თუ შაქრის მოხმარების შემდეგ დაღლილობა იგრძნობთ, შაქრის შემცველი საჭმლის ჭამის შეცვლა დაგეხმარებათ ორგანიზმის მიერ შაქრის უკეთ დამუშავებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილი საჭმლის ჭამა, რომელიც შეიცავს ცხიმს და/ან ცილებს, ან მიირთვათ იგი ჭამის შემდეგ. შაქრის მოხმარების შემცირების მცდელობამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ დაღლილობისგან, ღვეზელების, ნამცხვრების ან ნამცხვრების ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჭამე ჭკვიანურად
ნაბიჯი 1. ნუ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით შაქრიან საჭმელს ერთდროულად
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიზქეიქი, მაგრამ მისი ნახევრის ერთბაშად მიღებამ შეიძლება ძილი მოგანიჭოთ რამდენიმე წუთის ან საათის შემდეგ. ასე რომ, შეეცადეთ შეამციროთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც ერთდროულად მოიხმართ. მაგალითად, თუ პაკეტში არის 10 ჟელე ტკბილეული, შეეცადეთ შეზღუდოთ ამ რაოდენობის მოხმარება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიირთვათ ცილა შაქარამდე ან შაქართან ერთად
მცირე რაოდენობით ცილის ჭამა შაქრის მიღებამდე ან მის დროს შეიძლება დაგეხმაროთ ძილიანობის შემცირებაში. შეარჩიეთ დესერტი, რომელიც შეიცავს ცილებს, როგორიცაა ჩიზქეიქი ან ტკბილი საუზმე არაქისის კარაქით. ან, შეეცადეთ მიირთვათ თხილი ან თუნდაც ხორცი ტკბილი საჭმლის ჭამამდე.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტორტის ფურცელთან ერთად ცილის ფხვნილის მიღება დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხიმი შაქრიან საკვებთან ერთად
ხანდახან, შაქრის შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის შეგრძნება. შაქრის ამ შემცველობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ენერგიის მომატება, რომელიც სწრაფად მცირდება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს შაქრის უფრო ეფექტურად დამუშავებაში და თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება და დაცემა ცხიმებისა და ცილების ხილთან ერთად. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ ხილის წვენს და გძინავთ შემდეგ, სცადეთ ნუშის ჭამა წვენის დალევამდე.
ნაბიჯი 4. გამოყავით ტკბილი ტკბილეული, რომ ისიამოვნოთ დესერტის შემდეგ
ეცადეთ თავი აარიდოთ შაქრიან საჭმელს. მხოლოდ ტკბილი საჭმლის ჭამა, რომელიც შეიცავს შაქარს, შეიძლება დაგეძინოს. მაგალითად, თუ დღის მეორე ნახევარში მიირთმევთ ტკბილ საჭმელს და სხვას არაფერს ჭამთ, უფრო სავარაუდოა, რომ განიცადოთ შემაწუხებელი სიმპტომები, როგორიცაა ლეტალგია და ძილიანობა. ამის ნაცვლად, ეცადეთ მიირთვათ ტკბილი საუზმე დაბალანსებული ჭამის შემდეგ, რაც თქვენს სხეულს დაეხმარება შეინარჩუნოს ჯანსაღი შაქრის დონე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს შაქარს, ასევე კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილმა ყავამ შეიძლება დროებითი ენერგია გაზარდოს, შაქრისა და კოფეინის კომბინაციამ შეიძლება თქვენი სხეულის ენერგიის დონე მკვეთრად შეამციროს. ამან შეიძლება თავი სუსტად და ლეთარგიულად იგრძნოს. ასე რომ, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყავას, სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს შაქარს. სცადეთ დალიოთ გაზიანი წყალი, ოდნავ ტკბილი ჩაი, ან შავი ყავა, თუკი გჭირდებათ კოფეინი.
3 მეთოდი 2: შაქრის მოხმარების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ
თუ დაიძინებთ შაქრიანი საკვების მიღების შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ შაქრის შემცირება გჭირდებათ. აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის მიერ რეკომენდებული შაქრის რაოდენობა არის ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების 10%. მაგალითად, 2000 კალორიის დიეტაში ადამიანმა არ უნდა მოიხმაროს 200 კალორიაზე მეტი შაქარი დღეში.
- სცადეთ შაქრიანი სასმელების წყლით შეცვლა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ შაქრის შემცველი საჭმელები დაბალი შაქრის ხილით, როგორიცაა კენკრა.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით დამატებულ შაქარს
არსებობს ბევრი დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს. საკვები, როგორიცაა სალათის გასახდელი ან იოგურტი, შეიძლება შეიცავდეს საკმარის შაქარს, რაც ხელს შეუშლის შაქრის მოხმარების შემცირების მცდელობას. ამისათვის წაიკითხეთ ეტიკეტები საკვების შეფუთვაზე და მიაქციეთ ყურადღება შაქრის დამატებულ შემცველობას, როგორიცაა შემდეგი:
- ყავისფერი შაქარი
- სიმინდის დამატკბობელი
- Სიმინდის სიროფი
- დექსტროზა
- ფრუქტოზა
- გლუკოზა
- მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
- თაფლი
- ლაქტოზა
- მალტოზის სიროფი
- მალტოზა
- მელას
- ნედლი შაქარი
- საქაროზა
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს
თუ შაქრიანი საკვების მიღების შემდეგ გეძინებათ, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო პრობლემის ნიშანი. თუ შაქრის მოხმარების შემდეგ გიჭირთ გაღვიძება, დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა. თქვენი ექიმი ჩაატარებს ტესტებს იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი შაქრის დონე ნორმალური, და დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ შეამციროთ შაქრიდან საკვების მიღება.
მეთოდი 3 -დან 3: გადალახეთ ძილიანობა
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ
თუ ტკბილი საჭმლის ჭამის შემდეგ გეძინებათ, სცადეთ ვარჯიში. მშვიდი სიარული ან ენერგიული ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ენერგიის გაზრდაში. სცადეთ მოკლედ გაისეირნოთ ოფისში, თუ შუადღისას საჭმლის მიღება დაღლილობის გრძნობას გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შაქრის დამატებით მიღებას
როდესაც თავს სუსტად გრძნობთ, შეიძლება ადვილად ცდუნდეთ აიღოთ ნამცხვარი ან დალიოთ ენერგეტიკული სასმელი თქვენი სხეულის ენერგიის გასაზრდელად. მოერიდეთ ამ მეთოდს, რადგან ის მხოლოდ გამოიწვევს სხეულის სისხლში შაქრის მატებას და შემდეგ კვლავ მკვეთრად ვარდნას. შედეგად, თქვენ შეიძლება მართლაც დასუსტდეთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა წყალი ან ჭიქა ჩაი
დეჰიდრატაცია ხშირად შაქრისადმი ლტოლვას ჰგავს. სანამ შაქრიან საკვებს მიირთმევთ, სცადეთ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი ან ჭიქა ჩაი, რათა ნახოთ თუ არა თქვენი სხეულის გაჯანსაღება ამცირებს თქვენს სურვილს შაქრიანი საკვების მიმართ.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მზეს
ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზა ზედმეტი შაქრის მოხმარების შემდეგ არის სახლიდან გასვლა. მზის სხივს შეუძლია გაათბო და გაახალისოს სხეული. მზეზე გატარებული დრო ასევე გაზრდის სხეულის D ვიტამინს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
