გაჭიმული ან დაძაბული კუნთი არის კუნთი, რომელიც გადატვირთულია ფიზიკური აქტივობის გამო, რაც მას ადიდებს და მტკივნეულს ხდის. დაჭიმული კუნთი არის გავრცელებული დაზიანება, რომლის მკურნალობაც ჩვეულებრივ ადვილია სახლში. ისწავლეთ როგორ მოექცათ მოჭიმული კუნთები და განსაზღვროთ როდის გჭირდებათ სამედიცინო ჩარევა.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: ათავისუფლებს ტკივილს
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კუნთები
როდესაც თქვენი კუნთები გაჭიმულია, შეწყვიტეთ ისეთი მოქმედებების გაკეთება, რაც მათ დაძაბვას იწვევს. გამოყვანილი კუნთი არის ფაქტობრივად კუნთოვანი ბოჭკოს ცრემლი, ხოლო გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს ცრემლის გაფართოება და სერიოზული დაზიანების გამოწვევა.
- გამოიყენეთ ტკივილის ინტენსივობა, როგორც მითითება. თუ კუნთების დაჭიმვა ხდება სიარულისას ან ვარჯიშის დროს და თქვენ უნდა გაჩერდეთ და სუნთქვა შეეკრათ ძლიერი ტკივილის გამო, საუკეთესო რამ არის დაისვენოთ თამაშის დასრულებამდე.
- გაჭიმული კუნთის გამოჯანმრთელებას რამდენიმე დღე დაუთმეთ, სანამ არ დაიწყებთ მის გამომწვევ საქმიანობას.
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ კუნთები
კუნთების არეალის გაგრილება შეამცირებს შეშუპებას და ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. შეავსეთ დიდი საკვები ჩანთა ყინულის კუბებით. შემოახვიეთ თხელი პირსახოცი, რომ დაიცვათ თქვენი კანი პირდაპირ ყინულისგან. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი დაზარალებულ მხარეზე და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, სანამ შეშუპება არ გაქრება.
- გაყინული ბარდის ან სხვა ბოსტნეულის ჩანთები ასევე შესანიშნავია ყინულის პაკეტებისთვის.
- მოერიდეთ სითბოს გამოყენებას, რადგან ის არ შეამცირებს დაჭიმული კუნთის მიერ გამოწვეულ ანთებას.
ნაბიჯი 3. შეკუმშოს დაზარალებული ტერიტორია
კუნთების არეალს შეუძლია შეამციროს ანთება და თავიდან აიცილოს შემდგომი დაზიანება. გამოიყენეთ ტუზის სახვევი, რომ თავისუფლად შემოხვიოთ მკლავი ან ფეხი.
- არ შეიკეროთ ადგილი ძალიან მჭიდროდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სისხლის მიმოქცევა არ გაუმჯობესდება.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ასის თაბაშირი, გაჭერით ძველი ბალიშის ბალიში გრძელი ზოლებით და გამოიყენეთ იგი ამ ადგილის შესაკუმშად.
ნაბიჯი 4. აამაღლეთ თქვენი კუნთები
კუნთების მხარდაჭერით, ანთებითი არე ამაღლდება და ეს ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას და მისცემს კუნთს დასვენებისათვის საჭირო დანარჩენს.
- თუ ფეხის კუნთები გაჭიმულია, დაჯექით დაისვენეთ ოსმალეთზე ან განავალზე.
- თუ თქვენ გაიყვანეთ კუნთი თქვენს მკლავში, შეგიძლიათ მას სლინგით დაუჭიროთ მხარი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ასპირინი), როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, შეამცირებს ტკივილს და დაგეხმარებათ უფრო ადვილად იმოძრაოთ დაჭიმული კუნთებით. დარწმუნდით, რომ არ მიიღეთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა და მიეცით ბავშვებს ასპირინი.
ნაწილი 3 3 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის გჭირდებათ სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს ტკივილს
კუნთების დასვენებამ და ყინულის პაკეტის გამოყენებამ უნდა გადაჭრას კუნთების დაძაბულობის პრობლემა რამდენიმე დღეში. თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, რომელიც არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება გქონდეთ მძიმე დაზიანება, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.
- თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენი დაზიანება საჭიროებს დამატებით მოვლას, შეიძლება მოგცეთ ხელჯოხი ან სლინგი ისე, რომ გამოყვანილი კუნთი დაისვენოს. ასევე შეიძლება დაინიშნოს ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები.
- იშვიათ შემთხვევებში, გამოყვანილ კუნთებს შეიძლება დასჭირდეს ფიზიკური თერაპია ან ქირურგიული მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა დაკავშირებული სიმპტომები
ზოგჯერ კუნთების ტკივილი დაკავშირებულია დაღლილობის გარდა. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კუნთს იზიდავთ ფიზიკური დატვირთვის დროს, მაგრამ თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს ერთდროულად განიცდით, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან:
- სისხლჩაქცევები
- ადიდებულმა
- ინფექციის ნიშნები, როგორიცაა ქავილი და წითელი, მომატებული კანი.
- ნაკბენის ნიშნები ტკივილის არეში.
- ცუდი მიმოქცევა ან დაბუჟება იმ მხარეში, სადაც კუნთების ტკივილი იგრძნობა.
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა
თუ კუნთების ტკივილს თან ახლავს რომელიმე შემდეგი მწვავე სიმპტომი, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს ან სამკურნალო ცენტრს, რომ გაარკვიოთ რა ხდება:
- თქვენი კუნთები ძალიან სუსტია.
- თქვენ გაქვთ ქოშინი ან თავბრუსხვევა.
- გაწუხებთ კისერი და გაქვთ ცხელება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოზიდული კუნთების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ
კუნთების დაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები ძალიან დაღლილია, რაც, ჩვეულებრივ, ზედმეტად მძიმე ვარჯიშის შედეგია გათბობის წინ. დრო დაუთმეთ კუნთების გაჭიმვას და გაცხელებას ფიზიკურ აქტივობაში მონაწილეობის მიღებამდე.
- თუ მოგწონთ სირბილი, გააკეთეთ მსუბუქი სირბილი სპრინტზე ან სწრაფ სირბილზე წასვლამდე.
- თუ თამაშობთ გუნდურ სპორტს, წადით სირბილზე, სროლაში და დაჭერაში, ან მსუბუქ ვარჯიში თამაშში შესვლამდე.
- გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი, რათა გაჭიმოთ კუნთები ფეხებზე, ზურგსა და მხრებზე. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაათბოთ სხეული.
ნაბიჯი 2. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის საჭიროება ყოველდღიურად 8-11 ჭიქა წყლის დალევით
დეჰიდრატაცია გაზრდის კუნთების დაზიანების რისკს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის ვარჯიშის დროს. არ დაელოდოთ სანამ არ მოგწყურდებათ დალევის წინ, რადგან წყურვილის შეგრძნებისას თქვენი სხეული შესაძლოა უკვე დეჰიდრატირებული იყოს.
თუ ბევრს ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი წყალი. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სპორტული სასმელები, რადგან ელექტროლიტების დაბალ დონეს ასევე შეუძლია გაზარდოს კუნთების დაზიანების რისკი
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში
ძალოსნობისა და სხვა ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა თქვენს სავარჯიშო რუტინაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმის შესაძლებლობა, რომ თქვენი კუნთები დაიჭიმოს აქტივობების დროს. გამოიყენეთ უფასო წონა სახლში ან ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში, რათა ააშენოთ მყარი კუნთები, ძლიერი ბირთვი და შეინარჩუნოთ კუნთები ელასტიური.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფიზიკური აქტივობა და აიძულოთ თავი განაგრძოთ სიარული მაშინაც კი, როდესაც ფეხის ან მკლავის ტკივილი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ. დაიმახსოვრე, გაჭიმული კუნთზე მეტი სტრესი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თუ კუნთში თქვენი ცრემლი გაღრმავდება, შეიძლება დაგჭირდეთ თამაშების მთელი სეზონის განმავლობაში ჯდომა მხოლოდ ერთი თამაშის ნაცვლად.
Რჩევები
- სცადეთ ცხელი/ცივი ბალზამი ტკივილის შესამსუბუქებლად. არცერთი მათგანი არ შეამცირებს შეშუპებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ მტკივნეული ადგილი უკეთესად იგრძნონ.
- მას შემდეგ, რაც შეშუპება შემცირდება, წაისვით ცხელი კომპრესი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების გათბობაში.
