საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არის ჩვევა, რომლის მოშლა ძალიან რთულია, განსაკუთრებით დღევანდელი ცხოვრების პირობებთან, რომელიც ყოველთვის სრულყოფილებას მოითხოვს. მიღწევებისა და წარმატებების გაზომვისას ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ მიზნის ამაღლება. ბუნებრივია, შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, მაშინაც კი, თუკი შურით ვგრძნობთ თავს. ამასთან, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას არასწორ ნივთებზე, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ნაკლოვანებებს, ვიდრე თქვენს სიკეთეს. ამან შეიძლება კიდევ უფრო სასოწარკვეთილი და გაართულოს თქვენთვის საკუთარი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარება. გარდა ამისა, საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ჩვევა გიბიძგებს ნაკლებად დააფასო, თუნდაც გაგიჭირდეს საკუთარი თავის მიღება. დაარღვიე ეს ჩვევა იმის გაგებით, თუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს, გეგმავს თავდაჯერებულობის ამაღლებას და შეცვლი შენს ქცევას საკუთარი თავის აღქმის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: ქცევის შედარების მიზეზების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაეცანით იმას, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს
პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის წარმოდგენის შესაცვლელად არის ამის გაცნობიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენთვის ძნელია აღიაროთ, რომ თქვენი ხედვა პრობლემურია. ცვლილებებისადმი თქვენი ვალდებულება იქნება ძალიან დამხმარე, რადგან აზროვნების შეცვლა ადვილი საქმე არ არის. თუმცა, მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ არსებობს ქცევები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს, ეს პროცესი გაცილებით ადვილი გახდება. დაიწყეთ ამ გეგმის გაყოფით რამოდენიმე მიზნად, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ აღიაროთ საკუთარი თავის პატივისცემის უნარი
თვითშეფასება შეიძლება აიხსნას, როგორც საკუთარი თავის პოზიტიური ან უარყოფითი შეფასების შედეგი. ჩვენ ყველას განვიცადეთ კარგი და ცუდი დრო. როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს, შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც ვიფიქრებთ იმაზე, რაც ხდება ყოველდღიურად. თვითშეფასება ასევე შეიძლება განიმარტოს, როგორც პიროვნების თვისებები, რომლებიც ასაკთან ერთად ყალიბდება.
თვლით თუ არა თავს ძალიან კარგ პიროვნებად? ნებას აძლევთ სხვა ადამიანებს გააკონტროლონ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს? თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე თქვენი თვითშეფასების დასადგენად, ეს ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ რაღაცაზე იმისათვის რომ იყოთ ბედნიერი
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ განსაზღვროთ ქცევის შედარება
ქცევის შედარება არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ჩვევა, იქნება ეს უფრო მაღალ თუ დაბალ პოზიციაში. ჩვეულებრივ, თქვენ შეადარებთ სხვა ადამიანების დადებით ან უარყოფით თვისებებს თქვენსას. ზოგჯერ, სოციალურ ცხოვრებაში ქცევის შედარება შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ ნეგატიურად შედარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვითშეფასებას.
- პოზიტიური ქცევის მაგალითია, როდესაც საკუთარ თავს ადარებ იმას, ვინც აღფრთოვანებული ხარ. იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეთ, რადგან სხვა ადამიანებს აქვთ კარგი თვისებები (მაგალითად, ყურადღებიანი), შეეცადეთ იყოთ ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად ზრუნავს სხვებზე.
- ნეგატიური ქცევის მაგალითია, როდესაც საკუთარ თავს ადარებ იმას, ვისაც აქვს ის, რაც შენ გინდა. მაგალითად, თქვენ შეგშურდებათ ის, ვისაც ახალი მანქანა ჰყავს.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ აზრები ან გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება შედარების შედეგად
დაწერეთ რას გრძნობთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარების შემდეგ. თუ შეგიძლიათ, დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი ან მოგონება, რომელიც წარმოიქმნება იმ დროს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნათლად დაიმახსოვროთ რაც მოხდა და უფრო ადვილია მისი სრულად გადმოცემა.
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რას გრძნობდით შედარების შემდეგ. ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი და გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, რადგან ეჭვიანობთ იმაზე, ვისაც ახალი მანქანა ჰყავს, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ მართავთ ძველ მანქანას, რომელიც 20 წლისაა
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაერკვნენ, თუ როგორ დაიწყო ეს სანამ შეჩვევას შეეგუებით
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დრო, როდესაც თქვენ არ გქონდათ სურვილი შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს და დაიწყოთ ჟურნალისტიკა აქედან. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გაიხსენოთ, საიდან წამოვიდა ეს შედარებითი ქცევა.
- მაგალითად, დაფიქრდით ბავშვობაში და არ გიფიქრიათ საკუთარი თავის და -ძმის შედარებაზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იწყებთ შემჩნევას, რომ შედარების სურვილი ჩნდება, რადგან თავს უგულვებელყოფილად გრძნობთ. აქედან დაწყებული, დაიწყეთ უფრო ღრმად გაანალიზოთ თქვენი შედარების ქცევის მიზეზები.
- ქცევის შედარებისას ყველაზე დიდი სირთულე არის მისი უარყოფითი გავლენის გაცნობიერება საკუთარ თავზე. ამ ნეგატიური ქცევის შესაცვლელად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა იმის აღიარება და აღიარება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც საკუთარ თავს ადარებთ სხვებს.
ნაწილი 5 -დან: დააფასეთ ის, რაც გაქვთ
ნაბიჯი 1. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც გაქვთ
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, თქვენ ეძებთ წარმატების სხვა ზომებს. იმის გაზრდით და მადლიერების გამოხატვით, რაც თქვენ გაქვთ, თქვენი ყურადღება, რომელიც სხვებზე იყო ორიენტირებული, თქვენზე გადადის.
მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურ და კარგ მოვლენებზე ფოკუსირებას. ამ გზით შეგიძლიათ გაზარდოთ ცნობიერება, რომ ბევრი კარგი გაქვთ, თუკი საკუთარ თავს აღარ შეადარებთ სხვებს
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ამ ჟურნალის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს ის, რაც უკვე გაქვთ, გადახედოთ იმას, რასაც იგნორირებას უკეთებთ და აფასებთ მას. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაზე ლამაზი მოგონებები, რაც კი ოდესმე განგიცდიათ, როგორიცაა საქმიანობა, რომელიც თქვენ გქონდათ, ადგილები, რომლებიც მოინახულეთ, ახლო მეგობრებთან ერთად გასეირნება ან ყველაფერი, რამაც ძალიან გაგაბედნიერათ. დაიწყეთ სწავლა, რომ იყოთ მადლიერი ამ საკითხებისთვის.
- წარმატების მიღწევის შესაძლებლობა კიდევ უფრო დიდი იქნება მადლიერების დღიურის დაცვით. ამასთან, აზრი არ აქვს მხოლოდ ჟურნალისტიკას, მადლიერების მოტივის გარეშე. ამიერიდან თქვენ უნდა ეცადოთ დაინახოთ ის, რასაც იგნორირებას უკეთებთ და დააფასოთ იგი. მიიღეთ გადაწყვეტილება ყოველთვის იყოთ მადლიერი და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.
- დაწერე მადლობა გულიდან. იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ რაღაცეები წესრიგში, დაწერეთ დეტალური აღწერა ზოგიერთი იმ საქმისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- ჩაწერეთ სიურპრიზები ან მოულოდნელი მოვლენები, რათა მომავალში გააცოცხლოთ ეს ბედნიერი გამოცდილება.
- არ არის საჭირო დღიურის შენახვა ყოველდღე. კვირაში რამდენჯერმე მოგზაურობა უკეთესია, ვიდრე ყოველდღე წერა.
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
თქვენ იქნებით უფრო მოტივირებული შრომისმოყვარეობისთვის და მიაღწევთ კიდევ უკეთესს იმით, რომ იყავით კეთილი და არ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ ცხოვრებას
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო საკუთარ თავს სხვებთან შედარების სურვილს, შენ აკონტროლებ საკუთარ ცხოვრებას. თქვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილებები გარკვეულწილად განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებას. ამიტომ, მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები თქვენთვის და არა სხვებისთვის.
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ ან აკეთებენ სხვა ადამიანები, რადგან თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენ თვითონ ხართ
მე –5 ნაწილი 5 – დან: შედარების აზროვნების აღმოფხვრა ან შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ქცევისა და აზროვნების ნიმუშების შეცვლის პროცესი
ტრანსსეორიტული მოდელი, რომელიც განიხილავს ცვლილებას, ამბობს, რომ ჩვენ რამდენიმე სტადიას გავივლით გარკვეული სიტუაციების გაცნობიერებისკენ. ადამიანი გაივლის პროცესს, რომელიც მთავრდება ახალი ქცევის ფორმირებით. ეს ეტაპი შედგება:
- წინასწარ დაფიქრება: ამ ეტაპზე, ადამიანი მზად არ არის შესაცვლელად. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სიტუაციის შესახებ ინფორმაციის არარსებობით ან ნაკლებობით.
- ჭვრეტა: ამ ეტაპზე ადამიანმა პოზიტიური მხარის გათვალისწინებით დაიწყო ფიქრი შეცვლის აუცილებლობაზე, თუმცა იცის ცვლილების უარყოფითი მხარეც.
- მომზადება: ამ ეტაპზე ადამიანმა უკვე მიიღო გადაწყვეტილება ცვლილების შესახებ და იწყებს ამის შემუშავებას.
- მოქმედება: ამ ეტაპზე ადამიანი რეალურად ცვლის თავის ქცევას, მაგალითად გარკვეული აქტივობების შემცირებით ან შესრულებით.
- ჰაბიტატუცია: ამ ეტაპზე, ადამიანი ასრულებს საქმიანობას გარკვეული ინტენსივობით, რათა უზრუნველყოს, რომ მისი ქცევა შეიცვალა და მუდმივია.
- შეწყვეტა: ამ ეტაპზე ადამიანმა მოახერხა შეცვალოს თავისი ქცევა და აღარასდროს განმეორდეს, მაშინაც კი, როდესაც განიცდის სტრესს, დეპრესიას, შფოთვას ან სხვა ემოციურ აშლილობას.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ვინმეს კერპობა არ არის რეალისტური
ვიღაცის კერპთაყვანისმცემლობით, ჩვენ ფაქტობრივად ვამახვილებთ ყურადღებას ამ ადამიანის გარკვეულ ასპექტზე და ვქმნით მის მშვენიერ გამოსახულებას. გარდა ამისა, ჩვენ მხოლოდ გვსურს დავინახოთ ის მხარე, რომელსაც ჩვენ ვქადაგებთ და უარვყოფთ სხვა მახასიათებლებს, რომლებიც არ მოგვწონს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
თქვენ ნეგატიურად დაინახავთ საკუთარ თავს სხვებთან შედარებით. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე, ეცადეთ შეცვალოთ ისინი იმ აზრებით, რომლებიც საკუთარი თავით ამაყობთ.
მაგალითად, არის ვიღაც, ვინც ძალიან კარგად წერს. იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეთ მის ნიჭზე, ეცადეთ იპოვოთ თქვენი. უთხარი საკუთარ თავს:”შეიძლება მე არ ვარ საუკეთესო მწერალი, მაგრამ კარგად ვხატავ. გარდა ამისა, თუკი მსურს საკუთარი თავის განვითარება წერის სფეროში, შევეცდები მივაღწიო მას სხვა ადამიანების ნიჭის შურის გარეშე.”
ნაწილი 5 დან 5: მიზნების მიღწევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მიზნები
თქვენი მიზნების მიღწევით, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი საკუთარი ცხოვრება და განიცადოთ ის, რაც გსურთ, სხვა ადამიანების გავლენის გავლენის გარეშე. ასე რომ, განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები.
თუ გსურთ მარათონის გაშვება, ეს გახადეთ მიზანი. დაიწყეთ თქვენი შესაძლებლობების აღიარებით, მაგალითად, იმის შეფასებით, რამდენი მანძილის გავლა შეგიძლიათ სირბილისას ვარჯიშის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ პროგრესი
მიზნების დასახვის შემდეგ, ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი, რათა შეაფასოთ რამდენად შორს ხართ. ეს მეთოდი გაამახვილებს ყურადღებას საკუთარ თავზე და არა სხვებზე.
- სიჩქარის მორგება. განიხილეთ სიტუაციები, რომლებთანაც უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი პროგრესის გაზომვისას. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა დაასრულოთ კოლეჯი გვიან, ვიდრე თქვენი დანარჩენი კლასი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე მოგიწევთ სრულ განაკვეთზე მუშაობა, შესაძლოა ოჯახზე ზრუნვა ან დაბერების მშობლების მოვლა. ყველა განიცდის გარკვეულ სიტუაციებს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ან შეაფერხოს პროგრესი. თქვენი პროგრესის ჩაწერისას გაითვალისწინეთ თქვენი საკუთარი გარემოებები.
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ მარათონზე, თვალყური ადევნეთ რამდენ პროგრესს მიაღწევთ ყოველ კვირას. ეცადეთ ყოველ კვირას გააგრძელოთ მანამ, სანამ 42 კილომეტრის დისტანციას მიაღწევთ. რაც უფრო შორდება მანძილი, ასევე გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე. პროგრესის სქემის შექმნით შეგიძლიათ ნახოთ რამდენად შორს და რამდენად შორს არის ჯერ კიდევ გასაშვებად.
ნაბიჯი 3. უნარების განვითარება
თუ არსებობს კონკრეტული სფერო, რომლის განვითარება გსურთ, გაიარეთ კურსები, სემინარები ან ტრენინგები თქვენი უნარებისა და ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. გარდა იმისა, რომ გაზარდეთ თავდაჯერებულობა, შეგიძლიათ აღიაროთ საკუთარი შეზღუდვები და ძლიერი მხარეები.
იცოდეთ, რომ სრულყოფაზე ფიქრი არ არის სასარგებლო აზროვნება, რადგან ის ეყრდნობა არარეალურ სურვილებს, როგორც მიღწევების სამიზნეს. გააცნობიერე, რომ ყველას სრულიად განსხვავებული სიტუაცია ემუქრება. იმუშავეთ თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის ბედნიერება
ნაბიჯი 4. კონკურენცია გაუწიეთ საკუთარ თავს
ბევრი წარმატებული სპორტსმენი და გამოცდილი მსახიობი ამბობს, რომ ისინი საკუთარ თავს ეჯიბრებიან. ისინი ყოველთვის ცდილობენ გააუმჯობესონ ის, რაც მათგან საუკეთესოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად უფრო და უფრო მაღალი მიზნების მიღწევით. როდესაც სპორტსმენი შეძლებს გახდეს ჩემპიონი თავის სფეროში, ის იქნება მოტივირებული, რომ დაისახოს ახალი სამიზნეები, მოითხოვოს საკუთარი თავის უფრო სწრაფად სირბილი და გააუმჯობესოს თავისი უნარები.
ნაბიჯი 5. გაზომეთ შესაძლებლობები საკუთარი სტანდარტების შესაბამისად
თქვენ შეწყვეტთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, თუკი თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი სტანდარტები თქვენი შესაძლებლობების გასაზომად. ეს გამორიცხავს კონკურენციის შეგრძნებას, რადგან სხვა ადამიანების მოლოდინი თქვენი არ არის. თქვენთვის სასურველი ცხოვრების შექმნის უნარის აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ შედეგი. გაზომეთ თქვენი შესაძლებლობები საკუთარი სტანდარტებით და არა სხვათა.
ნაბიჯი 6. პატივი ეცით სხვებს და ნუ იქნებით ეჭვიანი
იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ სხვა ადამიანებს თქვენთვის. თუ თქვენი მეგობარი ძალიან წარმატებულია, ეცადეთ დაინახოთ, რომ ახლომახლო ბევრი მეგობარია, რომლებიც დაგეხმარებათ მომავალში უფრო წარმატებული გახდეთ. გამოიყენეთ სხვა ადამიანების წარმატება თქვენივე სასიკეთოდ, იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეთ.
მაგალითად, თქვენ ხედავთ სპორტსმენის ფოტოს და აღფრთოვანებული ხართ მისი ფიტნესით. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ თავი არასრულფასოვნებისა და შურით, გამოიყენეთ ეს სურათი, როგორც მოტივაციის წყარო საკუთარი თავის შესაცვლელად, მაგალითად დიეტის გაუმჯობესებით და მეტი ვარჯიშით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფოტო პროდუქტიულად და არა უარყოფითად
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რისკები
თქვენ თავისუფლად გაატარებთ დამატებით მცირე რისკებს, თუ შეძლებთ თქვენი შესაძლებლობების განსჯას საკუთარი სტანდარტებით. ეს რისკი საშუალებას გაძლევთ დაისახოთ უფრო მაღალი მიზნები თქვენთვის. ბევრი ადამიანი ვერ აღწევს საუკეთესოს, რადგან ეშინია გარისკოს. ისინი ხაფანგში არიან შიშის ქვეშ და ვერ აღწევენ უმაღლეს სურვილებს.
დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობის დამყარება
ნაბიჯი 8. შექმენით დამხმარე ქსელი
თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე გაუმჯობესდება, თუ გარშემორტყმული ხართ დამხმარე ადამიანებით.
ნაბიჯი 9. იყავით საკუთარი მწვრთნელი
კარგი მწვრთნელები სწავლების სხვადასხვა გზას იყენებენ. ყოველთვის არიან ყვირილი და დამამცირებელი მოთამაშეები. მწვრთნელები, რომლებიც ითხოვენ მაღალ შესრულებას, აიძულებენ თავიანთ სპორტსმენებს უფრო სწრაფად გარბოდნენ, ახტნენ მაღლა, ან ცურონ რამდენიმე დამატებითი წრე, მაგრამ შეაფასონ ეს სიყვარულით და მხარდაჭერით. მწვრთნელი, რომელიც სიყვარულით ასწავლის, არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შექმნას სრულად გაწონასწორებული ადამიანი.
იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც მწვრთნელი, რომელიც აიძულებს საკუთარ თავს უმაღლეს დონეზე. მიეცით სიყვარული და დაფასება თქვენი ძალისხმევისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს თქვენი თვითშეფასების გაზრდით და არა მისი განადგურებით
ნაწილი 5 -დან 5: მედიის პასუხისმგებლობით გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მედიის ნახვა და შედით სოციალურ მედიაში
თუ ის, რაც მედიაშია ნაჩვენები, მეტისმეტად იდეალური ჩანს და უარყოფითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე, ნუ შეხედავთ მედიას ძალიან ხშირად და შედით სოციალურ მედიაში. შეზღუდეთ დრო ან აღარ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში თქვენი ანგარიშის წაშლით ან დეაქტივაციით.
თუ არ გსურთ თქვენი ფეისბუქის, ტვიტერის ან ინსტაგრამის ანგარიშის გამორთვა ან წაშლა, შეზღუდეთ თქვენი ანგარიშის ყოველდღიური ან ყოველკვირეული შემოწმების დრო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს ანგარიშზე მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში დღეში ან 30 წუთის განმავლობაში კვირაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით, შეგიძლიათ შეადაროთ ნეგატიურ აზროვნებას თუნდაც ერთი წუთით
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მედიას, რომელიც აჩვენებს ძალიან იდეალურ სურათებს
შეზღუდეთ დრო მოდის ჟურნალების დათვალიერებით, სატელევიზიო შოუებით ცნობილი ადამიანების შესახებ, გარკვეული ფილმები და მუსიკა და ა. თუ ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს გარკვეულ მოდელებთან ან სპორტსმენებთან, ნუ წაიკითხავთ ჟურნალებს, არ უყურებთ გადაცემებს და არ თამაშობთ მათ მახასიათებლებს.
მედიის ნახვა, რომელიც აჩვენებს იდეალის სურათებს ერთი წუთით, დადასტურდა, რომ უარყოფითად აისახება ადამიანის თვითშეფასებასა და საკუთარ თავზე. ამან შეიძლება დაგაფიქრებინოთ ყოველთვის ნეგატიურად და განიცადოთ დეპრესიის სიმპტომები
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ფიქრი რეალისტურად
მედია საშუალებებში იდეალური ადამიანების გამოსახულებების თავიდან აცილება ძნელია, ამიტომ ფრთხილად იყავით, როდესაც მათ ადარებთ საკუთარ თავს. ეცადეთ რეალისტურად იფიქროთ ადამიანებზე ან საგნებზე, რომლებიც სრულყოფილად მოგეჩვენებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გშურს თქვენი მეგობრის სრულყოფილი ურთიერთობა მის პარტნიორთან, გახსოვდეთ, რა რთული იყო მისთვის ასეთი პარტნიორის პოვნა და რა გამოწვევები უნდა შეექმნა მას. თანაგრძნობას შეუძლია შეცვალოს შური.
- თუ ვინმეს გყავთ სხეული, მანქანა ან სიცოცხლე, დაფიქრდით და დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სოციალური მედია პოზიტიურად
მოძებნეთ სოციალური მედიის გამოყენების გზები, რომლებსაც შეუძლიათ გაამდიდრონ თქვენი ცხოვრება. გადადით საგანმანათლებლო, ინფორმაციულ ან შთამაგონებელ გვერდებზე. თუ გსურთ იყოთ წარმატებული, გახსენით მეწარმის ანგარიში. თუ გსურთ გქონდეთ უკეთესი ფიზიკური მდგომარეობა, გადახედეთ სტატიებს ფიტნესისა და ჯანსაღი კვების შესახებ. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნება და პიროვნება, სცადეთ შეხვიდეთ ტვინის და ფსიქოლოგიასთან დაკავშირებულ ანგარიშებზე.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ პრიორიტეტების მინიჭება და საკუთარ თავზე ზრუნვა. თუ მიდრეკილი ხართ სხვა ადამიანების სურვილების შესრულებაზე, შეწყვიტეთ იყოთ ის ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის სურს სხვების სიამოვნება და არ შესწიროთ საკუთარი თავი სხვის გულისთვის.
- ბევრ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის შედარების ცუდი ჩვევა. ამ ქცევის შეცვლა ძნელია და დიდ დროს მოითხოვს. Არ დანებდე.
გაფრთხილება
- ნუ მისცემ უფლებას სხვებს შეადარონ ვინმეს.
- ნუ იდარდებთ და არ ინერვიულოთ ძალიან, რადგან ამ ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თვითშეფასებაზე.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ იყო საკუთარი თავი
- როგორ გავხდეთ ბედნიერი ადამიანი
- როგორ გავათავისუფლოთ რისხვა
