როდესაც იზრდება ჩვენი დამოკიდებულება სოციალურ მედიაზე და ჩვენ ვხედავთ ცხოვრებას, როგორც ძვირად ღირებულ ნივთებს (მაგალითად, ლამაზ ჩანთას ან ძვირადღირებულ მანქანას) და გარეგნობას, რომელიც უნდა იყოს სრულყოფილი, ზოგჯერ ჩვენ გვიჭირს და გვიჭირს საკუთარი თავის სიყვარული. ჩვენ თავს არასრულფასოვნად ვგრძნობთ და რისი ჩვენებაც შეგვიძლია. ჩვენ ასევე გვიჭირს იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ ნამდვილად არ განვსხვავდებით სხვა ადამიანებისგან. თუმცა, არასრულფასოვნების შეგრძნებამ შეიძლება მართლაც მოგვცეს სტიმული, რომ გავხდეთ უკეთესი ადამიანი. დაიჭირე თავი და ნუ მოერიდები არასრულფასოვნების განცდას. შეხედეთ მას და მიიღეთ არასრულფასოვნების განცდა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
ნაბიჯი =
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. განასხვავებენ რეალობას და წარმოსახვას
ყოველთვის არის ორი რეალობა, რომელიც მოძრაობს პარალელურად ნებისმიერ მომენტში, ეს არის რეალობა თქვენი გონების მიღმა და თქვენი გონების შიგნით. ხანდახან, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიჭიროთ თავი ერთი წუთის განმავლობაში, რომ გააცნობიეროთ, რომ რაც თქვენს გონებაშია, აბსოლუტურად არაფერ შუაშია რეალობასთან. მეორეს მხრივ, ის რაც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ ხართ "ჩახუტებული" არის შიში და შფოთვა. როდესაც რაიმე გაწუხებთ, ჰკითხეთ რეალობაა ის, რასაც თქვენ ეხება? ან ეს რეალობა რეალურად თქვენივე შემოქმედებაა?
- ვთქვათ, თქვენი შეყვარებული პასუხობს თქვენს ტექსტს "კარგი", მაშინ როდესაც თქვენ გაოგნებული და აღფრთოვანებული ხართ, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ან ქორწილის წლისთავი მშვენიერი ღამე იქნება. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ფიქრი: „ღმერთო ჩემო! მას არ აინტერესებდა. მას არ აინტერესებს ჩემზე. Რა უნდა გავაკეთო? დამთავრდა ეს? დავშორდებით?” აბა, დაელოდე ერთი წუთით. "OK" ნამდვილად აღნიშნავს რომელიმე ამ ნივთს? არა ეს მხოლოდ ფანტაზია თამაშობს თქვენს გონებაში. ის შეიძლება დაკავებული იყოს ან შთაგონებული იყოს. თუმცა, მისი პასუხი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულდება.
- ადამიანებს აქვთ ტენდენცია ფოკუსირება მოახდინონ უარყოფითზე და დაინახონ ყველაზე უარესი (რეალურად) უსაფრთხო სიტუაციებში. ფოკუსირებით იმაზე, რაც თქვენს გონებაშია, შეგიძლიათ აღმოფხვრას არასრულფასოვნების გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება. რა თქმა უნდა წარმატების მისაღწევად დიდი ფანტაზია გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ არასრულფასოვნების შეგრძნებები უხილავია
თქვით, თქვენ დადიხართ წვეულებაზე, რომელსაც ესწრებიან ადამიანები, რომლებსაც არ იცნობთ. მაშინ მართლა ნერვიულობ. თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს არასრულფასოვნებად და იწყებთ კითხვას, რატომ გაწუხებთ წვეულებაზე მოსვლა. იგრძნობა, რომ ყველას მზერა მხოლოდ შენზეა, რაც ცხადყოფს, თუ რამდენად დაბალი ხარ შენ. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სხვა ადამიანებს შეუძლიათ თქვან, რომ ნერვიულობთ, მაგრამ მათ მხოლოდ იციან, რამდენად ნერვიულობთ. სხვა ადამიანები ვერ გეტყვიან რას გრძნობ ან რას ფიქრობ. ნუ მისცემთ უფლებას უხილავს დაგაკავოთ ან არ შეგაკავოთ თქვენი ნამდვილი მე -ს ჩვენებისგან.
ჩვენგან უმრავლესობა ხაფანგშია იმ ვარაუდში, რომ სხვა ადამიანებმა შეიძლება იცოდნენ როგორ ვგრძნობთ თავს, მათ შორის ჩვენში არსებული არასრულფასოვნების განცდას, ასე რომ სიტუაცია კიდევ უფრო უარესად იგრძნობა. საბედნიეროდ, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ვერავინ გაასამართლებს თქვენში არსებული არასრულფასოვნების განცდის გამო, რადგან არავინ იცის თქვენში არსებული არასრულფასოვნების განცდა
ნაბიჯი 3. გჯეროდეთ, რომ რასაც ხედავთ ყოველთვის არ ასახავს იმას, რაც სინამდვილეში არის
გსმენიათ ოდესმე ქალზე, რომელიც თითქოსდა მოგზაურობს მსოფლიოში, თუნდაც მის უახლოეს მეგობრებსა და ოჯახში? ფეისბუქზე ის აქვეყნებს თავისი სახალისო შვებულების ფოტოებს, როდესაც ის რეალურად უბრალოდ ზის სახლში და თავს იგრძნობს რომ მოგზაურობს მსოფლიოში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანებს მხოლოდ ის უნდათ, რომ ნახოთ ის, რისი ჩვენებაც სურთ. ამ ნივთების მიღმა თქვენ დაინახავთ მხოლოდ ისეთებს, რაც ჩვეულებრივია და ნამდვილად არ შეგშურდებათ. ის, რაც ზოგჯერ ჩნდება, არ ასახავს სიმართლეს და ის, რაც ადამიანისგან ჩანს, ყოველთვის არ ასახავს ნამდვილ პიროვნებას ან რეალობას. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ შეასრულოთ სხვა ადამიანების სტანდარტები.
როგორც სტივ ფურტიკმა თქვა, "არასრულფასოვნების გრძნობა ჩნდება იმიტომ, რომ ჩვენ შევადარებთ ჩვენს" კულისებს მიღმა "ცხოვრებას (რეალურ ცხოვრებას) სხვის" სცენას "(ამ შემთხვევაში," იდეალურ "ცხოვრებას, რომელსაც სხვა ადამიანები აჩვენებენ)" ამ დროს ეტაპი, ჩვენ ცოტას ვისაუბრებთ ცხოვრების შედარებებზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ სხვა ადამიანების გარეგნობას უყურებთ და არა მათ მიღმა არსებულ რეალობას
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ და მიიღეთ გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება
არასრულფასოვნების გრძნობებთან ბრძოლის ერთ -ერთი გზა არის ამ გრძნობების არსებობის უარყოფა ან უარყოფა. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს მეთოდი მხოლოდ თრგუნავს თქვენს არასრულფასოვნების გრძნობას იმ დონემდე, როდესაც თქვენ "აფეთქდებით", მას ასევე შეუძლია გაუგზავნოთ შეტყობინება საკუთარ თავს, რომ ის რასაც თქვენ გრძნობთ არ არის რეალური ან არ არის ჭეშმარიტი. როდესაც არ ხარ კომფორტულად გრძნობებში, ვერ მიიღებ საკუთარ თავს. როდესაც საკუთარ თავს ვერ მიიღებ, თავს არასრულფასოვნად იგრძნობ. ამიტომ, მიიღე ამ გრძნობების არსებობა და იცხოვრე მათ. ამის შემდეგ, ეს გრძნობები შეიძლება თავისით გაქრეს.
თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იღებთ იმას, რასაც ფიქრობთ, რომ სიმართლეა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი "მსუქანი და მიმზიდველი", მაგრამ ნუ მისცემთ სიმართლეს. უბრალოდ მიიღე ის გრძნობა, როგორიც არის და შემდეგ დაფიქრდი, რატომ გრძნობ ასე. მას შემდეგ რაც იპოვით პასუხს, მიიღეთ ზომები, რომ არ განმეორდეს ეს გრძნობები
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეადარეთ საკუთარ თავს და არა სხვებს
კიდევ ერთხელ, როდესაც უყურებთ სხვა ადამიანებს, ხედავთ მხოლოდ გარეგნობას. ამიტომ, ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. როდესაც დაიწყებ საკუთარი თავის შედარებას სხვებთან, შეწყვიტე. უბრალოდ შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანებში ხედავთ მხოლოდ მათ გარეგნობას და ეს გარეგნობა, როგორც წესი, არ "გრძელდება".
თუ თქვენ გაქვთ შევსების შედარება შედარებაში, უბრალოდ შეადარეთ იგი საკუთარ თავს. რა გაუმჯობესება ან გაუმჯობესება მოახდინეთ თქვენ? რა ახალ უნარებს დაეუფლეთ ახლა? გახდი უკეთესი ადამიანი? რა ისწავლეთ? საბოლოო ჯამში, ამ ცხოვრებაში შენი უმძიმესი მოწინააღმდეგე შენ ხარ
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი კარგი თვისებები
დიახ, ეს ნაბიჯი არ არის ხუმრობა. აიღეთ ფურცელი და კალამი (ან მოამზადეთ ტელეფონი) და ჩაწერეთ რა კარგი თვისებები გაქვთ. რა მოგწონს საკუთარ თავში? არ შეწყვიტოთ წერა მანამ, სანამ არ გაქვთ (სულ მცირე) ხუთი კარგი თვისება ან თვისება. ეს ნიჭია? Ფიზიკური მახასიათებლები? ხასიათი თუ პიროვნება?
- თუ თქვენ ვერ ხვდებით ან ფიქრობთ იმაზე, რაც გაქვთ (ნუ ღელავთ, თქვენ მარტო არ ხართ), ჰკითხეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს იმ კარგი თვისებების შესახებ, რაც გაქვთ. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ სხვა ადამიანები ჩვენზე უკეთ გვცნობენ, ვიდრე ჩვენ თვითონ.
- როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, დაუბრუნდით სიას ან გაიხსენეთ მისი შინაარსი. გამოიჩინეთ მადლიერება და ნელ -ნელა არსებული არასრულფასოვნების განცდები გაქრება. შეხედეთ ინტერნეტში თვითგამტკიცებელი ფრაზების სიებს, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც საკუთარ თავში ვერაფერს დაინახავთ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, გარემოს და დროს
იმისათვის, რომ შევიყვაროთ საკუთარი თავი, ჩვენმა გონებამ უნდა გამოიკვლიოს გარკვეული მტკიცებულება იმის დასანახად, რომ ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს საკუთარი თავი. თუ ვინმე ცუდად მოგექცევა, არ დაიჯერებ, რომ მას უყვარხარ. იგივე ეხება თქვენ და საკუთარ თავს. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით, მიიღეთ საკმარისი ძილი და შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა ხელუხლებელი. ეს არის მინიმალური მოთხოვნა, რომელიც უნდა აკმაყოფილებდეს.
- გაუფრთხილდით თქვენს გარემოს. თუ თქვენ ცხოვრობთ ან დაიკავებთ ოთახში სავსე ნაგვის გროვებით, დიდი შანსია არ იგრძნოთ მზადყოფნა სამყაროს დასაპყრობად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ სივრცე თქვენს გონებაში. სცადეთ მედიტაცია, იოგას ვარჯიში, ან სხვა აქტივობების გაკეთება თქვენი გონების სტრესისგან გასათავისუფლებლად.
- გაუფრთხილდით თქვენს დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაუთმეთ დრო დასვენებას და გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ. ამ ორი რამის გაჩენის გზით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბედნიერება, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ დიდი დაბრკოლებები საკუთარი თავის მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ პირადი საზღვრები
იმედი მაქვს, რომ თქვენ შეგიძლიათ კარგად მოექცეთ საკუთარ თავს და იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. თუმცა, რაც შეეხება სხვა ადამიანებს? განსაზღვრეთ თქვენი პირადი საზღვრები. ეს ნიშნავს იმის ცოდნას, რისი ატანა და რისი ატანა არ შეგიძლია. ასევე განსაზღვრეთ ყველაფერი, რაც არღვევს ან აღემატება თქვენთვის „კარგ“სტანდარტებს ან საზღვრებს. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? იმიტომ, რომ შენ ფლობ ნივთებს და იმსახურებ ისე მოექცე, როგორც შენ გინდა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გინდათ რომ სხვები მოგექცნენ თქვენ.
მაგალითად, გაითვალისწინეთ რამდენი ხანია მზად ხართ დაელოდოთ მეგობარს, რომელიც გვიან ჩამოდის. თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ თქვენ არ დაელოდებით 30 წუთზე მეტ ხანს. თუ ისინი აგვიანებენ, შეგიძლიათ დატოვოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი დრო ძვირფასია - თქვენ თავად ხართ ღირებული. თუ სხვა ადამიანი არ აფასებს თქვენს დროს, ის არც თქვენ აფასებს თქვენ. თუ ის აფასებს თქვენ, ის დროულად მოვა
ნაბიჯი 5. წარმოაჩინეთ თავდაჯერებულობა, როდესაც ეჭვი გეპარებათ
ინგლისურ ენაზე არის ფრაზა "Fake it till you make it" (ყალბი სანამ ამას ნამდვილად არ იგრძნობ). ფრაზა არ არის მხოლოდ რითმული წინადადება. სინამდვილეში, კვლევა ადასტურებს სიმართლეს. თავდაჯერებულობის პრეტენზია შეიძლება დაარწმუნოს სხვები, რომ თქვენ ხართ უფრო თავდაჯერებული და კომპეტენტური, და მოგაწოდოთ მეტი შესაძლებლობა და უკეთესი შედეგი. თუ მეტი ნდობა გჭირდებათ, დაეყრდნოთ სამსახიობო უნარებს. სხვა ადამიანებმა არ იციან.
დაბნეული სად უნდა დაიწყოს? მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და შეგნებულად დაისვენეთ დაძაბული კუნთები. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ნერვიულობას, ფიზიკურად სხეული იგრძნობს დაძაბულობას. ამიტომ, კუნთების მოდუნება შეიძლება იყოს ნიშანი თქვენი გონებისთვის და გარშემომყოფებისთვის, რომ თქვენ ხართ მოდუნებული (და, ალბათ, მაგარი) ადამიანი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ "თვითშეფასების" შენიშვნა
ჩაწერეთ ყველა კომპლიმენტი, რასაც მიიღებთ, ტელეფონით ან პატარა რვეულში. დარწმუნდით, რომ დაწერეთ ყველა მიღებული კომპლიმენტი. როდესაც გჭირდებათ წახალისება (ან როცა თავისუფალი დრო გაქვთ), გადახედეთ ჩანაწერებს. ამის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ.
ზოგჯერ ადვილია ფოკუსირება უარყოფით საკითხებზე, განსაკუთრებით იმ დაბალი აზროვნებით, რაც ჩვენ ბუნებრივად გვაქვს. როდესაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, მთელი სამყარო თითქოს ასახავს დადებით „აურას“ისე, რომ თქვენგან მიღებული კომპლიმენტები უბრალოდ გაქრება თქვენი გონებიდან. მათი ჩაწერით, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ისინი კომპლიმენტების გადატვირთვისას. საბოლოო ჯამში, შეგიძლია შეიყვარო საკუთარი თავი
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ
სამწუხაროდ, ბევრი გრძნობა საკუთარი თავის და სხვა საგნების მიმართ დიდწილად განისაზღვრება ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიერ. თუ ჩვენ იმ ადამიანებს შორის ვართ, ვინც უარყოფითად ფიქრობს ან მოქმედებს, ჩვენც იგივე პიროვნება გავხდებით. თუ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ბედნიერი ადამიანებით, არის შანსი, რომ ჩვენც გავხდეთ მხიარული ადამიანები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად და კომფორტულად "საკუთარ თავთან" ერთად. თუ ეს ასეა, თქვენ არ გჭირდებათ პირიქით.
ამის შესაბამისად, დაშორდით სხვა ადამიანებისგან (რომლებიც უარყოფით „აურას“გამოსცემენ). ეს არ არის ხუმრობა. თუ თქვენს გარშემო არიან ადამიანები, რომლებიც არ გიბიძგებენ საკუთარი თავის შეყვარებაზე, შორს იყავით მათგან. შენ მათზე უკეთესი ხარ და მათი ცრურწმენები შენზე. "ტოქსიკური" მეგობრობის დასრულება შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ ღირს და ღირსეულად იქცევი მაშინ, როდესაც მისი დასრულების შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობ
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენთვის სასურველი სამუშაო
მუშაობა დიდ დროს იღებს ცხოვრებაში. თუ თქვენ აკეთებთ საქმეს, რომელიც გძულს და თავს დამცირებულად გრძნობთ, თქვენ საკუთარ თავს აგზავნით შეტყობინებას, რომ თქვენ არ ხართ უნარი და არ იმსახურებთ იყოთ უკეთესი ადამიანი. თუ აღმოჩნდებით მსგავს სიტუაციაში, სცადეთ სამსახურის დატოვება. ეს უნდა გაკეთდეს თქვენი ბედნიერებისთვის.
უფრო მეტიც, თქვენი სამუშაო შეიძლება გიშლით ხელს თქვენი ნამდვილი ინტერესებისგან. წარმოიდგინეთ, რომ მეტი დრო გქონდეთ იმის გასაკეთებლად, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. Როგორი გემო აქვს? ალბათ მართლა კარგად გრძნობს თავს. როდესაც თქვენ გაქვთ მიზანი, თქვენთვის ადვილი იქნება იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. შეხვდით დაბრკოლებებს და ჭრილობებს
გახსოვთ, რომ ადრე იყო ნათქვამი, რომ თქვენ უნდა "იგრძნოთ ის რასაც გრძნობთ?" მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას და განსაზღვროთ საიდან მოდის. საკუთარი თავის რა ასპექტები ან რა სიტუაციები გიშლით ხელს ბედნიერების შეგრძნებისა და საკუთარი თავის სიყვარულისგან? წონაა? გარეგნობა? პიროვნების ასპექტი? მდგომარეობა ცხოვრებაში? ან, ალბათ, ვიღაცის წარსული მკურნალობა?
პრობლემის გაცნობიერებისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება. თუ თქვენი წონა აწუხებს თქვენს გონებას, გამოიყენეთ ეს როგორც მოტივაცია წონის დასაკლებად და საკუთარი თავის გასალამაზებლად. თუ თქვენი სტატუსი გაწუხებთ, შეიტანეთ ცვლილებები მეტი მიღწევების მისაღწევად. როგორიც არ უნდა იყოს, პრობლემა გახადეთ თქვენი უპირატესობა. პრობლემები შეიძლება იყოს იმპულსი, რომელიც საჭიროა განვითარებისა და გაუმჯობესებისათვის. როგორც ჩანს, არასრულფასოვნების განცდა ასევე შეიძლება იყოს "დახმარება"
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ის, რაც მიუღებელია
ადამიანები ხშირად ამბობენ მიიღონ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, მაგრამ თუ ეს განცხადება შეიცვალა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. არ ეთანხმებით არსებულ გარეგნობას? სცადეთ ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს გარეგნობაში. არ ეთანხმებით კარიერის არსებულ გზას? შეცვალეთ თქვენი კარიერის სფერო. არ ეთანხმებით იმას, თუ როგორ ექცევიან თქვენ სხვები? შეწყვიტე მასთან ურთიერთობა. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ დიდი ძალა; თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ იგი.
რა თქმა უნდა, ეს იქნება რთული "ამოცანა". დიახ, ეს იქნება რთული "ამოცანა" თქვენთვის. წონის დაკლება ადვილი არ არის. სამუშაოს შეცვლა ისეთივე რთულია. გამაღიზიანებელი პარტნიორის დატოვება მტკივნეულია. თუმცა, ეს საქმეები მაინც შეიძლება გაკეთდეს. თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ, მაგრამ რაც დრო გადის, თქვენ აღმოჩნდებით უკეთეს სიტუაციებში: უსაფრთხოების განცდა და საკუთარი თავის სიყვარული
Რჩევები
- იყავი საკუთარი თავი, რაც არ უნდა იყოს. დაიმახსოვრე, რომ გაიღიმე და საკუთარ თავს უთხარი "მიყვარხარ".
- მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს მეგობრებს განსხვავებული გარეგნობა ან პიროვნება აქვთ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეიცვალოთ, რათა იყოთ მათნაირი.
- ყოველთვის აჩვენეთ თქვენი სიამაყე საკუთარი თავის მიმართ.
- ყველაზე ცუდი პერიოდის დასაძლევად, თქვენ უნდა იფიქროთ საუკეთესოზე და წარმოიდგინოთ, როგორ გრძნობდით თავს საუკეთესო დროს.
- გაიღიმე! გაღიმება გახდის თქვენ უფრო მეგობრულს და მოიპოვებთ უკეთეს თვითშეფასებას.
- თუ თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რაც არავის აქვს, ისევე როგორც უფსკრული თქვენს წინა კბილებს შორის, არ დაიმალოთ ეს არ გაიღიმოთ. სამაგიეროდ, იამაყეთ ამით. ისწავლეთ შეიყვაროთ თქვენი უნიკალურობა.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც უნდა შეგაწუხოთ. რაც უფრო კომფორტული იქნებით ამის გაკეთებისას, თავს უფრო დაცულად იგრძნობთ (აღარ იგრძნობთ თავს არასრულფასოვნებად).
- დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის გაცნობას. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, მაგრამ მას ხშირად შეუძლია დისკომფორტი შეგიქმნათ. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ მარტო.
- გაეცანით ოჯახს და მეგობრებს.
- ივარჯიშეთ და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამ გზით თქვენ თავს უკეთესად და კომფორტულად იგრძნობთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
- Ყოვეთვის გჯეროდეს საკუთარი თავის. თუ გჯერა, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლია, შეგიძლია. სანამ გჯერა, შეგიძლია გააკეთო ის, რაც გსურს. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. რაც მთავარია, თქვენ ყველანაირად ცდილობთ ამის მისაღწევად. წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი, თავს ბედნიერად იგრძნობთ, რადგან თქვენ გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო.
