ეს ცხოვრების უბრალო ფაქტია: დროდადრო თითქმის ყველას უწევს მუშაობა, როცა დაღლილობის ან მოტივაციის შეგრძნებას განიცდის. თუმცა, თუ თქვენ გამუდმებით გრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად, თქვენ არ გაქვთ საქმე ჩვეულებრივ დაღლილობასთან, თქვენ საქმე გაქვთ სრულ ამოწურვასთან. დაღლილობას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ცხოვრების რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეცვალოს დაღლილობის შედეგები დღის ან კვირის განმავლობაში. თუმცა, სამედიცინო მიზეზებით დაღლილობის შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს სერიოზული მკურნალობა. გადახედეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯს, რათა დაიწყოთ დაღლილობაზე მუშაობა!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ყოველდღიური დაღლილობის დამარცხება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ძილი
დღევანდელი საშუალო დაკავებული მუშაკებისთვის, ადექვატური დასვენება და დასვენება ხშირად გადალახავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრ ამოცანას და სტრესს. თუ რუტინა გიშლით ხელს ღამის ძილისგან, ბევრი მეგობარი გყავთ: დღეს, ადექვატური ძილის ნაკლებობა აღიარებულია, როგორც პრობლემა, რომელიც განვითარებულ ქვეყნებში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. რაც შეეხება დაღლილობის განკურნებას, არ არსებობს ძილის შემცვლელი, ასე რომ, თუ არ იცით რა იწვევს თქვენს დაღლილობას, დაიწყეთ აქ.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას სჭირდება ძილი, ბევრი სანდო წყარო თანხმდება, რომ მოზარდების უმრავლესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამეში. ბავშვებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ რამდენიმე საათით მეტი ძილი, ვიდრე მოზრდილებს
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი მრავალრიცხოვანია: ვარჯიში არა მხოლოდ უკეთეს გარეგნობას, უკეთესს და ჯანსაღს გახდის, ის ასევე ზრდის თქვენს ენერგიის საერთო დონეს და აადვილებს ღამით ძილს. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის რაოდენობის თუნდაც მცირე ზრდამ, რომელსაც ადამიანი იღებს მონაწილეობას, შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს დაღლილობის დონეზე. ეს სარგებელი უზარმაზარია მათთვის, ვისაც არ აქვს ვარჯიში, ასე რომ, თუ ფიზიკურად აქტიური არ ხართ, ეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ დაღლილობის გრძნობებთან საბრძოლველად.
ძილის მსგავსად, თითოეული ადამიანის ვარჯიში შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკის, სქესის, სხეულის ზომისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. მოზრდილთათვის, ყველაზე სანდო წყაროები გვთავაზობენ აერობული ვარჯიშის დაახლოებით ორ – ორ საათნახევარს, გარდა ვარჯიშისა, კვირაში ორი დღე. თუმცა, თუ საბაზო დონიდან იწყებთ არასოდეს ივარჯიშოთ, შესაძლოა ამ მიზნით თანდათანობით გააკეთოთ
ნაბიჯი 3. ჭამე სწორად
ადამიანების საკვების მიღებამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს მის ენერგიაზე მთელი დღის განმავლობაში. ზოგადად, ჯანსაღი ნახშირწყლებით და უცხიმო ცილებით მდიდარი ზომიერი კვება ადამიანს აძლევს ენერგიას, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. მეორეს მხრივ, არასათანადო კვებამ (მაგალითად, ცხიმოვანი საკვების მიღებამ, ყოველდღიურად დიდი ნაწილის ჭამამ, ან საკვებ ნივთიერებების უგულებელყოფამ) შეიძლება შეგაწუხოთ ან ენერგიის დაქვეითება იგრძნოთ, ასე რომ მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომ თავი იგრძნოთ ჯანმრთელად, დაბალანსებული და დაღლილობისგან თავისუფალი.
ჯანსაღი მაღალი ენერგიის დიეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ამის შემდეგ განყოფილება
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ზოგადად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წონა და ზომა, აქვთ უფრო მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვინც არა. განვითარებულ ქვეყნებში სიმსუქნე არის ჯანმრთელობის გავრცელებული დაავადება, რომელსაც შეუძლია სერიოზულად შეამციროს ჯანსაღი ადამიანების ენერგიის დონე მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, დაბალი წონის გამო დაღლილობის შედეგები შეიძლება ისეთივე სერიოზული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას "იდეალური" წონა განსხვავებულია, მოზარდების უმეტესობას უნდა ჰქონდეს სხეულის მასის ინდექსი (BMI) დაახლოებით 18.5-25. სცადეთ გამოიყენოთ BMI ონლაინ კალკულატორი (როგორც ეს), რათა იპოვოთ თქვენი BMI მნიშვნელობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ BMI მაჩვენებლები არ არის სრულყოფილი გზა იმის განსასაზღვრად, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, რომელსაც აქვს ბევრი კუნთი ან დაბადებული გაქვთ შეფერხებული მდგომარეობა, თქვენი BMI შეიძლება იყოს რეკომენდებული დიაპაზონის მიღმა, მაგრამ თქვენ არ ემუქრებით რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემას.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიზნად ისახეთ წონის დაკლება ჯანსაღი ტემპით, თანდათანობით შეამციროთ ყოველდღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ ვარჯიში. ნუ ეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის საშუალებით. სხეულის ზომიდან გამომდინარე, დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები ჭამა შეიძლება იყოს სტრესული, ენერგიის არაეფექტური და საშიშიც კი. უპირველეს ყოვლისა, ის შეგიშლით ხელს მთელი დღის განმავლობაში სირბილისგან, რაც კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენს დაღლილობას!
- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ დავკარგოთ წონა.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ სტრესის დონე დაბალი
მკაცრი ვადები სამსახურში, კამათები სახლში, მოულოდნელად გაბერილი გადასახადები, სტრესის ამ მოკლევადიანმა წყაროებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გრძელვადიანი პრობლემა, მათ შორის გადაწვა, თუ მათ საშუალება ექნებათ გაიზარდოს. სერიოზულმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური ამოწურვა, რამაც შეიძლება თქვენი ყოველდღიური ენერგია გაანადგუროს და ძალიან გადატვირთული იგრძნოთ. გარდა ამისა, სტრესი ასევე ხელს უწყობს ბევრ სხვა პრობლემას, მათ შორის თავის ტკივილს, შფოთვას, კვების დარღვევებს და სხვა.
- სამწუხაროდ, სტრესი არის ის, რასაც თითქმის ყველა უწევს. მეორეს მხრივ, რადგან სტრესი ისეთი გავრცელებული საჩივარია, არსებობს სხვადასხვა სახის რესურსი მათთვის, ვინც ცდილობს გაუმკლავდეს სტრესს. მაგალითად, ბევრი ონლაინ სახელმძღვანელო (სხვადასხვა ხარისხის) სტრესის მართვისთვის შეგიძლიათ მოიძიოთ საძიებო სისტემის მარტივი მოთხოვნით, როგორიცაა "გაუმკლავდეთ სტრესს". მაგრამ სტრესის წინააღმდეგ საუკეთესო რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.
- სტრესის შესამცირებლად გავრცელებული ტექნიკა მოიცავს მედიტაციას, სუნთქვის ვარჯიშებს, დანიშნულ "დასვენების პერიოდებს", ფიზიკურ ვარჯიშებს და კონტროლირებად "ვენტილაციას".
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში თვითმმართველობის შიდა მედიტაცია
ცნობიერება ან ყურადღება არის ენერგია და როდესაც თქვენ ყურადღებას აქცევთ რაღაცას, თქვენ მას ანიჭებთ ენერგიას. ამიტომ, გაამახვილეთ ყურადღება დაღლილი სხეულის უჯრედებზე, რათა მათ ენერგია მისცეთ.
სცადეთ ეს მედიტაცია განსაკუთრებით დაღლილი ან გადაღლილი. გაამახვილეთ ყურადღება სხეულზე, რომელიც დაღლილობას გრძნობს. ეს შეიძლება იყოს სახე, მკლავები, მხრები, თვალები და ა. შეინახეთ თქვენი ყურადღება იქ და თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეულის უჯრედები ხელახლა იკვებება და ბედნიერად ვიბრირებს, რაც შიგნიდან მთლიანობაში გაგრძნობინებთ. თქვენ არ უნდა გჯეროდეთ, მაგრამ უბრალოდ სცადეთ
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ნაკლები სტიმულატორები
იმ დღეებში, როდესაც თითქოს ვერ ხვდებით, საერთო სტიმულატორებმა, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და სუდაფი, მოგცემთ სწრაფ ენერგიას, რაც გჭირდებათ მოკლევადიან პერიოდში. თუმცა, ეს სწრაფი გადაწყვეტა არის ცუდი იდეა ენერგიის გრძელვადიანი გაძლიერებისათვის, რადგან მას შეუძლია საბოლოოდ გამოიწვიოს დაბალი ენერგიის პერიოდი (ან "დაშლა"), როდესაც მასტიმულირებელი ეფექტი ამოიწურება. კიდევ უარესი, თუ თქვენ შეიმუშავებთ ამ ნივთიერების ჩვევას, მისი ეფექტურობა შემცირდება. ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დალევა ენერგიის "ნორმალური" დონის მისაღწევად. ამ მიზეზების გამო, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ ენერგიის გამომწვევზე ძალიან ძლიერად მიყრდნობას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ განახორციელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები ზემოთ აღწერილი.
არასოდეს მიმართოთ არალეგალურ წამლებს, რომ მოგცეთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ დღის გასატარებლად. მიუხედავად ყველაზე პოპულარული არალეგალური სტიმულატორების (როგორიცაა კოკაინი, ამფეტამინები და სხვა) ჯანმრთელობის ფართოდ გახმაურებული რისკების, სტიმულატორებზე დამოკიდებულება საფულის სერიოზული გადინებაა. მაგალითად, ნათქვამია, რომ ქანთრი მომღერალი უეილონ ჯენინგსი ყოველდღიურად 1000 დოლარზე მეტს ხარჯავდა კოკაინზე დამოკიდებულების მწვერვალზე
მეთოდი 2 დან 3: დაიცავით მაღალი ენერგიის დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ნახშირწყლების ჯანსაღი ნაზავი
ბოლო წლებში ნახშირწყლები ცუდი კრიტიკის ქვეშ მოექცა. სინამდვილეში, ნახშირწყლები ჯანსაღი დიეტის ერთ -ერთი საყრდენია, რომელიც ენერგიას გაძლევთ მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლების ტიპებისადმი შერჩევა და ზომიერად ზომიერი ნაწილის არჩევა მნიშვნელოვანია ნახშირწყლებისგან ყველაზე დიდი კვების სარგებლის მისაღებად (და აქტიური დარჩენისთვის). ზოგადად, თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად რთული ნახშირწყლები, მაგალითად ის, რაც გვხვდება მთელ მარცვლეულში, რადგან თქვენი სხეული მათ ნელ -ნელა იშლება, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას. ამასთან, უბრალო ნახშირწყლების ჭამა, როგორიცაა ის, რაც ხილსა და თაფლშია, შეიძლება მოგაწოდოთ მყისიერი ენერგია ჭამის შემდეგ.
- ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები მოიცავს მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს (ხორბლის პური, მარცვლეული და სხვა), შვრიის ფაფა, ქინოა, წიწიბურა, ყავისფერი ან გარეული ბრინჯი.
- ჯანსაღი მარტივი ნახშირწყლები მოიცავს ძირითადად ხილს, თაფლს, ხორბლის პროდუქტებს (თეთრი პური და სხვა) და თეთრ ბრინჯს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მჭლე ცილა, რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე
ხშირად, ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ უკმაყოფილების ან არა სავსეობის შემაძრწუნებელი გრძნობა შეიძლება თან ახლდეს დაღლილობის შეგრძნებას. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში იყოთ სავსე, სცადეთ დაამატოთ ცილა თქვენს დიეტაში. სხვა სახის საკვებთან შედარებით, ცილის კარგი წყარო უფრო მეტხანს მოგანიჭებთ სისავსეს, რაც დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გარდა, ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. თუმცა, იმის გამო, რომ ცილის ზოგიერთი წყარო შეიძლება შეიცავდეს კალორიებს და არაჯანსაღ ცხიმებს, მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ჯანსაღი მჭლე ცილები, რომლებიც უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ და არაჯანსაღი ტიპები, რომლებიც უკეთესად იკვებებიან ნაკლებად ხშირად.
მჭლე ცილის წყაროებია ქათმის მკერდი, კვერცხის ცილა, თევზის უმეტესობა, თხილი, სოიოს პროდუქტები და ძროხისა და ღორის რამდენიმე უცხიმო ნაჭერი
ნაბიჯი 3. ნუ დაგავიწყდებათ საუზმე
ჩვენ გვსმენია ეს ძველი გამონათქვამი ადრე. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სინამდვილეში, როდესაც საქმე დაღლილობასთან ბრძოლას ეხება, ამ რჩევას ბევრი სიმართლე აქვს. გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ჯანსაღ ზრდას და აადვილებს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, საუზმე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ მოგვცეს ენერგია, რომელიც გვჭირდება დღის განმავლობაში. ადამიანებს, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, დილით ნაკლები ენერგია აქვთ (და მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ისინი ჩვეულებრივ ჭამენ რთულ ნახშირწყლებს პირველი კვებაზე). გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, მოგვიანებით ჭარბად იკვებებიან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ლეტარგია.
-
იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა შეიცავდეს რამოდენიმე მარტივ ნახშირწყალს მყისიერი ენერგიისათვის, ზოგიერთი რთული ნახშირწყლები დღის საწვავად და ცოტა ცილა რომ თავი იგრძნოთ სავსე. აქ მოცემულია საუზმის კარგი იდეების მაგალითები დასაწყებად:
-
- ერთი ჭიქა უცხიმო რძე (10 გრ ცილა)
- ორი უნცია კანადური ბეკონი (12 გრ ცილა)
- მთლიანი მარცვლეულის ბაგე მსუბუქად გავრცელდა (52 გრ რთული ნახშირწყლები)
- ბანანი (27 გრ მარტივი ნახშირწყლები)
-
ნაბიჯი 4. განათავსეთ კვება მთელი დღის განმავლობაში
დაღლილობის შესამცირებლად დიეტის საშუალებით, ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ. ეს ასევე ეხება როდის ჭამთ. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი ყოველდღიური საკვების დაყოფა ხუთ (ან მეტ) მცირე კვებაზე დღეში გაგიადვილებთ შეინარჩუნოთ სისავსისა და ენერგიის მაღალი დონე მთელი დღის განმავლობაში (თუმცა ამ დიეტის სტილის მოსალოდნელი სარგებელი ახლახანს გახდა საგანი. კამათის).. მეორეს მხრივ, იშვიათად, მაგრამ დიდი რაოდენობით ჭამამ შეიძლება ადამიანებს დაღლილობა აგრძნობინოს, თუ უკვე დიდი ხანია გასულია მათი ბოლო კვება.
ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გეგმავთ თქვენი ყოველდღიური საკვების დაყოფას უფრო ხშირ კვებაზე, მნიშვნელოვანია არ გაზარდოთ თქვენი საერთო კალორიული შემცველობა (თუ არ ცდილობთ წონის მომატებას). თქვენი წონა დიდწილად განისაზღვრება დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობით და არა საკვების რაოდენობით
ნაბიჯი 5. ნუ გადააჭარბებ
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი და მკვებავი საკვები შეიძლება იყოს საწვავი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში, ჭარბი საკვები ცუდია. გადაჭარბებულმა ჭამამ (თუნდაც თქვენი დიეტა ძალიან მკვებავი იყოს) შეიძლება გამოიწვიოს სისავსის არასასიამოვნო შეგრძნება, შებერილობა და დაღლილობა. გარდა ამისა, მუდმივმა გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რაც გამოიწვევს დაღლილობის და ლეტალგიის ხანგრძლივ განცდას. რაც არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კონტროლირებული მიღება ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად.
კერძოდ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმებით და/ან შაქრით მდიდარი საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას. ეს საკვები შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს, მაგრამ ჩვეულებრივ არის "ცარიელი კალორიების" წყარო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის მდიდარია კალორიებით, მაგრამ არ აქვს კვების სარგებელი. გარდა ამისა, ამ ტიპის საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები
ნაბიჯი 6. დატენიანება
დეჰიდრატაცია უკვე დიდი ხანია განიხილება, როგორც ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მიზეზი, მათ შორის დაღლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ რბილი დეჰიდრატაციის სერიოზულობა და წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში, განხილვის საგანია, ზომიერი და სერიოზული დეჰიდრატაცია აშკარად ცნობილია, რომ ადამიანს ენერგიას შლის და იწვევს დაღლილობას. თუ მთელი დღე იყავით აქტიური ან ვარჯიშობდით და დაღლილობას იგრძნობთ, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი გამაგრილებელი ტრიგერისთვის.
წყალი საუკეთესოა დეჰიდრატაციის სამკურნალოდ (თუმცა ზოგიერთი სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს, ასევე შესანიშნავია ინტენსიური, ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის). არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინი. ეს ქიმიკატები ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას (თუმცა არა იმდენად, რამდენადაც ზოგჯერ გვხვდება), რითაც ამცირებს სასმელის სარგებელს
ნაბიჯი 7. სცადეთ დიეტური დანამატები
დღესდღეობით, არსებობს მრავალი სახის დიეტური დანამატი, როგორც ონლაინ, ასევე ტრადიციული გამყიდველებისგან, რომლებიც ამბობენ, რომ დაღლილობას ებრძვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მომხრე ამტკიცებს ამ დანამატების სარგებელს, უმეტესობა არ არის კლინიკურად ეფექტური. გარდა ამისა, ეს დანამატები არ ექვემდებარება იმავე კონტროლს და რეგულირებას, როგორც ჩვეულებრივი საკვები და მედიკამენტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი დიეტური დანამატისთვის ნაკლებია ხარისხის კონტროლის პრობლემა. თუ გსურთ მიიღოთ დაღლილობისთვის დიეტური დანამატი, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ალტერნატივა ან დაგეხმაროთ შეაფასოთ თქვენს მიერ არჩეული დანამატის შესაძლო რისკები და სარგებელი. ზოგიერთი დანამატი, რომელსაც (სავარაუდოდ) შეუძლია შეამციროს დაღლილობა, არის:
- შავი მოცხარი
- Თევზის ზეთი
- მაგნიუმი
- მელატონინი
- როდიოლა
- საღამოს პრაიმუსის ზეთი
- Ფოლიუმის მჟავა
მეთოდი 3 -დან 3: დარღვევების დიაგნოსტიკა, რომლებიც იწვევს დაღლილობას
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ძილის აპნოეს ნიშნები
ძილის აპნოე არის ხშირი ძილის დარღვევა, რომელიც ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ მკურნალობის გარეშე დარჩენის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებში ყელი არ ინარჩუნებს სწორ ფორმას ძილის დროს, რაც იწვევს ძილის პერიოდებს, რომლის დროსაც სუნთქვა რთულდება ან საერთოდ ჩერდება. ეს ხელს უშლის ორგანიზმს იმდენი ჟანგბადის მიღებაში, რამდენადაც მას სჭირდება, რის შედეგადაც დარღვეული ძილი, სტრესი და უკიდურესი ძილიანობა დღის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ძილის აპნოე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს მკურნალობის გეგმის დასაწყებად.
- ძილის აპნოეს ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ხმამაღალი ხვრინვა, ძილის დროს სუნთქვის გაძნელება, თავის ტკივილი დილით, უძილობა, ყელის სიმშრალე და დღის ძილიანობა.
- ძილის აპნოეს ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, თუმცა გამხდარი ადამიანებიც შეიძლება განიცდიან ამ აშლილობას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გაქვთ ძილის აპნოე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ წონის დაკლების პროგრამის დაწყება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ დიაბეტის ნიშნები
დიაბეტმა, დაავადებამ, რომელიც ბოლო წლებში განვითარებულ ქვეყნებში მილიონობით ადამიანის ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად იქცა, შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს (განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ). სინამდვილეში, ზოგიერთმა ადამიანმა პირველად აღმოაჩინა, რომ მათ აქვთ დიაბეტი, როდესაც ექიმს მიმართავენ აუხსნელი დაღლილობის შესამოწმებლად. შაქრიანი დიაბეტი გავლენას ახდენს ადამიანის სისხლში შაქრის დონის რეგულირების უნარზე. დაღლილობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანის სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი ხდება. თუ დიაბეტის რომელიმე სიმპტომი გამოჩნდება ქვემოთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. არანამკურნალევი დიაბეტი შეიძლება გადაიზარდოს ძალიან სერიოზულ მდგომარეობაში.
დიაბეტის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ხშირი შარდვა, ხშირი წყურვილი, წონის დაკლება, დაღლილობა, მხედველობის დაბინდვა, ხელების ან ფეხების ჩხვლეტა და დიაბეტი
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ანემიის ნიშნები
ანემია არის სისხლის წითელი უჯრედების დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სხვა სერიოზული სიმპტომები. ანემიის შემთხვევაში, სხეულს არ აქვს საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადის ეფექტურად გადასატანად მთელ სხეულში (ან სისხლის წითელი უჯრედები არ ფუნქციონირებს სწორად), რაც ხელს უშლის ორგანიზმს მიიღოს საჭირო ენერგია. თუ თქვენ აჩვენებთ ქვემოთ ჩამოთვლილ ზოგიერთ სიმპტომს ან ყველა მათგანს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ანემიის განკურნება შესაძლებელია, მაგრამ დროული მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს რადიკალური მკურნალობა.
ანემიის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სიცივე ხელებსა და ფეხებში, ფერმკრთალი კანი და გულმკერდის ტკივილი. გარდა ამისა, ანემიას ხშირად თან ახლავს რკინის დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენის შეშუპება, ფრჩხილების მოშლა, პირის ღრუს წყლულები და ხშირი ინფექციები
ნაბიჯი 4. იცოდეთ დეპრესიის ნიშნები
დაღლილობის ყველა სამედიცინო მიზეზი არ არის ფიზიკური დარღვევები. სინამდვილეში, ზოგიერთმა ფსიქიკურმა და ემოციურმა დარღვევამ, მათ შორის დეპრესიამ, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა. ასევე არსებობს ვარაუდი, რომ დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს დაღლილობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითგანმტკიცებელი მანკიერი წრე დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებში. თუ თქვენ განიცდით მუდმივ დაღლილობას და ხშირად გაქვთ უარყოფითი აზრები ან ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სხვა სიმპტომი, ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ ახსენებთ დეპრესიის სიმპტომებს. დეპრესია არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა (არა პირადი სისუსტე) და მისი განკურნება შესაძლებელია.
- დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს გაღიზიანების გრძნობას, უსარგებლობის გრძნობას, შფოთვას, კვების დარღვევებს, დაღლილობას, სასიამოვნო საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვას, გახანგრძლივებულ მწუხარებას და დაუზუსტებელ დაავადებებს.
- თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები და გაქვთ სერიოზული აზრები თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის შესახებ, ნუ დაელოდებით ექიმთან ვიზიტს, დაუყოვნებლივ დარეკეთ კრიზისული სამსახურების ცხელ ხაზზე. ეს სერვისები ღიაა 24 საათის განმავლობაში 7 დღის განმავლობაში და გთავაზობთ კონსულტაციას, ხელმძღვანელობას და კომფორტს ძლიერი პირადი ტკივილის დროს.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ წამლების ტიპები, რომლებმაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს
ყველა მედიკამენტს, დაწყებული ცივი უვნებელი აბიდან დაწყებული ქიმიოთერაპიის ყველაზე სერიოზულ პრეპარატებამდე, შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. დაღლილობა ბევრის, ფაქტობრივად, იმდენი გვერდითი მოვლენაა, რომ შეუძლებელია ყველა მათგანის სათითაოდ ჩამოთვლა. თუ თქვენ ახლახანს დაგინიშნეს ახალი წამალი და დაიწყეთ დაღლილობის შეგრძნება, მიმართეთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დოზა ან იპოვოს ახალი პრეპარატი ნაკლები გვერდითი მოვლენებით.
ზოგიერთი გავრცელებული მედიკამენტი, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს არის შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები, მაღალი წნევის წამლები, ტკივილგამაყუჩებლები, ანტიდეპრესანტები და ქოლესტერინის მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს სტატინებს
ნაბიჯი 6. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს დაღლილობის უფრო სერიოზული მიზეზების გამო
დაღლილობის უმეტეს შემთხვევებს აქვს მიზეზები, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია უბრალოდ ცხოვრების წესის ცვლილებით ან ძირითადი სამედიცინო მომსახურებით. იშვიათ შემთხვევებში დაღლილობა შეიძლება იყოს სერიოზული ან სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენს დაღლილობას არ აქვს აშკარა მიზეზი და თან ახლავს სხვა სიმპტომები (განსაკუთრებით ცხელება ან წონის აუხსნელი დაკლება), დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ძლიერი დაღლილობა მოულოდნელად ხდება და თან ახლავს სხვა სერიოზული სიმპტომები (როგორიცაა დაბნეულობა, მხედველობის დაბინდვა, ან შეშუპება და შარდვის უუნარობა), ეს შეიძლება იყოს დროის მიმართ მგრძნობიარე მდგომარეობა, როგორიცაა ინსულტი ან გულის უკმარისობა. ზოგიერთი (იშვიათი) დარღვევა, რომელსაც შეიძლება დაღლილობა ჰქონდეს როგორც სიმპტომია:
- გულის უკმარისობა
- შიდსი
- ტუბერკულოზი
- კიბო
- ლუპუსი
- თირკმლის/ღვიძლის დაავადება
Რჩევები
- ცვლილება არ ხდება დაუყოვნებლივ.
- უბრალოდ ნელა. ნუ ეცდებით შეცვალოთ ძალიან ბევრი რამ ერთდროულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იმედგაცრუებული დარჩებით.
- ჩამოწერეთ გრაფიკი თქვენთვის და გახადეთ იგი დეკორატიული/ლამაზი, კარგად ორგანიზებული და ადვილად შესამჩნევი (როგორც კედლებზე, მაცივრებზე და ა.შ.).
- გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები თქვენს ახლობლებს ან დაიწყეთ დღიურის წერა.
- სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენს შეცვლაში. გაწევრიანდით სპორტულ დარბაზში მეგობართან ერთად, გააკეთეთ რაიმე აქტიური სხვა ადამიანებთან ერთად, შეუერთდით კლუბს.
- გააცნობიერე, რომ არ არსებობს გრძელვადიანი დაღლილობის პრობლემების "სწრაფი გადაწყვეტა".
