არასასურველი სექსუალური სურვილების მოგვარება შეიძლება იყოს რთული და გამოიწვიოს უსიამოვნო შეგრძნებები და სიტუაციები. თუ თქვენ ეძებთ გზას თქვენი სექსუალური სურვილებისგან თავის დასაღწევად, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება და გაზარდოთ ცნობიერება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაცია სტრესთან გამკლავებისთვის და არა მისი გაძლიერების საშუალებას. თუ თქვენ ხართ მაღალი სექსუალური სურვილის მქონე მამაკაცი, შეგიძლიათ სცადოთ მწვანილი ან დანიშნულებისამებრ წამლები, როგორც ტესტოსტერონის დონის შემცირებისა და ცხოვრების დაბალანსებული ცვლილებების გზა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მწვანილი
მცენარეები დიდი ხანია გამოიყენება ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური პრობლემების სამკურნალოდ. Chaste Tree Berry მცენარე (ასევე ცნობილია როგორც ბერის წიწაკა ან მონასტერი) ისტორიულად გამოიყენებოდა ბერების სექსუალური აღგზნების ჩახშობის დასახმარებლად. ზოგი იყენებს ლიქიორს ტესტოსტერონის დონის შესამცირებლად. ძირტკბილა შეიცავს ანტიანდროგენულ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაბლოკოს ან ჩაახშოს ტესტოსტერონის გამომუშავება, რითაც ამცირებს სექსუალურ სწრაფვას. წითელი რეიშის და ჩინური პეონის მცენარეები ასევე შეიძლება დაემატოს დიეტას ტესტოსტერონის დონის შესამცირებლად.
- დანამატებისა და მწვანილის მოხმარებაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან/და ჰერბალისტთან.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ რჩევა ნატუროპათიური და აკუპუნქტურული თერაპევტებისგან, ან ჰერბალისტებისგან, დამატებითი ინფორმაციისთვის მცენარეული უსაფრთხო მოხმარების შესახებ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჩაი
ჩაის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე და სექსუალური სურვილი. პიტნის და ძირტკბილას ჩაი დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის დონის შემცირებაში. მოძებნეთ კარგი ხარისხის მცენარეული ჩაი/წამალი და მოხარშეთ ის მითითებების შესაბამისად.
მიუხედავად იმისა, რომ სუპერმარკეტებში გაყიდულ ჩაის შეიძლება გავლენა იქონიოს, ისინი არ არიან ისეთი ძლიერი, როგორც სამკურნალო ჩაი. შეარჩიეთ ჩაი ფრთხილად, რათა მიიღოთ პროდუქტი, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება ან გაიაროთ კონსულტაცია ჰერბალისტებთან მაღალი ხარისხის სამკურნალო ჩაისთვის
ნაბიჯი 3. უყურეთ ცხიმების მიღებას
ყურადღებით დააკვირდით საკვების ტიპს და გაჯერებული ცხიმების მიღებას. LDL გაჯერებული ცხიმის დაბალი შემცველობა დადებითად მოქმედებს ლიბიდოსა და ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. გაიარეთ სისხლის ტესტი თქვენი ქოლესტერინის დონის დასადგენად და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ შემცვლელი კვება. ამასთან, ნუ მიირთმევთ ცხიმოვან საკვებს ჭარბი რაოდენობით, რადგან ამ დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სისხლძარღვებს და გამოიწვიოს გრძელვადიანი დაზიანება გულზე. მოძებნეთ ბალანსი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს სექსუალურ ლტოლვაზე, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ის გრძელვადიან პერსპექტივაში უარყოფით გავლენას მოახდენს.
მაღალი გაჯერებული ცხიმების ზოგიერთი წყარო, მათ შორის კარაქი, პალმის ზეთი, ქოქოსის ზეთი და ბეკონის ცხიმი (ბეკონი). დაბალი გაჯერებული ცხიმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცხოველური რძე ან მცენარეული ცილის წყაროები, როგორიცაა ტოფუ, ლობიო და ჩიჩილაკი. ასევე, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ჭამთ მეტ ბოსტნეულს
3 ნაწილი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
თუ თქვენი სექსუალური მოთხოვნილებები ყოველთვის გფანტავს და ხელს გიშლით იმაზე, რაც უნდა გაკეთდეს, იპოვეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი. სცადეთ სასეირნოდ წასვლა, ხატვა, კითხვა ან წერა. ფოკუსირება სხვა რამეებზე. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ან სხეული სხვა აქტივობებზე ფოკუსირებით.
ითამაშეთ თამაშები ან ამოხსენით თავსატეხები
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
თუ თქვენი სხეული გამძაფრდება, იმოძრავეთ. წადი სპორტდარბაზში ან ივარჯიშე. გააკეთეთ იოგა ან უფრო ენერგიული ვარჯიში, მაგალითად კიკბოქსინგი. სხეულის გადაადგილება გეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში, როდესაც ეს გჭირდებათ. ამასთან, ფრთხილად იყავით, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის წარმოება, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება ვარჯიშის სირთულის / ინტენსივობის სიხშირეს და დონეს.
ძლიერი/ინტენსიური ვარჯიში, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე გამოჯანმრთელების პერიოდი, არ არის რეკომენდებული, როგორც ტესტოსტერონის დონის შემცირების მეთოდი
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია
თუ თქვენ ხართ განადგურებული ფიქრებით სექსზე, მედიტაცია არის თქვენი ყურადღების ფოკუსირების საშუალება. მედიტაცია ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, გრძნობების რეგულირებას და პოზიტიური ემოციების ჩამოყალიბებას. ასევე, თქვენ არ უნდა იყოთ მედიტაციის ექსპერტი ან ექსპერტი სარგებლის მისაღებად; უბრალოდ დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა. თქვენს მიერ გადადგმულ მცირე ნაბიჯებს მაინც აქვს მნიშვნელობა.
დაიწყეთ მედიტაციით ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში და გაზარდეთ ხანგრძლივობა დღეში 20 წუთამდე
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში თქვენი mindfulness
ცნობიერება არის ერთ -ერთი მედია, რომელიც არეგულირებს და ჰარმონიზებს ფიზიკურ შეგრძნებებს. მიუხედავად იმისა, რომ სექსუალური სურვილები შეიძლება დაქვეითდეს მედიტაციით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შეგნებულად. თუ ძალიან ხართ კონცენტრირებული სასქესო ორგანოებზე, „დაასკანირეთ“თქვენი სხეული და მიაქციეთ ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილს, თავიდან ფეხებამდე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე და არა სექსუალურ აზრებზე ან გრძნობებზე.
თითოეული გრძნობის მორგება სათითაოდ. მაგალითად, დაუთმეთ დრო და ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. შეეცადეთ მოისმინოთ ჩიტების ჭიკჭიკი ან თერმოსტატის ხმა და მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ბგერებს
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ რელაქსაციით
მოძებნეთ ჯანსაღი სტრესის გამოთავისუფლება, როგორიცაა დასვენება. სტრესის რეგულარული მართვით, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობის/სექსუალური სურვილების გაზრდას და გაუმკლავდეთ მათ ყოველდღიურად. იმის ნაცვლად, რომ დაძაბულობა გაიზარდოს, ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, რათა გაუმკლავდეთ სტრესის დაგროვებას.
იპოვნეთ რელაქსაციის მეთოდი, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ/გინდათ ყოველდღე. სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong, taici და მედიტაცია
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მიმართეთ პროფესიონალ ექსპერტს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თერაპევტს
თუ სირცხვილი, დანაშაული, შიში, შფოთვა ან სხვა უსიამოვნო ემოციები დაკავშირებულია სექსუალურ სწრაფვასთან, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თერაპიის საშუალებით. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები და შეისწავლოთ ისინი უფრო მნიშვნელოვანი გზით. თერაპევტს ასევე შეუძლია წაახალისოს თქვენ გამოხატოთ და იცხოვროთ ჯანსაღი სექსუალობით. გარდა ამისა, მას შეუძლია შექმნას ჯანსაღი და უსაფრთხო სქესის საზღვრები. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ პერიოდებს ან ემოციებს, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს სექსუალურ გამოხატულებაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, თუ დაუკავშირდებით სადაზღვევო სამსახურს ან ჯანმრთელობის კლინიკას თქვენს ქალაქში. მოითხოვეთ თერაპევტის რეკომენდაციები თქვენი ექიმის, ოჯახის და მეგობრებისგან.
- ზოგჯერ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ან დაბალი სექსუალური ლტოლვა, აწყდებიან სექსუალურ პრობლემებს საკუთარ ოჯახებში და/ან განიცდიან გადაუჭრელი სექსუალური ძალადობა.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ტესტოსტერონის დონე მედიკამენტების საშუალებით
ტესტოსტერონის დონის შესამცირებლად და სექსუალური ლტოლვის შესამცირებლად შეიძლება რამდენიმე მედიკამენტის გამოყენება. ესაუბრეთ ექიმს არსებული ვარიანტების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტმა შეიძლება ეფექტურად შეამციროს ტესტოსტერონის დონე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები მედიკამენტიდან.
თუ თქვენ განიცდით საპირისპირო გვერდით ეფექტს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია შეცვალოს მედიკამენტები ან დოზები, რომლებიც უნდა დაიცვას
ნაბიჯი 3. სცადეთ ტვინის ღრმა სტიმულაცია
ტვინის სტიმულაციას ჰიპოთალამუსზე შეუძლია შეამციროს სექსუალური ლტოლვა. ექსტრემალური ხასიათის მიუხედავად, მკურნალობის ეს ფორმა სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჰიპერსექსუალური აშლილობა ან აქვთ სქესობრივი შეკავების ისტორია.
