეობს.
ნაბიჯი 2. შეაერთეთ შორ მანძილზე მორბენალი სპრინტებით
შორ მანძილზე სირბილი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, რაც საჭიროა იმისთვის, რომ მოედანზე 90 წუთი ითამაშო. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ შესაძლებლობა სწრაფად იმოძრაოთ მოკლე დროში, რათა შეინარჩუნოთ სწრაფი შემტევი, ნახევარმცველები და ფლანგელები.
ინტერვალებით სირბილი არის ფეხბურთის თამაშში სირბილის იმიტაციის შესანიშნავი მეთოდი. მაგალითად, შეგიძლიათ სირბილი 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სპრინტი 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სიარული 3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ინტერვალი სანამ არ დაასრულებთ 1 საათის განმავლობაში სირბილს
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შუა ნაწილი ბალანსის გასაუმჯობესებლად
თქვენი შუალედური ნაწილის ვარჯიში არ არის მხოლოდ თქვენი საყვარელი ფეხბურთელის მსგავსად ექვსი მუცლის ღრუს ქონა. ძლიერი შუალედი გააუმჯობესებს წონასწორობას, ასე რომ რთული იქნება მოწინააღმდეგე თავდამსხმელებისთვის თქვენი გვერდის ავლით და გოლების გატანა.
- გააკეთეთ დაფები რეგულარული ვარჯიში. დაიწყეთ სხეული ფიცრის პოზიციაში 30-60 წამის განმავლობაში. ყოველ რამდენიმე დღეში გაზარდეთ დრო 1 წუთით, სანამ ამის გაკეთება 5 წუთის განმავლობაში არ შეგიძლიათ.
- მოძებნეთ ვარჯიშის სხვა ფორმები შუა ნაწილში, რომლებიც მიმართულია მუცლის სხვადასხვა კუნთებზე. დარწმუნდით, რომ მუცლის ყველა კუნთი თანაბრად იმუშავეთ. ვარჯიშის ზოგიერთ სახეობას, როგორიცაა იოგა და პილატესი, ასევე შეუძლია გააძლიეროს შუა ნაწილი და გააუმჯობესოს წონასწორობა და მოქნილობა.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ პლიომეტრიული ვარჯიშები ძალაუფლებისა და სიმტკიცის შესაქმნელად
ეს სავარჯიშო აშენებს თქვენს სხეულში სწრაფ, ხუჭუჭა კუნთების ბოჭკოებს, რათა უზრუნველყოს ასაფეთქებელი ძალა სიჩქარის უეცარი ზრდისთვის. ეს უნარი საჭიროა თავდამსხმელებთან ან მოწინააღმდეგე ნახევარმცველებთან, რომლებიც სწრაფად გარბიან.
ასაფეთქებელი ბიძგები დამცველებისთვის პლიომეტრიული ვარჯიშის შესანიშნავი ტიპია. დაიწყეთ თქვენი სხეულის რეგულარული ბიძგით და მკერდის იატაკზე დაწევით. მტკიცედ აიწიეთ სხეული მაღლა, სანამ ხელები იატაკზე მაღლა არ გექნებათ, შემდეგ კი ნაზად ჩამოწიეთ სხეული, მოხარეთ იდაყვები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ზემოქმედების ათვისებაში იატაკზე. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 4 კომპლექტი 5-10 გამეორებით და დაისვენეთ 2 წუთი თითოეულ სეტში
მეთოდი 3 -დან 3: გონების განვითარება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თავდასხმაში
ყველა დამცველს არ აქვს თავდასხმის უნარი, მაგრამ როდესაც შესაძლებლობა გამოჩნდება, დაეხმარეთ შეტევაში. შეტევითი თამაშებით თქვენ გექნებათ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება სურთ თავდამსხმელებს და როგორ აკეთებენ ისინი. ასე რომ, როგორც დამცველი თქვენ გექნებათ უკეთესი უნარი წინასწარ განსაზღვროთ მეტოქის თავდამსხმელის მოძრაობები.
თუ არ არსებობს შესაძლებლობა შეტევაში ვითამაშოთ, საუკეთესოა ისაუბრო თანაგუნდელებთან, რომლებიც თამაშობენ როგორც ნახევარმცველები და თავდამსხმელები. მათგან შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ თამაშობენ ისინი მოედანზე და როგორ უნდა შეიქმნას შანსები გოლების გატანისთვის. იმის ცოდნით, თუ როგორ ფიქრობენ ისინი, შეგიძლიათ გახდეთ უკეთესი დამცველი
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ნდობა და არასოდეს შეგეშინდეთ
თუ თქვენი მეტოქე გრძნობს, რომ თქვენ გეშინიათ მათ წინაშე დგომა, მოწინააღმდეგე მოთამაშე ყოველთვის თქვენსკენ გარბის. თქვენ არ იქნებით კარგი მცველი, თუ გეშინიათ მეტოქისგან ბურთის წართმევის.
ნუ გეშინია შეურაცხყოფის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა დაარღვიოთ თქვენი მეტოქის მოთამაშეები, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენს მეტოქეს, რომ თქვენ შეაჩერებთ ყველას, ვისაც სურს გაიტანოს და შევიდეს თქვენს თავდაცვით ტერიტორიაზე
ნაბიჯი 3. იყავით მშვიდი და მიეცით თქვენს მოწინააღმდეგეს შეცდომები
მოთმინება ყველაზე მნიშვნელოვანია დამცველებისთვის. უბრალოდ წინ სირბილი და ბურთთან მოთამაშესთან შეხვედრა აგრესიულია, მაგრამ არ არის სწორი თამაში და შეიძლება საბოლოოდ დაარღვიო.
- იყავით ფხიზლად და შეხედეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს თავდამსხმელებს, მაქსიმალურად გამოიყენეთ სხეულის მთელი ზედაპირი. ფეხები არარეგულარულად ამოძრავეთ, რათა სწრაფად შეცვალოთ მიმართულებები. იყავით ფხიზლად და მზად იყავით ბურთის დასადევნებლად ნებისმიერ დროს, მაგრამ ნუ დაიხრჩობთ (ან ჩაყვინთავთ) ბურთისთვის, ან პირდაპირ დაემუქრეთ შემტევი მოთამაშეს.
- სანამ ემზადები ბურთის ასაღებად, მოთმინებით დაელოდე შემტევი მოთამაშის გადადგმას. გამოიყენეთ ზეწოლა და გააქტიურდით, როდესაც ხედავთ სისუსტეში უფსკრულს ან მცირე შეცდომას, რომელიც დაუშვეს მოწინააღმდეგე მოთამაშემ.
ნაბიჯი 4. იყავი სპორტული ადამიანი
როდესაც აგრესიულად იცავთ თქვენს გუნდს, ადვილია ამ ფიქრში ჩაგდება. გახსოვდეთ, მსაჯები და მოწინააღმდეგეებიც ადამიანები არიან. თუ მოწინააღმდეგე მოთამაშე დაეცა, დაეხმარეთ ადგომაში.
მოერიდეთ კამათს ან პროტესტს მსაჯის წინააღმდეგ, თუნდაც მან ცუდი გადაწყვეტილება მიიღოს. მხრები აიჩეჩა და განაგრძო თამაში
Რჩევები
- როგორც დამცველმა, მოერიდეთ ჩაყვინთვას (ვითომ მოწინააღმდეგე მოთამაშის უმძიმეს მდგომარეობაში ჩავარდნას).
- უყურეთ დიდი გუნდის მატჩებს და შეარჩიეთ მცველი, რომელიც გსურთ იყოთ მისაბაძი მაგალითი თქვენს მომავალ მატჩში. შეიტყვეთ რას აკეთებს მოთამაშე სხვადასხვა სიტუაციებში და როდესაც თამაშობთ მრავალფეროვან მოთამაშესთან.
- როგორც მცველი, ნუ მიჰყვებით მეტოქეს ყოველთვის, თუნდაც ის საშიში მოთამაშე იყოს.
