თუ გრძნობთ დაღლილობას, სუსტობას და ლეტარგიას, შესაძლოა განიცდიან დაღლილობას. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, სტრესი, არასწორი დიეტა, სითხის ნაკლებობა და სიმსუქნე. ზოგადად, დაღლილობა ადვილი საქმეა - რადგან ეს უბრალოდ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იზრუნებ საკუთარ თავზე. თუმცა, დაღლილობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს სხვა სერიოზული პრობლემის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. დაიწყეთ ქვევით პირველი ნაბიჯის წაკითხვა ინფორმაციისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიის გაზრდაში (ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში) და დაღლილობის დაძლევაში!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: პოზიტიური ცხოვრების სტილის მიღება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ დაღლილობისა და დაღლილობის დროს, რეგულარული ვარჯიში დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო აქტიურები, ენერგიულები და ზოგადად ჯანმრთელები არიან ვიდრე ისინი, ვინც არ ვარჯიშობენ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ერთი საათის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე სირბილი მხოლოდ იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ვარჯიშის სარგებელით - იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას ანიჭებს თქვენს სხეულს, როგორიცაა ცეკვის გაკვეთილები, საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები ან მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სიარული. რა
- ვარჯიში არა მხოლოდ გააქტიურებთ, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას გულის, ფილტვების და კუნთების გაძლიერების გზით. ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გაგაბედნიეროთ, რადგან ის აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს "ბედნიერების ჰორმონები", რომელსაც ენდორფინი ეწოდება.
- ითვლება, რომ იოგა არის ვარჯიშის ერთ -ერთი გზა, რომელსაც შეუძლია დაღლილობის შემცირება. ეს აშკარაა იმით, რომ იოგა, თავისი ბუნებრივი მედიტაციური ასპექტებით სიმშვიდის უზრუნველყოფის სარგებლის გამო, ფიზიკური ენერგიის გაზრდის გარდა, იოგას შეუძლია გონებრივი ენერგიის გაზრდაც.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ სტრესი
სტრესი, შფოთვა და ნეგატიური ემოციები არის თქვენი დაბალი ენერგიის ძირითადი მიზეზები. ამიტომ, იმისათვის, რომ ეფექტურად გაუმკლავდეთ დაღლილობას, ჯერ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე.
- თუ თქვენი სტრესი სამუშაო ადგილიდან მოდის, იპოვეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო თქვენს თანამშრომლებს გადასცათ, თუ ეს თქვენთვის ძალიან ბევრია, ან ეცადოთ იპოვოთ უფრო მსუბუქი სამუშაო.
- თუ თქვენი სტრესი გამოწვეულია იმით, რომ თქვენი პარტნიორი ძალიან მომთხოვნია ან უბრალოდ იმის გამო, რომ მას ძნელი გასაგები აქვს, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს განიხილოს რა გსურთ ურთიერთობაში - და თუ თქვენი პარტნიორი არ ეთანხმება თქვენ, შეიძლება დაგჭირდეთ განქორწინება ან მისი შენარჩუნება …
- ხანდახან სტრესი წარმოიშობა "საკუთარი თავისთვის" მიცემის შესაძლებლობის ნაკლებობისგან. თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, ეცადეთ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია, რომელსაც შეუძლია თქვენი გონების დამშვიდება და სტრესის მოხსნა. თუ არ მოგწონთ ასეთი სახის აქტივობები, შეგიძლიათ დაისვენოთ, უბრალოდ აბაზანაში ჩაძირვით ან მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მეტი წყალი
ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა არის დაღლილობის და დაბალი ენერგიის საერთო მიზეზი, რასაც თან ახლავს კონცენტრაციის დაქვეითება. თუ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, სისხლის ნაკადის მნიშვნელოვანი ორგანოები (მათ შორის ტვინი) შემცირდება, რის შედეგადაც მდგომარეობა მცირდება.
- ამიტომ, ერთი მარტივი ნაბიჯი დაღლილობის დასაძლევად არის მეტი წყლის დალევა ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია დღეში 6 -დან 8 ჭიქის დალევა, მაინც უნდა მიაქციოთ ყურადღება საკუთარი სხეულის მოთხოვნილებებს.
- ერთი გზა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა დეჰიდრატირებული არის თქვენი შარდის ფერის დათვალიერება. თუ თქვენ იღებთ საკმარის სითხეს, თქვენი შარდი იქნება ღია ყვითელი ან ოდნავ ყვითელი ფერის, მაგრამ თუ ის უფრო მუქია, ეს ნიშნავს რომ თქვენ დეჰიდრატირებული ხართ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სითხის მიღება მცენარეული ჩაის დალევით ან სითხეებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა პომიდორი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ნესვი და ჭარხალი.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
ზოგადად, მწეველებს აქვთ ნაკლები ენერგია, ვიდრე არამწეველებს. სიგარეტი შეიცავს უამრავ მავნე ნივთიერებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
- უფრო კონკრეტულად, თქვენმა სხეულმა უნდა შეუთავსოს ჟანგბადი გლუკოზას ენერგიის წარმოსაქმნელად, მაგრამ სიგარეტის ნახშირორჟანგი ამცირებს თქვენს სხეულში ჟანგბადის დონეს, რაც გაართულებს თქვენს სხეულს ენერგიის წარმოქმნას.
- ამიტომ, თუ თქვენ ხართ სიგარეტზე დამოკიდებული, რომელიც დაღლილობას ებრძვის, პირველი ნაბიჯი, რაც უნდა გადადგათ, არის მოწევის დატოვება. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შენი სხეული მადლობას გიხდის, თუ ამას გააკეთებ! იპოვნეთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში wikiHow სტატიის წაკითხვით "როგორ დაანებოთ თავი მოწევას".
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ ან შესაძლოა უფრო ადვილად იძინებთ საღამოს ერთი ჭიქა ღვინის ან ლუდის დალევის შემდეგ, ეს ნამდვილად გაგრძნობინებთ დაღლილობას მეორე დღეს.
- ეს ხდება იმიტომ, რომ ალკოჰოლი ფაქტობრივად არ შეგიძიათ კარგად დაიძინოთ, ასე რომ დილით გაღვიძებისთანავე თავბრუსხვევა გექნებათ და თქვენი სხეული არ არის მორგებული, მაშინაც კი თუ თქვენ გეძინათ 8 სრული საათი.
- ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა ღამით და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება მამაკაცებისთვის 3-4 ერთეულამდე დღეში, ხოლო ქალებისთვის 2-3 ერთეულად დღეში.
ნაბიჯი 6. დაიკელი წონაში
თუ ჯერ კიდევ გაქვთ რამოდენიმე ფუნტი ჭარბი წონა, თქვენ თავს დაღლილად იგრძნობთ და იგრძნობთ, რომ ენერგია გელით. მცირეოდენი წონის დაკლებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ენერგია და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და ცხოვრების ხარისხი.
- დარწმუნდით, რომ წონაში იკლებთ უსაფრთხოდ და ჯანსაღად - მაგალითად, ჭამის ნაწილის შემცირებით (სცადეთ გამოიყენოთ პატარა თეფში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ), დაბალანსებული დიეტის დაცვით, შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვების თავიდან აცილებით და ბევრი. სპორტი.
- თავი უნდა აარიდოთ მძიმე დიეტას, რადგან მძიმე დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე დაღლილობა, ვიდრე ადრე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლების ნაკლებობა და სხვა დიეტები, რომლებიც ძალიან შეზღუდულია, ხელს შეუშლის თქვენს ორგანიზმს საჭირო ენერგიის მიღებაში, ხოლო თქვენს ორგანიზმს არ ექნება საჭირო ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.
მეთოდი 2 დან 4: საკმარისი ძილი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე
როგორც ჩანს, ეს კარგად არის გაგებული, მაგრამ თუ დაღლილობა გაწუხებთ, უპირველეს ყოვლისა უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველ ღამე საკმარისად გძინავთ.
- დადგენილია, რომ ყოველი სამი ადამიანიდან ორს აქვს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში ძილი და ეს პრობლემა უარყოფითად იმოქმედებს მათ ენერგიის დონეს, განწყობასა და მომდევნო დღეს მუშაობის უნარზე.
- ამიტომ თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ სწორ დროს, იმის უზრუნველსაყოფად რომ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი და უმჯობესია დაიძინოთ 8 საათი ყოველ ღამე.
- თუ გიჭირთ დაძინება (მაშინაც კი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ), არსებობს მთელი რიგი კორექტირება, რომელიც უნდა შეასრულოთ ღამის რუტინის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ძილის გრაფიკი
არა მხოლოდ საკმარისი ძილი, თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს (შაბათ -კვირის ჩათვლით).
- ეს საშუალებას მისცემს თქვენი სხეულის საათს დაიცვას რეგულარული გრაფიკი - მაგალითად, თუ დაიძინებთ საღამოს 10 საათზე და გაიღვიძებთ ყოველდღე დილის 6 საათზე, თქვენი სხეული სწრაფად შეეგუება და მიიღებს ამ ახალ გრაფიკს და თქვენ ბუნებრივად იგრძნობთ ძილი ყოველ ღამის 10 საათზე და იღვიძებს ყოველ დილის 6 საათზე სხეულის ახალი მდგომარეობით.
- ამასთან, თუ დაიცავთ ძილის არასტაბილურ გრაფიკს - ადექით ადრე და დაიძინეთ ყოველდღე სხვადასხვა დროს - თქვენი სხეული დაკარგავს თავის ფორმას, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ღამით დაძინების პრობლემა და მთელი დღის განმავლობაში გაღვიძების პრობლემა.
ნაბიჯი 3. კომფორტული ოთახის პირობების შექმნა
გახადეთ თქვენი საძინებელი ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნობთ, რომელიც გამოიყენება მხოლოდ დასაძინებლად.
- Იზრუნოს ტემპერატურა თქვენი საძინებელი თავს კომფორტულად იგრძნობთ დასაძინებლად - არც ძალიან ცხელი და არც ძალიან ცივი. იყიდეთ გულშემატკივართა ან უბრალოდ გახსენით ფანჯარა, თუ თქვენი ოთახი დაკეტილია, რადგან ცხელი ოთახი არ მოგცემთ საშუალებას კარგად დაიძინოთ.
- გამორთეთ ყველა წყარო მსუბუქი - ფანჯრები, ელექტრო ნათურები და LED ნათურები საათებიდან, ტელევიზიებიდან ან სხვა ელექტრო ტექნიკით. თუ არ გსურთ მისი გამორთვა, უბრალოდ დაფარეთ სქელი ტანსაცმლით.
- გამოკლება ხმაური სადაც შესაძლებელია. დახურეთ თქვენი საძინებლის კარი და სთხოვეთ ყველას, ვისაც არ ეძინა, უარი თქვან ტელევიზიაზე/მუსიკაზე. თუ ქუჩაში ხმაურის თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნების ხმის ჩამწერი ან დაუკრათ მშვიდი მუსიკა.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები დაძინებამდე მინიმუმ 5 საათით ადრე
მიუხედავად იმისა, რომ დღეში რამდენჯერმე ყავის დალევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაღლილობას მთელი დღის განმავლობაში, ძალიან ბევრი ყავის დალევა ან ძილის წინ ახლოს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ძილის ხარისხზე.
- არიან ადამიანები, რომლებმაც არ იციან კოფეინის გავლენა ძილის ხარისხზე და ენერგიის ზოგად დონეზე. ამის დასამტკიცებლად, სცადეთ ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები (ძლიერი ჩაი, გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელები) თქვენი დიეტადან ნელ -ნელა სამი კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ შეამჩნევთ თუ არა ენერგიის დონის მატებას.
- მაშინაც კი, თუ თქვენს სხეულს აქვს მაღალი ტოლერანტობა ყავის მიმართ და არ აინტერესებს დილით ყავის არ დალევის იდეა, კარგი იდეაა შეეცადოთ არ დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები ძილის წინ მინიმუმ 5 საათით ადრე. შეცვალეთ სხვა სასმელებით, რომლებიც არ შეიცავს კოფეინს.
ნაბიჯი 5. ძილის წინ მოერიდეთ ტექნიკური ინსტრუმენტების გამოყენებას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სახალისოდ მოგეჩვენოთ ტელევიზიის ყურება, კომპიუტერთან თამაში ან ვებ – გვერდების დათვალიერება ლეპტოპზე ან iPad– ზე, რადგან გსურთ დაისვენოთ ძილის წინ, ეს საქმიანობა შეიძლება მართლაც საზიანო იყოს და არ გამოგადგეთ.
- ამ მოწყობილობების მიერ გამომავალი ნათელი შუქი ფაქტობრივად ატყუებს ტვინს და იჯერებს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, რითაც ხელს უშლის თქვენს სხეულს ჰორმონის (კერძოდ მელატონინის) გამოყოფაში, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის დასაძინებლად.
- ასევე, ძილის წინ ამაღელვებელი, დაძაბული ან საშინელი ფილმების ან სატელევიზიო შოუს ყურება გახდის თქვენს გულს, გახდის თქვენს სხეულს და გულს ისე, რომ არ დაიძინოთ.
- ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ გამორთოთ ყველა ტექნოლოგიური მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე და განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ. შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი (მაგრამ არ გამოიყენოთ ელექტრონული მკითხველი მსუბუქი ფონზე), მედიტაცია ან მუსიკის მოსმენა.
ნაბიჯი 6. ჩაალბეთ თბილ წყალში
ითვლება, რომ ძილის წინ თბილ აბაზანაში დაძინება გაგიადვილებთ დაძინებას ორი ძირითადი მიზეზის გამო:
- პირველ რიგში, თბილ წყალში ჩაძირვა დაგამშვიდებთ და დაივიწყებთ იმ სტრესს და წუხილებს, რასაც მთელი დღის განმავლობაში განიცდით - ის საზრუნავი, რომელიც ხშირად გძინავთ მთელი ღამე. მეორეც, სხეულის ტემპერატურის მომატება (აბაზანაში ყოფნისას), რასაც მოჰყვება სწრაფი ვარდნა (თბილი წყლიდან გამოსვლისას) გამოიწვევს თქვენს ტვინს ჰორმონების გამოთავისუფლებას, როგორიც ძილის დროს გამოიყოფა.
- დაიძინეთ 20-30 წუთის განმავლობაში ძილის წინ და დარწმუნდით, რომ წყალი არ ჩამოდის 38 გრადუსზე დაბლა, ან სანამ ტემპერატურა არ ამცირებს თქვენს კანს! გახსოვდეთ, რომ თბილ წყალში გაჟღენთვა არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი, ორსულობის პრობლემები, დაბალი არტერიული წნევა, გულის დარღვევები, გაფართოებული სისხლძარღვები და ორსულობის დროს.
- დაამატეთ არომათერაპიის ზეთები, როგორიცაა ლავანდა ან გვირილა წყალს, აანთეთ სანთელი და დაუკრათ რბილი მუსიკა ღრმა დასვენებისთვის!
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში, დაიძინეთ
მათთვის, ვინც ხშირად გრძნობს ძალიან დაღლილს მთელი დღის მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ დღის განმავლობაში წოლით, ან შეგიძლიათ დაიძინოთ, რადგან თქვენი ენერგია აღდგება დასვენების შემდეგ. შეგიძლიათ დაისვენოთ 10 წუთი ან მაქსიმუმ 30 წუთი.
- თუ დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს ისვენებთ, შეიძლება გაიღვიძოთ, ან გაგიჭირდეთ ღამით დაძინება. ამ ხანმოკლე შესვენებებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და გაგრძნობინოთ უფრო აქტიური და პროდუქტიული.
- ძილის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ პატარა ფინჯანი ყავა და მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი თქვენი ენერგიის კიდევ უფრო გასაძლიერებლად.
მეთოდი 3 დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები
დაბალანსებული დიეტის დაცვით, ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ მეტ ენერგიას და ხელს შეგიშლით ლეტარგიისა და დაღლილობის განცდაში.
- ამიტომ, რაციონში უნდა გაზარდოთ ჯანსაღი საკვების ნაწილი, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი.
- პირიქით, თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ არაჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ მარილს, შაქარს ან ცხიმს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები
დაღლილობა ზოგჯერ გამოწვეულია ანემიით, რაც არის სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა, რომელიც გამოწვეულია დიეტაზე რკინის არასაკმარისი მიღებით.
- მიეჩვიეთ რკინით მდიდარ საკვებს, რათა აღადგინოთ სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა თქვენს სისხლში, ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ მეტი უცხიმო ხორცი, ტოფუ, ჭურვი, თხილი და თესლი.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ რკინის პრეპარატები, მაგრამ ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მოხმარება აძლიერებს სიფხიზლეს და ენერგიის დონეს და არის კიდევ რამდენიმე დამატებითი სარგებელი.
- ადამიანის სხეულს არ შეუძლია ბუნებრივად შექმნას ომეგა -3, ამიტომ დაამატეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს თქვენს დიეტაში. მისი მიღება შეგიძლიათ ცხიმიანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი.
- თუ თქვენ არ ხართ თევზის ფანი, შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 კაკალიდან ან შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დამატებები.
ნაბიჯი 4. ნუ ჭამთ ზედმეტს ან ნუ ჭამთ დროულად
თქვენი ენერგიის დონე მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენს სისხლში შაქრის დონესთან, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს ძალიან მაღალი ან შემცირდეს ჭარბი კვების ან არასაკმარისი კვების გამო.
- გადაჭარბებული ჭამა გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის ამაღლებას იმდენად, რომ ენერგიის დაკარგვა და ძილი გეუფლებათ. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სამი დიდი კვება დღეში, შეეცადეთ მიირთვათ ექვსი მცირე კვება თითოეულ ჭამაზე ისე, რომ თქვენი ენერგიის მიღება თანაბრად გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.
- დროულად არ ჭამა ან არ ჭამა სისხლში შაქრის დონეს მკვეთრად დაიკლებს, ასე რომ თქვენ თავს სუსტად იგრძნობთ და ენერგიასაც ამოწურავთ. შეეცადეთ ყოველთვის საუზმე ყოველ დილით (მარცვლეულის კრეკერიც კი არაფერს ჯობია) და მიირთვით მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ხილის ნაჭერი ან დალიეთ უცხიმო იოგურტი, თუკი შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. იყავით ფრთხილად ნარკოტიკებთან
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და დაღლილობა. ეს პრეპარატები მოიცავს:
- ანტიჰისტამინები ალერგიის სამკურნალოდ, შარდის ამოსაღებად და მაღალი წნევის სამკურნალო საშუალებები.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული წამალი იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ, რათა ეს წამალი შეიცვალოს სხვა მედიკამენტით, რომელიც არ იწვევს ძილიანობას.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ დაღლილობას, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან
ზოგჯერ დაღლილობას რაიმე კავშირი აქვს დეპრესიასთან - გარდა იმისა, რომ დეპრესიის სიმპტომია, დეპრესიის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უჭირთ ძილი.
თუ დეპრესიაში ხართ, ესაუბრეთ ექიმს და იცოდეთ, რომ დეპრესიის ეფექტურად მართვის რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა კონსულტაცია ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თვლით, რომ თქვენი დაღლილობა პრობლემის სიმპტომია
დაღლილობა ზოგჯერ სხვა, უფრო სერიოზული პრობლემების სიმპტომია, როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, ძილის დარღვეული სუნთქვა, ართრიტი და გულის პრობლემები.
- თუ ფიქრობთ, რომ ეს პრობლემები შეიძლება იყოს დაღლილობის მიზეზი, ან შეამჩნევთ სხვა სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- რაც უფრო ადრე გამოვლინდება ეს პრობლემები, მით უფრო მალე იქნება მათი მოგვარება.
Რჩევები
- შეეცადეთ დაისვენოთ ბევრი; რადგან კუნთები უკეთესად განვითარდება, თუ უფრო მეტად დაისვენებთ. ვარჯიშსა და დასვენებას შორის ბალანსი აუცილებელია კუნთების ზრდისა და ცხიმების წვისთვის.
- სხეულის ადექვატური სითხე უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმის კარგ მაჩვენებელს, რადგან წყალი არის კარგი კატალიზატორი ორგანიზმში არსებული ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
- აიღეთ ვალდებულება შეინარჩუნოთ ცხოვრების წესი და განაგრძოთ მისი მორჩილად წარმართვა.
- განაგრძეთ ვარჯიში დაღლილობის დასაძლევად.
- მოერიდეთ სტრესულ სამუშაოებს და სიტუაციებს, რომლებიც ძნელს გიქმნით.
- ძილი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და უზრუნველყოფს სხეულის ქსოვილების შეკეთების შესაძლებლობას.
- აკონტროლეთ თქვენი მადა შიმშილის დამთრგუნველი საშუალებებით.
გაფრთხილება
- არ მიიღოთ შიმშილის შემცველი პრეპარატები დადგენილ ზომაზე მეტი.
- იპოვეთ ფიტნეს პროფესიონალი, რომელიც გაჩვენებთ როგორ ვარჯიშობთ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინირებული სასმელი მხოლოდ დაღლილობის დასაძლევად.
- ნუ იმარხულებ, თუ დაღლილობას განიცდი.
- არასოდეს შეეცადოთ თვითმკურნალობა.
