დამცირება ზოგადად ცუდი გამოცდილებაა, რაც ზოგიერთ ადამიანს აქვს. განმეორებით დამცირებული ან სხვადასხვა სირთულეების განცდა მოითხოვს დიდ ძალას და სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ. საბედნიეროდ, საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ბედნიერება და გახადოთ უფრო მეტად გაუძლოთ თქვენი და სხვების დამცირება. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ თანაგრძნობით მოეპყროთ საკუთარ თავს, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში ხართ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: დამცირების ემოციურ ვარდნასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. უპასუხეთ "მადლს"
ისწავლეთ იყოთ თავდაჯერებული და მოხდენილი სხვების შეურაცხყოფის დამანგრეველი ნიმუშების სიყვარულით და ნაყოფიერად მითითებით, ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმედგაცრუების დასაძლევად. გაამკაცრეთ თქვენი ძლიერი მხარე იდგეთ საკუთარ თავზე და შეცვალეთ სიტუაციები, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავი მომავალში კვლავ შეურაცხყოფისგან.
- თავდაჯერებული განსხვავდება აგრესიულობისგან. შეეცადეთ მკაფიოდ ისაუბროთ და შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი, სანამ დარჩებით მიმღებ მიმღებად.
- მტკიცედ კომუნიკაციამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა, მოიპოვოს სხვების პატივისცემა, გააუმჯობესოს გადაწყვეტილების მიღების უნარი და წაახალისოს კონფლიქტების მოგვარება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეალობა
ხშირად, ადამიანები ძალიან მტკიცედ იცავენ ძალიან ბევრ განსხვავებას, რომ გაიზიარონ ერთი და იგივე თვალსაზრისი. თქვენ შეხვდებით უამრავ ადამიანს, ვისთანაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, სხვა ადამიანები კი თქვენზე იგივეს იგრძნობენ. მთავარია დავინახოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვიმეგობროთ ყველასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ან სხვა ადამიანი ხართ ცუდი ან ცუდი პიროვნებები. შეუთავსებლობა არის ცხოვრების ნაწილი და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მასზე მოხდენილი ან თავდაცვითი პასუხის გაცემა და მკაცრი წინააღმდეგობის გაწევა. თუ ვინმე იმედგაცრუებთ თქვენ, ეს მისი ბრალია და არა თქვენი ბრალი. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ხალხი შეურაცხყოფს თქვენ:
- ისინი საფრთხეს უქმნიან თქვენს კომპეტენციას, მიმზიდველობას ან სხვა რამ, რაც თქვენი ძლიერი მხარეა, ამიტომ ისინი ცდილობენ თქვენი "ხარისხის დონე" შეადარონ მათ.
- მათ განსაკუთრებული ინტერესი აქვთ თქვენი მოტივაციის, შესაძლებლობების დონის, შესრულების ან წვლილის მიმართ.
- ისინი გრძნობენ, რომ თქვენ აკლიათ ან არ ასრულებთ თქვენს როლს გუნდში.
- მათ აქვთ ძირითადი/მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები, რომლებიც არ დაკმაყოფილდება და უკმაყოფილოა მათგან.
- მათ აქვთ მაკონტროლებელი ხასიათი და თვლიან, რომ კონტროლის ქვეშ უნდა იყვნენ.
- ისინი თვლიან, რომ მათ აქვთ სპეციალური მოპყრობის ან სტატუსის უფლება და თვლიან, რომ ისინი არ არიან საკმარისი ან არ მიუღიათ.
- მათ უნდათ, რომ თქვენ ცუდად გამოიყურებოდეთ, რათა აამაღლონ საკუთარი თავი ან მოიპარონ სხვების ყურადღება თქვენზე მაღლა და მათზე მაღლა.
- ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ და ძალიან ცდილობენ ამ გრძნობის კომპენსირებას.
- ისინი გრძნობენ, რომ თქვენ თავს ცუდად გამოიყურებით სხვა ადამიანების წინაშე.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ თქვენი არჩევანი
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად ან შეურაცხყოფილად, ადვილია ვიღოთ მსხვერპლის პოზიცია და ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ვერაფერს გავაკეთებთ ამ უარყოფითი გრძნობების შესაცვლელად. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არის ვარიანტები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ეცადეთ დაფიქრდეთ თქვენი რეაგირების ვარიანტებზე და თქვენს წინსვლაზე.
- მაგალითად, თუ თანაკლასელი გამუდმებით დაგაწყნარებთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მისი უგულებელყოფა. თუ არ ფიქრობთ, რომ ეს არის პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო საშუალება, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვისთან შეგიძლიათ ჩართოთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში, სადაც ეს შესაძლებელია.
- საერთო სიტუაციის შუაგულში, როგორიცაა შეხვედრა, შეიძლება დაგჭირდეთ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენოთ თქვენი გადაწყვეტილების ღირებულება ან თავად იმუშაოთ და გაუგებრობების გარკვევა.
- თუ საქმე გექნებათ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, უმჯობესია აცნობოთ ადამიანს, რომ თქვენ გულწრფელად გსურთ გაიგოთ მისი თვალსაზრისი, მაგრამ რომ თქვენ ყოველთვის არ ეთანხმებით მათ. სიტუაციიდან გამომდინარე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი საბოლოო დასკვნით, "შევთანხმდეთ, რომ არ ვეთანხმები".
- თუ საქმე გაქვთ აგრესიულ ბავშვთან ან მოზარდთან, უნდა აღიაროთ, რომ ბავშვის/მოზარდის გრძნობები რეალურია, მაგრამ რომ მას სჭირდება ამის გამოხატვა უკეთესი ან შესაბამისი გზით.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ხელახლა გაიგოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა
თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დამცირებული ხართ, შეიძლება თავი გაჭირვებული, გაბრაზებული ან უსამართლოდ მოექცეთ. არ არის საჭირო ამგვარი გრძნობის უარყოფა, მაგრამ უნდა ნახო, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამოსავალი და არ უნდა დაიხრჩო მასში. იფიქრეთ დამცირებაზე, როგორც სწავლის გამოცდილება, რომელიც გაძლევთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ, იყოთ უფრო მდგრადი ყველაფრის წინაშე.
- ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება სავსეა სიტუაციებით, რომელთა არჩევაც ჩვენ არ შეგვიძლია და ეს არის ის, თუ როგორ ვპასუხობთ იმ სიტუაციებს, რაც განსხვავებას მოახდენს, ვიქნებით თუ არა მწუხარებაში ჩავძირულები თუ აღფრთოვანებულნი ვისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი იმ ტკივილებისგან, რაც გვჭირდება გაუშვი.
- გაეცანით თქვენს გამოცდილებას საკუთარი თვალსაზრისით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს თქვენი პირადი ღირებულებების საფუძველზე: რა არის კარგი რამ რაც მოხდა? რა ცუდი რამ მოხდა? რისი გაკეთება შემიძლია უკეთესად მომავალში?
- სცადეთ პრაქტიკაში გააცნობიეროთ საკუთარი თავის შეცნობა არსებულ სიტუაციაში. მომგებიანია გათავისუფლდეთ შეურაცხყოფილი ემოციებისგან და დრო დაუთმოთ შეურაცხმყოფელის გაგებას მისი შეურაცხყოფის გზით.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი აზროვნება, რომ იპოვოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
უფრო ადვილია რეალისტურად შევხედოთ ჩვენთვის მომხდარ მოვლენებს და რისი გაკეთება შეგვიძლია შემდგომში, თუკი გავუშვებთ ფიქრებს, რომლებიც ჩვენს თავში ტრიალებს და გვაიძულებს ზედმეტად შევაფასოთ რეალური მდგომარეობა. აქ მოცემულია აზროვნების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც გვიჭირს ჩვენი რეალური სიტუაციის დანახვა:
- "პროგნოზირება", ანუ იმის ვარაუდი, რომ ყველაფერი გაუარესდება რეალური პროგნოზირების საფუძვლის გარეშე.
- "შავ-თეთრი", ანუ უბრალოდ საგნების ხილვა განსჯის ორ უკიდურეს მხარეზე დაყრდნობით. "შავ-თეთრ" აზროვნებაში ყველაფერი ან მართლაც კარგია ან მართლაც ცუდია (იმისდა მიუხედავად, რომ საქმეები სინამდვილეში ძალიან რთულია იმისათვის, რომ ასე განსაჯო).
- "კითხულობს ხალხის გონებას", ანუ აზროვნებამ იცის რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები (რაც ჩვეულებრივ ყველაზე უარესია შენს შესახებ!). სინამდვილეში, ჩვენ არასოდეს ვიცით რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- "ჭედურობა", ანუ ადამიანების, ქცევების ან სიტუაციების მარკირება, როგორც "სულელური" ან "მახინჯი", როდესაც ეს ადამიანები, ქცევები და სიტუაციები ძალიან რთულია, რომ შეაჯამოს მხოლოდ ერთი დასახელება. ამგვარი ბეჭედი ჩვეულებრივ ნეგატიურია და გვაიძულებს დავივიწყოთ სხვა ასპექტები, რომლებიც ასევე თამაშობენ როლს.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ შეურაცხყოფის სიბრძნე, რომელიც მიიღეთ
ადვილია ჰკითხო საკუთარ თავს: "რატომ მომიწია ამის გადატანა?" რთულ სიტუაციაში. თუმცა, "რატომ მე" აზროვნებაში ჩაძირვა გაგვიძნელებს იმ ღირებული გაკვეთილების აღმოჩენას, რომლებიც ჩვეულებრივ უბედურებაში მდგომარეობს. იპოვნეთ სიბრძნე და გაკვეთილები "რატომ მე" -ს შეცვლით "რაც მესმის სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის მიზეზების და გზების შესახებ" ან "რისი გაკეთება შემიძლია, რათა შევაჩერო დამცირების გამოცდილება".
ყველაზე გამძლე ადამიანები პოულობენ კონსტრუქციულ გაკვეთილებს თავიანთი ტანჯვისგან და აქვთ საშუალება გაიგონ ცხოვრებისეული შეტყობინებები თავიანთი ტანჯვის საშუალებით. ეს ნიშნავს, რომ ყველა სიტუაციას აქვს თავისი სიბრძნე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კარგი
ნაბიჯი 7. უბრალოდ იცინეთ შეურაცხყოფაზე
ბევრ სიტუაციაში, შეურაცხყოფას, რომელსაც თქვენ იღებთ, აქვს მხოლოდ ძალიან სუსტი კავშირი თქვენს ვინაობასთან და სიმართლესთან. თუ ასეა, შეურაცხყოფა არ არის იმდენად ღირებული, რომ თქვენ შეძლოთ დაფიქრდეთ, ან შეურაცხყოფის მოვლენებზე, ან იმაზე, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა შეცვალოთ შეურაცხყოფის თავიდან ასაცილებლად.
- დაფიქრდით რამდენად სასაცილო იქნებოდა საკუთარი თავის განსჯა ამ ერთი მოვლენის საფუძველზე. აზრი არ ექნება ერთი შეურაცხყოფის ან ერთი ადამიანის აზრის გათვალისწინებას თქვენი ვინაობის შესახებ?
- შეეცადეთ გაიცინოთ ამ ფაქტზე: რომ თქვენ სინამდვილეში ბევრად უფრო რთული ხართ, ვიდრე ერთი შეურაცხყოფა შეიძლება დაასკვნას.
ნაბიჯი 8. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
არის ბევრი რამ, რაზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი, მათ შორის სხვა ადამიანების გადაწყვეტილებები. მაშასადამე, ადგომა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი რამ, თუკი აღმოაჩენთ თქვენს შესაძლებლობებს დადებით გავლენას მოახდინოთ თქვენს გარემოზე. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია, მაგალითად, ხელოვნების პროექტი ან ახალი, უფრო რთული სკოლა ან სამუშაო დავალება. უყურეთ საკუთარ თავს კონცენტრირება მოახდინოთ რაღაცაზე (და მიაღწიეთ დიდ შედეგებს!), რათა გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ კარგი წვლილი შეიტანოთ თქვენს გარშემო სამყაროში.
ნაბიჯი 9. ეძიეთ სოციალური დახმარება
მეგობრები, ოჯახი და სხვა დამხმარე ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში გადამწყვეტია თქვენი უნარის დასაბრუნებლად. დარწმუნდით, რომ გყავთ გარკვეული ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც მზად არიან მოგისმინონ, თავისუფლად ისაუბრონ თქვენს მწარე გამოცდილებებზე, თქვენი განსჯის გარეშე.
შეინახეთ ეს დამხმარე სისტემა თქვენთან ახლოს, მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად არ ცხოვრობთ ამ ადამიანებთან ახლოს. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სამყარო თქვენთვის დამცირებული და დამცირებულია, იფიქრეთ ამ ადამიანებზე. რა თქვეს მათ თქვენს პიროვნულ თვისებებზე? რას გრძნობთ, როდესაც მათ გვერდით ხართ? გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გახდეთ ადამიანი, რომელიც ავლენს პიროვნების ნამდვილ თვისებებს მაშინაც კი, როდესაც მათ გვერდით არ ხართ
ნაბიჯი 10. იცოდეთ როდის გჭირდებათ გარე დახმარება
თუ თქვენ მუდმივად შეურაცხყოფთ იმავე პიროვნებას ან ადამიანთა ჯგუფს, შესაძლოა საქმე გაქვთ ბულინგთან. ბულინგი არის დამცირების სერიოზული აქტი და მნიშვნელოვანია მიმართოთ მასწავლებელს, მშობელს ან მრჩეველს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. ქვემოთ მოცემულია ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ხართ დაშინებული და გჭირდებათ დახმარების ძებნა:
- შეურაცხყოფა მოიცავს ქმედებებს, როგორიცაა მუქარა, ჭორების გავრცელება, ფიზიკური თუ სიტყვიერი თავდასხმები და ნებაყოფლობითი გარიყვა.
- ის ადამიანი, ვინც თქვენ აყენებს ძალადობას აქვს ძალაუფლება თქვენზე, მაგალითად, იმიტომ, რომ ის ფიზიკურად უფრო ძლიერია, უფრო პოპულარულია გარემოში, ან აქვს წვდომა თქვენს პირად ინფორმაციაზე, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს ან დაგამციროს.
- ეს ქცევა არაერთხელ ხდება და პოტენციურად მეორდება.
მე -2 ნაწილი 2: ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
ნაბიჯი 1. თავი დაანებეთ მორცხვობას
თუ თქვენ ცდილობთ უფრო მეტად შეიყვაროთ საკუთარი თავი, სირცხვილი თქვენი ერთ -ერთი ყველაზე უარესი მტერია, რადგან ის ყოველთვის ამბობს, რომ იყო ის, ვინც ხარ ძირითადად არასწორი ან ცუდი. ვინაიდან სირცხვილი ჩვეულებრივ მიუთითებს საკუთარი თავის ნაწილზე, რომლის დამალვას ცდილობთ, თქვენი ღრმა გრძნობების შესახებ ჩათვლით (მათ შორის ისეთებისაც კი, რომლებიც სირცხვილს ან ზიზღს იწვევს) დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რაც თქვენს გულშია. როგორც წერთ თქვენს დღიურში, ასევე ჩაწერეთ ის სირთულეები და ტკივილები, რაც განიცადა დღის განმავლობაში, მათ შორის ის, რამაც საკუთარი თავის განსჯა აიძულა.
- თითოეული მტკივნეული მოვლენისთვის ივარჯიშეთ გამოცდილების ხელახალი გაგებით თანაგრძნობის ობიექტივით. იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლაც შეგიძლიათ მომხდარიდან და იყავით გულუხვი იმაში, რაც გააკეთეთ, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ თქვენ გაქვთ მრავალი სხვა საპასუხო ვარიანტი.
- ეცადე დღიური შეინახო ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში, რომ ისწავლო კომფორტულად შენი პერსპექტივით. გაგიკვირდებათ, როცა თქვენს ნაწერს გადაიკითხავთ. უბრალოდ შეხედე, გასაგები უნდა იყოს, რომ ის ვინც დაწერა ის იყო ასეთი მგზნებარე და მგრძნობიარე ადამიანი!
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი
სამყაროში, რომელიც ასე ორიენტირებულია პროგრესზე და გაუმჯობესებაზე, ადვილია დავივიწყოთ იმ მნიშვნელობის მიღება, რაც არ შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარ თავში. თქვენ გაქვთ უნიკალური ნიჭი და სისუსტეები, რომლებიც ქმნიან იმას, ვინც ხართ. საკუთარი თავის აღიარება და საკუთარი თავის შეგრძნება, მისი ჩახშობისა და განადგურების იძულებითი ძალისხმევის გარეშე, დაგეხმარებათ თქვენი უნიკალურობის გაუმჯობესებაში. ეს ყველაფერი ასევე დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ვინ ხართ და თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები და არა მხოლოდ თქვენი "იდეალური" მე.
- ნაჩვენები იქნა, რომ მიღება უშუალოდ უწყობს ხელს საკუთარი თავის სიყვარულის უნარს, სირცხვილის შემცირებით, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგები ან რომ სხვები გვირჩევნიათ, თუ სხვანაირად ვიგრძნობთ და ვიმოქმედებთ.
- ერთი რამ, რაც ყველამ უნდა მიიღოს, არის ის, რომ წარსულის შეცვლა ან შეცვლა შეუძლებელია. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე. ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის ის, თუ როგორ სწავლობთ და როგორ რეაგირებთ თქვენს ახლანდელ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი პირადი ღირებულებები
ძლიერი პირადი ღირებულებები შეავსებს ჩვენს ცხოვრებას სხვადასხვა მნიშვნელობით, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენთვის პირადად. ეს იმიტომ ხდება, რომ პიროვნული ღირებულებების აღიარება მოგვცემს საშუალებას გავიგოთ რა ხდება ჩვენს გარშემო. პირადი ფასეულობები ასევე იქნება მყარი ძალაუფლება, როდესაც დიდი სურათის შუაგულში შეურაცხყოფას მიიღებთ და გააცნობიერებთ, რომ ეს შედეგი არის უმნიშვნელო უარყოფითი წერტილი, რომელიც იგნორირებას იმსახურებს.
მაგალითად, თქვენი ცხოვრებისეული ღირებულებები პრიორიტეტს ანიჭებს მიღწევებს და თქვენ მიდიხართ რესტორანში მეგობრებთან ერთად სამუშაოს დაწინაურების აღსანიშნავად. თუ თქვენ დაგცინიან მეზობელ მაგიდასთან სტუმრები მხიარული წვეულების ქუდის ტარების გამო, იგნორირება გაუკეთეთ მას. თქვენ მოქმედებთ თქვენს პირად ფასეულობებზე და არა სხვა ადამიანების სტანდარტებზე, რომლებიც ეხება "სათანადო" აღნიშვნის წესს
ნაბიჯი 4. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ კეთილდღეობაზე და საერთო კეთილდღეობაზე
იცით თუ არა და თვალყურს ადევნებთ ყველა იმ ჩვევას, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს საერთო ცხოვრების წესს? მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ადვილია შეუმჩნეველი და იზრუნეთ საკუთარ თავზე ისევე, როგორც თქვენ ზრუნავდით იმ ადამიანებზე, ვინც თქვენ ზრუნავთ (რადგან თქვენ ნამდვილად გიყვართ საკუთარი თავი!).
- იღებთ ჯანსაღ დიეტას? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ თუ არა თანმიმდევრულად მიაწოდოთ საკუთარ თავს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება.
- საკმარისად გძინავთ? ხშირად გრძნობთ დაღლილობას მთელი დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობის ან არარეგულარული ძილის გამო?
- ვარჯიშობ? ზომიერი ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში გააუმჯობესებს განწყობას, მთლიან ფუნქციონირებას და შეამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება თქვენს ინტერესებზე
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რომ გაიგოთ რა გიყვართ ან გაატაროთ ის ჰობი და ინტერესები, რაც გაქვთ. იპოვეთ თქვენი პირადი ვნება ან ნიჭი და გამოყავით კვირაში გარკვეული დრო იმის გასაკეთებლად, რაც ნამდვილად გიყვართ. ალბათ, ეს არის მოთხრობების წერა, ან თქვენი ბავშვობის საჭმლის მომზადება. საყვარელ საქმიანობასთან ხელახლა დაკავშირება გახდის თქვენს სამყაროს უფრო კომფორტულს და თქვენი ღრმა მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ყველაფერი დაივიწყებს სამუშაოს, სკოლის და სხვა ვალდებულებების ზეწოლის შედეგად.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მოდუნება
ამ სწრაფ სამყაროში დასვენება რთულია. თუმცა, ეს სირთულე რეალობას კიდევ უფრო მნიშვნელოვნად აქცევს. როდესაც თქვენ კონკრეტულად დგამთ დასვენების ნაბიჯებს, თქვენ ნამდვილად აძლევთ საკუთარ თავს მშვენიერ საჩუქარს, ხოლო საკუთარ თავს კიდევ ერთხელ ადასტურებთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ამ დასვენების დროს. აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ ეფექტური რელაქსაციის დანერგვა, როდესაც დაგჭირდებათ:
- მედიტირება
- იოგა
- Ღრმა სუნთქვა
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
