კარგი, იქნებ სწორი ტერმინი არ არის "ყველას გძულთ", არამედ "თქვენ გიჭირთ სკოლაში ადაპტირება". შესაძლოა ვინმემ გაავრცელოს ნეგატიური ჭორები თქვენს შესახებ და შედეგად, ყველა თქვენი მეგობარი შორს დარჩეს თქვენგან. ნეგატიური ჭორების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს: შესაძლოა თქვენ არ ხართ ისეთი მდიდარი, როგორც სხვა მოსწავლეები, შესაძლოა თქვენი რასა განსხვავდება თქვენი სკოლის მოსწავლეთა უმრავლესობისაგან, შესაძლოა გქონდეთ ფიზიკური შეზღუდვა, შესაძლოა თქვენი სექსუალური ორიენტაცია არანორმალურად მიიჩნევა, ან იქნებ უბრალოდ თანაკლასელებისგან განსხვავებულად გრძნობ თავს. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ თავს მარტოსულად, თითქოს ვერავინ გაგიგებთ. არ ინერვიულოთ, თქვენ აუცილებლად გადალახავთ მას! არ მისცეთ სიტუაციას უფლება გაანადგუროს თქვენი გონიერება და ხელი შეუშალოთ ცხოვრებით ტკბობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: გამოცდილების დამატება
ნაბიჯი 1. მოექეცი ყველას კარგად
მაშინაც კი, თუ ისინი არასათანადოდ გექცევიან, აზრი არ აქვს ანაზღაურებას იგივე ბოროტი მოპყრობით. ნუ ჭორაობთ და ნუ შექმნით საწინააღმდეგო ჭორებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვებს. შეინახეთ თქვენი ურთიერთობა მეგობრული და თავაზიანი. თუ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, სხვა ადამიანებს ავტომატურად ამოეწურებათ მასალები თქვენს გასაკრიტიკებლად.
გაიღიმეთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ხვდებით და ნუ მოერიდებით მათთან თვალის კონტაქტს
ნაბიჯი 2. სცადეთ დაწეროთ დღიური
გამოუშვით ყველა ის მტკივნეული ემოცია, რასაც იქ გრძნობთ: ყველაფერი, რისი ხმამაღლა ყვირილიც გსურთ, მაგრამ ამის ძალიან გეშინიათ ან არ გრცხვენია. დაწერეთ რა მოხდა და რას გრძნობთ ამის შესახებ.
- საჭიროების შემთხვევაში, დაწვით თქვენი ემოციების შემცველი ქაღალდი უსაფრთხო ადგილას.
- დღიურის შენახვა ადამიანს დაეხმარება გამოხატოს თავისი გრძნობები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს ინტროვერტული და მორცხვი ხასიათი.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ნდობა
ვარჯიში არის ძლიერი გზა სტრესის მოსახსნელად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. არ ხარ მიჩვეული სპორტულ დარბაზში სიარულს? არ ინერვიულოთ, არსებობს უამრავი სახალისო აქტივობა, რამაც შეიძლება დაგაძლებინოთ და გაოფლიანდეთ, როგორიცაა ტრამპოლინზე თამაში, ძაღლის გასეირნება ან კომპლექსის გარშემო ველოსიპედის ტარება.
- ასევე შეგიძლიათ იცეკვოთ თქვენს საყვარელ სიმღერაზე ან წახვიდეთ ციგურებზე; რაც მთავარია, გააკეთე ის, რაც ნამდვილად გიყვარს!
- ისწავლეთ ახალი უნარები. ახლის სწავლას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა; მით უმეტეს, რომ თქვენ ხედავთ იმ პროგრესს, რომლის მიღწევაც დროთა განმავლობაში მოახერხეთ.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში ან სხვა კლასგარეშე ჯგუფში
როდესაც გრძნობთ, რომ ყველას გძულთ, ეცადეთ გაატაროთ ის ადამიანები, ვინც თქვენს ინტერესებს იზიარებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ მსგავს ჯგუფებს სკოლის გარეთ, იცით! სკოლის შიგნით, შეგიძლიათ შეუერთდეთ დრამატულ კლუბს, პოეზიის წერის კლუბს, მუსიკალურ კლუბს, სპორტულ კლუბს, ან შეუერთდეთ წლის წიგნის კომიტეტს. იმავდროულად, სკოლის გარეთ შეგიძლიათ შეუერთდეთ საცეკვაო ჯგუფს, საბრძოლო ხელოვნებას ან სულიერ ორგანიზაციას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საქმიანობით სარგებლობთ, შემდეგ კი სცადეთ საკუთარი თავის რეგისტრაცია. თავიდან შეიძლება თავი უხერხულად ან უხერხულად იგრძნოთ. არ დანებდე დაუყოვნებლივ; იფიქრეთ მომავალზე თქვენზე დადებით გავლენას.
- ზოგჯერ, ყველაზე რთული ის არის, როდესაც პირველად უნდა დაესწრო ჯგუფის შეხვედრას. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალიან შფოთვა ან მუდმივად აიძულოთ ნეგატიური რწმენა თქვენს თავში: თქვენი კლუბის თანაგუნდელები სძულთ თქვენ და იგნორირებას უკეთებენ თქვენ. ნუ მოუსმენ იმ უარყოფით სისულელეს! ეცადე ერთხელ მოხვიდე და ნახო რა ხდება.
- გახსოვდეთ, კლუბის ყველა წევრს აქვს მსგავსი პარამეტრები. უკეთ გაიცანით ისინი კითხვით: "როდის სწავლობდი ფოტოგრაფიას?", "რამდენი ხანია რაც სწავლობ კარატეს?", ან "ვინ არის შენი საყვარელი პოეტი?".
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება დადებით გამოცდილებაზე
იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიხრჩო ნეგატიურ ფიქრებში, ეცადე შეცვალო შენი ხედვა. აზრი არ აქვს მუდმივად გაიმეოროთ უარყოფითი სიტუაციები თქვენს გონებაში. თქვენი გონების წარსულზე ფოკუსირებით, თქვენ რეალურად ხელს უწყობთ მათ, ვინც შეგაწუხათ. შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი პერსპექტივა; მიეცი ეს ძალა საკუთარ თავს!
- ვინც განიცდის უარყოფას თავისი სოციალური გარემოსგან, ხშირად ხაფანგში დადგება გაუთავებელი აზროვნების ციკლში ("რა გავაკეთე? რა შემიძლია შევცვალო? რატომ არიან ისინი ასე ბოროტები?"). გამოდი წრიდან რაც შეიძლება სწრაფად! მათი ქმედებები არ განსაზღვრავს ვინ ხარ სინამდვილეში; ყოველივე ამის შემდეგ, მოსაზრებები მხოლოდ მოსაზრებებია და არა ფაქტები.
- დაფიქრდით დადებით თვისებებზე (კეთილი, სხვებზე ზრუნვა და არა ძუნწი) და უნიკალურ უნარებზე (ცეკვაში კარგი ან სხვებზე ზრუნვის უნარი), რაც გაქვს.
მეთოდი 2 დან 4: სოციალური უნარების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ადამიანებს, რომლებიც კარგად ერკვევიან სოციალურ გარემოსთან
მორცხვი, შეშფოთებული ან უჭირთ კომუნიკაცია, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ თავიანთ "პირად შესრულებაზე" სხვა ადამიანების წინაშე. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს მეგობარს, რომელიც საკმაოდ პოპულარულია სკოლაში. რა ხდის მას ასე პოპულარულს? დააკვირდით მის მდგომარეობას, სხეულის ენას, სახის გამომეტყველებას და სხვა ადამიანებთან სიტყვიერ და არავერბალურ ურთიერთობას.
- დააკვირდით იმ პოზიტიურ ნივთებს, რაც ადამიანს მოაქვს ურთიერთობისას, შემდეგ კი შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ურთიერთქმედების პროცესში.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ საკუთარ თავზე ფოკუსირებით, დიდი ალბათობით გამოტოვებთ იმ სიგნალებს, რასაც სხვა ადამიანები გაძლევენ ურთიერთქმედების პროცესში. შეეცადეთ იცოდეთ იმ სიგნალების შესახებ, რომელსაც ხალხი გამოსცემს ურთიერთობისას და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მსგავსი სიგნალების მიღებას თქვენი ურთიერთქმედების პროცესში.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენი სხეულის ენას
თუ მოგწონთ ხელებისა და ფეხების გადაჯვარედინება და ქვემოდან ყურება, დიდი შანსია, არ გთვალოთ თბილი და მეგობრული. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით ღიად: სხვა ადამიანისკენ დაიხრებით, გაიღიმეთ, დროდადრო დაუქნიეთ თავი და შეინარჩუნეთ თვალებით კონტაქტი. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ არ დაიხუროთ ან არ გადაკვეთოთ ხელები და ფეხები; გახსენით მხრები რაც შეიძლება ფართოდ (მაგრამ მაინც ბუნებრივად) და გაასწორეთ თქვენი სხეული.
თვალის კონტაქტის დამყარებისას თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაკეტოთ თქვენი მზერა თვალების ირგვლივ (არა აუცილებლად თვალის კაკალზე), როგორიცაა შუბლი, ცხვირი, პირი ან თვალებს შორის არსებული ცარიელი ადგილები. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ შეჩვეული ხართ სხვა ადამიანებთან თვალის კონტაქტის თავიდან აცილებას. მაგრამ არ დანებდე, განაგრძე მცდელობა
ნაბიჯი 3. იყავით კარგი მსმენელი
არ იგრძნოთ 100% პასუხისმგებლობა საუბრის დაწყებისთვის. თუ ძალიან დაკავებული ხართ იმაზე ფიქრით, რა უნდა თქვათ, დიდი შანსია, რომ გამოტოვოთ სხვა ადამიანის სიტყვები. მოუსმინეთ სხვა ადამიანს და დასვით კითხვები იმის მიხედვით, რასაც ისინი ამბობენ. მაგალითად, თუ სხვა ადამიანი ამბობს: "მე მიყვარს მებაღეობა", ეცადე ჰკითხო: "ჩვეულებრივ, რა სახის ყვავილებს ან მცენარეებს ზრდი?" ან "რატომ მოგწონთ მებაღეობა?".
აქტიური მსმენელის ყოფნა აჩვენებს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მათი სათქმელით (ასევე მათი პირადი გზით). ნუ შეგეშინდებათ თავი დაუქნიოთ და უპასუხოთ, როგორც "ოჰ ჰო?" ან "ვაა, მაგარია!" რათა აჩვენო რომ უსმენ მათ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი სოციალური უნარები
მარტო ცოდნა არ არის საკმარისი, თუ მას არ მოჰყვება პრაქტიკა. გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები იმ ადამიანებთან, რომლებთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. წარმატების შემდეგ, გააფართოვეთ თქვენი ცოდნა სკოლის სხვა მეგობრებთან მიმართებაში. გახსოვდეთ, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ბუნებრივი გახდება თქვენი სოციალიზაცია.
მაშინაც კი, თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, განაგრძეთ ვარჯიში! დროთა განმავლობაში შეეგუებით
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სასტიკ ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ იგი
ბულინგის დატოვება აჩვენებს, რომ მას არ შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი მოქმედებები ან ემოციები. აზრი არ აქვს დროის და ენერგიის დაკარგვას მის სიტყვებზე ან მოქმედებებზე რეაგირებაზე, რამაც ზიანი მოგაყენათ.
გახსოვდეთ, თქვენ ირჩევთ თქვენს პასუხს. ღირს იმ ადამიანზე პასუხის გაცემა? თუ არა, დატოვეთ იგი და იგნორირება გაუკეთეთ მას
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ თავი საუბრიდან
თუ ვინმე გაღიზიანებთ ან დაგცინებთ, მშვიდად თქვით, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მასთან ურთიერთობით. დაიმახსოვრე, ადამიანს შეუძლია შენი დაჩაგვრა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისცემ შანსს აკონტროლო შენი ემოციები. თუ თქვენ გეჩვენებათ რომ არ გაინტერესებთ, ადრე თუ გვიან ის მოიწყენს და დაკარგავს თქვენს მიმართ ინტერესს.
- თუ ის კვლავ შეგაწუხებთ, იგნორირება გაუკეთეთ ადამიანს.
- უთხარი მას: "მე არ მინდა შენთან საუბარი" ან "მე არ ვარ დაინტერესებული ამაზე ლაპარაკით". გახსოვდეთ, თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი თქვენს რეაქციებზე. თუ მისი სიტყვები ან ქმედებები არ იმსახურებს პასუხს, იგნორირება გაუკეთეთ მათ.
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი პერსპექტივა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”კიდევ ერთი წელი მახსოვს ეს სიტუაცია? კიდევ ხუთი წელი? კვლავ იმოქმედებს ეს სიტუაცია ჩემზე?” თუ არა, გამოყავით თქვენი ენერგია და დრო უფრო მნიშვნელოვან საქმეებზე.
ასევე ჰკითხეთ: "გააგრძელებენ ეს ადამიანები თქვენი ცხოვრების ფერს მომდევნო წლებში?". თუ მალე დაამთავრებ და გაშორდები მათთან, ამაზე ძალიან ნუ ინერვიულებ. ყოველივე ამის შემდეგ, მალე ისინი გაქრებიან თქვენი ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ იუმორით
თუ ვინმე თქვენს მიმართ ცუდად იქცევა, უპასუხეთ მათ სიტყვებს ან მოქმედებებს იუმორით. იუმორი ნამდვილად დაასუსტებს იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ. გარდა ამისა, ისინი ასევე გააკვირვებენ თქვენს მიერ გაცემულ პასუხს. იუმორით ბრძოლა აჩვენებს, რომ ადამიანს არ აქვს კონტროლი შენზე.
- თუ ვინმე ცდილობს ზიანი მოგაყენოთ და თქვენ ხუმრობით უპასუხეთ, ის სავარაუდოდ დაკარგავს ინტერესს თქვენი შეწუხებისთვის.
- თუ ვინმე დასცინის თქვენს ფეხსაცმლის ზომას, მაგალითად, უთხარით მას: „ალბათ მართალი ხარ. ამიტომაც მივიღე უარი, როდესაც ბეჭდების მბრძანებელზე გავიგე გამოცდა! როგორც ჩანს, ჩემი ფეხები ნაკლებად ბეწვია.”
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. მოუყევით თქვენს მშობლებს თქვენი პრობლემის შესახებ
მათ აუცილებლად სურთ თქვენი დახმარება და მხარდაჭერა, რაც არ უნდა მოხდეს. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი პრობლემების დამოუკიდებლად მოგვარება, განიხილეთ მშობლების დახმარება და დახმარება. მათ შეიძლება გითხრათ, რომ მათი სკოლის წლები ასევე რთული იყო; ამის შემდეგ, ისინი გაგიზიარებენ რჩევებს, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ ამ რთულ დროს.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს
დიდი შანსია, რომ თქვენი მეგობრებიც მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდნენ. თუ იცით სხვა მოსწავლეები, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან, მიუახლოვდით მათ. შესაძლოა ისინი არიან ბულინგის მსხვერპლები, უარყოფითი ჭორების მსხვერპლნი, ან უბრალოდ ადაპტირების პრობლემა აქვთ. როგორიც არ უნდა იყოს მათი პრობლემა, შესთავაზეთ მათ თქვენი მეგობრობა; აჩვენეთ, რომ თქვენ გესმით მათი და ყოველთვის იქნებით მათ მხარდასაჭერად.
თუ თქვენს მეგობრებს ერთი და იგივე პირი აწამებს, აიძულეთ მათ ერთად იბრძოლონ. გახსოვდეთ, დიდი რიცხვი გაგაძლიერებთ; გარდა ამისა, ერთი და იგივე "მტერთან" საბრძოლველად გაერთიანება ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ძლიერი და მამაცი ადამიანი
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მასწავლებელთან ან სკოლის მრჩეველთან
ეს განსაკუთრებით აუცილებელია იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, ვინც თქვენზე დაშინებას ახდენს, თქვენი თანაკლასელია. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოუყვეთ ისტორიები ან სთხოვოთ გადაწყვეტილებები და მტკიცე მოქმედება სკოლიდან. ხანდახან მხოლოდ ამბის მოყოლა არ შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება, მაგრამ მაინც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გრძნობები.
ასევე შეგიძლიათ კონსულტაცია გაიაროთ კლუბის პასუხისმგებელ პირთან, თქვენი მშობლების მეგობართან ან თქვენს რელიგიურ წინამძღოლთან. დარწმუნდით, რომ ესაუბრებით სანდო ზრდასრულს
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ნახოთ ფსიქოლოგი ან მრჩეველი
თუ მდგომარეობა გაუარესდება და თავს კუთხეში გრძნობთ, ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს, შეგიძლიათ თუ არა შეუერთდეთ თერაპიის პროცესს. ფსიქოლოგი ან ექსპერტი მრჩეველი დაგეხმარებათ ემოციების ამოცნობაში, ნეგატიურ გრძნობებთან ბრძოლის გზების პოვნაში და თვითშემეცნების ამაღლებაში.
თერაპიის პროცესის გატარება სულაც არ გიბიძგებს ან არ წააგებს შენს პრობლემებს. დაიმახსოვრე, შენ ამას აკეთებ იმიტომ, რომ გჭირდება ექსპერტების დახმარება, რომლებიც გაწვრთნილნი არიან და შეძლებენ დაგეხმარონ უკეთესი მიმართულებით განვითარებაში
ნაბიჯი 5. კარგად მოექეცი საკუთარ თავს
მაშინაც კი, თუ სიტუაცია დამთრგუნველი გეჩვენებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ სხვების კარგად მოპყრობას და რაც მთავარია, საკუთარ თავს. თქვენ ძვირფასი და ღირებული ხართ, რაც არ უნდა ცუდად მოგექცნენ სხვა ადამიანები. გახსოვდეთ, თქვენი ვინაობა განისაზღვრება არა მათი აღქმით, არამედ თქვენი ცხოვრებისეული არჩევანით. როდესაც ნეგატიური აზრები გაჩნდება (მაგალითად, "მე ძალიან სულელი ვარ" ან "არავის მომწონს"), გადააკეთე შენი თავი მეგობარ ფიგურად.
