მაღლა დგახართ საბნები, როდესაც დილით გამაღიზიანებელი სიგნალიზაციის ხმა ისმის? თუ თქვენ მენატრებით ვინმე, ვინც დღის გასატარებლად აღელვებული ხტება საწოლიდან, არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, როდესაც თქვენ მხოლოდ ძილი გსურთ. შეიძლება ოდნავ გაზარდოთ, როცა მთელი დღე გძინავთ. თქვენ შეიძლება არასოდეს იყოთ დილის ადამიანი, მაგრამ შეგიძლიათ წარმატებით გაამდიდროთ საკუთარი თავი. იხილეთ პირველი ნაბიჯი დასაწყებად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აღელვებული დილით
ნაბიჯი 1. აღფრთოვანებული იყავით თქვენი დღის გეგმებით
გახსოვთ, როდესაც ბავშვობაში იყავით და მაშინვე ხტუნავდით, როცა დილით თვალები გაახილეთ? დაუბრუნდით იმ დროს, როდესაც ძალიან მშვიდად იყავით და გაიღვიძეთ, რათა დაიწყოთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც მომზადებულია დღისთვის. ძნელია საწოლიდან ადგომა, თუ არ გელოდება სამსახურში ან სკოლაში წასვლა, მაგრამ თუ ყურადღებას გაამახვილებ იმ კარგ მოვლენებზე, რაც იმ დღეს მოხდება, შენ შეძლებ უფრო სწრაფად გაიღვიძო. სცადეთ ხვალ: როდესაც გაიღვიძებთ, იფიქრეთ საუკეთესოზე, რაც მოხდება იმ დღეს და მიეცით გული მოლოდინში.
ამის გაკეთება ადვილია დაბადების დღეზე და დღესასწაულზე, მაგრამ უნდა იყო შემოქმედებითი, რომ გაიღვიძო ღიმილით ნაცრისფერ ორშაბათს წვიმით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი მოვლენა, რომელსაც მოელოდებით, იფიქრეთ იმ წვრილმანებზე, რომლებიც ყოველდღე გსიამოვნებთ: გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით. დალიეთ პირველი ჭიქა ყავა. ესაუბრეთ ტელეფონს თქვენს საუკეთესო მეგობართან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. მიიღეთ თქვენი საყვარელი საკვები სახლისკენ მიმავალ გზაზე. რაც არ უნდა იყოს, იფიქრეთ მასზე პირველად გაღვიძებისთანავე
ნაბიჯი 2. შეუშვით მზის შუქი
იღებს თუ არა თქვენი ოთახი დილით ბუნებრივ შუქს? წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გამოტოვებთ ყველაზე ეფექტურ ბუნებრივ გამოღვიძების ზარს. როდესაც დილით მზის შუქი შემოდის თქვენს ფანჯარაში, თქვენმა ტვინმა ბუნებრივად იცის, რომ გადაადგილების დროა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ჟალუზები და არ იღებთ საკმარის შუქს დილით, გაღიზიანებას იგრძნობთ სანამ არ გამოხვალთ.
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ფარდები, რომლებიც ბლოკავს გარე შუქს, ეცადეთ მოძებნოთ ნეიტრალური ფერი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად დაბლოკოს ხელოვნური შუქი, მაგრამ მაინც გაანათოს ოთახი მზის ამოსვლისას
ნაბიჯი 3. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი
დალევის გარეშე (ძილში) 8 საათი საკმარისი დროა სხეულის დეჰიდრატაციისთვის, რამაც შეიძლება დაგაძინოს. გაიღვიძეთ დიდი ჭიქა ცივი წყლით, რათა დღე სწორად დაიწყოთ. რამდენიმე წუთში თავს განახლებულად იგრძნობთ.
- თუ გსურთ წყლის დალევა შეძლოთ ძილის წინ, შეავსეთ პატარა თერმოსი ყინულით წინა ღამით და შეინახეთ საწოლის მაგიდაზე. დილით ყინული დნება და ცივი წყალი მზად იქნება თქვენ დასალევად.
- დალიეთ წყალი ყავის ან ჩაის დალევამდე ".
- ასევე დაიბანეთ სახე ცივი წყლით. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის დაწევას, ათავისუფლებს თქვენი მძინარე თბილი მდგომარეობიდან.
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ კბილები პიტნის კბილის პასტით
პიტნის არომატი ასტიმულირებს თქვენი სხეულის სამწვერა ნერვს, რაც ენერგიის მომატებას მოგცემთ. კბილების გახეხვა პიტნის კბილის პასტით არის შესანიშნავი გზა თქვენი დღის გასანათებლად. გააკეთეთ ეს სანამ რამეს ჭამთ, რადგან ჭამის შემდეგ კბილების გახეხვა არ არის კარგი თქვენი კბილებისთვის.
თუ პიტნის კბილის პასტა არ მოგწონთ, ხელზე შეინახეთ ბოთლი პიტნის ზეთი ან პიტნის პიტნა და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამას ექნება იგივე ეფექტი, რაც პიტნის კბილის პასტის გამოყენებას
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ერთი ან ორი სტატია
თქვენი აზრების გაერთიანება არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა დილით თქვენი ველოსიპედის დასაწყებად. წაიკითხეთ რამდენიმე საინტერესო ისტორია ან ნახეთ ვიდეო. თქვენ იმდენად დაკავებული იქნებით რაიმე ახლის სწავლით, რომ დრო არ გექნებათ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად გძინავთ.
- წერილების ან წიგნების კითხვა - სანამ წიგნის შინაარსი საინტერესოა - იგივე ეფექტი ექნება.
- ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ რადიოს ან ჩართოთ ტელევიზია.
ნაბიჯი 6. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
მიდრეკილი პოზიციიდან აქტიურ პოზიციაზე გადასვლა აუცილებლად დაგეხმარებათ ადგომაში და ბრწყინვალებაში. იცით როგორ იჭიმება მულტფილმის პერსონაჟები საწოლიდან წამოდგომისას? ეს ნამდვილად გეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში და გაღვიძებულს გახდის. თუ არ გაჭიმეთ. თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული გაჭიმვით, ქვემოთ მოცემულია სხვა რამ, რაც უნდა სცადოთ:
- მოკლედ გაისეირნეთ გარეთ.
- წუხელ გაწმინდე ჭუჭყიანი ჭურჭელი.
- გაასუფთავეთ და დაალაგეთ თქვენი ოთახი.
- გადახტომა
- სირბილი სამეზობლოში.
- უკეთესია, გააკეთეთ 30 წუთი კარდიო, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 7. მიირთვით საუზმე
ბევრი ადამიანი საუზმეს რაიმე მიზეზით უწოდებს ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას; ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებსაც დილით მიირთმევთ, ინარჩუნებს თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობას და დღის კარგ დაწყებას გაძლევთ. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ უბრალოდ გინდათ დარჩეთ საწოლში, გაანებეთ თავი ცოტათი. დაუთმეთ დრო ყავას, ღვინოსა და ომლეტს, ასევე მშრალი სადღეგრძელოს შევსებას, როდესაც ოთახიდან გადიხართ.
მეთოდი 2 დან 3: გაათენეთ შუადღე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გულის შეცვლა
მაშინაც კი, თუ ოფისის შენობაში მხოლოდ 10 წუთია გასეირნება, საკუთარი თავის სხვა გარემოში ჩაყენება ეხმარება თქვენს ტვინს ოდნავ შეინარჩუნოს აქტიურობა და მუშაობა. როდესაც გეძინებათ, უფრო პროდუქტიული იქნებით, თუ წახვალთ და ცოტა ხნით დაისვენებთ.
- თუ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, გააკეთეთ ეს - მაშინაც კი, თუ გარეთ წვიმს ან ცივა. ტემპერატურის ცვლილებები თქვენს სხეულს შეაძრწუნებს დღის აკვანიდან.
- ადექი და ხშირად იარე. როდესაც დიდხანს იჯექით ერთ ადგილას, თქვენი მიმოქცევა იმოქმედებს - და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ფორთოხალი ან ყურძენი
ციტრუსის არომატი აძლიერებს სეროტონინს, ჰორმონს, რომელიც გაგრძნობინებთ პოზიტიურს და ამაღლებთ. რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი-ან ნებისმიერი სხვა სახის ციტრუსი-შესანიშნავი გზაა თქვენი შუადღის დაღლილობის დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჟენშენის ჩაი
ჟენშენი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ჯინსენგის ჩაის დალევა ან 100 მილიგრამი ჯინსენგის ექსტრაქტის დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ყურადღება.
დამატებების მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს. ჯინსენგი თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს და შაქარს შუადღისას
შეიძლება გისურვოთ ლატე და კრეკერი 4:00 საათზე, მაგრამ კოფეინი და შაქარი დაგაძაგებთ მხოლოდ დროებით მომატების შეგრძნების შემდეგ. გრძელვადიანი ენერგიისა და სიფხიზლისთვის, ყავის ნაცვლად დალიეთ წყალი ან ჩაი და გაათბეთ ნუშივით მაღალი ცილოვანი საუზმე.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას სწრაფი ტემპით
შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ სწორ განწყობაზე ხართ, მაგრამ მცდელობაში ცუდი არაფერია. ჩაწერეთ სიმღერა, რომელზეც ჩვეულებრივ ცეკვავთ პარასკევს ღამით. მალე თქვენი ფეხები დაკრავს და თქვენი თავი დაიხარა - თქვენ ამას ვერ აიცილებთ. თქვენი გულისცემის გახშირება ერთი წამით დაგეხმარებათ კვლავ გაუბრწყინდეთ უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ ძალა
იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლოთ თვალის დახუჭვის სურვილს, დანებდით. 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში ძილი გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად გრძელვადიან პერსპექტივაში. ძილი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ დღის გასაგრძელებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წინა ღამით არ გძინავთ საკმარისი.
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ბევრი ვარჯიში
მთელი დღის ამოწურვა საუკეთესო საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ღამით კარგად დაიძინოთ და დღის განმავლობაში დაისვენოთ. თუ თქვენი ცხოვრების წესი არ არის მჯდომარე, ეს ცვლილება დიდ ცვლილებებს მოიტანს. ცოტათი დაიწყეთ 30 წუთიანი სიარული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იქნება ეს სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ ან სკოლაში. თუ სპორტი გიყვართ, სცადეთ სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვით გამოწვევის გასაზრდელად/ ასევე შეგიძლიათ ენერგიის ამოწურვა შემდეგი ჩვევების მიღებით:
- კიბეებით გაიარეთ იმის ნაცვლად, რომ ლიფტით აიყვანოთ თქვენს იატაკზე.
- გადმოდით მეტროდან ჩვეულებრივზე რამდენიმე გაჩერებით ადრე და ფეხით წადით სახლში.
- სცადეთ 7 წუთიანი მეთოდი ყოველ დილით ყველა კუნთის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ნახეთ რას ჭამთ საღამოს 8 საათის შემდეგ
გვიან ღამით ჭამა ან დალევა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე. თქვენი სხეული სრულად ვერ ისვენებს, როდესაც ცდილობს საჭმლის მონელებას. ეცადეთ მიირთვათ ვახშამი ადრე და თავი აარიდოთ საღამოს 8 საათზე გვიან ღამით უკეთესი ძილისთვის.
ალკოჰოლის მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე. დალევამ შეიძლება თავიდან მოგაძინოს, მაგრამ ეს ხელს შეგიშლით ძილის ღრმა ფაზაში. ამიტომაც დაიღალეთ დილით დალევის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ 8 საათზე მეტხანს გძინავთ
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ელექტრონიკა გამორთულია ოთახში
კითხულობთ წერილებს და კითხულობთ საინფორმაციო სტატიებს, სანამ არ გამორთავთ შუქს? თქვენი გონება იქნება დაკავებული იმით, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს და საკამათო პოლიტიკური თემებით, როდესაც თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი გონებრივი და ემოციური მოქმედება ღამით. დაეხმარეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ სიმშვიდე და კომფორტი, გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ.
- დატოვეთ ლეპტოპი სხვა ოთახში, ან მინიმუმ გამორთეთ, ვიდრე არ დატოვოთ და მოგაწოდოთ მარტივი წვდომა.
- დაამშვენეთ თქვენი საძინებელი კომფორტულად და მიმზიდველად, შეავსეთ იგი რბილი ბალიშებით, სანთლებით, მდუმარე ფერებით და დამამშვიდებელი სურნელებით - ეს ყველაფერი მავთულის და სიგნალის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გრაფიკი
ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და ერთსა და იმავე დროს ადგომა დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ. თუ თქვენ დარჩებით დილის 2 საათამდე და იძინებთ შაბათ-კვირას და იღვიძებთ დილის ორშაბათს დილის 6 საათზე, თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში თამაშობს. შეეცადეთ დაიცვას ჯანსაღი გრაფიკი, რომელიც არ დააბნევს თქვენს ბიოლოგიურ საათს.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ განგაში, თუ ეს შესაძლებელია. დაე, სხეულის საათმა გაგაღვიძოს. ბუნებრივად გაღვიძება დაგეხმარებათ ფხიზლად იყოთ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ არ აიძულებთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის მზად არ არის
Რჩევები
- მოათავსეთ თითი პირდაპირ თვალის ქვეშ და თითი შემოხაზეთ წრეში, ეს გააღვიძებს თქვენს თვალს.
- დაასველეთ პირსახოცი და შედგით საყინულეში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიდეთ სახეზე.
- შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი.
- გადააგდე ბალიში საწოლიდან ისე, რომ არ დაიძინო. დააყენეთ მაღვიძარა იმდენად შორს თქვენი საწოლიდან, რომ გამოსაყენებლად უნდა ადგეთ!
- გახსენით ფანჯარა და შეუშვით სუფთა ჰაერი (განსაკუთრებით თუ ცივა).
- დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მეორე ღამე და გააგრძელეთ ისე, რომ არ დაიღლოთ გაღვიძებისთანავე!
- გაღვიძებისთანავე ადექი საწოლიდან და წაიყვანე შენი საბანი სხვა ოთახში, განსაკუთრებით როცა ცივა, მაშინ დიდი ალბათობით აღარ დაიძინებ!
- დალიეთ ჩაი და ირბინეთ გარშემო.
