ადამიანებს, რომლებიც თავს არასრულფასოვნად გრძნობენ, ჩვეულებრივ არ უყვართ სარკეში ჩახედვა, რადგან არ მოსწონთ ის ადამიანი, ვინც სარკეში იყურება. ჩვენ არ მოგვწონს სარკეში ანარეკლის დანახვა, თუ საკუთარი თავი არ მოგვწონს. თუ ამას განიცდით, შეაჩერე წინააღმდეგობა დაბალი თვითშეფასებით, მაგალითად, აზროვნების და ქცევის შეცვლით.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. მიზეზის დადგენა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ მოგწონთ სარკეში საკუთარი ანარეკლის ყურება. იმედგაცრუებული ხართ საკუთარ თავში იმის გამო, რომ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ეწინააღმდეგებოდა თქვენს ღირებულებებს? ეს იმიტომ რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი გარეგნობით? ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ გულწრფელად უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რა იწვევს მას.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ქმედებები და არა საკუთარი თავი
განასხვავეთ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები. დანაშაულის გრძნობა ან იმედგაცრუება იმის გამო, რაც თქვენ გააკეთეთ, აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ კარგი ადამიანი, რომელსაც სურს შეცდომების აღიარება. გადალახეთ უსარგებლო დანაშაული იმის აღიარებით, რომ დამნაშავე ხართ, ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე და გააუმჯობესეთ საკუთარი თავი.
დანაშაული და სირცხვილი ერთად იქნება. სირცხვილი შეიძლება წარმოიშვას საკუთარი თავის იმედგაცრუების, უღირსობის და დანაშაულის გრძნობის გამო. მორცხვობისგან თავის დასაღწევად, მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ვერ ხედავენ თქვენს პოზიტიურ ასპექტებს და დაამყარეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენ აღიარებენ, როგორც პიროვნებას, რომელიც იმსახურებს პატივისცემას
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
ნეგატიური აზროვნების ჩვევები, როგორც წესი, თქვენ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. ამიტომ, თავი დაანებეთ იმ პერსპექტივას და აზროვნებას, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს უარყოფით საკითხებზე, ამცირებს საკუთარ თავს და იგნორირებას უკეთებს თქვენს მიღწეულ წარმატებებს.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ საკუთარი თავის უფრო მეტად შეყვარებაზე
საკუთარი თავის სიყვარულისა და მიღების სწავლა გიხარია, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებ. გააკეთეთ შემდეგი გზები, რათა შეძლოთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ:
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. დაფიქრდით იმ პოზიტიურზე, რაც გაქვთ, მაგალითად: თქვენ ხართ მხიარული ადამიანი, თანაგრძნობი ან დიდი ჩოგბურთელი. თუ არ იცით რა არის თქვენი ძლიერი მხარე, ჰკითხეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, როგორ ფიქრობენ ისინი რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები.
- ჩაატარეთ პოზიტიური შინაგანი საუბრები. წარმოიდგინეთ, რომ ესაუბრებით თქვენს საუკეთესო ან ყველაზე იდეალურ პიროვნებას. დაფიქრდით რა რჩევას მოგცემთ იგი. ალბათ მიხვდებით, რომ თქვენ ერთ ასპექტს შეუძლია გითხრათ გონიერი, კეთილი და ბრძენი.
ნაბიჯი 5. აპატიე საკუთარ თავს
თუ არ მოგწონთ სარკეში ჩახედვა, რადგან თქვენ გააკეთეთ რაიმე შეუსაბამო, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას შეუძლია შეცდომების დაშვება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ის, რაც გააკეთეთ, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარ თავს დააბრალოთ.
ნაბიჯი 6. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ შეამჩნიოთ და გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი სასარგებლო გზებით, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, მაგალითად: თქვენ ფიქრობთ:”ის ჩემზე უფრო ლამაზია. რატომ არ შემიძლია მას დავემსგავსო? დაბალი თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია მორცხვობასთან, დეპრესიასთან და სოციალურ შფოთვასთან.
მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ დაარღვიოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ჩვევა. ვთქვათ, თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს მეგობარს, რომელიც კარგად ფლობს კულინარიას ისე, რომ თქვენ ეჭვიანობდეთ და იმედგაცრუებული იყავით საკუთარ თავში. შეცვალეთ ეს აზრები თქვენს საუკეთესოზე ორიენტირებით. ამის შემდეგ, სხვებთან შედარების ნაცვლად, შეადარეთ თქვენი ამჟამინდელი შესაძლებლობები 2 წლის წინანდელებს. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რამდენ პროგრესს და გაუმჯობესებას მიაღწევთ, ნაცვლად იმისა, რომ სხვებს შეადაროთ
ნაბიჯი 7. დაიმახსოვრეთ, როდესაც საკუთარ თავს სხვებს ვადარებთ, ჩვენ, როგორც წესი, ამ პიროვნებას არარეალური სახით ვქადაგებთ
მეორეს მხრივ, როდესაც ჩვენ სხვებს ვადარებთ საკუთარ თავს, ჩვენ ვერ ვხედავთ საკუთარი თავის რეალისტურ ვერსიას. ჩვენ ვიყენებთ ვერსიას, რომელიც უკვე ნეგატიურად მიკერძოებულია იმით, რომ არ მივცემთ საკუთარ თავს იმ დამსახურებას, რაც საშუალებას გვაძლევს და საშუალებას ვაძლევთ შინაგან საუბარს გააგრძელოს კრიტიკა. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ქცევა აზროვნების შეცვლით და საკუთარი თავის ქებით იმ საქმეებისთვის, რასაც კარგად აკეთებთ.
აზრების შედარების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ ისინი. მაგალითად, როდესაც შეამჩნევთ აზრს, "მე უნდა გამეკეთებინა ისეთივე კარგი კარიერა, როგორც ამელია". უთხარი საკუთარ თავს:”დარწმუნებული ვარ, რომ ამელიამ ძალიან ბევრი იმუშავა ამგვარი დიდი კარიერის მისაღწევად. მე ასევე უნდა ვიბრძოლო, რომ მივიდე იქ, სადაც მინდა ვიყო.” ამის შემდეგ, შეადგინეთ წერილობითი გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნის მისაღწევად
ნაბიჯი 8. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა კარგია და რომ ცხოვრება საჩუქარია
შენ თვითონ ხარ გამორჩეულად კარგი ადამიანი. თქვენი გენებისა და გარემოს ერთობლიობა ერთად მუშაობენ, რათა გახდეთ ინდივიდუალური პერსპექტივისა და პიროვნების პიროვნება. განავითარეთ ეს გაგება და გამოიყენეთ იგი საკუთარი თავის გასაძლიერებლად. გამოიყენეთ ყველა ის შესაძლებლობა, რაც გაქვთ, ისწავლეთ რეალობის მიღება და პატივი ეცით საკუთარ თავს.
მე -2 ნაწილი 2: ქცევის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გიყვარდეს სხვა ადამიანი
გაამახვილეთ ყურადღება სხვაზე და არა საკუთარ თავზე. მიმართეთ თქვენს გონებას, რომ გაამახვილოთ ყურადღება სხვების სიყვარულსა და დახმარებაზე. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გაგრძნობინოთ, რომ შეძლებთ საკუთარი თავის მიღებას. სიყვარული ორმხრივია და გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად და კომფორტულად. არსებობს სხვადასხვა გზა სხვების მიმართ ყურადღების მიქცევისთვის, მაგალითად:
- იყიდეთ ფილმის ბილეთები იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენს უკან დგას.
- მოხალისე ქველმოქმედებაში.
- იყიდეთ საბნები ან საკვები უსახლკაროებისთვის.
- მიეცით დრო იმ ადამიანს, ვინც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას წერილის მიწერით, რათა მადლობა გადაგიხადოთ თქვენს ცხოვრებაში ყოფნისთვის.
ნაბიჯი 2. შეიტანეთ ცვლილებები
შეიძლება არ მოგწონდეს სარკეში ჩახედვა, რადგან არ ხარ კმაყოფილი შენი გარეგნობით. სინამდვილეში, ფიზიკური გარეგნობა ფიქსირდება, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა გარკვეულ შემთხვევებში:
- თუ არ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა ჭარბი წონის გამო, შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმი თქვენს სხეულში. დაიწყეთ საკვების ნაწილის შემცირება, მაგალითად 10-15% და მიიღეთ ჩვეული ვარჯიში რეგულარულად.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, მაგალითად ახალი ტანსაცმლის ტარებით, თმის ვარცხნილობის შეცვლით ან მაკიაჟის გამოყენებით, რათა ის უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. შეხედე სარკეში და მოუსმინე შინაგან ჩურჩულს, რომელიც გონებიდან მოდის!
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
თუ ნეგატიური აზრები გაჩნდა იმაზე, თუ რას აკეთებ ან რას ფიქრობ საკუთარ თავზე, გაუზიარე ვინმეს შენი განცდა. დაე, მას გააცნობიეროს თქვენი გრძნობები, რადგან ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
- ვინმეს ესაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენს თავში ხდება. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა გრძნობების ტვირთის გასანადგურებლად და შვება.
-
ესაუბრეთ თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები.
- მოძებნეთ თერაპევტის ინფორმაცია ინტერნეტში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თერაპევტის ინფორმაცია მოიძიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკებში.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზა
თუ ფიქრობთ, რომ არ ხართ საკმარისად მაღალი და არ გიყვართ სარკეში ჩახედვა, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვეული დგომა და პირდაპირ ჯდომა გიქმნით უფრო ძლიერ და თავდაჯერებულს.
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი, მიეცით საშუალება თქვენს ხელებს მოდუნდეს თქვენს გვერდებზე ან თეძოებზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე მუხლების გასწორებისას და/ან მკერდზე
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მცირედით
უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ სარკეში ჩაიხედოთ 2 წამი და შემდეგ დადგეთ სარკის წინ. ჩაიხედეთ თვალებში სარკეში და დაითვალეთ 2 -მდე. ამის გაკეთების შემდეგ გაზარდეთ 3 წამი, 4 წამი და 5 წამი. ამ მეთოდს ეწოდება ექსპოზიციის თერაპია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეფექტური ტექნიკა შფოთვის დარღვევების სამკურნალოდ.
