Scorpion არის მოქნილი გულშემატკივართა უნარი, რომელიც მოითხოვს თქვენ იდგეთ ერთ ფეხიზე, ხოლო მეორე ფეხი უკან და ზემოთ აიწიოთ და ორივე ხელით დაიჭიროთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი იატაკზე ან ხრიკის შესრულებისას. ეს ნაბიჯი არის საოცარი და რთული უნარი და არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის. თუ დრო დაუთმობთ ვარჯიშს და დაეუფლეთ მოქნილობის სხვა უნარებს, მაშინ შეძლებთ მორიელის გაკეთებას ქვემოთ მოყვანილი მარტივი ნაბიჯების დაცვით. ასევე დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რბილ საკვებს, რათა გახდეთ უფრო მოქნილი.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. კარგად გაჭიმეთ
სანამ მორიელის მოძრაობას ან სხვა გულშემატკივრულ უნარებს შეეცდებით, გაჭიმეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება ან კუნთების ცრემლები. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფეხების, ზურგისა და მკლავების გაჭიმვაზე, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის ის ადგილები, რომლებიც ყველაზე სასარგებლო იქნება მორიელის გაკეთებისას. აქ არის რამოდენიმე მონაკვეთი, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:
- გაჭიმეთ ფეხები. გაჭიმეთ ორივე ფეხი გვერდითი გაყოფისა და რეგულარული გაყოფის გზით. გაყოფისას ყურადღება გაამახვილეთ ფეხის გაწელვაზე, შეეცადეთ წინ მიიწიოთ, რათა შეეხოთ იმ თითებს, რომლებიც თქვენი სხეულის წინ არის.
- გააკეთეთ მორიელის გადატანა მაგიდაზე. იპოვეთ მაგიდა, რომელიც თქვენს თეძოებზეა. ზურგი აქციეთ მაგიდაზე და მოათავსეთ ფეხი, რომელსაც მორიელის პოზიციაში გაიყვანთ პირდაპირ თქვენს უკან, გაყოფილ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლი ამ ფეხიზე და ფეხი მაღლა ასწიეთ, თითქოს ნამდვილ მორიელს აკეთებდეთ.
- ზურგი გაწიე. გააკეთეთ ხიდი ან უკანა მოსახვევი ზურგის კუნთების გასაჭიმად. შემდეგ, ადექი და დაიხარე წინ, რომ შეეხო შენს ფეხის თითებს, რათა გაჭიმოთ ზურგის სხვადასხვა ნაწილი.
- გაშალეთ ორივე ხელი. გაჭიმეთ თქვენი მაჯის მოძრაობა ერთი ხელით თქვენი სხეულისგან, ხოლო მეორე ხელით თითები უკან გადაიწიეთ.
- გაჭიმეთ მხრები და კისერი. გაჭიმეთ მხრები მათ წინ და უკან ბრუნვით, ხოლო კისერი გაწიეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 2. დადექი პირდაპირ
შეინახეთ ხელები გვერდებზე და იყავით პირდაპირ წინ. მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელსაც გამოიყენებთ როგორც უკანა ფეხი. ჩვეულებრივ, თქვენი დგას ფეხი იქნება დომინანტური ფეხი, ამიტომ ფეხი თქვენი სხეულის უკან არის თქვენი არა დომინანტური ფეხი. დარწმუნდით, რომ დგახართ კომფორტულ და არა ძალიან მყარ ზედაპირზე.
- თუ თქვენ პირველად აკეთებთ მორიელს, თქვენ უნდა სცადოთ ის მნახველის დახმარებით, სასურველია თქვენი თანაგუნდელი ან მწვრთნელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელი თქვენი სხეულის იმავე ნახევარზე, როგორც ძირითადი ფეხის მხარე, წონასწორობის შესანარჩუნებლად უფრო მაღალ პოზიციაზე. თუ თქვენი მთავარი ფეხი არის თქვენი მარჯვენა ფეხი, მაშინ დაიჭირეთ ზედაპირი მარჯვენა ხელით.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ უკანა ფეხის გარე ნაწილი ხელით სხეულის იმავე მხარეს
თუ თქვენი უკანა ფეხი არის თქვენი მარცხენა ფეხი, დაიჭირეთ იგი მარცხენა ფეხით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელების და ხელების გადახვევით და უკან ისე, რომ ხელების ზურგი ბარძაყისკენ იყოს მიმართული.
- ხელისგულები ფეხის შიდა მხარეს უნდა იყოს მიმართული.
- თქვენი ზურგი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, მკერდი ღია გაქვთ.
- თქვენი ფეხი მტკიცედ უნდა იყოს ჩაკეტილი ისე, რომ არ დაიძაბოთ.
- ბალანსის შესანარჩუნებლად თქვენი თავისუფალი ხელი ბარძაყის გვერდით უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ უკან დახევა უკან
ძლიერად დაიჭირე. ნუ გამოიყენებ ხელებს ამ ფეხის გასაწევად. ხელები მხოლოდ ფეხების მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული და შეინარჩუნოს ისინი სწორ მდგომარეობაში. ფეხის კუნთებმა ფეხი უფრო მაღლა უნდა აიყვანოს.
- შეინახეთ ცერა თითი ფეხის ძირების ქვემოთ, მიმართული ზემოთ. დაიწყეთ ფეხების მაღლა აწევა და ხელები მიჰყევით მათ.
- თქვენი ხელი ზემოთ 30 სმ -ით მაინც გადავა ზემოთ.
ნაბიჯი 5. მიუთითეთ თქვენი იდაყვები თქვენი სხეულის გვერდებზე, როდესაც თქვენი ფეხები მაღლა მოძრაობენ
მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხები ყურის დონეზე იქნება, მიმართეთ იდაყვები ისე, რომ იდაყვები მიმართული იყოს თქვენი თავის წინ.
ნაბიჯი 6. აიწიეთ ფეხები კიდევ უფრო მაღლა
შეინარჩუნეთ თქვენი ფეხი რაც შეიძლება მყარად, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასწორობას დაკარგავთ. აიწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მტკიცედ დაიჭირეთ ხელებით.
- დარწმუნდით, რომ ფეხები მაღლა ასწიეთ და არა უკან. ფეხის აწევა მაღლა გაუადვილებს მეორე ხელს ფეხის დაჭერას. თუ თქვენ ფეხებს ძალიან შორს უბიძგებთ, გაგიჭირდებათ ხელებით მათ მიღწევა.
- დაიწყეთ მეორე ხელის აწევა, რომ მოემზადოთ უკანა ფეხის დასაჭერად.
ნაბიჯი 7. დაიჭირეთ უკანა ფეხი მეორე ხელით
შეძლებისდაგვარად უკან დაიხიეთ ამ ხელით და აწიეთ ფეხი თქვენს უკან.
- თუ გიჭირთ ფეხების მიღწევა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მაჯის დაჭერა ხელებზე, რომლებიც გიჭირავთ ფეხებს.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მეორე ხელი თქვენი სახის წინ, რომ დაიჭიროთ უკანა ფეხი, შემდეგ გადაიტანოთ იგი თქვენს თავზე ისე, რომ იგი იყოს იმავე მდგომარეობაში, როგორც თქვენი მეორე ხელი.
ნაბიჯი 8. სცადეთ კიდევ უფრო მაღლა
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ მორიელის გაკეთებისას, შეგიძლიათ კიდევ უფრო ძლიერად აიძგოთ უკანა ფეხი მაღალი მორიელის პოზიციაში მოხვედრისთვის.
- თავი არ დახრიოთ წინ ან უკან. შეინახეთ მზერა პირდაპირ წინ.
- მას შემდეგ რაც უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს მორიელის მოძრაობასთან ერთად, შეგიძლიათ ოდნავ დახრიოთ თავი, კისერი და ზურგი ისე, რომ თქვენი სახე ოდნავ იყოს ჭერისკენ, ან ხელებისა და ფეხების ქვეშ, დაათვალიეროთ თქვენი ქუსლები ან ძირები.
ნაბიჯი 9. განაგრძეთ ვარჯიში
მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ პოზიციას, მიაქციეთ ყურადღება პოზის ყველა ასპექტს, მაგალითად, სად არის ხელები თავისუფალი და თუ არა თითები გაშლილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი თქვენი პოზის შესახებ სარკის წინ ვარჯიშით, ან ტრენერის ან მეგობრების მიერ თქვენი პრაქტიკის ჩაწერით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოზის გარეგნობა რჩევის თხოვნით თქვენს მწვრთნელს ან თანაგუნდელებს.
ნაბიჯი 10. გაჭიმეთ დასრულების შემდეგ: მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მორიელის პოზას ან ვარჯიშს, გაჭიმეთ ზურგი საპირისპირო მიმართულებით
- დაწექით იატაკზე, მკერდი ზემოთ. გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი და ოდნავ გადაახვიეთ უკან და უკან თქვენს ზურგზე.
- ადექი და დაიხარე, რომ ფეხის თითებს შეეხო.
Რჩევები
- ასევე დარწმუნდით, რომ ჩაკეტეთ ფეხი, რომელსაც იყენებთ დგომისას მორიელის გაკეთებისას. თუ არ ჩაკეტავთ, თქვენი პოზა მახინჯი იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ ეს ჩვევა, ასე რომ, თუ თქვენ აკეთებთ ხრიკს, შეგიძლიათ შემთხვევით ფეხი მოიკეცოთ და დაეცეთ.
- დადექით მყარ ობიექტთან ახლოს, თუკი ჯერ კიდევ ვარჯიშობთ ბალანსზე
- თუ თქვენს მახლობლად არის სრულმეტრაჟიანი სარკე, უყურეთ საკუთარ თავს გაჭიმვისას. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობა და მოტივაცია გაგიუმჯობესოთ.
- გააკეთეთ ბევრი უკანა მომატება ჯერ, შემდეგ გაყოფა. ორივე ეს მოძრაობა ხელს უწყობს ფეხებს და ზურგს მორიელის გაკეთებისას.
- სცადეთ ორივე ფეხი. შესაძლოა თქვენი ერთი ფეხი უფრო დაბალანსებული ან მოქნილი იყოს.
- შეგიძლიათ აიღოთ სამაჯური და მიაბათ ტერფის გარშემო და სცადოთ მისი მოხსნა.
- დაწექით მუცელზე ზურგით ჭერზე. ჰკითხეთ მეგობარს ან მწვრთნელს, მშობელს და ა. გაიყვანოს ერთი ან ორივე ფეხი მაღლა და თავისკენ. თანდათან მიუახლოვდით ფეხებს თავთან. იდეალური პოზიციაა (ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას პირველ, მეორე ან მესამედ), როდესაც თქვენი ფეხები თქვენს თავთან იატაკზეა.
- სთხოვეთ დამთვალიერებელს დახმარება თავიდან. როდესაც ამას აკეთებთ, მიეცით მას ერთი ხელი ფეხის ბარძაყის ქვეშ, რომელსაც თქვენ მაღლა აწევთ, ხოლო მეორე ხელი მუცლის ქვედა ნაწილში. დამკვირვებელმა მკაცრად უნდა დააჭიროს ამ ორ ადგილს და დაგეხმაროს წონასწორობაში.
- შეეცადეთ უკანა ფეხი შეინარჩუნოთ არა გარედან.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ბევრს გულშემატკივრობთ, გაჭიმვა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს. თუმცა, თუ გაჭიმვა გიჭირთ იმის გამო, რომ დიდი ხანია არ უგულშემატკივრობთ, ან არ გაქვთ წინა გულშემატკივართა გამოცდილება, გაჭიმეთ რაც შეიძლება, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მორიელი, თუ თქვენი ზურგი და ფეხები საკმარისად მოქნილი არ არის და თქვენ არ ვარჯიშობთ სწორ ტექნიკას.
- დადექით კარებში და გააკეთეთ გაყოფა და ბიძგები.
- გაასწორეთ თქვენი მდგომი ფეხი.
- სთხოვეთ ვინმეს დახმარება, როდესაც პირველად ვარჯიშობთ მორიელში.
- დაიმახსოვრე, რომ გაწელვამდე ყოველთვის გაათბო.
- გააჩერეთ თეძოები პირდაპირ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გქონდეთ ზურგის პრობლემები.
- ზურგი - თუ იცით რას ნიშნავს ეს, როგორც ჩვენი პოსტერი ვერ ხსნის - მორიელში დაგეხმარებით.
- გააკეთეთ ბევრი გაყოფა. ასევე ხშირად გაჭიმეთ ზურგი. ხერხემლის უკუგდება, დარტყმა და ხიდის პოზაში ხელების მოახლოების მცდელობა ხელს შეუწყობს ზურგის გაჭიმვას.
- დარწმუნდით, რომ არ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან თქვენი სხეული ძალიან ავად გახადოს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ მუდამ გაჭიმეთ მორიელის გასინჯვის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ კუნთების დაზიანებას.
გაფრთხილება
- თუ მორიელს მარტო აკეთებთ, დაიჭირეთ ზედაპირი ხელით უკანა ფეხის იმავე მხარეს, სანამ სრულად არ შეეგუებით ამას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაეცემით.
- თუ თქვენ პირველად ცდილობთ მორიელის გაკეთებას, გააკეთეთ ეს მზვერავი და ნუ გააკეთებთ მაგარ ზედაპირზე.
