ოდესმე გქონიათ ისეთი შემაძრწუნებელი გრძნობა, რომელიც გონებიდან არ გტოვებთ, გამუდმებით გეუბნებით, რომ საკუთარ თავთან გულწრფელი არ ხართ? შესაძლოა, თქვენ თავს იტყუებთ იმის რწმენით, რომ თქვენი ურთიერთობა ბედნიერია, როცა ეს ასე არ არის. ან იქნებ თქვენ ისჯებით საკუთარ თავს ფინანსური საკითხებისთვის, როდესაც თქვენ რეალურად აკეთებთ ყველაფერს კარგად. ნებისმიერ შემთხვევაში, საკუთარ თავთან გულახდილობა არის დიდი შესაძლებლობა განავითაროთ თქვენი ცხოვრებისეული უნარები, დაძლიოთ გამოწვევები, მოიპოვოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი ნამდვილობა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ საკუთარი თავის შესაფასებლად
ნაბიჯი 1. გქონდეთ სწორი აზროვნება
იყავით ღია თვითშეფასებისთვის, რაც შეიძლება იყოს პრობლემების გადაჭრის სასარგებლო ინსტრუმენტი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სირცხვილის გარეშე. თქვენ არ უნდა იყოთ სასტიკი. ამის ნაცვლად, იყავით ნაზი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, მაგრამ მაინც იყავით გულწრფელი.
წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მეგობარი, რომელიც საკუთარ თავს რჩევებს აძლევს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის მკაცრი მოპყრობა
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თვითშეფასების სფეროები
თქვენ არ გჭირდებათ შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის ერთგულება. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოუსვენრობას გიქმნის და შეიძლება შეიცვალოს. თქვენი ფოკუსირების პარამეტრები მოიცავს მიზნებს, კარიერას, ფულს, ოჯახს, სულიერებას და სიყვარულს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაჯოთ როგორ გაატარებთ დროს. მაგალითად, ვისთან ატარებთ დროს? რა ხარისხის დროს ატარებთ სხვა ადამიანებთან ერთად?
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ არჩევანი, რომელსაც თავად აკეთებთ. მაგალითად, რა არის თქვენი მიზნები, ვარჯიშის ჩვევები, ჭამა, დალევა ან მუშაობა?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ როგორ ასრულებთ თქვენს მიერ შესრულებულ როლებს, როგორიცაა თანამშრომელი, მშობელი, შვილი, მეუღლე და ა. შეაფასეთ თქვენი მიზნები და პროგრესი მათ მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. იყავით მამაცი
კარგი დასაწყისია იმ პრობლემით, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, შემდეგ იმ პრობლემის გადასაჭრელად, რომელიც დისკომფორტს გიქმნით. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით საკუთარ თავში გულახდილობის უნარში, განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა იმ თემების შეხებით, რომლებითაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ.
ფრთხილად იყავით, რომ არ შეარჩიოთ და აირჩიოთ რა განსაჯოთ მხოლოდ იმის საფუძველზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ თემაზე. თუ თავს არიდებთ იმას, რაც დისკომფორტს გიქმნით, დიდი შანსია, თავიდან აიცილოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა
ნაბიჯი 4. გამოყავით გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის
ადექი ოჯახზე ადრე თუ გვიან, ან იპოვე წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლია იჯდე და იფიქრო. ზოგი უკეთესად ფიქრობს მარტივი სამუშაოების შესრულებისას (მაგალითად, სარეცხი) ან სასეირნოდ. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
3 ნაწილი 2: თვითშეფასების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველაფერი
რამის სიტყვებით გადმოცემა კონკრეტულს გახდის. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი როგორც გსურთ, იქნება ეს სიების, ჩანაწერების, სურათების ან რუქების სახით. თუ თქვენ არ ხართ წერის ტიპი, განიხილეთ ხმის ჩამწერთან საუბარი ან თქვენი აზრების სხვაგვარად ჩაწერა.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ კონკრეტულად და მთლიანად
ბუნდოვანი შეფასებების ნაცვლად, ფართო შეფასებები იძლევა კონკრეტულ ძლიერ მხარეებს და გაუმჯობესების სფეროებს. ეს დაგეხმარებათ, როდესაც დადგება მოქმედების დრო. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ გაუმჯობესების სფეროებზე, არამედ ფოკუსირება მოახდინეთ ძლიერ და უნარებზე.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ აღნიშნოთ, რომ თქვენ "ძალიან მორცხვი" ხართ, შეგიძლიათ თქვათ "მე მინდა ვიყო უფრო დამამტკიცებელი სამსახურში შეხვედრაზე ჩემი აზრის გამოთქმისას, როდესაც რაღაცაში ნამდვილად დარწმუნებული ვარ"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით
რას აკეთებ კარგად? რას აკეთებ ვნებით? რა აიძულებს სხვებს კომპლიმენტი მოგცეთ ან თქვან, რომ ჭკვიანი ხართ? ერთხელ აღნიშვნის შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ იგი ან გამოიყენოთ თქვენივე სასიკეთოდ.
დაუთმეთ 10 წუთი და დაასრულეთ შემდეგი წინადადებები რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული გზით: ჩემი ერთ -ერთი ძლიერი მხარეა…
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ რა სფეროების გაუმჯობესება შეიძლება
რა არ მოგწონს? რა არ გამოგივიდათ? გაუმჯობესების სფეროებზე ფოკუსირებამ შეიძლება ყველაფერი პერსპექტივაში დააყენოს. ამ ყველაფრის ჩაწერის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შეეცადოთ შეასწოროთ ტერიტორია ან უბრალოდ გაუშვათ ის.
დაუთმეთ კიდევ 10 წუთი და დაასრულეთ შემდეგი წინადადება რაც შეიძლება მეტნაკლებად: საქმეები არ გამოდგება, როდესაც…
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ თქვენი შესაძლებლობები
ეს შეიძლება ეფუძნებოდეს იმას, თუ როგორ იყენებთ თქვენს ძლიერ მხარეებს ან აუმჯობესებთ საკუთარ თავს. პირად დონეზე, შესაძლებლობა არ ნიშნავს მხოლოდ ფულის გამომუშავების პოტენციალს. მეორეს მხრივ, შესაძლებლობა შეიძლება გულისხმობდეს მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ან დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში.
მაგალითად, ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა შეიძლება არ მოგცემთ ფინანსურ შესაძლებლობას, მაგრამ მუსიკის დაკვრის სწავლის კმაყოფილება საკმარისია იმისათვის, რომ გახდეთ შესაძლებლობა
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ ის ფაქტორები, რომლებმაც შეაფერხა თქვენი წარმატება
რამ შეიძლება გაანადგუროს შესაძლებლობა, ხელი შეუშალოს იმედს ან გააფუჭოს თქვენი წარმატება? ყველა ამ ფაქტორის იდენტიფიცირება გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად, რომ აღარ იგრძნოთ თავი ისე საშიშად.
ზოგიერთი რისკი ჩვენი კონტროლის მიღმაა, მაგრამ ბევრი შეიძლება შემცირდეს ან მოსალოდნელი იყოს
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ სიტყვიერი თვითშეფასება
მოათავსეთ ცარიელი სკამი თქვენს მოპირდაპირედ და წარმოიდგინეთ, რომ იჯექით მასში. ხმამაღლა თქვით ყველა ის, რასაც საკუთარ თავს მალავთ. ეს შეიძლება იყოს პოზიტიური რამ თქვენს შესახებ.
თუ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს სხვა ადამიანთან საუბრისას, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ის ადამიანი, რომელიც ზის ცარიელ სავარძელში. შეიძლება დაგჭირდეთ დაურეკოთ პირს და რეალურად გადმოიტანოთ ის, რაც ახლახან თქვით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თვითშეფასების განხილვა და შემდგომი განვითარება
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს სიძლიერეს, შესაძლებლობებს და გაუმჯობესების სფეროებს
გადაკვეთეთ ის, რაც მეორე ფიქრისას არ ჩანს სწორი ან აზრი არ აქვს. შეცვალეთ ის, რაც გამოტოვებული აღმოჩნდა. ასევე, განათავსეთ ვარსკვლავი ნივთების გვერდით, რომლებიც ძალიან მართალია ან იწვევს თქვენს რეაქციას.
ნაბიჯი 2. არ დანებდე
ებრძვით უიმედობისა და გულგატეხილობის გრძნობებს, როდესაც გამოავლენთ თვითგანვითარების ამ სფეროებს. ერთ-ერთი გზაა საკუთარი თავის მინიჭება მცირე ჯილდოს თვითგანვითარების სფეროების გამოვლენისა და მოქმედებისათვის. ასევე, როდესაც ჩნდება უიმედობისა და გულგატეხილობის განცდა, გაამახვილეთ ყურადღება უმარტივესზე და შეაფასეთ ის, რაც შედარებით უმტკივნეულოა და ადვილად გამოსასწორებელი.
გახსოვდეთ, თქვენ არ ზომავთ თქვენს პიროვნულ ღირებულებას, თქვენ უბრალოდ ცდილობთ დაადგინოთ განსხვავება თქვენს რეალურ და იდეალურ მე -ს შორის
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ სანდო მეგობრებს, როგორ აღიქვამენ თქვენ
საკუთარი თავის ობიექტურად ყურება ყოველთვის ადვილი არ არის და გარედან გულწრფელი შეფასება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სწორია თუ არა თქვენი პირადი განსჯა.
შეინახეთ საგნები პერსპექტივაში. თქვენ ჯერ არ გაქვთ ნობელის მშვიდობა მოგებული. ჩვენთა უმეტესობაც ასე იქცევა. თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და არავინ, მათ შორის თქვენც, არ მოელის თქვენგან სრულყოფილებას
ნაბიჯი 4. შექმენით სამოქმედო გეგმა
განსაზღვრეთ რომელი სფეროა საჭირო გაუმჯობესება და დასახეთ მიზნები მათ მისაღწევად. მიზნებისთვის, რომლებიც ძალიან დიდი ჩანს, განიხილეთ მათი დაშლა უფრო მცირე მიზნებად. დარწმუნდით, რომ თქვენ განსაზღვრავთ წარმატებას ისე, რომ თქვენ შეძლოთ განსაზღვროთ როდის ის მუშაობდა და სავარაუდოდ მიაღწევს წარმატებას.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ წონის პრობლემა, დაისახეთ მიზანი, როგორიცაა "დაიკელი 45 კგ" და დაყავი ის პატარა ნაბიჯებად, რომელიც მიგიყვანს. იფიქრეთ რაც შეიძლება მცირე ცვლილებებზე, რაც ყველა თქვენს დიდ მიზანს შეასრულებს. მაგალითად, სოდასა და შაქრიანი სასმელების მიღების შეწყვეტის პირველი კვირა. მეორე კვირას დატოვეთ ნამცხვრები, რომლებიც იყიდება პაკეტებში, როგორიცაა ნამცხვრები და დონატები და ჩაანაცვლეთ ისინი ჯანსაღი ვერსიებით. განაახლოთ თქვენი დიეტა მანამ, სანამ თითქმის ყოველთვის არ მიირთმევთ ჯანსაღ დიეტას
ნაბიჯი 5. შექმენით სქემა, რომელიც ასახავს თქვენს პროგრესს
შეინახეთ სია, რომ დაიმახსოვროთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები და მიზნები. როდესაც წარმატებით დაასრულებთ მოქმედებას და მიაღწევთ მიზანს, გადაკვეთეთ ელემენტი და დაამატეთ ახალი მიზანი სიაში. თუ პროგრესი არ არის, გაარკვიეთ ის დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს გიშლით და კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ გადალახავთ მათ.
მაგალითად, თუ ვერ გათავისუფლდებით აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულებისგან, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიწყეთ მიტოვების პროცესი და როდის არ გამოვიდა. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შაბათ -კვირას აზარტულ თამაშებს უბრუნდებით, როდესაც სხვა საქმე არ გაქვთ და შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი აქტივობის დაგეგმვა შაბათ -კვირას დროის გასატარებლად
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ და შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
ამ ყველაფრის გავლისას დაიმახსოვრეთ თქვენი ქცევის განცალკევება იმისგან, ვინც ხართ როგორც პიროვნება. თქვენ არ ხართ თქვენი ქმედებები და თქვენი ქმედებები არ განსაზღვრავს თქვენს ღირებულებას. როდესაც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თვითგანვითარების სფეროზე, როგორც ჩანს, ყველაფერი რასაც აპირებთ არის საკუთარი თავის "გაუმჯობესება". ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გაამახვილეთ ყურადღება იმ სფეროებზე, რომლებსაც გაუმჯობესება არ სჭირდება.
მაგალითად, თუ თქვენ ორიენტირებული ხართ უფრო ხშირად ვარჯიშზე და ბოლო ერთი თვის განმავლობაში მიაღწიეთ ყველა თქვენს მიზანს, შეგიძლიათ შვებულების დღე დაისვენოთ და კინოში წავიდეთ, სირბილის ნაცვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს და არ დახარჯოთ მთელი თქვენი ძალისხმევა
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, არასოდეს მტკივა რაღაცის ჩამოწერა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ არ გაგიზიაროთ, გაანადგუროთ, შეცვალოთ იგი ან უბრალოდ შეინახოთ საიდუმლო.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ გაიაროთ პიროვნების ტესტი (იხ. გარე ბმული). მხოლოდ გამოცდას არ შეუძლია გამოავლინოს ვინ ხარ, მაგრამ მას შეუძლია გააცნობიეროს შენი ბუნება და დაგეხმაროს დასაწყებად.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, მიუხედავად პროგრესისა. საკუთარი თავის ერთგულება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ თვითონ უნდა გააკეთო ეს.
