საკუთარი თავის სიძულვილი არის სერიოზული პრობლემა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. ძნელია თავი დააღწიო ამ პრობლემას, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო როგორ შეცვალო რეალური მცდელობა შეცვალო შენი საკუთარი თავის, საკუთარი სხეულის და საკუთარი თავის პოზიტიური ხედვის შეხედულებისამებრ. თქვენ უნდა აიღოთ ხელში და კვლავ აიღოთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ სრულყოფილება
საკუთარი თავის სიძულვილი არის საკუთარი თავის დამახინჯებული და უარყოფითი შეხედულების შედეგი, რომელიც ემყარება ბოდვებს, უარყოფას და ცრუ რწმენას. რეალურ ცხოვრებაში დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ საკუთარი თავის ერთგული და აიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. არავინ არის სრულყოფილი. სრულყოფის სტანდარტის შენარჩუნების გაგრძელება მხოლოდ საკუთარი სიძულვილის ხაფანგში დაგტოვებთ. თუ გსურთ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სიძულვილი, მაშინვე დატოვეთ ეს აზროვნება.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამოჩნდებიან ტელევიზიაში ან რეკლამებში. ცხოვრება არ გრძელდება 30-წუთიანი კინოს სცენა და არც ის ჰგავს სურათს, რომელიც გადაღებულია გადაღების გზით "Photoshop" პროგრამის გამოყენებით. გსურთ მალსახმობი? ერთი წუთით გამორთეთ ტელევიზია და მოერიდეთ სოციალური მედიის ქსელებს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო უშუალო ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენში სიძულვილის გამომწვევი მიზეზი
ეს სიძულვილი წარმოიქმნება გარკვეულ სიტუაციებში, ზოგი იზრდება ბავშვობაში ან ადრეულ ზრდასრულობაში ტრავმის გამო. მაგრამ არა მხოლოდ ეს მეხსიერება იწვევს მას. ზოგიერთმა ადამიანმა, სიტუაციამ ან ქცევამ შეიძლება უბრალოდ ნეგატიური აზროვნებისკენ გიბიძგოს, თუნდაც ის გააუარესოს. ისწავლეთ როგორ დაადგინოთ რა აზრები ან სიტუაციები იწვევს ამ რეაგირებას, ასე რომ თქვენ გაუმკლავდებით მათ გაჩენისას.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეამჩნევთ საკუთარი თავის სიძულვილს, დაარღვიეთ ეს ნიმუში სიტყვებით: "მე არ მინდა გავტაცდე". შეაჩერე ის რასაც აკეთებ და გააკონტროლე თავი, შემდეგ დააკვირდი რა ხდება შენს ირგვლივ. რას პასუხობ? ჩაწერეთ რაც გონებაშია
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საგნებთან ურთიერთობის პოზიტიური ხერხი
რას აკეთებთ ჩვეულებრივ, როდესაც იწყებთ საკუთარი თავის სიძულვილს? უბრალოდ იწვა საწოლში და უყურებდა ტელევიზორს იმის ნაცვლად, რომ გათავისუფლებულიყო? ბევრს სვამ? ზედმეტი ჭამა? ბევრს საკუთარი თავის მიმართ ზიზღი აქვს იგივე ჩვევები, რაც ამძაფრებს სიტუაციას, როდესაც ეს მდგომარეობა დროდადრო ჩნდება. როგორი მეთოდიც არ უნდა გამოიყენოთ, ეცადეთ ამოიცნოთ იგი და ჩაანაცვლოთ უფრო პოზიტიური გზით.
თუ თქვენ ებრძვით გარკვეულ საკვებზე ან სასმელზე დამოკიდებულებას, შექმენით გარემო, რომელიც შეუძლებელს გახდის ამის გამეორებას. ამოიღეთ ნაყინი და ნამცხვრები სამზარეულოდან და შეცვალეთ ისინი სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით. თუ თავს ძალიან მარტოსულად და იზოლირებულად გრძნობთ, ეცადეთ მეტი გაატაროთ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა, ყოველ დღე თქვათ მტკიცებები
სარკეში საკუთარ თავთან საუბარი უცნაურად ჟღერს. ეს შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ეს თანმიმდევრულად განხორციელდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ეს მეთოდი დამხმარე გახდა მრავალი ადამიანისთვის, ვინც განიცდის საკუთარი თავის სიძულვილის თავდასხმებს. იპოვნეთ პოზიტიური სიტყვები სარკეში, თუ ამოცნობთ გამომწვევ მიზეზს, რათა შეძლოთ კონტროლის აღდგენა. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რთული. სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი მაგალითი:
- მე საკმარისად კარგი ვარ.
- მე ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას.
- Მე შემიძლია გავაკეთო.
- მე ვარ ლამაზი, ჭკვიანი და კეთილი.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ თქვენი ცხოვრებისეული ღირებულებებისა და რწმენის სია
რა არის ცხოვრებისეული ღირებულებები, იდეები და შეხედულებები, რომლებიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის? ხშირად, ეს არის აბსტრაქტული ცნებები, როგორიცაა ერთგულება, მსხვერპლი, ზრუნვა სხვებისთვის, სიკეთე ან თანასწორობა. შესაძლოა თქვენ ასევე აფასებთ სხვა რამეს, როგორიცაა შემოქმედება, ძალა ან განათლება. რა არის ცხოვრებისეული ღირებულებები, რისიც სჯერა კარგ ადამიანს თავისი ცხოვრებით? შეადგინეთ სია და დროდადრო გადახედეთ სიას, რომ განაახლოთ იგი.
გირჩევთ დაფიქრდეთ რა არის თქვენი საკუთარი ღირებულებები და შემდეგ ჩამოწეროთ ისინი. თუ გსურთ შექმნათ ჯგუფი/საზოგადოება, რა ღირებულებებს და წესებს უნდა დაიცვან მისი წევრები, თუ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება განსაზღვროთ იგი?
ნაბიჯი 6. მიიღეთ გადაწყვეტილებები ამ ღირებულებების საფუძველზე
ხშირად, საკუთარი თავის სიძულვილი მაშინ ჩნდება, როდესაც ჩვენი ქმედებები არ შეესაბამება ჩვენს ღირებულებებს. ყოველთვის, როდესაც არჩევანის გაკეთება მოგიწევთ, თუნდაც ის, თუ როგორ უნდა გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო, დარწმუნდით, რომ თქვენი გადაწყვეტილება შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს ცხოვრებაში. ჰკითხეთ: "ეს გადაწყვეტილება მაგრძნობინებს თავს უკეთესად თუ უარესად?"
თუ თქვენს სიაში ცხოვრების ერთ -ერთი ღირებულება არის შემოქმედება, როგორ ატარებთ თავისუფალ დროს? თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფილმების ყურება ინტერნეტით Netflix– ზე ან დაიწყოთ რომანის წერა, რომლის დაწერაც ყოველთვის გინდოდათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქმედებები შეესაბამება თქვენს რწმენას და ცხოვრებისეულ ღირებულებებს
ნაწილი 3 3 -დან: გიყვარდეს შენი სხეული
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თავი ამაყად იგრძნოთ
ისევე, როგორც ჩვენ უნდა მივიღოთ გადაწყვეტილებები ვიმოქმედოთ ისე, რაც შეესაბამება ჩვენს ღირებულებებს, ჩვენი სხეულები უნდა იქნას გამოყენებული ისე, რომ გვაგრძნობინოს თავი ამაყად, როგორც მაცხოვრებლები. უბრალოდ დაფიქრდით, რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს თქვენთვის? როგორ იყენებთ თქვენს სხეულს პოზიტიურად, რათა განავითაროთ პოზიტიური აზროვნება და სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ?
- განსაზღვრეთ რას ნიშნავს "მოექეცი საკუთარ თავს სწორად". სიტყვა "უფლება" შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მნიშვნელობა გადაწყვეტილების მისაღებად. რა ქცევით გაგრძნობინებთ თავს თქვენი სხეულით?
- არის რაღაცეები, რაც თავს კარგად/კომფორტულად გრძნობს ამ მომენტში, მაგრამ შეიძლება მოგვიანებით შეუწყოს ხელი საკუთარ სიძულვილს. ალკოჰოლის დალევის ჩვევას მოჰყვება მძიმე სიმთვრალის მდგომარეობა. ზოგადად, თქვენ უნდა მოერიდოთ თვითგანადგურების ქცევებს, როგორიცაა შემთხვევითი სექსი და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, რათა დარჩეთ ამაყი თქვენი სხეულით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი სხეული ფიზიკური აქტივობისთვის
განახორციელეთ სხვადასხვა აქტივობები ისე, რომ თქვენი სხეული თქვენთვის სასარგებლო იყოს. სცადეთ ასვლა მთაზე მის მწვერვალზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ხეობას და თქვათ: "მე ეს გავაკეთე ჩემი სხეულით!" წადი ცეკვაზე და გააკეთე სახალისო ვარჯიშები. დაუთმეთ დრო იოგას ვარჯიშს, ან ისწავლეთ ცეკვის ახალი სტილი, და თქვენ გახდის თქვენს სხეულს თქვენთვის. მხოლოდ ვარჯიშს ექნება დამატებითი სარგებელი თქვენი სხეულის პოზიტიურად გამოყენებისას.
- ჩვენ ყველანი ადვილად ვგიჟდებით რიცხვებზე. რამდენი კილოგრამი მოიპოვე ან დაიკელი, რამდენი ნაბიჯი გაიარე გუშინ პედომეტრის მიხედვით, რამდენი კალორია მოიხმარე და ა.შ. თუ თქვენ იბრძვით თქვენს სხეულთან და თავმოყვარეობასთან დაკავშირებით, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ეს არის თქვენი ჯანმრთელობა და ბედნიერება და არა რიცხვები.
- წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს თქვენი მიზანი, მაგრამ საბოლოო მიზანი უნდა იყოს ფიზიკური გარეგნობის შექმნა პოზიტიური იმიჯით. კალორიების დაწვა კარგი უნდა იყოს თქვენთვის სასიამოვნო საქმიანობით და არა საკუთარი თავის წამებით. განსაზღვრეთ ფიზიკური გარეგნობა, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად, რათა უკეთ შეძლოთ საკუთარი თავის შეყვარება და გარეგნობის ჩამოყალიბება პოზიტიური იმიჯით.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
არ არის საჭირო სპეციალური ჩაცმა, გარდა იმისა, რაც სხეულის გამო თავს ყველაზე კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ტერმინების "მაგარი" და "სექსუალური" ცნება მეტად სუბიექტურია და დამოკიდებულია თითოეულ კულტურაზე. თუ გსურთ თქვენი გარეგნობა პოზიტიური იმიჯით ჩამოაყალიბოთ, თქვენ უნდა შეარჩიოთ ჩაცმის სტილი, რაც ყველაზე თავდაჯერებულად გაგრძნობინებთ თავს.
- ზოგადად, უმჯობესია არ ენდოთ იმას, რასაც მოდის ჟურნალები ამბობენ, თუ როგორ უნდა ჩაიცვათ. "თავდაჯერებულობის შეგრძნება" არ არის იგივე, რაც "მოდურად გამოიყურებოდე", მით უმეტეს, თუ ის, რაც ახლა ტრენდულია, არის სუპერ მჭიდრო, მაღალი წელის შარვალი. შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი კომფორტს და სტილს შორის, რომელიც მოგწონთ.
- იმის თქმა, რომ ტანსაცმელი არ არის მნიშვნელოვანი, ასევე შეუსაბამოა. ჩაცმა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც სხვა საკითხებზე მუშაობა, მაგრამ გარეგნობის ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და მოდა ამის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს ტყავის ქურთუკით? რატომ არ უნდა სცადო?
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ფიზიკურად არასწორი საკუთარი თავის წარმოსახვისა და საკუთარი თავის სიძულვილის გამომუშავების ყველაზე სწრაფი გზა არის საკუთარი თავის გამუდმებით შედარება სხვებთან, განსაკუთრებით ცნობილ ადამიანებთან და მოდის ხატებთან. თქვენ არ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი ვინმესთვის კონკრეტული გზის პოვნაზე, არამედ საკუთარ თავზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ ხართ ამ სიძულვილის მიზეზი, ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიში იმისა, რომ სხვებმა უარყონ ან ზედმეტი მნიშვნელობა მიანიჭოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს, რამაც ფაქტობრივად გაგიძნელდათ საკუთარი თავის ღირსეულად შეგრძნება. გაინტერესებთ რა არის უადვილესი გზა განთავისუფლებისთვის? შეწყვიტეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც ნამდვილად არ გიჭერენ მხარს. მათ, ვისაც უყვარს კრიტიკა, ჩივილი და სიძულვილი, არ უნდა ჰქონდეთ ადგილი თქვენს ცხოვრებაში.
- შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს ახლო მეგობრებს. მათ იგივე პრობლემა აქვთ? მათ გამოთქვეს ეს შეშფოთება და შეშფოთება თქვენთან? თუ ასეა, ალბათ უმჯობესია, მათთან აღარ იყოთ მეგობრები. იპოვნეთ მეგობარი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ისე, რომ არავინ არ შეგიყვანთ უბედურებაში და გააგრძელოთ ის გარშემო.
- თუ ახლო მეგობარი ხართ ვინმესთან, ვინც აკრიტიკებს, მანიპულირებს ან კიდევ უფრო მეტად აწუხებს საკუთარ თავზე, ეს თქვენთვის ძალიან საზიანოა. აირჩიე უკეთესი გზა. უბრალოდ დაასრულე ეს მეგობრობა და იპოვე ის ვინც გიყვარს ისეთი როგორიც ხარ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე
ფსიქოლოგები ხშირად აღწერენ იმას, რასაც ეწოდება "კონტროლის ლოკუსი", რომელიც არის შიგნით (კონტროლის შიდა ლოკუსი) ან გარეთ (კონტროლის გარე ლოკუსი). ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კონტროლის შიდა ლოკუსი, ხედავენ საკუთარ თავს, განსაზღვრავენ წარმატებას მიაღწევენ თუ არა. მიუხედავად იმისა, რომ გარე კონტროლის მქონე ადამიანები ამას ხედავენ საკუთარი თავის გარეთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვა ადამიანების მიმართ და ეს დროის დაკარგვაა. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ძალისხმევა საკუთარ თავზე კონტროლის ადგილის გადატანაზე. თქვენ არ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანების წინაშე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ საქმიანობა სახლის გარეთ და იყავით სასარგებლო ადამიანი სხვებისთვის
თუ თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ საკუთარი თავის სიძულვილი, სცადეთ ცოტა ხნით იფიქროთ სხვა ადამიანებზე და შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად იღბლიანი ხართ. მოხალისეობა შეიძლება იყოს კარგი გზა ქველმოქმედების გაცემისას ღირსების განცდის შესაქმნელად. ძნელი არ არის იგრძნოთ დაფასებული და დაფასებული მას შემდეგ, რაც პოზიტიური წვლილი შეიტანეთ თქვენს საზოგადოებაში.
თუ თქვენი სამუშაო მოსაწყენია, შეცვალეთ. ყოველდღე ერთიდაიგივე საქმის კეთება აღარ არის თქვენთვის სახალისო? მოძებნეთ საქმიანობა, რომლითაც თქვენი საზოგადოება პირდაპირ სარგებელს მიიღებს. გარისკეთ, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში და აიღოთ ვალდებულება საკუთარ ბედნიერებაზე. თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ ცხოვრებას
ნაბიჯი 4. იპოვეთ თქვენი შემოქმედების გამოხატვის გზები
იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად იჯდეთ, დაიწყეთ მუშაობა თქვენს შემოქმედებით უნარებზე და გააკეთეთ რამე. იპოვნეთ ახალი ჰობი ან გააკეთეთ ისეთი ჰობი და სიამოვნება, რაც დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ. გსურთ რომანის დაწერა? დაიწყე ხატვა? Მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა? განახორციელეთ შემოქმედებითი საქმიანობა და ნებისმიერ დროს მიანიჭეთ საკუთარ თავს გარკვეული სიამაყე.
Რჩევები
- შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.
- ამაყობ საკუთარი თავით.
- შეიყვარე საკუთარი თავი, როგორც სხვები.
