თქვენ უბრალოდ დაშორდით თქვენს შეყვარებულს და გიჭირთ ბედნიერება? ან იქნებ ძალიან დიდი ხანია მარტო ხართ და გრძნობთ, რომ არასოდეს იქნებით ბედნიერი სანამ არ იპოვით თქვენს სულისკვეთებას? შეიძლება ჩანდეს, რომ არასოდეს იქნები ბედნიერი, სანამ მარტო ხარ, მაგრამ ის ნამდვილად არ განსხვავდება ბედნიერებისგან სხვა სიტუაციებში. იპოვნეთ ის, რაც გიყვართ და რაც შეიძლება ხშირად გაზარდოთ თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ ბედნიერი, თქვენი ურთიერთობის სტატუსისგან დამოუკიდებლად. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მარტოხელა და ბედნიერი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: მარტოხელა ცხოვრების სარგებლის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ მარტოხელა ჯანმრთელობის სარგებელი
მარტო ყოფნა ასოცირდება ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედების რისკის შემცირებას ოჯახური ან ინტიმური ურთიერთობების გამო, რომლებიც არ მუშაობს კარგად. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცუდმა ურთიერთობებმა შეიძლება ფიზიკურად გაამძაფროს. მაგრამ მარტოხელები სავარაუდოდ უფრო მორგებულები და ჯანმრთელები იქნებიან. მარტოხელები ასევე უფრო ხშირად სტუმრობენ სპორტული დარბაზს, უკეთესად ჭამენ და სტრესის დაბალი დონე აქვთ.
- მარტოხელა ადამიანები უფრო გამხდრები არიან ვიდრე ურთიერთობაში მყოფი ადამიანები. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა ურთიერთობის დაწყებისთანავე მოიმატეს საშუალოდ 6 კგ ან მეტი.
- მარტოხელა ადამიანებსაც აქვთ უფრო ხარისხიანი ძილი, ვიდრე ადამიანებს, რომლებიც საწოლს უზიარებენ პარტნიორს.
- მარტოხელა ქალებს აქვთ უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ვიდრე დაოჯახებულ ქალებს, განსაკუთრებით დაქორწინებულ ქალებს, რომლებსაც უკვე ჰყავთ შვილები.
ნაბიჯი 2. პატივი ეცი თავისუფლებას დახარჯო იმდენი დრო, რამდენიც გინდა
ურთიერთობისას თქვენ არ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ პარტნიორის მოთხოვნილებებს და სურვილებს. ზოგჯერ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, რათა პარტნიორი გაახაროთ. როდესაც მარტო ხარ, შეგიძლია იმდენი დრო გაატარო, რამდენიც გინდა. თქვენ არ უნდა იფიქროთ ვინმეს სიამოვნებაზე, საკუთარი თავის გარდა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მეტი დრო თქვენი ჰობიებისთვის, პირადი ინტერესებისთვის, კარიერისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ისარგებლეთ ამ თავისუფლებით, სანამ მარტო ხართ!
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მარტოხელა ფინანსური სარგებელი
ურთიერთობისას შეიძლება დაგჭირდეთ პარტნიორთან ურთიერთობა, რომელიც არ არის პასუხისმგებელი მათი ფულის მართვაზე. მას ასევე შეუძლია ფინანსური პრობლემები შეუქმნას თქვენ. მაგრამ თუ მარტოხელა ხართ, არ უნდა ინერვიულოთ სხვა ადამიანების საყიდლებზე და ეკონომიურ ჩვევებზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემოსავალი, როგორც გსურთ.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ მეგობრობის გაძლიერების და ახალი მეგობრების შექმნის შესაძლებლობით
როდესაც ურთიერთობაში ხართ, გაცილებით რთული იქნება მეგობრებთან კონტაქტის შენარჩუნება და ახალი მეგობრების შეძენა, რადგან თქვენი პარტნიორი მიიღებს თქვენს დროსა და სიყვარულს. როდესაც მარტო ხართ, მეტი დრო გექნებათ, რომ თავი დაუთმოთ თქვენს მეგობრებს და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. შეახსენეთ ეს საკუთარ თავს, როდესაც თავს მარტოდ გრძნობთ. იფიქრეთ იმ ურთიერთობაზე, რომელიც გაუარესდება, რომ გყავდეთ შეყვარებული, რომელიც დახარჯავს თქვენს დროს და ენერგიას.
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ იშვიათი, მაგრამ უფრო სასიამოვნო სექსით
როდესაც ურთიერთობაში ხართ, ალბათ გექნებათ სექსი ყოველდღე ან კვირაში რამდენჯერმე მაინც. როდესაც მარტო ხართ, თქვენი ინტიმური ცხოვრება შეიძლება გაცილებით ნაკლებად ხშირი იყოს. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მარტოხელა ადამიანებს აქვთ ნაკლები სექსი, ისინი უფრო მეტად სარგებლობენ, ვიდრე ადამიანები ურთიერთობებში.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა სცადოთ რომანტიული ურთიერთობა, თუ გსურთ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ მარტოობის ყველა უპირატესობის დანახვა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ რომანტიკული ურთიერთობა, თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ. მარტო ყოფნა არ არის ყველასთვის და ზოგიერთი ადამიანი აყვავდება სიყვარულით და კომპანიონით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ ურთიერთობაში.
განიხილეთ ონლაინ გაცნობის საიტები, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც ასევე ეძებენ ერთგულ ურთიერთობას. ვიღაცის პოვნა, რომელიც დაინტერესებულია ურთიერთობით და არა მხოლოდ შემთხვევითი შეხვედრით, შეიძლება მომავალში გული არ შეგიშალოთ
მე -2 ნაწილი 2: ისარგებლეთ მარტოხელა ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. იგნორირება მოახდინეთ ბედნიერი წყვილების მედია პორტრეტებზე
მიზეზის ნაწილი, რის გამოც ზოგი თავს უბედურად გრძნობს, როგორც მარტოხელა, არის მედია პორტრეტი, რომელიც აძლიერებს იმ სურათს, რომ ჩვენ გვჭირდება ურთიერთობაში, რომ ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად. მაქსიმალურად ეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ ამ შეტყობინებას, რადგან ის სიმართლეს არ შეესაბამება. მოერიდეთ რომანტიკულ კომედიებს და ჟურნალებს, რომლებიც ქმნიან შთაბეჭდილებას, რომ მარტოხელა პირქუშია და ურთიერთობაში ყოფნა სიხარული.
მარტოხელა ქალის გამოსახულებები ასევე შეიძლება იყოს ნაკლებად ხელსაყრელი, რადგან ისინი ხშირად გამოსახულნი არიან როგორც იდეალური (სუპერ ქალი, რომელსაც ყველაფერი აქვს) ან ბოროტი (მარტოხელა და სევდიანი ქალი, რომელსაც არაფერი აქვს). არცერთი ეს სურათი არ არის რეალისტური, ასე რომ, მაქსიმალურად შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი და მიიღოთ ისინი როგორც მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორია მარტოობა
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საუკეთესო თავზე
მარტოხელა არის შესაძლებლობა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და იმუშაოთ თქვენი იდეალური ხედვისკენ, გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ. გაიარეთ კურსი, ივარჯიშეთ, გააშენეთ ბაღი, შეასრულეთ მოხალისეობა, წადით თერაპიაზე ან გააკეთეთ ის, რაც თქვენს გულს სურს. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებ, შენი თავისთვის უნდა იყოს!
- კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე მარტოობისას და გაარკვიეთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ. იმის გაძლიერება, თუ ვინ ხარ, დაგეხმარებათ ცხოვრების გავლაში და ასევე იმ პიროვნების იდენტიფიცირებაში, ვისთანაც ნამდვილად ხართ თავსებადი (თუ გადაწყვეტთ სხვა ურთიერთობას).
- იპოვნეთ ახალი ჰობი! ისწავლეთ გიტარაზე დაკვრა, ჩაატარეთ ცეკვის გაკვეთილები, გააშენეთ ბაღი, დაწერეთ რომანები, მოამზადეთ მდიდრული კერძები! რაც გსურდათ აქამდე, გააკეთეთ ახლავე. სცადეთ ახალი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ახალი უნარები, მეგობრობა და თავდაჯერებულობის გაზრდა.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა საკუთარი თავისთვის, სანამ მარტო ხართ. შეიძინეთ ახალი ტანსაცმელი, გაუფრთხილდით თქვენს ფრჩხილებს, გაანებივრეთ სპა მთელი დღე ან მიიღეთ მასაჟი. მხოლოდ იმის გამო, რომ გარშემო არავინ არის შთაბეჭდილების მოხდენა ან გახარება, არ ნიშნავს რომ აღარ გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმეების გაკეთება. თქვენ ხართ ძლიერი და დამოუკიდებელი ადამიანი, რომელიც იმსახურებს საუკეთესოს. ასე რომ, მიეცი საკუთარ თავს საუკეთესო!
ნაბიჯი 4. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
მიუხედავად იმისა, რომ აღმოაჩენთ, რომ არ გაქვთ ბევრი გაცნობის შესაძლებლობა, ან ცოტა ხნის წინ დაასრულეთ სერიოზული ურთიერთობა, მარტოობის დიდი დროის გატარებამ შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დანიშვნა გააკეთოთ ადამიანებთან. თუ არ გრძნობთ, რომ გყავთ მხარდამჭერი მეგობრები, განიხილეთ კლუბში ან სპორტული დარბაზში ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვებისგან მხარდაჭერა შეიძლება ფუფუნებად გამოიყურებოდეს, რომელიც ყველას არ სჭირდება ან შეუძლია მიიღოს, ფსიქოლოგები ახლა აღმოაჩენენ, რომ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები რეალურად მნიშვნელოვანია ემოციური კეთილდღეობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, სანამ ბედნიერებისთვის არ გჭირდებათ რომანტიკულ ურთიერთობაში სხვა ადამიანებთან ყოფნა, იმ ადამიანების ჯგუფის მხარდაჭერა, რომელსაც ენდობით, შეიძლება იყოს მარტოხელა და ბედნიერი
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს სტიმული
თქვით ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში, რათა დაგეხმაროთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურად. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი სარკეში ჩახედვა და საკუთარი თავისთვის გამამხნევებელი რამის თქმა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ საკუთარი თავის ან რისი დაჯერებაც გსურთ საკუთარ თავზე. დადასტურების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- "Ჭკვიანი ვარ".
- "მე მოსიყვარულე მეგობარი ვარ."
- "ხალხს უყვარს ჩემთან დროის გატარება."
ნაბიჯი 6. იყავით ოპტიმისტი
ოპტიმისტური განწყობა დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, ხართ მარტოხელა, დაქორწინებული, განქორწინებული ან დაკარგული თქვენი პარტნიორის მიერ. ოპტიმიზმის პრაქტიკაში დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ იმაზე, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და თქვენს სიტუაციაში და შეწყვეტთ ფიქრს იმაზე, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში ან თქვენს სიტუაციაში.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ მარტოობა, შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა ის საქმე, რაც სიამოვნებით აკეთებთ მარტოობისას, მაგალითად, ვინმესთან ფლირტის გაკეთება დანაშაულის განცდის გარეშე და თავისუფლად რაც გინდა დრო
- შეეცადეთ შეინახოთ დღიური იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ყოველ ღამე, ეცადე მოიფიქრო სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხარ და ჩაწერე ისინი. ამის გაკეთება ყოველდღე დაგეხმარებათ განავითაროთ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა დროთა განმავლობაში და შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი ხარისხის ძილში და მიიღოთ უკეთესი ჯანმრთელობა.
Რჩევები
- დააფასეთ ყველაფერი, რაც გაქვთ, როგორიცაა თქვენი შემოქმედება, ინტელექტი, მეგობრები ან შინაური ცხოველები და ახლად აღმოჩენილი დამოუკიდებლობა.
- იცოდეთ რა მხარდაჭერას იღებთ სხვებისგან და ნუ იგრძნობთ, რომ ყველა თქვენი წინააღმდეგია. თქვენი მეგობრები ალბათ არიან ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე კარგად ესმით თქვენი გრძნობები.
- დააფასეთ ყველა ის კარგი, რაც ახლა გაქვთ, როგორიცაა კარგი მეგობრები და ოჯახი და კარგი ჯანმრთელობა.
- თუ ნამდვილად გაწუხებთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით.
- მოერიდეთ რომანტიკულ ფილმებს. ამის ნაცვლად, სცადეთ უყუროთ სამოქმედო, კომედიურ ან საშინელებათა ფილმებს! Netflix არის დიდი რესურსი ამ ფილმების საყურებლად!
გაფრთხილება
- ფრთხილად იყავით ახალი ურთიერთობის შესვლისას. თუ ახალ ურთიერთობაში ხართ, დარწმუნდით, რომ დაივიწყეთ თქვენი წარსული ურთიერთობა. ეს არ იქნება სამართლიანი თქვენი ახალი შეყვარებულის მიმართ და, რა თქმა უნდა, არ იქნება სამართლიანი თქვენს მიმართ.
- სხვა ადამიანებთან ფლირტისას, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. სხვებისთვის ცრუ იმედის მიცემა არ არის ადამიანის მიმზიდველი თვისება.
- თუ თქვენ ნამდვილად განიცდით დეპრესიას მარტოობის გამო, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას.
