დეპრესია არის ფსიქიკური დაავადება, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას, ისევე როგორც სხვა ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა. თუ თქვენი პარტნიორი განიცდის დეპრესიას, შეგიძლიათ რამდენიმე რამის გაკეთება მათ დასახმარებლად. თქვენი პარტნიორის დახმარება მკურნალობის პროცესში, მისი მხარდაჭერა მკურნალობის პროცესში, ასევე საკუთარ თავზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა თქვენ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს დეპრესიისგან გამოჯანმრთელებაში. განაგრძეთ კითხვა, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დავეხმაროთ დეპრესიით დაავადებულ პარტნიორს.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: წყვილების მკურნალობის მოწყობა
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება, აჩვენებს თუ არა თქვენი პარტნიორი დეპრესიის სიმპტომებს
თქვენი პარტნიორის საქციელმა შეიძლება დაგაინტერესოთ დეპრესიაშია თუ არა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, არსებობს დეპრესიის ზოგიერთი საერთო ნიშანი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ თქვენს პარტნიორთან რაღაც არ არის სწორი. დეპრესიის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი მოიცავს:
- მწუხარების მუდმივი განცდა
- არ აჩვენებს ინტერესს ჰობის, მეგობრების და/ან სექსის მიმართ
- გადაჭარბებული დაღლილობა ან ნელი განცდა აზროვნებაში, საუბარში ან მოძრაობაში
- მადის მომატება ან დაქვეითება
- უჭირს ძილი ან ზედმეტი ძილი
- კონცენტრირების და გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- ადვილად გაბრაზდება
- უიმედობის განცდა და/ან პესიმიზმი
- წონის მომატება ან დაკლება
- თვითმკვლელობის აზრები
- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან პრობლემები
- დანაშაულის, უსარგებლობის და/ან უძლურების განცდა
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი მიმართოს დახმარებას, თუ მას არ გადაუდგამს რაიმე ნაბიჯი
თქვენი პარტნიორის დეპრესიამ შეიძლება ის ისეთი უმწეო გახადოს, რომ მას არ შეუძლია დამოუკიდებლად დახმარების ძებნა. შესაძლოა მას შეარცხვინა ის მდგომარეობა, რომელშიც იყო. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი პარტნიორი დეპრესიაშია, წაახალისეთ ის, რომ ნახოს და ესაუბროს თერაპევტს.
- მოაწყეთ თქვენი პარტნიორი თერაპევტთან გასაუბრებაზე. თერაპევტს შეუძლია მიმართოს წყვილს ფსიქიატრთან.
- ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს პარტნიორს, სურს თუ არა მას თან ახლდეს მორალური მხარდაჭერისთვის.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, შეიძლება ასევე განიხილოთ რეკომენდაცია ექიმთან წყვილთა შეხვედრის დასაწყებად.
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი ცოდნა
დეპრესიის, მისი ეფექტების და მკურნალობის პროცესის გაგება საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიაზროთ თქვენი პარტნიორი და დაეხმაროთ მათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში. დაუსვით კითხვები, წაიკითხეთ წიგნები და ეწვიეთ სანდო ვებსაიტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინფორმაციას დეპრესიის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის შესახებ. არსებობს მრავალი ორგანიზაცია, რომლებიც უზრუნველყოფენ რესურსებს დეპრესიით დაავადებული ადამიანებისთვის. ეწვიეთ ამ ვებსაიტებს და მოძებნეთ სასარგებლო ინფორმაცია, სანამ მხარს უჭერთ თქვენს პარტნიორს.
- ინდონეზიის ფსიქიატრიული ასოციაციის ვებსაიტი და ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ვებგვერდი გთავაზობთ უამრავ ინფორმაციას, დაწყებული ძირითადი ინფორმაციისგან, სტატიებიდან და მათთან დაკავშირების გზებიდან.
- ინდონეზიის ფსიქოლოგიური ასოციაციის ვებსაიტები და Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health გთავაზობთ ინფორმაციას დეპრესიის, სტატიებისა და ჟურნალების შესახებ დეპრესიის შესახებ.
- ბიპოლარული აშლილობის ვებგვერდი იძლევა უამრავ ინფორმაციას ბიპოლარული აშლილობის, მისი გამომწვევი მიზეზების და მკურნალობის შესახებ.
ნაწილი 2 2: დამხმარე წყვილები
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი გაგიხსნათ
დეპრესიის შესახებ ღიად საუბარი და მისი მკურნალობა, როგორც რეალური ავადმყოფობა რეალური შედეგებით, ხშირად აადვილებს დეპრესიას დატვირთვას, რადგან ეს აჩვენებს იმას, ვინც ზრუნავს და მზად არის დაეხმაროს. თქვენი პარტნიორისთვის მნიშვნელოვანია ექსპერტის დახმარება, მაგრამ თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია ისარგებლოს თქვენთან საუბრისას, როგორ გრძნობს თავს.
- თქვით რაიმე თქვენი პარტნიორის გასამხნევებლად ყოველდღე, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ ზრუნავთ. სამსახურში გამგზავრებამდე თქვით მსგავსი რამ: "მე შენ მიყვარხარ და აქ ვარ შენს მხარდასაჭერად". ან აღიარეთ მისი მიღწევები იმ დღეს, როდესაც თქვით: "მე ძალიან ვამაყობ შენით და იმით, რაც შენ დღეს მიაღწიე".
- დარწმუნდით, რომ თქვენმა პარტნიორმა იცის, რომ თქვენ ყოველთვის იქნებით მათ გვერდით, შემდეგი სიტყვებით: „მე ვიცი, რომ შენ გაქვს რთული პერიოდი და მინდა იცოდე, რომ მე აქ ვარ, რათა დაგეხმარო, როცა დაგჭირდება. ვინმეს სალაპარაკო. თუ გინდათ დაელაპარაკოთ სანამ მე არ ვარ სახლში, დამირეკე და მე იქ ვიქნები შენთვის.”
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ, როდესაც თქვენს პარტნიორს სურს ლაპარაკი
იმის დემონსტრირება, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ თქვენს პარტნიორს და გააცნობიეროთ მისი თვალსაზრისი, ეს არის თქვენი ძალისხმევის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რათა დაეხმაროთ მათ გამოჯანმრთელებაში. მიეცით საშუალება თქვენს პარტნიორს გამოხატოს თავისი გრძნობები და დარწმუნდით, რომ თქვენ მისცემთ მას სივრცეს სრულად გამოხატვისთვის.
- ნუ მოახდენთ ზეწოლას თქვენს პარტნიორზე გამოხატოს თავისი გრძნობები. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ მას, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ, როდესაც ის მზად იქნება და დაუთმოთ მისთვის საჭირო დრო.
- მოუსმინეთ სიტყვებს, როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბრობს. დაუქნიეთ თავი და ადეკვატურად მოახდინეთ რეაგირება, რათა მან იცოდეს რომ უსმენთ.
- დროდადრო, ეცადე გაიმეორო ის, რაც შენმა პარტნიორმა თქვა საუბრის დროს, რათა იცოდეს, რომ ყურადღებას აქცევ.
- ნუ იქნებით თავდაცვითი, ნუ ეცდებით საუბრის ხელში ჩაგდებას, ან დაასრულეთ მისი ნათქვამი წინადადება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს შეიძლება რთული იყოს, შეეცადეთ იყოთ მოთმინება.
- იმისათვის, რომ პარტნიორმა იგრძნოს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ უსმენთ, თქვით მსგავსი რამ: "კარგი", "გააგრძელე" და "დიახ".
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ წყვილის აღდგენის პროცესში
შესაძლებელია, რომ თქვენ არ გესმით, რატომ არის თქვენი პარტნიორი დეპრესიული, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მხარი დაუჭიროთ მათ მკურნალობის მთელ პროცესში. თქვენ შეიძლება იცოდეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის დასახმარებლად, მაგრამ თუ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ. ზოგიერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს, მოიცავს:
- აიღეთ რამდენიმე პასუხისმგებლობა, რომელსაც წყვილი სჩვევია. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი პარტნიორის მიერ შესრულებული ჩვეულებრივი დავალებები, როგორიცაა გადასახადების გადახდა, იმ ადამიანების მომსახურება, რომლებიც შემოდიან კარზე, მეზობლებთან კამათი და ა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ დასახმარებლად. გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ აიღებთ ამ პასუხისმგებლობას სამუდამოდ, მხოლოდ სანამ ის გამოჯანმრთელდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს და ოჯახს დახმარება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი რეგულარულად ჭამს, იღებს საკმარის ვარჯიშს, სძინავს კარგად და იღებს მათ მედიკამენტებს.
- მონაწილეობა მიიღეთ საკონსულტაციო სესიებში, თუ ეს შესაძლებელია ან თუ თქვენი პარტნიორი იძლევა ნებას (ნუ აიძულებთ თქვენს პარტნიორს შემოგთავაზოთ).
ნაბიჯი 4. გაამდიდრეთ იმედი თქვენს პარტნიორში, რასაც სჭირდება
იმედი შეიძლება მრავალი ფორმით მოვიდეს, მათ შორის ღმერთის რწმენა, ბავშვების სიყვარული და სხვა მიზეზები, რომლებსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს პარტნიორისთვის. გამოიკვლიეთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორისთვის და შეახსენეთ მას ის საგნები, როდესაც იგრძნობს, რომ ვეღარ გაუძლებს. უთხარით მას, რომ ყველა ცუდი რამ გაივლის მაშინაც კი, როცა ეს შეუძლებელი გეჩვენებათ, რომ თქვენ მასთან ერთად იქნებით ამ ყველაფერში და რომ ის ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში.
- ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს გააცნობიეროს, რომ თქვენ ნამდვილად გიყვართ იგი და, რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ მხარს დაუჭერთ მას ამ რთულ დროს. უთხარით მას, რომ თქვენ იცით, რომ მდგომარეობა მისი ბრალი არ არის.
- უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ მას არ შეუძლია საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება. ისეთ ამოცანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ მიიღებთ, როგორც ძაღლის კვებას, სახლის დალაგებას ან გადასახადების გადახდას, შეუძლია გადალახოს იგი.
- შეახსენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ ეს არის ავადმყოფობა, რომელიც იწვევს ფიქრებს მათ გონებაში და ავადმყოფობა ასევე იწვევს მათ საშინელ, შეუძლებელ, გამოუსწორებელ რამეებზე და ა.შ. გაიაზრეთ როგორ გრძნობს თქვენი პარტნიორი და გპირდებით, რომ ერთად იპოვით გამოსავალს.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი ხელახლა გააკეთოს ის, რაც უყვარს და სცადოს ახალი რამ, რაც ხელს შეუწყობს მის გამოჯანმრთელებას
წაიყვანეთ იგი კინოში ან წადით სასეირნოდ თქვენთან ერთად. თუ ის უარს იტყვის პირველ რამდენიმე მოსაწვევზე, იყავით მომთმენი და არ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება. მაგრამ ნუ აიძულებ მას ძალიან ძლიერად, რადგან მას შეიძლება არ შეეძლოს ერთდროულად ბევრი რამის გაკეთება.
არ დაგავიწყდეთ კომპლიმენტის გაკეთება თქვენი პარტნიორისთვის ყოველ ჯერზე, როდესაც ის აკეთებს რაღაცას, რაც მას სარგებელს მოუტანს და თავს უკეთესად გრძნობს. მარტივი განცხადებები, როგორიცაა:”მადლობა ბალახის სათიბისთვის. ახლა გვერდი ლამაზად გამოიყურება. მე ნამდვილად ვაფასებ ამას”შეიძლება ბევრს ნიშნავდეს დეპრესიაში მყოფი ადამიანებისთვის
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ გეგმა სახალისო საქმეების გასაკეთებლად
შესაძლოა თქვენი პარტნიორი თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს სახლში და თქვენს ოჯახთან ერთად დროის გატარებაში, მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაგეგმოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც სახალისოა და რომლითაც სარგებლობს მთელი ოჯახი. რაიმეს მოლოდინს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ოჯახის ყველა წევრზე. ეს აქტივობა არა მხოლოდ დეპრესიაში მყოფი პარტნიორისთვისაა სასარგებლო, არამედ თქვენთვისაც და თქვენი შვილებისთვისაც, რადგან ატმოსფეროს ცვლილება შესაძლებლობას მოგცემთ გამოხვიდეთ ყოველდღიური რუტინიდან.
თუ თქვენ არ გყავთ შვილები, განიხილეთ რამდენიმე კარგი მეგობარი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი მათთან კომფორტულად იგრძნობს თავს
ნაბიჯი 7. თვითმკვლელობის იდეის ნიშნების ამოცნობა
დეპრესიით დაავადებული ადამიანები ხანდახან თვითმკვლელობენ, როდესაც ვეღარ უძლებენ უიმედობას და უმწეობას, რასაც გრძნობენ. თუ თქვენი პარტნიორი თვითმკვლელობაზე საუბრობს, სერიოზულად მოეკიდეთ მას. ნუ იფიქრებთ, რომ ის არ გააკეთებს იმას, რასაც ფიქრობს, მით უმეტეს, თუ არსებობს მტკიცებულება, რომ ის გეგმავს. გაუფრთხილდით შემდეგ გამაფრთხილებელ ნიშნებს:
- მუქარა ან თვითმკვლელობაზე საუბარი
- განცხადება, რომელიც გულისხმობს, რომ მათ არაფერი აინტერესებთ ან იქ აღარ იქნებიან
- დაარიგეთ მისი ნივთები; ანდერძის ან დაკრძალვის ღონისძიებების შედგენა
- იარაღის ან საშიში ქიმიკატების შეძენა
- უეცარი და აუხსნელი აღფრთოვანება ან სიმშვიდე დეპრესიის პერიოდის შემდეგ
- თუ შეამჩნევთ რაიმე მსგავს ქცევას, სასწრაფოდ მიმართეთ დახმარებას! დარეკეთ სამედიცინო პროფესიონალთან, ფსიქიატრიულ კლინიკასთან ან ფსიქიატრიულ ცხელ ხაზზე 500-454 რჩევისთვის რა უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 8. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ადვილია დაივიწყო საკუთარი მოთხოვნილებები, როდესაც შენი პარტნიორი განიცდის, მაგრამ თუ შენ თავს კარგად არ გრძნობ, ვერ შეძლებ პარტნიორის დახმარებას. სინამდვილეში, დეპრესიის გრძნობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელი ოჯახის განწყობაზე. ამიტომ, თქვენ კარგად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როდესაც თქვენს პარტნიორს ეხმარებით დეპრესიის დაძლევაში.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი, იკვებეთ რეგულარულად, განაგრძეთ ვარჯიში და იყავით კონტაქტში ოჯახთან და მეგობრებთან ემოციური მხარდაჭერისთვის.
- ცოტა დრო დაუთმეთ მარტო ყოფნას და ცოტა ხნით თავი აარიდეთ სიტუაციას.
- თერაპიის ჩატარება ან დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ პარტნიორის დეპრესიას.
- შეამცირეთ სტრესი სამსახურში და სხვა სიტუაციებში. სტრესის ძალიან ბევრმა წყარომ შეიძლება დაღლილობა მოგცეთ.
- თქვენ ასევე უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს პარტნიორის დეპრესიის გავლენას თქვენს შვილზე. მოიძიეთ რჩევა ექიმებისა და სხვა სამედიცინო პერსონალისგან, რომლებიც ბავშვთა ჯანმრთელობას ეწევიან.
Რჩევები
- შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური. თქვენი საყვარელი ადამიანების პოზიტიურ აზრებში მოხვედრა ადვილია, მაგრამ დეპრესია არის დაავადება, რომლის განკურნებაც შესაძლებელია.
- არ მიიღოთ თქვენი პარტნიორის დეპრესიული ქცევა, როგორც მისი პიროვნების ანარეკლი. მისი სოციალური უნარ -ჩვევები დაქვეითებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი უკანდახევა, შერცხვენა, გაღიზიანება ან გაბრაზებაც კი. თუ თქვენი პარტნიორი გამოხატავს რისხვას, მიზეზი არის იმედგაცრუება საკუთარი თავის და მისი გრძნობების მიმართ. ის არ გიჟდება შენზე, უბრალოდ ხდება ისე, რომ შენ იქ ხარ.
- მოემზადეთ უარის თქმისთვის. იმის გამო, რომ დეპრესია ფარავს განსჯას, თქვენი რჩევა და დახმარება შეიძლება არ იქნას მიღებული. შეეცადეთ არ გაბრაზდეთ და არ იგრძნოთ თავი შეურაცხყოფილად. უმჯობესია არ შეეცადოთ მისცეთ მას რჩევა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ კარგი განზრახვა, მაგრამ რჩევა ყოველთვის მოდის ვიღაცისგან, ვინც ფიქრობთ რომ არის უმაღლესი და თუ თქვენ ნამდვილად არ ესმით რას განიცდის ის, ძნელია გამოიცნო რა არის საუკეთესო შენი პარტნიორისთვის "შენი გამოცდილების" საფუძველზე. დაიცავით ფაქტები, სამედიცინო რჩევები და ის, რაც იცით, თქვენს პარტნიორს უპასუხებს.
- იყავით მომთმენი და აღიარეთ პროგრესი, რაც არ უნდა დრო დასჭირდეს მას.
- თუ თქვენი პარტნიორი არ არის დაინტერესებული სექსით, ნუ გეწყინებათ. დეპრესია იწვევს მას არამოტივირებულს და ეს შენთან არაფერ შუაშია. ლიბიდოს დაქვეითება დეპრესიის კლასიკური სიმპტომია და ანტიდეპრესანტების მიღების საერთო გვერდითი მოვლენაა. არ იფიქროთ, რომ თქვენს პარტნიორს აღარ უყვარხართ ან აღარ ხართ დაინტერესებული თქვენით.
- გადადით თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკაში მხარდაჭერისა და მითითებისთვის. თუ კომპანიას, რომელშიც მუშაობთ, აქვს თანამშრომელთა დახმარების პროგრამა, ისარგებლეთ ამით. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ შესანიშნავი დახმარება, რათა დაგეხმაროთ თქვენს პარტნიორთან მუშაობაში, ასევე გაუძლოთ იმ სირთულეებს, რომელთა გადატანაც მოგიწევთ მათი დეპრესიის გამო.
გაფრთხილება
- ნუ ეცდებით ყველაფერი თავად მოაგვაროთ, რადგან არ შეგიძლიათ. მიმართეთ მეგობრებისა და ოჯახის სხვა წევრების დახმარებას. გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო და დააფასეთ თქვენი ძალისხმევა.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მხარდაჭერას შეუძლია დიდი წვლილი შეიტანოს თქვენი პარტნიორის გამოჯანმრთელებაში, ნუ დაუშვებთ მის სურვილს გამოიყენოს ნარკოტიკი, როგორც საშუალება მის გასაუმჯობესებლად. მას შეუძლია მოკლე დროში გადაჭრას პრობლემა, მაგრამ ეს დიდ დახმარებას არ გაუწევს გრძელვადიან პერსპექტივაში და საბოლოოდ დაგიჯდებათ მეტი.
- თუ ეს შესაძლებელია, გადაუდებელ შემთხვევებში, სცადეთ დარეკოთ სამედიცინო პროფესიონალთან ან ფსიქიატრიულ ცხელ ხაზზე 500-454 ნომერზე, სანამ პოლიციას დაუკავშირდებით. რამდენიმე ინციდენტი აჩვენებს, რომ ფსიქიკური კრიზისის შემთხვევებში პოლიციის ჩარევა ტრავმით ან სიკვდილით მთავრდება. თუ ეს შესაძლებელია, კარგი იდეაა ჩაერთოს ის ადამიანი, ვისაც თქვენი აზრით აქვს უნარ -ჩვევები და ტრენინგი, რომ გაუმკლავდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას ან ფსიქიატრიულ კრიზისს კონკრეტულად.
