თქვენს პარტნიორთან ჩხუბი ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ იცით როგორ უნდა შეცვალოთ ისევ ურთიერთობა? ჩხუბის შემდეგ იყავით ტაქტიანი, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ყველა მოქმედებაზე და ბოდიში მოიხადეთ, თუ შეცდომა დაუშვით. მოიწვიე შენი პარტნიორი ღიად დაუკავშირდეს და იყოს კარგი მსმენელი. იმისათვის, რომ დაივიწყოთ წარსული ჩხუბი, მიაქციეთ გულწრფელი ყურადღება და გამოიჩინეთ სურვილი შეცვალოთ ისე, რომ თქვენ ორმა თქვენგანმა შეძლოს ხანგრძლივი ურთიერთობის დამყარება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ინიციატივის შედგენა მაკიაჟში
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ კამათი, რათა ორივემ შეძლოთ შერიგება
არ შეიკავოთ გაბრაზება და არ დაუშვათ კამათი გაგრძელდეს მეორე დღეს. მიიღეთ გადაწყვეტილება კონფლიქტის დასრულების მიზნით. ერთად შეთანხმდით, რომ თქვენ ორივეს გსურთ შეცვალოთ ურთიერთობა, რათა აღდგეს ურთიერთობა.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი როლი კამათის გაჩაღებაში
რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, გახსოვდეთ, რომ თქვენც მიიღეთ მონაწილეობა ამ ბრძოლაში. იყავით თავმდაბალი და აღიარეთ თქვენი შეცდომები. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მაგრამ" ან "უნდა", ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ქცევაზე, რომელიც იწვევს კამათს.
- მაგალითად, კამათი შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ თქვენ ყვირით თქვენს პარტნიორს ან აწყვეტინებთ საუბარს, მიუხედავად იმისა, რომ მას სურს მოისმინოს.
- ბოდიშის მოსახდელად შეგიძლიათ თქვათ: "მე ძალიან სწრაფად დავადანაშაულე სანამ შენს ახსნას მოვისმენდი. ბოდიში."
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ თქვენი რისხვა
ჩხუბი ხშირად იწვევს რისხვას და იმედგაცრუებას. თუ გაბრაზება დაიწყეთ, გააცნობიერეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და თქვენი რისხვა არ არის სხვა ადამიანების გამო. გამოიყენეთ აღშფოთების შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ხართ გაბრაზებული და შეეცადეთ გაიგოთ სიტუაცია ობიექტური გონებით.
გამოხატეთ თქვენი გრძნობები დღიურის დაცვით, რათა დაადგინოთ და გაიგოთ როგორ გრძნობთ თავს. მაგალითად, თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ პარტნიორმა არ დაგირეკა, ჩაწერეთ ეს ინციდენტი და რა გავლენა მოახდინა თქვენს გრძნობებზე. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაბრაზებული ხართ, რადგან თავს იგნორირებულად გრძნობთ ან გსურთ ყურადღება
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობას
თუ სწორი და არასწორი მაინც უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ჰარმონიული ურთიერთობა, დროა ისწავლოთ გათავისუფლება და პატიება. იმის ნაცვლად, რომ დაჟინებით თქვათ, რომ მართალი ხართ, შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანის აზრი. ჰკითხეთ მის აზრს და დაიმახსოვრეთ, რომ ჰარმონიული ურთიერთობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სწორი გრძნობა.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე მართალი ვარ. თქვენ ცდებით", თქვენ შეიძლება თქვათ: "იქნებ ჩვენ გვაქვს განსხვავებული მოსაზრებები. მე მინდა ვიცოდე შენი".
- დაიმახსოვრე, რომ თქვენ ორი გუნდი ხართ. ასე რომ ნუ დააბრალებთ ერთმანეთს. შეეცადეთ ერთად იფიქროთ საუკეთესო გამოსავალზე.
ნაბიჯი 5. ბოდიში მოიხადე დაშვებული შეცდომისთვის
აუხსენით, რომ ნანობთ თქვენს ქმედებებს და შემდეგ ბოდიშს უხდით თქვენს პარტნიორს. გამოხატეთ თანაგრძნობა თქვენი მოქმედებების შედეგად მისი გრძნობების გაგებით. თქვით გულწრფელად "ბოდიში", რათა აცნობოს მას, რომ თქვენ ნამდვილად ბოდიშით და ბოდიში მოიხადე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ვწუხვარ, რომ დაგყვირე. მე ვიყავი უხეში. მე თავს დამნაშავედ ვგრძნობ, რომ ჩემმა ნათქვამმა შენ მოგაყენა უპატივცემულობა. ბოდიში."
ნაბიჯი 6. აპატიეთ თქვენს პარტნიორს
ნუ იქნებით შური თქვენი პარტნიორის მიმართ. უთხარით მას, რომ თქვენ აპატიეთ მისი ქმედებები და არ ხართ გაბრაზებული მასზე. გარდა ამისა, თქვენ წერილობით წერილობით გადმოგცემთ, რომ თქვენ აპატიეთ მას, არ შეიკავებთ რისხვას და შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბრძოლა.
პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ დაივიწყო ან იგნორირება მოახდინა. პატიება არის გზა განთავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციებისგან და აღადგინოთ ურთიერთობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გააყალბოთ საკუთარი თავი, რომ შეძლოთ სხვების პატიება, რადგან ეს უნარი მყისიერად არ ვითარდება
მე –3 ნაწილი მე –3: ჩხუბის დავიწყება
ნაბიჯი 1. გამოყავით გარკვეული დრო მარტოობისთვის
თუ თქვენ არ ურთიერთობთ ერთმანეთთან, ორივეს გაქვთ შანსი იფიქროთ ნათლად და დამშვიდდეთ. უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ იყოთ მარტო და აუხსენით რატომ. წინასწარ შეთანხმდით, რომ თქვენ ორნი შეხვდებით უახლოეს დღეებში ისე, რომ პრობლემა არ დარჩეს. ეს გზა აჩვენებს, რომ თქვენ არ გსურთ განშორება. ამრიგად, ორივე თქვენგანს შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი ემოციები და იპოვოს საუკეთესო გამოსავალი.
მაგალითად, თუ თქვენ ორ სახლში ცხოვრობთ, განახორციელეთ საქმიანობა მარტო მთელი დღის განმავლობაში ან შაბათ -კვირას, ან მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. თუ თქვენ ორნი ერთად არ ცხოვრობთ, დამეთანხმებით, რომ ცოტა ხნით მასთან არ იქნებით ურთიერთქმედებაში, ვთქვათ 1 ან 2 დღე
ნაბიჯი 2. საზღვრების განსაზღვრა
იმისათვის, რომ შეადგინოთ, თქვენ უნდა დაუწესოთ საზღვრები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბრძოლა აღარ განმეორდეს, მაგალითად გადაწყვეტილების მიღებით, რომ თქვენ ორივე განიხილავთ მხოლოდ გამოსავალს და არაფერს იტყვით საზიანოზე ან სხვას დაადანაშაულებთ. ეს შეზღუდვები უნდა იყოს ორმხრივად შეთანხმებული ისე, რომ საუბარი მოხდეს კომფორტულ გარემოში და შეუფერხებლად წარიმართოს.
მაგალითად, დამეთანხმებით, რომ არცერთი თქვენგანი არ ყვირის ან შეურაცხყოფს ერთმანეთს. თუ ატმოსფერო გაცხელდება, საუბარი ჯერ უნდა შეწყდეს, რათა სხვა დროს გაგრძელდეს
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას ამბობს სათქმელი ღია გულით და გონებით
როდესაც გინდათ წყვეტდეთ კამათს თქვენს პარტნიორთან, ყურადღებით მოუსმინეთ მის სათქმელს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ პასუხის გასაცემად ან საკუთარი თავის დასაცავად, ეცადეთ გაიგოთ რასაც ის შეძლებისდაგვარად შეძლებთ. როდესაც ის ლაპარაკობს, არ შეაწყვეტინოთ და არ იფიქროთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ. ამის ნაცვლად, მიაქციეთ სრული ყურადღება, დაამყარეთ თვალი და აჩვენეთ, რომ გესმით ახსნა.
- როდესაც ის დაასრულა საუბარი, უპასუხეთ მისი განცხადების მოკლედ გადაკეთებას, მაგალითად, "თუ სწორად მოვისმინე, გინდათ რომ თქვენი სურვილები უკეთ გადმოგცეთ".
- არ თქვათ აბსოლუტური, როგორიცაა "ყოველთვის" და "არასოდეს".
- აღმოფხვრა სურვილი იყოს "სწორი" მხარე. ამის ნაცვლად, იყავით თავმდაბალი და მოუსმინეთ ახსნას. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს შესაძლებლობა, რომ მისი აზრი სწორი იყოს.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიგოთ მისი გრძნობები
თუ ის გაბრაზებულია, დაეხმარეთ მას ემოციების გაკონტროლებაში და დამშვიდებაში. როდესაც ის გამოხატავს თავის გაღიზიანებას, მოუსმინეთ შეფერხების გარეშე. მიეცით მას საშუალება გამოხატოს თავისი გრძნობები მაშინაც კი, თუ ეს აღმაშფოთებელი ან უხეში ჩანს. თუ ის გრძნობს, რომ ისმის, თქვენ ორივე მაინც შეეგუებით და გაუგებთ ერთმანეთს.
დაე, ის ისაუბროს და შეეცადოს გაიგოს მისი გრძნობები, იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოს ან იგნორირება მოახდინოს მათზე
ნაბიჯი 5. გამოთქვით თქვენი აზრი და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
გააკეთეთ ეს მთელი გულით, რათა მან შეძლოს თქვენი გაგება და დაფასება. ამისათვის გამოიყენეთ სიტყვა "მე/მე", რომ საუბარი გაამახვილოთ თქვენზე და არა მოქმედებაზე. თუ პარტნიორის დადანაშაულების ან კრიტიკის ხაფანგში იწყებთ, სცადეთ შეცვალოთ თემა თქვენი გრძნობების გამოხატვით.
- მაგალითად, უთხარით თქვენს პარტნიორს: "მე ვგრძნობ იმედგაცრუებას, რადგან თქვენ მოამზადეთ ვახშამი მხოლოდ თქვენი მეგობრისთვის", ნაცვლად იმისა, რომ "შენ მხოლოდ შენს მეგობარზე ფიქრობ, მაგრამ ჩემზე არასოდეს ზრუნავ". პირველი წინადადება წყვილს თავს დამნაშავედ არ გრძნობს.
- ამის შემდეგ, შეგიძლიათ თქვათ ის, რაც გსურთ, მაგალითად, "მე ვგრძნობ უყურადღებოდ. შემდეგ ჯერზე, ვიმედოვნებ, რომ თქვენ მომაქცევთ ყურადღებას".
- შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე საერთო თქვენს ორს შორის. გაარკვიეთ რა არის ორმხრივად შეთანხმებული და შემდეგ გახადეთ ის ამოსავალი წერტილი საუკეთესო გამოსავლის მოსაფიქრებლად. თუ ძნელია იპოვო საერთო ენა მსგავს სიტუაციაში, გახსოვდეს, რომ თქვენ ორივეს ერთი საერთო გაქვთ: გიყვართ ერთმანეთი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ურთიერთობების აღდგენა
ნაბიჯი 1. დაიცავით მისი რჩევა
თუ თქვენი პარტნიორი იძლევა სასარგებლო რჩევებს ჩხუბის თავიდან ასაცილებლად, უპასუხეთ ამით. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ მის აზრს და გსურთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანა. აღიარეთ, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და რომ არის რაღაცეები, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს. მოიცილეთ საკუთარი თავის დაცვის სურვილი და ისწავლეთ დანებება.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მოგთხოვთ დაეხმაროთ მას საოჯახო საქმეებში, გააკეთეთ ეს უკითხავად, მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა, სასურსათო მაღაზიების ყიდვა, სამზარეულო ან სახლის მოწესრიგება.
- თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი ინტერესების დათმობა ან მსხვერპლის გაღება თქვენი პარტნიორის მოსაწონებლად. შემოთავაზებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, არის ის, რაც სასარგებლოა და არა ის, რაც დამამძიმებელი ან შემზღუდველია.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს პარტნიორს ნამდვილი ყურადღება
რაც მალე იგრძნობთ თავს სიმშვიდესა და შვებას, მით უკეთესი. განწყობის ამაღლების ქმედებები თქვენ ორს აახლოებთ. მიაქციეთ მას ჭეშმარიტი ყურადღება ისე, რაც მისთვის მნიშვნელოვანია. ჩხუბის შემდეგ თქვენი პარტნიორის იგნორირება შეიძლება დაძაბოს ურთიერთობა. თუ ეს არ არის შემოწმებული, ეს მდგომარეობა წყვეტს ურთიერთობას.
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს პარტნიორს, თქვით, რომ გიყვართ, წაიყვანეთ კინოში ან გააკეთეთ მისი საყვარელი საჭმელი
ნაბიჯი 3. აღადგინეთ სიახლოვე სიყვარულის მიწოდებით
ეს გახდის თქვენ ორს კვლავ ახლობელს, განსაკუთრებით ჩხუბის შემდეგ. აიღეთ მისი ხელი, შემოხვიეთ მკლავი მხარზე, ან შეიზილეთ ფეხი. დარწმუნდით, რომ რასაც აკეთებთ მას კომფორტულად გრძნობს.
სიყვარული ასევე სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად, ასე რომ თქვენ ორივე მიიღებთ სარგებელს
ნაბიჯი 4. ერთად გააკეთეთ სახალისო აქტივობები
გამოყავით დრო მეგობრობისა და რომანტიული ურთიერთობების აღსადგენად. გადაწყვიტეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ერთად, როგორიცაა ცურვა, რესტორანში თქვენი საყვარელი საჭმლის ტკბობა, პარკში მშვიდად გასეირნება ან მუზეუმის მონახულება.
ნაბიჯი 5. შექმენით რომანტიული ატმოსფერო
თუ თქვენ ორივეს დიდი ჩხუბი გქონდათ, რის გამოც ძნელია ხელახლა შედგენა, პარტნიორთან მოსიყვარულე შეიძლება იყოს ერთ -ერთი უტყუარი რჩევა. მიეცით მას ის, რაც მას ყოველთვის სურდა, ან მიიწვიეთ მასაჟის თერაპიით. თუ გსურთ სხვა გზა, რომელიც უფრო დასამახსოვრებელია, დარეგისტრირდით ექსკურსიაზე ერთად ან მოიწვიეთ ის თავისი ჰობის მიხედვით საქმიანობისთვის. რისი გაკეთებაც გსურთ, დარწმუნდით, რომ ის თავს დაფასებულად და საყვარლად გრძნობს.
გახსოვდეთ, რომ მოსიყვარულე არ ნიშნავს ბოდიშის მოხდას ან პრობლემის გადაწყვეტას
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ ცვლილებებისთვის
ჩხუბის შემდეგ, შესაძლოა თქვენი პარტნიორი ჩვეულებრივზე განსხვავებული იყოს, ან არის მისი მეორე მხარე, რომელიც თქვენ ახლახან აღმოაჩინეთ. როგორც ცოლ -ქმარს, გახსოვდეთ, რომ თაფლობის თვის ატმოსფეროს გავლა ბუნებრივი მოვლენაა და ისწავლეთ მიიღოთ თქვენი პარტნიორი ისე, როგორც ყველა თავისი ნაკლოვანებით. თუ ჩხუბი ცვლის თქვენს ურთიერთობას ან თქვენს წარმოდგენას თქვენი პარტნიორის შესახებ, მიიღეთ ეს რეალობა მის მიმართ მტრულად განწყობის გარეშე. ზოგჯერ, ბრძოლას ორივეს ახალი დინამიკა მოაქვს. ასე რომ, იყავით მოქნილი ცვლილებების წინაშე.
- ბევრი წყვილი იმედოვნებს, რომ ყველაფერი დაუბრუნდება "ისე, როგორც იყო". ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ურთიერთობები ყოველთვის ვითარდება და იცვლება. ამიტომ, ეცადეთ მიიღოთ რეალობა და დაინახოთ ამ გამოცდილების დადებითი ასპექტები უკეთესი ხარისხის ცხოვრებისათვის.
- გამოიყენეთ გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ოჯახის მრჩეველს
თუ ორივე გადაწყვეტთ, რომ გსურთ გააგრძელოთ ურთიერთობა, მაგრამ მაინც ბევრს იბრძვით, სთხოვეთ კონსულტანტის დახმარება, რომელიც დაეხმარება თქვენს პარტნიორს გაუმკლავდეს კომუნიკაციის პრობლემებს, ურთიერთობების გაფუჭებას, უთანხმოებებს და გააძლიეროს პოზიტიური ემოციები ერთმანეთში. მრჩეველთან ვიზიტი არ არის ადვილი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კონსულტაციას შეუძლია ურთიერთობების აღდგენა და განმტკიცება.
- რაც შეიძლება ადრე მიმართეთ კონსულტანტს, ნაცვლად იმისა, რომ აირჩიოთ ეს ვარიანტი უკიდურეს საშუალებად. სხვებისგან დახმარებისა და დახმარების თხოვნა აჩვენებს ძალას და არა სისუსტეს.
- მოიძიეთ ინფორმაცია ოჯახის მრჩევლების შესახებ სადაზღვევო კომპანიების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკების მეშვეობით. ასევე, სთხოვეთ მეგობრებს რეკომენდაციები ან გამოიყენეთ ინტერნეტი თერაპევტის მოსაძებნად ახლომდებარე ადგილას.
