მეგობრებთან ბრძოლა მტკივნეულია. თქვენ შეიძლება გაღიზიანებული და გაბრაზებული იყოთ თქვენს მეგობართან, ან უბრალოდ მოისურვოთ მასთან ურთიერთობის დამყარება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი შეიძლება არასოდეს იყოს იგივე, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეგობრობა ლაპარაკითა და მისი სიტყვების მოსმენით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ კამათი სანამ სიტუაცია გაუარესდება
როდესაც თქვენი ემოციები გაძლიერდება, თქვენთვის ადვილი იქნება თქვას ის, რასაც არ გულისხმობდით. თუ თქვენ გიჭირთ ემოციების გაკონტროლება (ან თქვენი მეგობარი ვერ აკონტროლებს მათ), აცნობეთ მას, რომ მოგვიანებით დაელაპარაკებით და გაშორდებით.
მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი ამბობს რაიმე უხეშს და ავნებს თქვენს გრძნობებს, შეეცადეთ არ ჩხუბობდეთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის უბრალოდ ცელქობს და ავიწყდება მისი ნათქვამი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, რომ დამშვიდდეთ
ჩხუბის შემდეგ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დამშვიდება. შეიძლება გაგიჭირდეს დამშვიდება გაბრაზებული, მაგრამ გაბრაზება არ არის კარგი და შეიძლება გაგიჭირდეს მეგობართან ურთიერთობის დამყარება.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი რამდენჯერმე, სანამ კონცენტრირდებით საკუთარ თავზე დამშვიდებაზე ყოველი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.
- კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, არის მშვიდად გასეირნება გარეთ, მედიტირება ან ყუთიდან ნაყინით ტკბობა. რაც არ უნდა გადადგათ ნაბიჯი, დრო დაუთმეთ თქვენი გონების გაბრაზებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ "როლი", რომელსაც თქვენ თამაშობთ ბრძოლაში
ჩვეულებრივ, ჩხუბი არ ხდება ერთი მხარის ბრალის გამო. დაფიქრდით რა გააკეთეთ, რამაც გამოიწვია ჩხუბი. შეეცადეთ ნახოთ არგუმენტი თქვენი მეგობრის მხრიდან, რათა მიიღოთ ახალი პერსპექტივა თქვენს ნათქვამზე.
- ბოლო დროს გაწუხებთ დეპრესია ან გაღიზიანება? ამ მდგომარეობამ შეიძლება როლი შეასრულოს თქვენს ქცევაში.
- ის ცდილობს ახსნას ის, რასაც თქვენ იგნორირებას უკეთებთ ან უარყოფთ? შესაძლებელია თქვენ შეურაცხყოთ მისი გრძნობები და ამან გამოიწვია კამათი.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ნახოთ არგუმენტი თქვენი მეგობრის თვალსაზრისით
შეიძლება ძნელი იყოს ერთი წუთით გაჩერება და საგნების სხვისი თვალსაზრისით დანახვა. ამასთან, თანაგრძნობის უნარმა შეიძლება აჩვენოს, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს მეგობარზე და არა მხოლოდ საკუთარ გრძნობებზე.
3 ნაწილი 2: ბოდიშის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი გრძნობები
ნუ ისაუბრებთ თქვენს მეგობრებზე ან სხვა ადამიანებთან თქვენი ჩხუბის მიზეზებზე და აუცილებლად ნუ გაუზიარებთ თქვენს ჩხუბს სოციალურ მედიაში. ეს მხოლოდ დრამატულობას შემატებს სიტუაციას და ბრძოლას გააუარესებს.
მაშინაც კი, თუ თქვენს გრძნობებს მხოლოდ ახლო მეგობარს გაუზიარებთ, თქვენმა სიტყვებმა შეიძლება მიაღწიოს მეგობრის ყურებს, რომელიც იბრძვის თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 2. თუ შესაძლებელია, შერიგდით ბრძოლიდან რამდენიმე დღეში
გაბრაზება შეიძლება განვითარდეს, თუ ბრძოლა მარტო დარჩა. თქვენ ნამდვილად უნდა მისცეთ დრო თქვენს მეგობარს, რომ დამშვიდდეს, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ პრობლემის რაც შეიძლება სწრაფად მოგვარება.
გაგრილების დრო ყველასთვის განსხვავებულია. ზოგი ადამიანი ჩხუბის დაწყებიდან 5 წუთში იკრიბება, ზოგს კი თვეები სჭირდება მტკივნეული გამონათქვამების გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ სანამ მზად იქნებით ბოდიშის მოსახდელად
თუ თქვენ ჩქარობთ ბოდიშის მოხდას მხოლოდ იმიტომ, რომ დაიღალეთ ჩხუბით, თქვენი მეგობარი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ თქვენ არ ხართ გულწრფელი თქვენს ბოდიშში.
თქვენ მზად ხართ ბოდიშის მოსახდელად, როცა აღარ გაბრაზდებით, ან უფრო მეტად გაინტერესებთ თქვენი მეგობრის გრძნობები, ვიდრე თქვენი მას შემდეგ, რაც მათ თქვეს ან გააკეთეს რაიმე საზიანო
ნაბიჯი 4. ნუ მოიხდი ბოდიშს მხოლოდ იმიტომ, რომ გინდა რომ შენმა მეგობარმაც მოიხადოს ბოდიში
ალბათ ის არ იყო მზად ბოდიშის მოსახდელად. ბოდიში უნდა მოიხადოთ, რადგან ნამდვილად ნანობთ, რომ შეურაცხყო მისი გრძნობები. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, ეცადეთ ესაუბროთ მას მისგან არაფრის მოლოდინის გარეშე.
მაშინაც კი, თუ ის მზად არ არის ბოდიშის მოსახდელად, თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში, როდესაც ის მზად იქნება. სთხოვეთ მას მოუსმინოს თქვენ და ახსნას თქვენი ბოდიში
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო მასთან საუბრისთვის
პირადად შეხვედრა ეხმარება თქვენ ორს ხელახლა დაუკავშიროთ და გაუადვილებს მას დაინახოს თქვენი ბოდიშის გულწრფელობა. დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ შეტყობინება მას და აცნობეთ, რომ გსურთ შეხვდეთ და ესაუბროთ მას. ჰკითხეთ, თუ მას წინააღმდეგი არ არის თქვენი შემოთავაზებული ადგილი და დრო. თუ ის წინააღმდეგი იყო, იპოვეთ ადგილი და დრო, რომელიც შეესაბამება თქვენს ორივე გრაფიკს.
- შეეცადეთ დაიწყოთ საუბარი "ნამდვილად მენატრება გაკვეთილის შემდეგ შენთან საუბარი" ან "ვწუხვარ იმისთვის, რაც ვთქვი და მინდა ბოდიში მოვიხადო პირადად".
- თუ ის არ არის მზად საუბრისთვის, მიეცი მას დრო. თქვენ ასევე უნდა გამოგიგზავნოთ წერილობითი ბოდიში, რომელიც მოიცავს მოწვევას შეხვდეს და განიხილოს საკითხი უფრო პირადად.
3 ნაწილი 3: ნივთების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. მიეცით გულწრფელი და კონკრეტული ბოდიში
არ თქვა უბრალოდ "ბოდიში". კარგად დაფიქრდით თქვენი ბოდიშის მიზეზზე და კონკრეტულად მოიხადეთ ბოდიში.
- თუ თქვენ შეურაცხყოფთ მის გრძნობებს, ბოდიში მოიხადეთ იმისთვის, რაც თქვით. შეგიძლიათ თქვათ:”ბოდიში, რომ სულელურად გეძახი. მე იმაზე მეტს პატივს გცემ და ვიცი, რაც ვთქვი, იყო უყურადღებო და უხეში.”
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "უკაცრავად, რომ ამდენი ხანი ველოდებოდი ბრძოლის შემდეგ დაგიბარებდით", თუ მართლა ფიქრობთ, რომ ჩხუბი თქვენი ბრალი არ იყო.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს მეგობარს შანსი, უთხრას ამბავი მისი თვალსაზრისით
ბოდიშის მოხდის შემდეგ, მიეცი მას უფლება ისაუბროს. ყურადღებით მოუსმინეთ მის სათქმელს და ეცადეთ არ მიიღოთ დაცვა, როდესაც ის გამოთქვამს თავის მოსაზრებას კამათის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც უნებლიედ გტკივა ან გააბრაზებს მას.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი აზრები ბრძოლის შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რაც მოხდა, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ თქვენს შეხედულებებს საბაბად ბრძოლის თავიდან დასაწყებად. დაიწყეთ თქვენი წინადადებები სიტყვით "მე", რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს თვალსაზრისზე და არა წინადადებებით "თქვენ", რომელიც ხაზს უსვამს მსმენელის ბრალს.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ამ ბოლო დროს დეპრესიაში ვარ და მოთმინება დამეკარგა. მე ვიცი, რომ არ უნდა მოქცეულიყავი ასე”ან” მე ძალიან ვნერვიულობ, რომ შენ არ მოგისმენ, მაგრამ არც შენ უნდა ვიყვირო”.
- ნუ ამართლებთ თქვენს დამოკიდებულებას. შეგიძლიათ აუხსნათ რას გრძნობთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს სიტყვებსა და ქმედებებზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბოდიში, როდესაც ის ამას ამბობს
ჩვეულებრივ, ბოდიშის მოხდის შემდეგ თქვენი მეგობარი იტყვის "მეც ვწუხვარ". თუ ის ბოდიშს გიხდის, თქვით, რომ თქვენ მიიღებთ მის ბოდიშს და მზად ხართ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ მეგობრობას.
თუ ის ბოდიშს არ იხდის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: მისი ბოდიში ან მეგობრის დაბრუნება
ნაბიჯი 5. მიეცით მას მეტი დრო, თუ ის კვლავ გაბრაზებულია
შესაძლოა ის არ არის მზად აპატიოს ან შეწყვიტოს ბრძოლა. პატივი ეცი მის ემოციებს, მაგრამ ნუ მისცემ მას უფლებას, უკან დაგაბრუნოს ბრძოლაში.
- თუ ის კვლავ გაბრაზებულია, ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. თუ ის გასცემს პასუხს, შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მას აინტერესებს. თუ ის საერთოდ არ პასუხობს, მას შეიძლება დასჭირდეს მეტი დრო დასამშვიდებლად ან უბრალოდ სურს თქვენთან მეგობრობის დასრულება.
- შეეცადეთ იყოთ მოთმინება, რადგან მას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ბრძოლიდან გამოჯანმრთელებისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა ამას იმაზე მეტი დრო დასჭირდება ვიდრე საჭიროა გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ სტატია დადებითად
დაასრულეთ საუბარი პოზიტიურად, იმისდა მიუხედავად, თქვენ ორნი შეხვედით თუ თქვენი მეგობარი მაინც გაბრაზებულია.
- თუ თქვენ ორნი შედგებით, ჩაეხუტეთ მათ და დაგეგმეთ რაც შეიძლება მალე გაატაროთ დრო ერთად.
- თუ ის კვლავ გაბრაზებულია, დაასრულეთ საუბარი იმით, რომ "მე მაინც მიყვარხარ და მზად ვარ დაგელაპარაკო".
