უფრო ხშირად სუნთქავთ პირით, ვიდრე ცხვირით? ფრთხილად იყავით, პირით სუნთქვას შეუძლია პირის გაშრობა და ყელის ტკივილის გამოწვევა, თუ ამას გააგრძელებთ. გარდა ამისა, ეს ჩვევა ასევე არ მიიჩნევა მიმზიდველად ადამიანების უმეტესობის მიერ. თუ ეს არ არის ფესვი ჩვევაში, ის, სავარაუდოდ, გამოწვეულია სტრუქტურული პრობლემით ან ცხვირის გაჭედილობით. ჩვევის შესაჩერებლად, ჯერ დაადგინეთ მიზეზი, შემდეგ გამოიყენეთ სხვადასხვა ნაბიჯები, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი სუნთქვის ჩვევის შესაქმნელად, კერძოდ ცხვირით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სუნთქვა ცხვირით 2 წუთის განმავლობაში
დაიხურეთ პირი, უყურეთ საათს და შეეცადეთ ცხვირით ისუნთქოთ 2 წუთის განმავლობაში უწყვეტად. თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ ამის გაკეთება, უფრო სავარაუდოა, რომ ეს არ არის ჩვევა, არამედ სტრუქტურული პრობლემაა ან ცხვირის გაჭედილი.
- თუ მიზეზი არის სტრუქტურული ან ფიზიკური პრობლემა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
- მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არ გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიჩვეული ხართ პირით სუნთქვას, ასე რომ მისი გამოსწორება უფრო ადვილია.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ ალერგიის ტესტი ცხვირის შეშუპების სამკურნალოდ
ალერგია არის ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ცხვირის დახშობა და აიძულოს სუნთქვა ცხვირის ნაცვლად პირით. გარდა ამისა, მტვერი და ცხოველური თმა ასევე არის ცხვირის შეშუპების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები. ზუსტი მიზეზის გასარკვევად მიმართეთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში ჩაატარეთ ალერგიის ტესტირება.
- დიდი ალბათობაა, რომ ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს თქვენი სასუნთქი გზების გასასუფთავებლად.
- ცხვირის შეშუპების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის გრიპი.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ზეპირი გამოცდა, თუ გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა
სინამდვილეში, პირის ღრუს სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრუქტურული ფაქტორებით, როგორიცაა ყბის პოზიცია, პირის პოზიცია ან გადახრილი ძგიდის მდებარეობა. პრობლემის გამოსასწორებლად, სტომატოლოგს შეუძლია განსაზღვროს არის თუ არა ბრეკეტების ტარება ან სხვა ორთოდონტიული აპარატი სწორი გამოსავალი. ამიტომ, შეეცადეთ დანიშნოთ შეხვედრა სტომატოლოგთან და განიხილოთ ის პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიცდით დეტალურად.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ბრეკეტების ტარებამ შეიძლება შეაჩეროს პირით სუნთქვა
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ყურის, ცხვირისა და ყელის (ENT) სპეციალისტს
ENT სპეციალისტს შეუძლია დაგეხმაროთ ზუსტი მიზეზის დადგენაში, თუ თქვენი პროცედურა არ არის დაფუძნებული ალერგიაზე ან პირის ღრუს კონკრეტულ პრობლემაზე. ექიმების უმეტესობას შეუძლია მიგიყვანოთ სანდო სპეციალისტთან, თუ ისინი ვერ პოულობენ პრობლემის ძირს.
ზოგიერთი საერთო მიზეზი არის ტონზილების ან ტონზილების ზომა, რომლებიც ძალიან დიდია. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტონზილის მოცილება ოპერაცია ცხვირით სუნთქვის პროცესის გასაადვილებლად
ნაწილი 3 3: სუნთქვა ცხვირით
ნაბიჯი 1. როდესაც შეამჩნევთ, რომ პირით სუნთქავთ, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ იგი
თუ ცხვირით სუნთქვა არ არის გამოწვეული სტრუქტურული პრობლემით ან პირის ღრუს სხვა პრობლემით, თქვენ შეჩვეული ხართ მას. ამისთვის, მოიშორეთ ეს ჩვევა, როდესაც გაზრდით თქვენს ცნობიერებას, როდესაც ამას შემთხვევით აკეთებთ. როდესაც პირით სუნთქვას იწყებთ, გაეცანით მოქმედებას და დაუყოვნებლივ შეცვალეთ იგი!
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამოისუნთქოთ ცხვირით, დაწერეთ იგი წებოვან ნოტაზე
თუ არ ხართ მიჩვეული ცხვირით სუნთქვას, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს ეს წესები ფურცელზე ან წებოვან ნოტზე. მაგალითად, დაწერეთ "სუნთქვა" წებოვან ნოტაზე და განათავსეთ იგი კომპიუტერის ეკრანზე ან თქვენს საყვარელ წიგნში, რომ შეგახსენოთ ცხვირით სუნთქვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი ცხვირის დაბლოკილი გასასუფთავებლად
თუ ცხვირის შეშუპება გამოწვეულია ალერგიით ან ამინდი ძალიან ცივია, მის გასათავისუფლებლად სცადეთ სპეციალური სპრეი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ცხვირის სპრეი სხვადასხვა აფთიაქში. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია წამლის შეფუთვაზე! ამის შემდეგ, ხელით გაასუფთავეთ ცხვირის ლორწო, ჩადეთ აპლიკატორის წვერი ცხვირში, შემდეგ დააჭირეთ აპლიკატორს, რომ ცხვირში შეასხუროთ სითხე.
ნაბიჯი 4. გარეცხეთ ხალიჩები და ფურცლები, კვირაში ერთხელ მაინც
ფურცლებსა და ხალიჩებს შეუძლიათ ცხოველის თმა და მტვერი დაიჭირონ, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ალერგია. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ კვირაში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ მტვრის დაგროვება და შემდგომ, გაგიადვილოთ ცხვირით სუნთქვა.
- თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში შინაურ ცხოველებთან ერთად გძინავთ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ცხვირის ჯანმრთელობაზე გავლენას.
- ავეჯი, რომელიც დაფარულია სინთეზური ტყავით, ქსოვილით ან სხვა საფარით, უფრო მგრძნობიარეა მტვრისა და ჭუჭყის მოსაწყობად. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ავეჯი ნამდვილი ტყავის, ხის ან ვინილისგან.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სავარჯიშოები ცხვირის გასასუფთავებლად
ამისათვის ჩაისუნთქეთ ცხვირით 2-3 წუთის განმავლობაში უწყვეტად. ამის შემდეგ, დახურეთ პირი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ცხვირი თითებით მოიხვიეთ. თუ გიჭირთ სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება, ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. გაიმეორეთ ეს პროცედურა რამდენჯერმე სანამ ცხვირის ღრუს ნაწილები სრულად არ გაიწმინდება.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ იოგა ან სხვა ვარჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია სუნთქვის ნიმუშებზე
სხვადასხვა სახის ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და იოგა მოითხოვს კარგ სუნთქვის ტექნიკას. თუ ეს შესაძლებელია, გაიარეთ პროფესიონალური კლასი ცხვირის სუნთქვის სათანადო ტექნიკის შესასწავლად. ასევე, მიმართეთ ინსტრუქტორს თქვენი პირით სუნთქვის ცუდი ჩვევის შესახებ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ძილის დროს შეწყვიტეთ სუნთქვა პირით
ნაბიჯი 1. დაწექით თქვენს მხარეს
საერთოდ, ადამიანი იძულებული გახდება ღრმად ჩაისუნთქოს პირით, თუ მას ზურგზე სძინავს. ამიტომ, შეეცადეთ შეცვალოთ ძილის პოზიცია, რათა შეამციროთ ხველების ან პირით სუნთქვის შანსი ძილის დროს.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ თავი მაღლა, როდესაც ზურგზე უნდა დაიძინოთ
თუ გიჭირთ ზურგზე დაძინების ჩვევის მოშორება, სცადეთ დაიძინოთ ბალიშზე ისე, რომ თქვენი თავი ამაღლებული იყოს და თქვენი სუნთქვის რიტმი უფრო ნორმალური იყოს. კარგი იდეაა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თავი 30-60 ° -იანი კუთხით არის ამაღლებული, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს პირის დახურვას და ასე რომ თქვენ სუნთქავთ ცხვირით.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ პირით
ერთ -ერთი მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის პირის იზოლირება, რათა ის დაიხუროს ძილის დროს.
ფირის ან იზოლაციის ამოღების გასაადვილებლად, ჯერ წაისვით და რამდენჯერმე ამოიღეთ ხელისგულზე
ნაბიჯი 4. ძილის დროს დაიდეთ ცხვირის ლენტი
ამ დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ცხვირის ლაქები დიდ აფთიაქებში. მისი ტარება ეფექტურია იმისათვის, რომ აიძულოთ სუნთქვა ცხვირით, ძილის დროს, ცხვირის ღრუს გასუფთავების დროს. გამოსაყენებლად, ამოიღეთ თაბაშირი პლასტმასისგან, შემდეგ დაუყოვნებლივ მიამაგრეთ იგი ცხვირის ხიდზე.
გამოყენებამდე წაიკითხეთ ინსტრუქცია შეფუთვაზე
ნაბიჯი 5. ატარეთ ნიკაპის სამაჯური (ჩვეულებრივ გვხვდება ჩაფხუტზე), რათა დაიძინოთ პირი ძილის დროს
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კარგი ხარისხის ნიკაპის სამაჯურები სხვადასხვა ონლაინ მაღაზიებში. მისი გამოსაყენებლად, თოკი შემოახვიეთ თქვენს სახეს, სანამ კუთხეები არ შეხვდება თქვენს თავზე. ნიკაპის სამაჯურის ტარება საკმაოდ ეფექტური მეთოდია პირით სუნთქვის პროცესის შესაჩერებლად.
