ხანდახან ძნელია მარტოობა, როდესაც ყველა თითქოს ურთიერთობაშია გატაცებული. თქვენ ასევე შეიძლება გიბიძგოთ ახალი პარტნიორის მოსაძებნად, ან უბრალოდ თავი მარტოსულად იგრძნოთ. იმისდა მიუხედავად, ნამდვილად გინდათ მარტოობა თუ არა, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და გესმოდეთ, რომ ბედნიერად მაინც შეგიძლიათ იცხოვროთ როგორც მარტოხელა. მაშინაც კი, თუ მარტოხელა ხართ და მარტო ცხოვრობთ, არ უნდა იგრძნოთ თავი მარტოსულად და იზოლირებულად!
ნაბიჯი
3 ნაწილიდან 1: გამოდით ურთიერთობიდან
ნაბიჯი 1. თავდაცვა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ შეწუხებული შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, ან უბრალოდ არ გრძნობთ თავს ბედნიერად თქვენს პარტნიორთან, იქნება დრო, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე და მიიღოთ ის, რაც საუკეთესოა თქვენთვის.
- ადამიანები არაჯანსაღ ურთიერთობებში ხვდებიან მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა დანაშაული, ფინანსური სტრესი ან ბავშვები. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ რეალურად ხაფანგში ხართ საკუთარ თავს ურთიერთობაში, თუკი ამ შიშებზე გაამახვილებთ ყურადღებას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის დაცვა მცირე ნაბიჯებით, როგორიცაა საკუთარი ინტერესების განვითარება, პირადი გადაწყვეტილებების მიღება და მეტი დრო პარტნიორის გარეშე გატარება.
ნაბიჯი 2. ებრძვით უცნობი ადამიანის შიშს
ბევრი ადამიანი თავს იკავებს გრძელვადიანი ურთიერთობის დატოვებისგან, რადგან ისინი არ არიან მიჩვეულნი მარტო ცხოვრებას და არ იციან თავიანთი მომავალი დაშლის შემდეგ. ახალი ადამიანის დასაწყებად, როგორც მარტოხელა ადამიანი, თქვენ უნდა იყოთ მზად რისკზე და მიიღოთ ის, რომ ყოველთვის არ იცით რა მოხდება მომავალში.
- თუ თქვენ არ ხართ მზად ურთიერთობის დატოვებისთვის, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარი თავის მოვლის განვითარებაზე. თუ შეგნებულად აკეთებ იმას, რაც ბედნიერს ხდის, შეიძლება საბოლოოდ განავითარო ძალა, რომელიც საჭიროა ურთიერთობის დატოვებისათვის, რომელიც შენ გიშლის ხელს.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუკი ჯერ არ გაქვთ გამბედაობა ურთიერთობის დატოვება. საკუთარ თავზე ნეგატიური აზრები მხოლოდ დააზარალებს თქვენს ნდობას და გაგიძნელებთ ურთიერთობის დატოვებას.
ნაბიჯი 3. გაიცანი საკუთარი თავი
ზოგიერთი ადამიანი რეალურად უფრო ბედნიერად გრძნობს თავს მარტოობაში და ამ სტატუსში ცუდი არაფერია. თუ არ გაწუხებთ მარტო ცხოვრება და არ გყავთ პარტნიორი, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს განსხვავებული ცხოვრების წესით. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ მარტოობა, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და შეისწავლეთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში.
- ჩვეულებრივ, ადამიანებისთვის ადვილია დაკარგონ პირადობის მცირე ნაწილი ურთიერთობაში, ასე რომ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ შეეგუოთ მარტოობას. გინდათ იყოთ მარტოხელა სიცოცხლის განმავლობაში თუ მოკლე დროში, ეცადეთ მიიღოთ და გაითვალისწინოთ თქვენი პირადი ინტერესები და პრეფერენციები.
- გამოყავით დრო დაათვალიერეთ ყველაფერი, რაც გაინტერესებთ. თუ თქვენ გაქვთ ჰობი, რომელიც ურთიერთობამდე აღარ გსიამოვნებდათ, ხელახლა განახორციელეთ ჰობის საქმიანობა. თუ არა, სცადეთ ახალი ჰობი, სანამ არ იპოვით საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ დაიცვათ რუტინა, რომელიც თქვენ ყოფილთან ერთად შეიმუშავეთ. თუ თქვენ უყურებდით ტელევიზორს ყოველ საღამოს 8 -დან 10 საათამდე, დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა რაიმე სხვა, რისი გაკეთებაც გსურთ მარტოობის შემდეგ.
3 ნაწილი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. იყავით დამოუკიდებელი
თუ ადრე იყავით გრძელვადიან ურთიერთობაში, შეიძლება დამოკიდებული იყოთ თქვენს პარტნიორზე ყოველდღიურ საქმეებზე, როგორიცაა გაზონის მოჭრა, საჭმლის მომზადება ან გადასახადების გადახდა. როგორც მარტოხელა ადამიანი, თქვენ თვითონ უნდა იზრუნოთ ყველა ამ პასუხისმგებლობაზე. შეადგინეთ იმ ამოცანების ჩამონათვალი, რასაც თქვენი პარტნიორი ჩვეულებრივ ასრულებს და ისწავლეთ მათი შესრულება სათითაოდ.
- დამოუკიდებლობას შეუძლია გაძლიეროს. იმის ნაცვლად, რომ გაწუხებდეთ საკუთარ თავს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე იზრუნოთ. მაშინაც კი, როდესაც მომავალში დასრულდება ურთიერთობა, თქვენ ყოველთვის იცით როგორ გააკეთოთ საქმეები საკუთარ თავს.
- შეეცადეთ არ გადატვირთოთ ყველა პასუხისმგებლობით და ნუ მოგერიდებათ სთხოვეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან მეზობლებს დახმარება, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ რამე.
- ფინანსური დამოუკიდებლობა შეიძლება იყოს დიდი გამოწვევა, თუ ადრე იყავით დამოკიდებული თქვენი პარტნიორის შემოსავალზე. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ბიუჯეტს და მოძებნეთ ასპექტები ან ხარჯები, რომელთა შემცირებაც შესაძლებელია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ იცხოვროთ პატარა ბინაში ან სახლში, როგორც მარტოხელა ადამიანი, ან ისწავლოთ საჭმლის მომზადება ისე, რომ არ გქონდეთ რესტორნებში მუდმივად ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ, თუ გსურთ.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ სხვა ურთიერთობა
მარტოობის გამო არ ნიშნავს რომ მარტო ხარ ამქვეყნად. სინამდვილეში, მარტოხელა ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ უფრო ძლიერი ურთიერთობა მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და მეზობლებთან, ვიდრე დაქორწინებულ წყვილებს. იმისთვის, რომ თავი მარტოსულად და იზოლირებულად იგრძნოთ, გარშემორტყმული იყავით საყვარელი ადამიანებით.
- ნუ ჩავარდებით იმ ხაფანგში, როდესაც ფიქრობთ, რომ გათხოვების პრობლემა გაქვთ. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მარტოხელა ადამიანებს აქვთ იგივე უნარი, როგორც მათ გარშემო მყოფებს ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებისას.
- თუ ადრე ბევრ დროს ატარებდით სხვა წყვილებთან ერთად, შეიძლება მარტოობის შემდეგ აღარ დაგპატიჟათ მათთან დროის გასატარებლად. ისინი შეიძლება შეგნებულად არ გეპატიჟებიან, ან ცდილობენ თავი აარიდონ უხერხულობის შეგრძნებას. როგორიც არ უნდა იყოს გადაწყვეტილება, განსაზღვრეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ასეთი "ძველი" მეგობრები თქვენს ცხოვრებაში, რომ ისაუბროთ თქვენს ურთიერთობაზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი მეგობრების შეძენა მარტოობისას. სცადეთ გაწევრიანდეთ კლუბში, მონაწილეობა მიიღოთ მოხალისეობრივ საქმიანობაში, ან გაერთოთ სამსახურიდან ადამიანებთან. მეგობრების ყოლა, რომლებიც ასევე არიან მარტოხელა, დაგეხმარებათ გაადვილოთ გადასვლა. გამოიყენეთ ისეთი საიტები, როგორიცაა Meetup, რომ იპოვოთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანები და გაეცნოთ ახალ მეგობრებს.
- შეიძლება გსურდეთ შეუერთდეთ მარტოხელა ჯგუფს ან გაატაროთ გარკვეული დრო "მხოლოდ მარტოხელა" ბარში, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც ეძებენ პარტნიორის პოვნას და არა მარტო სიამოვნებას იღებენ მარტოობაში.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ უარყოფითი აზრები
არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანები მარტონი არიან, რადგან ვერ პოულობენ პარტნიორს, სინამდვილეში კი მათ უბრალოდ მოსწონთ ასეთი ცხოვრების წესი. თუ დიდი ხნის განმავლობაში მარტოხელა ხართ, შეიძლება შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ, რომ თქვენში რაღაც არ არის. ბევრი რამის გაკეთება არ შეიძლება იმისთვის, რომ შეცვალოს საზოგადოების შეხედულება საკუთარ ურთიერთობებზე. უბრალოდ უგულებელყო ასეთი დისკრიმინაცია.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მარტოხელა ადამიანებს არ აქვთ ბედნიერების, წარმატების ან ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის დაბალი დონე, ვიდრე ურთიერთობებში. გაერთეთ ამ ინფორმაციის საშუალებით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც სხვაგვარად სჯერათ, ნაკლებად მცოდნეები არიან.
- თუ თქვენ განიცდით ამ სახის დისკრიმინაციას ახლო მეგობრების ან ოჯახის წევრებისგან, კარგი იდეაა ესაუბროთ მათ მარტოობის გადაწყვეტილების შესახებ. თუ თქვენ შეძლებთ მათ გააცნობიერონ, რომ ბედნიერი ხართ მარტოხელა და გტკივათ, როდესაც ისინი ნეგატიურად გიყურებენ, მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ მეტი ზრუნვა და სიყვარული.
- თუ მარტოობის დროს თავს მარტოსულად ან იზოლირებულად გრძნობთ, ეს გრძნობები გამოწვეულია სხვათა დისკრიმინაციით ან გმობით და არა მარტოხელა ცხოვრების რეალობით. ამიტომაც არის მნიშვნელოვანი, რომ თავი შეიკავოთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გაღიზიანებას ან სევდას აგრძნობინებენ მარტოობის გამო.
- თუ ხალხი ცდილობს დაგემთხვეს, აუხსენით მათ დაინტერესებული ხართ თუ არა. თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ გსურთ თუ არა შეხვედრა ნებისმიერ დროს. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ახსნა.
ნაწილი 3 3 -დან: სარგებლობენ მარტოხელა ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით
კვლევის თანახმად, მარტოხელა ადამიანები უფრო ხშირად ვარჯიშობენ, ვიდრე დაქორწინებული წყვილები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აქვთ მეტი თავისუფალი დრო ან უფრო მეტად ზრუნავენ გარეგნობაზე. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, გამოიყენეთ თქვენი მარტოხელა ცხოვრება იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით სრულად.
ნაბიჯი 2. იამაყეთ თქვენი ძალით
იმის გამო, რომ ისინი დამოკიდებულნი არიან საკუთარ თავზე და უწევთ გაუმკლავდნენ უარყოფით საზოგადოებრივ აზრს თავიანთი ურთიერთობის სტატუსის შესახებ, მარტოხელა ადამიანები უფრო ძლიერები და უფრო განსაზღვრულები არიან ვიდრე დაქორწინებულები. თუ სევდიანი ხართ, რადგან პარტნიორი არ გყავთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ნაკლოვანებები ნამდვილად უკეთეს ადამიანად გხდით.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გინდა
ბევრი თავისუფლება იგრძნობა მარტოობისას. თუ ადრე იყავით გრძელვადიან ურთიერთობაში, შეიძლება დაგავიწყდათ რამდენად თავისუფალი ხართ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილებები, პარტნიორის აზრზე ან მოსაზრებაზე ფიქრის გარეშე. ერთხელ მარტოხელა, ისიამოვნე ამ თავისუფლებით რამდენიმე მარტივი გზით:
- იმოგზაურეთ სადაც და სადაც გინდათ.
- შექმენით გრაფიკი თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
- დაამშვენეთ თქვენი ბინა ან სახლი, როგორც გსურთ.
- მიირთვით საყვარელი საკვები.
- წადი ან გაატარე დრო სახლში, ან მოიწვიე ხალხი იქ, სადაც შენ ცხოვრობ.
ნაბიჯი 4. გამონახეთ დრო, რომ დატკბეთ თქვენთვის საინტერესო საკითხებით
მარტოხელები უფრო მეტად აფასებენ უფრო მნიშვნელოვან ნივთებს, ვიდრე ურთიერთობებში. თუ გსურთ ბედნიერად იგრძნოთ თავი მარტოობისას, კარგი იდეაა მეტი დრო დაუთმოთ იმას, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ, იქნება ეს სამუშაო თუ მოხალისეობა.
- მარტოხელა სტატუსი გაგიადვილებთ ენერგიისა და აზრების დახარჯვას სამუშაოსთვის, რადგან არ გჭირდებათ ურთიერთობების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. თუ გეგმავთ მარტო ყოფნას გრძელვადიან პერსპექტივაში, იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას და "სასარგებლო" და გაახალისებთ დილით გაღვიძებას. თუ ცხოვრებაში ბედნიერება და კმაყოფილება სრულდება, თქვენი ცხოვრება აღარ იგრძნობა ცარიელი.
- დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას, რათა გახდეთ უფრო შემოქმედებითი ადამიანი და შეხედოთ სამყაროს სხვა რაკურსით. დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას შემოქმედებითი ინტერესების შესასრულებლად, იქნება ეს წერა, ფერწერა თუ უბრალოდ ცაში ღრუბლების სილამაზით ტკბობა.
- ახალი საქმიანობა ან გამოცდილება ერთ – ერთი საუკეთესოა, რაც მარტოხელა უნდა გააკეთო. ისარგებლეთ იმის უნარით, რაც გინდათ, და აღმოაჩინეთ ახალი ინტერესები და ვნებები, რომ შეინარჩუნოთ ცხოვრება საინტერესო.
ნაბიჯი 5. სურვილის შემთხვევაში განახორციელეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
მას შემდეგ რაც ისწავლეთ "გადარჩენა", როდესაც ურთიერთობაში არ ხართ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გინდათ მარტო დარჩენა თუ პარტნიორის პოვნა. ორივე კარგი არჩევანია თქვენთვის, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას სხვას მოახდინონ ზეწოლა თქვენზე, რომ აირჩიოთ ერთი ან მეორე.
ნუ ჩქარობთ ურთიერთობაში, რომელიც არ არის სწორი. ურთიერთობებს უნდა ჰქონდეთ ურთიერთდამოკიდებულება და თქვენ არ უნდა შესწიროთ თქვენი პირადი ვინაობა ურთიერთობისას
Რჩევები
- ნუ მისცემ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს გაძალების საშუალებას. თქვენ უნდა შეხვდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გსურთ.
- მარტო ყოფნა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით სადღესასწაულო ღონისძიებებზე, როგორიცაა შობა და ვალენტინობის დღე. ამიტომ, არაუშავს, თუ ამ მომენტებში თავს ოდნავ დეპრესიულად იგრძნობთ.
- თუ წვეულებაზე ხარ მიწვეული და შეგიძლია სტუმრების მოყვანა, არ აქვს მნიშვნელობა მარტო მოდიხარ თუ მეგობართან შეხვედრის ნაცვლად. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც მოსახერხებელია.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ მარტოობის გამო არ ნიშნავს რომ მუდმივად უნდა იყო მარტო. შეგიძლიათ იცხოვროთ და გაატაროთ ბევრი დრო სხვა ადამიანებთან ერთად. მარტოობა მაინც იგრძნობა მიუხედავად იმისა, რომ ვინმესთან ხართ ურთიერთობაში. ამიტომ, ნუ შეხვალთ ვინმესთან მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გსურთ თავი მარტოდ იგრძნოთ.
- გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანი ადამიანი ხართ. თუ თავს მარტოდ გრძნობთ, გაითავისეთ ეს გრძნობები, მაგრამ ნება არ მისცეთ მარტოობას გაგიცრუოთ საკუთარი თავი. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებსაც უყვარხართ. მიიღეთ ახალი ჰობი და იყავით ბედნიერი ადამიანი.
