ბევრისთვის მჭლე, სკულპტურული კუნთი არის ერთი შეხედვით მიუწვდომელი მიზნების სიის სათავეში. წონის დაკლება და მჭლე კუნთის ჩამოყალიბება არის ვალდებულება, რომელსაც დიდი დრო, ენერგია და ფული სჭირდება, არა? Ნამდვილად არ. სინამდვილეში, არსებობს გზები, რომ ზედმეტი ცხიმი მოიცილოთ შედარებით მოკლე დროში. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ დისციპლინირებული და გქონდეთ პრაქტიკული ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ წვავს სხეული ცხიმს. ფიზიკური აქტივობის გაზრდით, საკვების შემსუბუქების თავიდან აცილებით და ცხოვრების მცირედი ცვლილებებით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ცხიმების წვის პოტენციალი და საბოლოოდ გქონდეთ სასურველი კუნთი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად
ნაბიჯი 1. ვარჯიშეთ კუნთები
აწიეთ წონა ან განახორციელეთ სხვა ინტენსიური წინააღმდეგობის ვარჯიში კვირაში 3-4 ჯერ. თუ გექნებათ წვდომა სპორტდარბაზზე, დაიწყეთ კუნთების მასის შემუშავების ჩვეული ვარჯიშებით (სამიზნეზე 2-3 კუნთოვანი ჯგუფი) ისე, რომ კვირის ბოლოსთვის თქვენ იმუშავეთ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე. თუ სახლში ვარჯიშობთ, საკმარისია აზიდვები, გაწელვები, წყლის ჩოჩქოლი და კრუნჩხვები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, თქვენი კუნთების ვარჯიშს შეუძლია რეალურად უფრო მეტი კალორიის დაწვა გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვიდრე სარბენი ბილიკით საათობით სირბილი.
- მიაქციეთ ყურადღება კუნთების ყველა მნიშვნელოვან ჯგუფს (ფეხები, ზურგი, ბირთვი, გულმკერდი, მხრები, მკლავები და ა.შ.), არა მხოლოდ დაძაბოთ ხილული კუნთები, როგორიცაა მუცელი და ბიცეპსი. სავარჯიშოები, როგორიცაა squats, lunges, row, dips, and presses, რომელიც მოითხოვს კოორდინაციის მაღალ დონეს, შესანიშნავია სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთების ასაშენებლად.
- სხეული გააგრძელებს კალორიების გამოყენებას კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად, თუნდაც დასვენების დროს. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ძლიერ მხარეებზე
გამოიყენეთ სიძლიერეზე დაფუძნებული მიდგომა პროგრამის სასწავლო სესიებზე, თითოეული ტიპის ვარჯიშის 4-5 კომპლექტი, თითო სეტში 5-10 გამეორებით. იმის გამო, რომ თქვენ ასევე ამცირებთ კალორიებს თქვენი დიეტადან, გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში გაანადგურებს კუნთებს ისე, რომ არ გექნებათ დრო, მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები მის გასაკეთებლად. სწორი ლიმიტების ფარგლებში ვარჯიში და ხარისხიანი კუნთოვანი მასის აშენება და შენარჩუნება ნამდვილად მხოლოდ ყურადღების გადატანაა გამძლეობიდან ძალაზე.
- წვრთნების წვრთნები უნდა იყოს შედარებით მოკლე (არა უმეტეს ერთი საათისა) და ხაზს უსვამს შერეულ ვარჯიშებს (ჩაჯდომები, მოკვდავები და სკამები).
- დაისვენეთ კვირაში 2-3 დღე, რათა თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების შანსი მისცეს.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ძირითად კუნთებს
ვარჯიშის ნაწილი დაუთმეთ ძირითადი კუნთების გაძლიერებას და მშენებლობას. შეგიძლიათ გამოყოთ წვრთნების სესიის ბოლო 15 წუთი, ან დაამატოთ ერთი ან ორი ძირითადი სესია ყოველ კვირას. ძირითადი სავარჯიშოები უნდა იყოს ორიენტირებული მუცლის არეზე, როგორიცაა ჯდომა წონებით, კრუნჩხვები, ფეხის აწევა, პლანშეტი და ჩემოდნის ტარება. ადამიანების უმრავლესობისათვის კუნთოვანი სხეული იდენტურია ექვს მუცლის მუცელთან, რომლის გარშემოც გამოძერწილი კუნთებია. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ შუა და ქვედა მუცლის კუნთებს, მით უფრო ნათელი გახდება კუნთების ფორმა ცხიმის მოცილების შემდეგ.
- თქვენი ბირთვი ასევე შეიქმნება, როდესაც ვარჯიშებს შეასრულებთ ძალასა და კუნთების მასის ასაშენებლად (განსაკუთრებით სკუტსა და დუდლიფტში).
- კონკრეტული ძირითადი ვარჯიშები გახდის თქვენს მუცელს, მაგრამ სასურველი კუნთოვანი სხეულის მისაღებად თქვენ უნდა გაწვრთნათ მთელი თქვენი სხეული, გააკეთოთ კარდიოვასკულარული ვარჯიში ყოველკვირეულად და დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა, რადგან 80% თქვენი წარმატება მჭლე, კუნთოვანი ფიზიკის მიღწევაში დამოკიდებულია კვებაზე.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში
გარდა წვრთნისა, დაამატეთ რამდენიმე საათი სტაბილური კარდიო ყოველ კვირას. შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, კიკბოქსი, ან სიარული. მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში აწარმოებს კალორიების დაწვის უფრო ხანგრძლივ ეფექტს, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში უზრუნველყოფს ცხიმების წვის თანმიმდევრულ რიტმს. ერთად შესრულებული, ეს ორი ვარჯიში უმოკლეს დროში აჩვენებს საოცარ შედეგებს.
- გაზარდეთ თქვენი გულისცემა, მაგრამ ნუ აწამებთ საკუთარ თავს. იპოვნეთ ტემპი და ინტენსივობა, რომლითაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
- დაასრულეთ ვარჯიში ერთსაათიანი კარდიო ვარჯიშით. თქვენ იყენებთ მთელ გლიკოგენს თქვენს კუნთებში, როდესაც აწევთ წონას. ამრიგად, სხეული დაუყოვნებლივ გამოიყენებს შენახულ ცხიმს, როგორც ენერგიის წყაროს.
- სცადეთ კარდიო ვარჯიშები უზმოზე (არაფერი მიგიღიათ). მაგალითად, სირბილი საუზმის წინ. შეარჩიეთ ზომიერი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ისევ და ისევ, გლიკოგენის, როგორც ენერგიის წყაროს გარეშე, თქვენ დაწვავთ ცხიმს, თუ ვარჯიშობთ ჭამის წინ.
ნაბიჯი 5. აიძულა საკუთარი თავი მეტაბოლიზმის გამომწვევი ვარჯიშებით
კვირაში რამდენჯერმე დაუთმეთ დრო მოკლე ტაბატას ან HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის) სესიებს. ეს სავარჯიშო არ არის გრძელი, მაგრამ ძალიან დამღლელი და დიდ გავლენას ახდენს ცხიმების დაგროვებაზე. ცნობილია, რომ HIIT და პროგრამირების სხვა რთული მეთოდები მეტაბოლურად მკვრივია. ანუ, დააჩქაროს ცხიმების წვის მექანიზმი, როგორც ენერგიის წყარო და მყისიერად დაიკლოთ წონა. HIIT პროგრამები და ტრენინგის მსგავსი მეთოდები, როგორც წესი, შემოთავაზებულია სპორტული დარბაზებში სპეციალურ კლასებში.
- ტაბატა ჩვეულებრივ იწყება 20 წამიანი ვარჯიშით, შემდეგ 10 წამიანი დასვენებით. იგი 8 -ჯერ განმეორდა. მთელი ვარჯიში მხოლოდ 4 წუთს იღებს, მაგრამ საოცარ შედეგს მიიღებთ.
- ისეთი პროგრამები, როგორიცაა Tabata Timer და Tabata Stopwatch Pro აადვილებს თქვენი ტელეფონის აქტივობისა და დასვენების ინტერვალებს.
- HIIT ტრენინგი მოიცავს ვარჯიშს მაღალი სიჩქარით ან ინტენსივობით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (სახელწოდებით "ინტერვალები"), შემდეგ ინტენსივობის შემცირება მოკლე ინტერვალში, სანამ სიჩქარეს კვლავ აიღებ.
3 ნაწილი 2: ცხიმების დაკარგვა სათანადო კვებით
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კალორიების მიღება
დაიცავით თქვენი დიეტა ისე, რომ არ მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვათ. უმარტივესი და ეფექტური გზაა თითოეული კვებაზე მოხმარებული კალორიების სავარაუდო რაოდენობის ჩაწერა. რაც შეეხება ცხიმის დაკარგვას, უმჯობესია მაქსიმალურად შეამციროთ ყოველდღიური კალორია, მაგრამ მაინც მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ მჭლე კუნთის შესანარჩუნებლად. თუ ვარჯიშის დროს გამოყენებული კალორია მეტია ვიდრე საკვების მიღებით, ცხიმი კვლავაც შემცირდება.
- კალორიების რაოდენობა, რომლებიც უნდა მოხმარდეს, განსხვავდება ადამიანებში და ძალიან არის დამოკიდებული წონაზე და სხეულის შემადგენლობაზე (კუნთების უფრო დიდი მასის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მეტი კალორია მის შესანარჩუნებლად), აქტივობის დონეს და სხვა ფაქტორებს.
- მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ გადაწყვეტთ დაბალკალორიული დიეტის მიღებას. ექსპერტებს შეუძლიათ გითხრათ რამდენი კალორია გჭირდებათ თქვენი სხეულის ჯანსაღი შემადგენლობის შესანარჩუნებლად თქვენი ზომის, ასაკისა და აქტივობის დონის შესაბამისად. მათ ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ საკვები და შეავსონ რეკომენდაციები, რაც ძალიან გამოსადეგი იქნება.
- გამოიყენეთ კვების პროგრამა (როგორიცაა My Fitness Pal, My Diet Coach, ან Lose It!) ან რეგულარული კვების ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ ყოველდღიურად, კვირაში ან თვეში მიღებული კალორიების რაოდენობას, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მიზნების მიღწევა.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ცილები მდიდარი და დაბალი ცხიმით
გადააკეთეთ კვების პირამიდა ისე, რომ თქვენი დიეტა ძირითადად ცილებით მდიდარი საკვებისგან შედგებოდეს. ასევე, შეამცირეთ ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვები მინიმუმამდე, ან საერთოდ მოერიდეთ მათ. ცხიმიანი საკვები იმდენად მდიდარია კალორიებით, რომ თქვენი გეგმების საბოტაჟს ბევრი არაფერი სჭირდება. თუმცა, ცილის მაღალი შემცველობა და ცხიმის დაბალი შემცველობა ზოგადად შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე კალორიას. ცილის შემცველობა წარმოქმნის კუნთების მასას, რომელსაც შეუძლია კალორიების დაწვა და გაგიმძაფრდებათ.
- მიიღეთ ცილა საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა მჭლე ხორცი, კვერცხი, ლობიო, ტოფუ და ა. თავი შეიკავეთ შემწვარი საკვების, ჩიფსის და სხვა საჭმლისგან.
- ამ პროგრამის ზოგადი წესი არის მინიმუმ 1 გრამი ცილა სხეულის 1 კგ წონაზე. ასე რომ, თუ თქვენ იწონით 75 კგ, უნდა ეცადოთ მიიღოთ 75 გრამი ცილა ყოველდღე.
- ცილის კრეკერების ან ცილოვანი სასმელების მიღების გაზრდა დაგეხმარებათ თქვენი ცილის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ყოველ ორ საათში ჭამის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ბუნებრივი და ახალი საკვები
თავი შეიკავეთ სწრაფი კვების, გაყინული საკვებისა და სხვა დამუშავებული საკვებისგან. შეეცადეთ ყოველთვის მიირთვათ ბუნებრივი და ახალი საკვები. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მარცვლეულისგან, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, უმი კაკლისა და ახალი ხილისგან. ეს საკვები სავსეა მაკროელემენტებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება და გამოიყენებს ძლიერი და კუნთოვანი სხეულის ასაშენებლად. ახალი საკვები ასევე არ შეიცავს კონსერვანტებს და სხვა ქიმიკატებს, რომლებიც ძნელად ითვისება და იშლება ენერგიად.
- ორგანული საკვები ცოტა ძვირია, მაგრამ ღირს შეთავაზებული სარგებლისთვის. ორგანული ინგრედიენტებისგან დამზადებული ყველა საკვები გახდის თქვენ კმაყოფილსა და სავსეს.
- წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი საყიდლებისა და სამზარეულოს მომზადება. ამრიგად, თქვენ იცით რა ჭამოთ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორიები და სხვა საკვები ნივთიერებები და ყოველთვის გქონდეთ საკვები, როცა მშიერი ხართ, ასე რომ თქვენ არ ეძებთ არაჯანსაღ ვარიანტებს.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ შაქრიანი საკვები
თქვენ უნდა დაივიწყოთ კანფეტი, დონატები და სხვა ძალიან მაცდური ტკბილეული. არაფერი ანელებს ცხიმების წვის პროცესს უფრო სწრაფად, ვიდრე შაქრიანი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარს შეუძლია უზრუნველყოს მყისიერი, მოკლევადიანი ენერგია, მისი უმეტესობა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის სახით დასრულდება, თუ ის უშუალოდ ენერგიის წყაროდ არ გამოიყენება. საუკეთესო შედეგისთვის, შეამცირეთ შაქრის მიღება 50 გრამამდე ან ნაკლები. თუ თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე ტკბილი, შეარჩიეთ მწიფე ბანანი, კენკრა, ან შემავსებელი საჭმელი, როგორიცაა იოგურტი უმი თაფლით.
- ფრთხილად იყავით შეფუთულ წვენებთან, ასევე ახალ ხილთან. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი საუკეთესოდ მიიღება ბუნებრივი წყაროებიდან, ის დროთა განმავლობაში დაგროვდება.
- ყიდვისას ყურადღებით შეამოწმეთ საკვების შეფუთვა. შაქარი არ არის მხოლოდ ნამცხვრებში, სხვა საკვები ზოგჯერ შეიცავს ზედმეტ შაქარს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხეულის ეფექტურად მუშაობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი
შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე. სხეული გამოჯანმრთელდება და დასვენების დროს ქმნის ახალ ქსოვილს. სწორედ ამ დროს დაიწყება კუნთების მასის განვითარება, რომლის შექმნაც თქვენ ამდენი იმუშავეთ. კარგი ძილი ასევე გამოჯანმრთელდება დაღლილობის, დაზიანებებისა და ტკივილებისგან, და გაგახალისებთ და მზად ხართ შემდეგი ვარჯიშისათვის.
- გამორთეთ ტელევიზორი, სტერეო, მობილური ტელეფონი, ტაბლეტი და სხვა ელექტრონული ხელის შემშლელი ფაქტები ძილის წინ, რათა შეძლოთ მშვიდი და მშვიდი ძილი.
- თუ ღამით გიჭირთ დაუბრკოლებლად დაძინება, სცადეთ 20–30 წუთიანი ძილი.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ადექვატური სხეულის სითხეები
დალიეთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ოფლით დაკარგული სითხეების შესაცვლელად. სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს წყალს. ასე რომ, ის მიდის იმის თქმის გარეშე, რომ სითხე აუცილებელია ოპტიმალური ზრდისა და ფუნქციონირებისათვის. თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს, თუ დარჩებით ჰიდრატირებული, ხოლო წყალს შეუძლია შეაფერხოს ჭამის სურვილი, როდესაც თქვენ გესაჭიროებათ არაჯანსაღი საკვები.
- შეარჩიეთ წყალი სოდა, სპორტული სასმელები, ალკოჰოლი და შაქარიდან ნახშირწყლებით სავსე სხვა სასმელების შესაცვლელად.
- როგორც წესი, თქვენ უნდა დალიოთ როცა გწყურდებათ. შეეცადეთ დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. შარდვისას, თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ან გამჭვირვალე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ შავი ყავა და მწვანე ჩაი
შეარჩიეთ შავი ყავა დილით ან ჭიქა ორგანული მწვანე ჩაი საღამოს დასვენების დროს. ყავის მარცვლები და ჩაის ფოთლები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ ორგანიზმში ანთებას, ებრძვიან ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებს და სიმსუქნეს. კოფეინს და ჩაის და ყავის სხვა კომპონენტებს აქვთ რბილი თერმოგენული ეფექტი. ანუ მას შეუძლია დაეხმაროს ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას.
ყავა და/ან ჩაი არ დაამატოთ კრემი და შაქარი. ეს მხოლოდ დაამატებს არასაჭირო კალორიებს
ნაბიჯი 4. სცადეთ წყვეტილი მარხვა
თქვენ ხშირად მოისმენთ რჩევას, რომ წონის დასაკლებად, უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ მცირე ზომის კვება. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ დააგროვებს კალორიებს და გადააჭარბებს დღიურ ზღვარს. ალტერნატიულად, სცადეთ იმარხულოთ 8-10 საათი კვირაში 1 ან 2 დღეს. დროთა განმავლობაში, მარხვა თრგუნავს მადას და სხეულის ჰორმონების დონეს დაუბრუნებს. გარდა ამისა, თუ არ ჭამთ, თქვენ ყოველთვის დაწვით კალორია და ეს შესანიშნავია დაბალკალორიულ დიეტაზე.
- წყვეტილი მარხვისთვის დაიწყეთ საუზმით ჩვეულებისამებრ, მაგრამ მომდევნო 8-10 საათის განმავლობაში აღარ ჭამოთ. ან, დაიწყეთ მარხვა დილით ადგომისთანავე და ჭამეთ დღის მეორე ნახევარში ან გვიან ღამით.
- მარხვა ძალიან უსაფრთხოა, სანამ არ შიმშილობ. დარწმუნდით, რომ იფტარის დროს სწორად იკვებებით. იდეალური არჩევანია მაღალი ცილოვანი კვება ზომიერი ცხიმებითა და ნახშირწყლებით.
- კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან, სანამ შეეცდებით წყვეტილ მარხვას. განიხილეთ რა სახის კვება, გრაფიკი და სიხშირე იქნება თქვენთვის ყველაზე მომგებიანი. მარხვა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ჰორმონალური ან მეტაბოლური დარღვევები.
Რჩევები
- Იყავი მომთმენი. მიუხედავად იმისა, რომ მჭლე, კუნთოვანი სხეული შეიძლება აშენდეს უმოკლეს დროში, ზუსტი ხანგრძლივობა ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის შემადგენლობაზე, შრომისმოყვარეობასა და დისციპლინაზე. დაისახეთ რეალისტური მიზნები. კვირაში 1–1,5 კილოგრამის დაკლება უკვე დიდი პროგრესია.
- თანდათან შეამცირეთ კალორიების მიღება დიეტის გასაადვილებლად და თქვენი სისტემის დარტყმების თავიდან ასაცილებლად.
- დაგეგმეთ კვირის კონკრეტული დღეები კუნთების კონკრეტული ჯგუფების დასაზუსტებლად. მაგალითად, ორშაბათობით ჩოჩქოლი, ოთხშაბათს სკამზე დაჭერა, პარასკევს მკვდარი აწევა და ასე შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ხელახლა გამოყენებამდე. თუ სახლში ვარჯიშობთ სხეულის წონისთვის, დაისვენეთ ერთი დღე სხეულის თითოეულ ვარჯიშს შორის.
- სუპერ კომპლექტი (სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს კუნთების ერთ ჯგუფს და ისვენებს მეორეს) უზრუნველყოფს მეტაბოლურ სარგებელს, ხოლო ტრენინგის დრო მოკლე იქნება.
- მიირთვით ცილის წყარო ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, როგორც კუნთების ჯილდო.
- გამოიყენეთ ცილოვანი სასმელები, როგორც კვების შემცვლელი, თუ ითვლით კალორიებს, ან უზმოზე ადრე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება.
გაფრთხილება
- მჭლე კუნთების აშენება საერთო და მიღწევადი მიზანია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ამის მიღწევა. თუ მიდრეკილი ხართ იყოთ უფრო მსუქანი ან გქონდეთ მსუქანი სხეული, ეს პროცესი უნდა იყოს უწყვეტი. გარდა ამისა, თქვენი ენერგიის დონე შეიძლება დაეცემა მას შემდეგ, რაც ისინი დაეცემა თქვენი სხეულის ბუნებრივი შემადგენლობის დონეზე.
- მოერიდეთ ცხიმების წვის წამლებს ან სხვა დანამატებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასეთი პროდუქტები არა მხოლოდ არ არის შემოწმებული, არამედ აქვს გვერდითი მოვლენები ჯანმრთელობაზე, სხეულის ზედმეტი სტიმულირებით და მეტაბოლიზმზე ქიმიური ცვლილებების დაწესებით. მიაქციეთ ყურადღება რას ჩადებთ თქვენს სხეულში და როგორ რეაგირებს იგი.
- დასვენება ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. არასოდეს ივარჯიშოთ კვირაში ექვს დღეზე მეტი დასვენების დღის გარეშე.
- წყვეტილი მარხვა და კარდიო ვარჯიში ცარიელ კუჭზე დაგეხმარებათ არასასურველი წონის დაკლებაში, მაგრამ შეიძლება იყოს საშიში, თუკი უკიდურესობამდე მიგიყვანთ. არასოდეს გაატაროთ ჭამის გარეშე 12 საათზე მეტი და ნუ აიძულებთ თავს ძლიერად ცარიელ კუჭზე. ორგანიზმს ფუნქციონირებისთვის სჭირდება საკვები.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისად კარგ ფორმაში ხართ იმისათვის, რომ განახორციელოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა ტაბატა ან HIIT.
