ირიბი კუნთები განლაგებულია მუცლის მხარეს, თეძოებსა და ნეკნებს შორის. არსებობს დახრილი კუნთების ორი ნაკრები - გარე და შიდა - და ორივე პასუხისმგებელია სხეულის შემობრუნებასა და მოხრაში, ხოლო ხერხემლის შენარჩუნებაში. ამ კუნთების უმეტესობა გამოწვეულია დაძაბულობით ზედმეტად განმეორებითი მოძრაობებით, ან უეცარი მოძრაობებით ძლიერი ძალით. გაჭიმული ან დაჭიმული ირიბი კუნთი შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და ხელი შეგიშალოთ რეგულარული საქმიანობის განხორციელების უნარში. გამოჯანმრთელებას შეიძლება ოთხიდან ექვს კვირამდე დასჭირდეს. ვინაიდან ეს კუნთები ძალიან ხშირად გამოიყენება სხეულის ყოველდღიურ ფუნქციებში, თქვენ უნდა ისწავლოთ, როგორ მოექცეთ დაჭიმულ დახრილ კუნთს რაც შეიძლება სწრაფად. ეს დაგეხმარებათ დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი და დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ მუშაობას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: დაზიანებების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
დაჭიმული კუნთის განკურნებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. ლოდინის დროს შეიძლება გტკიოდეს. ამ ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება (მათ შორის ასპირინი და იბუპროფენი).
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი, დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემცირებაში. ანთების შემცირება მნიშვნელოვანია ძირითადი კუნთებისთვის, როგორიცაა დახრილები, რომლებიც ხელს უწყობენ მოძრაობას.
- არ მისცეთ ასპირინი ბავშვებს და მოზარდებს. ნაჩვენებია, რომ ასპირინი იწვევს იშვიათ, მაგრამ ფატალურ სამედიცინო მდგომარეობას ბავშვებსა და მოზარდებში. ეს მდგომარეობა ცნობილია როგორც რიის სინდრომი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი პირველი 48 საათის განმავლობაში
ყინული სასარგებლოა კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, რადგან ცივი შეკუმშვა ანელებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს შეშუპებას და ანთებას. თუ ყინულის პაკეტი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ყინულის კუბიკები სუფთა პირსახოცში გახადოთ ან გამოიყენოთ მოქნილი ცივი ნივთი, მაგალითად გაყინული ბოსტნეული საყინულედან.
- ყინული არ უნდა დადოთ სხეულზე 20 წუთზე მეტხანს. თქვენ ასევე უნდა ამოიღოთ იგი 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, სანამ კვლავ გამოიყენებთ.
- შეწყვიტეთ კომპრესის გამოყენება, თუ თქვენი კანი გახდება წითელი ან ღია ვარდისფერი.
- არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე, რადგან ამან შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს.
- გამოიყენეთ ყინული მხოლოდ დაზიანებიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში. 48 საათის შემდეგ მკურნალობა თერმული ენერგიით.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ სითბოს ენერგიით 48 საათის შემდეგ
ყინული ნამდვილად ეფექტურია მხოლოდ პირველი 48 საათის განმავლობაში, რადგან მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება. 48 საათის გასვლის შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ სითბოს დამუშავებაზე. სითბო ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და სისხლის ნაკადის ხელახლა სტიმულირებას, ასე რომ თქვენი ქსოვილები იწყებენ განკურნებას.
- ტენიანი სითბოს წყაროები, როგორიცაა ცხელი წყლის ბოთლები ან ცხელი საშხაპეები, შეუძლიათ კუნთებში უფრო ეფექტურად შეაღწიონ, ვიდრე მშრალი სითბოს წყაროები.
- არ გამოიყენოთ სითბოს ენერგია ერთდროულად 20 წუთზე მეტ ხანს, თუ ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი არ გირჩევთ. თუ თქვენს კანს აქვს რეაქცია, რომელიც დისკომფორტს ან ავადმყოფობას იწვევს, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ სითბოს წყარო.
- არასოდეს დაიხუროთ გათბობის ბალიშზე, რადგან შეიძლება დაიძინოთ. არ გამოიყენოთ სითბოს წყარო, თუ აპირებთ დაძინებას, რადგან სითბოს გაგრძელებამ შეიძლება სერიოზული დამწვრობა გამოიწვიოს.
- არ გამოიყენოთ სითბოს წყარო უშუალოდ კანზე, რადგან სითბოს წყაროს შეუძლია თქვენი კანის დაწვა. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის შეფუთეთ სითბოს წყარო სუფთა პირსახოცში, სანამ გამოიყენებთ მას დაზიანების სამკურნალოდ.
- არ გამოიყენოთ სითბოს წყაროები, თუ თქვენი სისხლის მიმოქცევა არ არის კარგი ან გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ დაზიანებული ადგილი
ნებისმიერი სახის დაზიანების საუკეთესო სტრატეგია არის თქვენი კუნთების დასვენება და გამოჯანმრთელება. როდესაც ეს დაზიანება იწყებს შეხორცებას, მოერიდეთ ყოველგვარ მოძრაობას ან აქტივობას, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დახრილი კუნთები.
ეცადეთ დასვენების დროს აწიოთ დაზიანებული ადგილი თქვენს თავზე ოდნავ მაღლა. ეს ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას და აჩქარებს გამოჯანმრთელების დროს
3 ნაწილი 2: სამედიცინო დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის მოითხოვოთ სამედიცინო დახმარება
ირიბი კუნთი შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს დაზიანების დროს და შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს მის განკურნებას. თუმცა, ზოგიერთი სახის დაზიანებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს უფრო დიდი. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს, თუ რომელიმე შემდეგი ნიშანი გამოჩნდება:
- თქვენ არ გრძნობთ უმცირეს შვებას დაზიანებული ნაწილის 24 საათის განმავლობაში საკუთარი თავის მკურნალობის შემდეგ
- მოძრაობისას გესმით "კრეტეკის" ხმა
- თქვენ არ შეგიძლიათ სიარული ან გადაადგილება
- შეშუპება ან ტკივილი თქვენი დაზიანების დროს არის ძლიერი, ან გაქვთ ცხელება სხვა სიმპტომებთან ერთად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ წამლები
მძიმე სახის დაზიანებისთვის, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს ამ მედიკამენტების მიღების შესახებ და მოერიდეთ ავტომობილის მართვას ან მექანიზმებთან მუშაობას მათი მიღებისას.
ზოგიერთი ყველაზე ხშირად დადგენილი მედიკამენტი დაზიანებისთვის არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ოპიოიდური ტკივილგამაყუჩებლები და კუნთების დამამშვიდებლები, თუმცა ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ გამოიყენება მძიმე დაზიანებებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის პარალიზება
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სარეაბილიტაციო პროგრამაში გაწევრიანება
კუნთების მძიმე დაზიანების ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის ან რეაბილიტაციის პროგრამის დაცვა. ირიბი კუნთები მნიშვნელოვანია მრავალი სახის მოძრაობისთვის და მიდრეკილია დაზიანებებისკენ. ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის, რომელთაც აქვთ ირიბი კუნთების განმეორებითი დაზიანების რისკი, შეიძლება საჭირო გახდეს რეაბილიტაცია. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ეს, ამ პროცესში თქვენ დაგეხმარებით ფიზიოთერაპევტი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს შესაძლო ოპერაციის შესახებ
ქირურგია იშვიათად არის რეკომენდებული დაჭიმული/დაჭიმული კუნთებისთვის. თუმცა, ზოგიერთი სახის კუნთების დაზიანებები, განსაკუთრებით ის, რაც იწვევს კუნთის ცრემლს, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია სათანადო შეხორცებისთვის.
მე –3 ნაწილი მე –3: ფიზიკური აქტივობის დაბრუნება
ნაბიჯი 1. თქვენი კუნთების გაძლიერება და გაცნობა
სანამ დაიწყებ ნორმალურ ფიზიკურ აქტივობას (ხანგრძლივი ტრავმის შემდეგ), ჯერ უნდა აამაღლო ძალა. თქვენ უნდა განავითაროთ ძალების ვარჯიშის რეჟიმი, მარტო ან ფიზიოთერაპევტის დახმარებით.
- ყოველთვის გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან რაიმე ფიზიკური აქტივობის განხორციელებამდე.
- არასოდეს გაჭიმოთ სანამ არ გტკივათ. გააგრძელეთ სარეაბილიტაციო თერაპია საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ კობრის პოზიცია
ეს გაჭიმვა მუშაობს სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთებზე, რომლებიც კუნთების ჯგუფია ყველაზე ახლოს დახრილებთან. სწორი მუცლის გაძლიერება უნდა იყოს თქვენი დახრილი რეაბილიტაციის გეგმის ნაწილი.
- დაწექით მუცელზე და ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ მოათავსეთ. გააჩერეთ ფეხები თეძოებამდე და წებოვან კუნთებამდე, ხოლო ხერხემალი და კისერი სწორი და პარალელური უნდა იყოს.
- გაასწორეთ მკლავები, რომ ნელა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ხოლო ქვედა ნაწილი იატაკის პარალელურად შეინახეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით იატაკს. გაიმეორეთ 10 -ჯერ, სანამ ეს დაჭიმვა არ დააზარალებს თქვენ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მდგომი მონაკვეთი
მდგომი გაჭიმვა არის კიდევ ერთი ეფექტური რუტინა, რომელიც ხელს უწყობს სწორი ნაწლავის გაძლიერებას. როდესაც ვარჯიშობთ კობრას პოზასთან და სხვა სარეაბილიტაციო ტექნიკასთან ერთად, მდგარი გაჭიმვა დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, როგორც ეს იყო დაზიანებამდე.
- დადექი პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე.
- გასწორდით ზურგზე და გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა.
- ნელა გადაიხარეთ ერთ მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მუცელში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს. შეასრულეთ ათი გამეორება თითოეულ მხარეს, სანამ ეს დაჭიმვა არ დააზარალებს თქვენ.
