ურთიერთობებს, იქნება ეს პლატონური, ოჯახური თუ რომანტიული, ზოგჯერ თავისი გამოწვევები აქვს. ხშირად ადამიანები განიცდიან გულისტკივილს და დაზარალებულის ნდობის აღდგენას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თუ მონაწილე ორი მხარე ერთგულია ერთმანეთის მიმართ, არ არის გამორიცხული, რომ ორივე მათგანს შეეძლოს მშვიდობის დამყარება. თუ თქვენ იყენებთ სწორ მიდგომას, შეგიძლიათ გაიაროთ მშვიდობის დამყარების პროცესი საკუთარი პატივისცემის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 -დან: მზადება მშვიდობისათვის
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მშვიდობის დამყარება განსხვავდება პატიებისგან
ადამიანები ხშირად პატიებას ადარებენ შერიგებას. სინამდვილეში, პატიება არის ის, რისი გაკეთებაც მხოლოდ ერთ ადამიანს შეუძლია, ხოლო მშვიდობის დამყარება უნდა მოხდეს ორი მონაწილე ადამიანის მიერ. თუ ვინმეს არ სურს მშვიდობის დამყარება, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ ამ კაცთან მშვიდობის დამყარებას (მაშინაც კი, თუ თქვენ გსურთ მასთან მშვიდობის დამყარება). თუ სხვა ადამიანი არ გრძნობს მზადყოფნას მშვიდობის დასამყარებლად, შესაძლოა ახლა არ არის დრო თქვენთან მშვიდობის დამყარებისთვის.
- ნუ ეხვეწებით და ნუ დაამცირებთ საკუთარ თავს, რომ აიძულოთ სხვა ადამიანმა ისაუბროს ან მოუსმინოს თქვენს სათქმელს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენი მოქმედებების კონტროლი გაქვთ.
- თუ მას არ სურს თქვენთან საუბარი სიტუაციის შესახებ, მიეცით მას დრო, რომ იყოს მარტო.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
შერიგება არის პროცესი, ამიტომ კარგი იდეაა არ ელოდოთ, რომ მოვლენები ნორმალურად დაბრუნდება ერთი შეხვედრის ან ჩატის შემდეგ. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ პროცესში არსებულ მცირე მიღწევებზე, ვიდრე ზედმეტად გაამახვილოთ ყურადღება საბოლოო შედეგზე (რომელიც შესაძლოა სულაც არ გაამართლოს თქვენი მოლოდინი). გაწყვეტილი ურთიერთობის განკურნებას დრო სჭირდება.
მცირე მიღწევების მაგალითები შეიძლება იყოს სასიამოვნო, მშვიდი საუბარი მასთან ან პრობლემის განხილვა ისე, რომ კვლავ არ გამოაჩინოთ თქვენი რისხვა (მაგ. მაღალი ხმით)
ნაბიჯი 3. გადადეთ თქვენი ეგო
სამშვიდობო პროცესი მოითხოვს პატიოსნებას. მიუხედავად იმისა, თუ სად დგახართ ამ საკითხზე (იქნება ეს დამნაშავე მხარე თუ დამნაშავე მხარე), მოემზადეთ მოისმინოთ თქვენს შესახებ ისეთი რამ, რაც შეიძლება არ მოგეწონოთ. გამოიჩინეთ მზადყოფნა აღიაროთ, რომ ცდებით, გრძნობთ ტკივილს და ხედავთ საგნებს სხვისი თვალსაზრისით.
- თქვენი სურვილი და მზადყოფნა მშვიდობის დამყარებისთვის გამოავლენს თქვენს ძალას.
- კარგი იდეაა ჩაწეროთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, სანამ დაელაპარაკებით მოცემულ პირს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ თქვენი აზრები და წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი საუბრები.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ ის ურთიერთობა, რომელიც დაზიანებულია
გარკვეული დრო დაუთმეთ ზურგს უკან და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა ურთიერთობაში. ჩამოწერეთ კონკრეტული პრობლემები და თქვენი როლი ამ პრობლემებში. გარდა ამისა, ჩაწერეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებზე, რომლებიც ადრე იყო დაწერილი.
- ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კონცენტრირებული ადამიანთან საუბრისას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ მას, რომ თქვენ მზად ხართ არსებული ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად.
- სანამ გონებამახვილობას და კონკრეტულ პრობლემაზე ფიქრობთ, ჩაწერეთ თქვენი როლი პრობლემებში და მისი გავლენა მეორე მხარეზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უყურებს ის თქვენს ქმედებებს და როგორ გრძნობს თავს. ამის შემდეგ, დაფიქრდით მის როლზე პრობლემაზე და როგორ გრძნობდით მას გარკვეული ქმედებების შემდეგ. დარწმუნდით, რომ თქვენი შემოთავაზებული გადაწყვეტა სარგებელს მოუტანს ან სარგებელს მოუტანს ორივე მონაწილე მხარეს (ამ შემთხვევაში თქვენ და მეორე მხარე).
- ამის გაკეთება შეიძლება ძნელი იყოს, როდესაც ჯერ კიდევ გაბრაზებული ხართ ან ნერვიულობთ მეორე მხარეზე. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ თავი დაანებოთ ამ წვეულების ადგილს.
- წარმოიდგინეთ როგორ გრძნობდა თავს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობს თუ არა ის გაბრაზებული, დაშავებული ან ზიზღი. ასევე იფიქრეთ იმ დროს, როდესაც თქვენ განიცადეთ იგივე ემოცია. ამ გზით, თქვენც ისევე გრძნობთ თავს, როგორც ის გრძნობს.
მე -2 ნაწილი 2: სამშვიდობო პროცესის დაწყება
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ თქვენი სურვილი მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს
დაიწყეთ შერიგების პროცესი მას უთხარით რას გულისხმობთ. როდესაც ნდობა ირღვევა, ძნელი იქნება ვიღაცის განზრახვებში ან მიზნებში დარწმუნება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გამოხატოთ გულწრფელი სურვილი გააუმჯობესოთ ურთიერთობა.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე ვიცი, რომ ჩვენს შორის ყველაფერი კარგად არ მიდის, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა, რომ საქმეები გამოსწორდეს"
ნაბიჯი 2. მიიღეთ და აღიარეთ თქვენი რისხვა და წყენა
დიდი ალბათობით, ორივე თავს გრძნობთ შეურაცხყოფილად და უსამართლოდ ექცევიან. თქვენ არ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ეს გრძნობები არ არსებობს. უთხარით მას რატომ გრძნობთ გაბრაზებას ან აღელვებას. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე უნდა მისცეთ უფლება გამოხატოს თავისი რისხვა.
- კარგი იდეაა ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები მასთან საუბრის დაწყებამდე. თუ თქვენ არ დაწერთ თქვენს გრძნობებს მათთან საუბრის წინ, შეგიძლიათ ორივე ერთად ჩამოწეროთ და შეცვალოთ ჩანაწერები.
- როდესაც ვინმე გამოხატავს თავის რისხვას თქვენს მიმართ, ნუ დააფასებთ მას. არ თქვათ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "შენ არ უნდა გრძნობდე ასე" ან "აჰ, ამას აზრი არ აქვს!" ამის ნაცვლად, შეეცადეთ თქვათ, მაგალითად, "თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ თავი ასე" ან "მე მესმის, როგორ გრძნობთ თავს".
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ან დაინახეთ სხვისი თვალსაზრისი
დაე, ის ისაუბროს ურთიერთობებზე მისი თვალსაზრისით. სიტუაციის გაცნობიერებით ორივე მხარის პერსპექტივებიდან თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები მომავალში. გარდა ამისა, ორივე თქვენგანს სჭირდება თანაგრძნობა. თანაგრძნობას ასევე შეუძლია შეამციროს ტკივილი და რისხვა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გააკეთებდით თქვენ რომ ყოფილიყავით მის პოზიციაზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, როგორ მოიქცევით და რა მოლოდინი გექნებათ საკუთარი თავისგან.
- აჩვენეთ თქვენი სრული ყურადღება, როდესაც ის საუბრობს. ნუ იფიქრებთ საპირისპირო მოსაზრებებზე, როდესაც ის საუბრობს. დაელოდეთ სანამ ადამიანი დაასრულებს მეტყველებას, სანამ პასუხს გაგცემთ.
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადეთ დაშვებული შეცდომებისთვის
მას შემდეგ რაც ორივემ ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებზე, თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში იმისთვის, რაც მათ გამოიწვია. როდესაც ბოდიშს გიხდით ვინმესთვის ზიანის მიყენებისთვის, თქვენ აღიარებთ, რომ მისი გრძნობები შელახულია. ბოდიშის მოხდა არის გზა იმის დასანახად, რომ თქვენ აფასებთ და თანაუგრძნობთ იმას, რასაც ის განიცდის. თქვენმა ბოდიშმა ასევე უნდა გაანალიზოს, რომ თქვენ ბოდიშს გიხდით იმისთვის, რაც გააკეთეთ, ხართ პასუხისმგებელი მასზე და მზად ხართ მიიღოთ ზომები სიტუაციის გამოსასწორებლად.
- ვინმესთვის ბოდიშის მოხდა არ არის რცხვენია. ადამიანი უნდა იყოს ამაყი, რომ შეძლოს ბოდიშის მოხდა. ამიტომ ბოდიშის მოხდა არ აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ სუსტი ადამიანი.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "ბოდიში, რომ შეურაცხყოფა მიაყენე შენს გრძნობებს. ეს არ უნდა გამეკეთებინა. მეორედ აღარ გავაკეთებ.” ეცადეთ რაც შეიძლება კონკრეტულად გამოხატოთ თქვენი ბოდიშის მოხდა. ბოდიში, რომელიც "ბუნდოვანია" ან გაურკვეველია, არ ჰგავს გულწრფელ თხოვნას.
- თუ ბოდიშს მიიღებთ, მადლობა გადაუხადეთ მას და მიიღეთ ის, რაც მან გააკეთა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "მე ვიღებ შენს ბოდიშს" ან "მე გაპატიებ. ვიცი, რომ შენთვის ძნელია."
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ და/ან მოიხადეთ ბოდიში
მას შემდეგ რაც ბოდიშს მოიხდით შეცდომის გამო, დროა დაიწყოთ პატიების პროცესი. თქვენი ბოდიში აჩვენებს, რომ ნანობთ იმას, რაც გააკეთეთ და გსურთ პასუხისმგებლობის აღება. თუმცა, ერთი ადამიანის შეცდომების პატიება სინამდვილეში უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სხვისი ქმედებების მიღება. პატიებას შეუძლია წაახალისოს თქვენ გამოხატოთ ტკივილი ან გაღიზიანება, რომელსაც გრძნობთ, გაიგოთ ემოციის ფესვი და (საბოლოოდ) თავი დაანებოთ ყოველგვარ ნეგატიურ გრძნობებს. თუ ბოდიშს გიხდით, იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, რაც თქვენ დაუშვით და სთხოვეთ მას აპატიოს. თუ თქვენ იღებთ ბოდიშის მოხდას, ბოდიშის მოხდა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ სუსტი ხართ ან უშვებთ რამეს.
- პატიება არჩევანია. ორივე მხარეს სურს გამოხატოს ბრაზი და დანაშაული და დაადანაშაულოს ერთმანეთი.
- არ მიიღოთ ან მოიხადოთ ბოდიში, თუ ბოდიში არ არის გულწრფელი. თუ თქვენ არ ხართ მზად პატიებისთვის, დარწმუნდით, რომ მან იცის რომ თქვენ არ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად,”მე მაინც უნდა შევიმსუბუქო ჩემი გრძნობები. გთხოვთ იყოთ მოთმინება.”
- თუ ის არ გაპატიებს, შენ არ უნდა ეხვეწო, რომ აპატიო. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ბოდიშის მოხდის მცდელობაა. გაუფრთხილდით საკუთარ პატივისცემას და დაელოდეთ როდის მოვა ან დაგირეკავთ პირველად.
- პატიება ხელს შეუწყობს მშვიდობის დამყარების პროცესს, მიუხედავად იმისა, რომ ის ყოველთვის არ უნდა იყოს იქ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ან ის მზად არ ხართ პატიებისთვის, მაინც შესაძლებელია მშვიდობის დამყარება.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება იმაზე, რაც არის მომენტში
მას შემდეგ რაც მას მოუყვებით იმ ტკივილის შესახებ, რომელიც მან განიცადა, აპატიეთ და აპატიეთ, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ნაბიჯზე. ადრე დემონსტრირებული ლაპარაკისა და ქცევის გამეორებამ შეიძლება შეაფერხოს ან შეაფერხოს შერიგების პროცესი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროცესი ორიენტირებული უნდა იყოს ურთიერთობების აღდგენასა და აღდგენაზე.
- დარწმუნდით, რომ ორივე მზად ხართ მიიღოთ ის, რაც მოხდა, არ უნდა განმეორდეს. შეეცადეთ რიგრიგობით მოუყვეთ ერთმანეთს მომავალი ურთიერთობის ხედვის შესახებ.
- შეადგინეთ ქმედებების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. მარტივი რამ, როგორიცაა ყოველკვირეული სატელეფონო საუბარი ან ყოველთვიურად ერთად ვახშამი, ჩვეულებრივ არის ის, რასაც ორივე მხარე თანხმდება.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ ნდობის აღდგენა
ნდობა არის ყველა ურთიერთობის საფუძველი. როდესაც ნდობა ირღვევა, დრო და ძალისხმევა დასჭირდება მის აღსადგენად. თქვენ ორივე უნდა განაგრძოთ კომუნიკაცია ღიად და გულწრფელად, იყავით თანმიმდევრული თქვენს ქმედებებთან და იყავით მომთმენი. თუმცა, ზოგჯერ პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას თქვენს ურთიერთობაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სიტყვები და მოქმედებები ემთხვევა. თუ გპირდებით მასთან დროის გატარებას ან შაბათ -კვირას დაურეკავთ, შეასრულეთ პირობა.
- თუ თქვენ შეურაცხყოფთ მის გრძნობებს, დაუყოვნებლივ მოიხადეთ ბოდიში. თუ გტკივათ, ესაუბრეთ მას და დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ მისი ქმედებები აზიანებს თქვენს გრძნობებს.
Რჩევები
- იყავით მომთმენი და ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი მომენტალურად გაუმჯობესდება, როგორც ადრე.
- ნუ იმედგაცრუებთ, როდესაც საქმეები ისე არ წავა, როგორც თქვენ გეგმავდით.
- შერიგებისათვის საჭირო დროის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება ურთიერთობის კონკრეტულ სიტუაციაზე, ასევე თითოეული ჩართული პირის პირად ხასიათზე ან ხასიათზე. გახსოვდეთ, რომ ყველა ურთიერთობა განსხვავებულია.
