დაჭიმული მუხლი არის მუხლის ლიგატების დაზიანება, რომლებიც ელასტიური და ძლიერია და აერთებს ძვლებს და სახსრებს. დაჭიმულობა შეიძლება გავლენა იქონიოს მუხლის ბევრ ლიგატზე ქსოვილის ბოჭკოების მოწყვეტით, რის გამოც ტკივილი, შეშუპება და სისხლჩაქცევები გექნებათ. თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ მუხლის დაჭიმულობა, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მარტივ ნაბიჯებს რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: P. R. I. C. E. მეთოდის შემდეგ
ნაბიჯი 1. დაიცავით (დაიცავი) მუხლები. მუხლის დაზიანებისთანავე დაიცავით იგი ისე, რომ დაზიანება არ გამწვავდეს. მუხლის გაჭიმვისას არ გააგრძელოთ მოძრაობა ან ისეთი მოქმედებების გაკეთება, რასაც აკეთებდით მაშინ, როდესაც მუხლი ჯანმრთელი იყო. თუ ეს შესაძლებელია, დაუყოვნებლივ დაჯექით და დარწმუნდით, რომ მუხლები არ არის შეკუმშული.
- თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ ექიმთან წასვლაში. თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი სიარული, რომ შეძლოთ შეამოწმოთ რამდენად ცუდია თქვენი დაჭიმულობა.
- სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს. მას შემდეგ, რაც P. R. I. C. E მეთოდი sprains– ის სამკურნალოდ ყველაზე პოპულარული საშუალებაა, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ მისი ბოლომდე მიყვანა. თუმცა, თუ თქვენი მდგომარეობა მძიმეა, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ (დასვენება) მუხლები. პირველი 48 საათის განმავლობაში მუხლი უნდა დაისვენოს. ამ გზით, ლიგატებს აქვთ დრო, რომ განიკურნონ და შეაკეთონ თავი. ექიმმა ასევე შეიძლება დაგავალა, რომ მაქსიმალურად მოერიდოთ მუხლს ტრავმიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ სასეირნოდ დახმარება.
ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ გისოსის გაკეთება ან ბრეკეტის გაკეთება, თუ გაწუხებთ მუხლის ადგილი ტრავმის შემდეგ პირველ დღეებში
ნაბიჯი 3. ყინული (გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი) მუხლზე. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, წაისვით ყინულის პაკეტი მუხლზე, რომელიც დაგეხმარებათ ანთების და ტკივილის შემსუბუქებაში. მოათავსეთ ყინულის კუბურები ან დაფქული ყინული დახურულ პლასტმასის ჩანთაში ან ამოიღეთ გაყინული ბოსტნეული საყინულედან. თუ იყენებთ ბოსტნეულს, გადააფარეთ პირსახოცი ან ქსოვილი. განათავსეთ ყინულის პაკეტი მუხლზე 20 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ ოთხიდან რვაჯერ დღეში.
- არ წაისვათ ყინულის პაკეტი ხბოზე 20 წუთზე მეტხანს. თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან ყინვა.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი კომპრესი ყინულის ნაცვლად.
- თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუხლის მკურნალობა ყინულით 48 საათის განმავლობაში ან სანამ შეშუპება არ ჩაცხრება.
ნაბიჯი 4. შეკუმშოს (შეკუმშვა) მუხლზე. შეშუპების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეკუმშოთ მუხლი დაზიანებიდან რამდენიმე დღეში. თქვენ უნდა შეფუთოთ იგი ლენტით ან ელასტიური ბაფთით. მჭიდროდ შემოახვიეთ ფირზე მუხლის საყრდენი და გადაადგილებისგან. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ძალიან მჭიდროდ არ გახვევთ, რომ სისხლის მიმოქცევა შეინარჩუნოთ.
- ამოიღეთ თაბაშირი ძილის დროს. ამრიგად, თქვენს მუხლებში სისხლს აქვს დრო, რომ თავისუფლად იმოძრაოს და თქვენი მუხლები დიდად არ იმოძრაოს ძილის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ კომპრესი 48 საათის შემდეგ. თუმცა, თუ თქვენი მუხლი კვლავ შეშუპებულია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეკუმშვის გაგრძელება.
ნაბიჯი 5. ამაღლება (წებოვანი) მტკივნეული მუხლი. მაქსიმალურად მხარი დაუჭირეთ ხბოს დაზიანებიდან რამდენიმე დღეში. ეცადეთ მუხლები გულზე მაღლა დაიჭიროთ, რათა სისხლის ნაკადის და შეშუპების შესამცირებლად. დაჯექი ან დაწექი ზურგზე. მოათავსეთ ორი/სამი ბალიში გაფუჭებული მუხლის ქვეშ, რათა ის გულზე მაღლა ასწიოთ.
მუხლის ბლოკირების ხარისხი დამოკიდებული იქნება გარემო პირობებზე. თუ პირდაპირ იჯექით, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ბალიში ვიდრე დაწოლა
ნაწილი 3 3 -დან: დამატებითი ტრადიციული მკურნალობის მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო
მას შემდეგ რაც ფეხებს მკურნალობთ P. R. I. C. E. მეთოდით. 48-72 საათის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მკურნალობის დამატებითი მეთოდების დამატება მუხლის ტკივილისა და შეშუპების დასახმარებლად. გამოიყენეთ სითბოს ბალიში ან შეკუმშეთ მუხლზე, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე და ტკივილი. გამოიყენეთ 20 წუთის განმავლობაში ოთხჯერ დღეში ან საჭიროებისამებრ. ამ გზით, მუხლის კუნთები, რომლებიც სამი დღეა დაისვენეს, დაუბრუნდება სისუსტეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო საუნადან, აუზიდან ან აბანოდან.
- არ გამოიყენოთ სითბო 72 საათის გასვლამდე ან მუხლი გაუარესდება. მუხლზე სისხლის ნაკადის გაზრდა ჯერ კიდევ გამოჯანმრთელებამდე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა ან უფრო ძლიერი შეშუპება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პირის ღრუს ტკივილგამაყუჩებლები
სანამ თავს განიკურნებთ, ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, დაგეხმარებათ. სცადეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი იმ ტკივილისთვის, რომელსაც განიცდით და ძალიან ძნელია მედიკამენტების გარეშე მართვა.
- სცადეთ იბუპროფენის ჩვეულებრივი ბრენდები, როგორიცაა Advil და Motrin, ასევე აცეტამინოფენის ბრენდები, როგორიცაა Tylenol.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა ნაპროქსენი. მათი ყიდვა შეგიძლიათ ისეთ ბრენდებში, როგორიცაა Aleve.
- სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ მუხლზე ტკივილი და შეშუპება ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აქტუალური ანთების საწინააღმდეგო კრემები
თუ არ გინდათ ორალური ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, არის რამოდენიმე აქტუალური კრემი, რომელიც დაგეხმარებათ. შეიძინეთ იბუპროფენის კრემები აფთიაქში. ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება ტკივილის შემსუბუქების დროს, რადგან იბუპროფენის აქტუალური ვერსია არ აყენებს ორგანიზმში პრეპარატის ძალიან მაღალ დოზას (და ეს შეიძლება არ იყოს სასარგებლო მაღალი ტკივილისთვის).
არსებობს სხვა კრემები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია მხოლოდ რეცეპტით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის ვარიანტი, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს
სანამ გამოჯანმრთელდებით, არ დალიოთ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით თქვენი დაზიანებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს სხეულის განკურნების უნარი. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და შეშუპება.
ალკოჰოლის დალევამდე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი საკმარისად განიკურნა, რათა შემდგომში არ შეაფერხოთ სამკურნალო პროცესი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მუხლის რეაბილიტაცია
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
მას შემდეგ რაც საკმარისად განიკურნებით და დაიწყეთ მუხლის მოძრაობა, ექიმმა შეიძლება გასწავლოთ მოძრაობის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მუხლის სახსრის სიმტკიცის, სიძლიერის, მობილობის და მოქნილობის თავიდან აცილებას. შეიძლება მოგეთხოვოთ განახორციელოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ორიენტირებულია წონასწორობაზე და ძალაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დღეში რამდენჯერმე ისე, რომ თქვენი მდგომარეობა სწრაფად გაუმჯობესდეს.
ვარჯიშის ტიპი და ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაზიანების ხარისხზე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო, თუ მუხლის დაჭიმულობა მძიმეა. სთხოვეთ ექიმს გაარკვიოს რამდენი ხანი უნდა ივარჯიშოთ
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში დაიცავით ფიზიკური თერაპია
თუ თქვენი დაზიანება ძალიან მძიმეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური თერაპევტისგან დახმარების ძებნა ან თვითმკურნალობა ტრავმის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ ეს თერაპია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მუხლის ლიგატების სრულად განკურნების მიზნით და დაუბრუნდეთ მათ ყოფილ მდგომარეობას.
სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენ შეასრულებთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს დაზიანებაზე, მაგრამ შეიძლება ზოგადად დაგეხმაროთ სიმტკიცეში, შეშუპებასა და ჩხვლეტაში და დააბრუნოთ მუხლი მოძრაობის სრულ დიაპაზონში ტკივილის გარეშე
ნაბიჯი 3. თანდათან გაზარდეთ აქტივობა
დაზიანებიდან რამდენიმე კვირაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას სახვევების, ყავარჯნების ან ყავარჯნების დახმარების გარეშე. თუ ეს მოხდება, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგთხოვთ შეანელოთ თავიდან, გაანალიზოთ თქვენი ძალა, მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი დაზიანების შემდეგ.
თუ თქვენ არ განიცდით ტკივილს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ განაახლოთ ნორმალური საქმიანობა, მათ შორის ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობები
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში გაიკეთეთ ოპერაცია
ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დაადგინოს, რომ გჭირდებათ ოპერაცია. ქირურგიული ჩარევის ერთ -ერთი მიზეზი არის წინა ჯვარედინი ლიგატების (ACL) შეკეთება, რაც მუხლის შიგნით არის ის, რაც მას წინ და უკან მოძრაობაში ეხმარება. ვინაიდან ეს ლიგატები ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ მათ გაწყვეტთ, აზიანებთ ან აზიანებთ, საჭიროა მათი შესაძლებლობების მაქსიმალურად აღდგენა. სპორტსმენებს უფრო ხშირად უტარდებათ ოპერაციები, რათა უზრუნველყონ მათი ACL მოძრაობის და სიძლიერის წინა დონეს.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, თუ მუხლზე ერთზე მეტი ლიგმა დაზიანებულია. ამ სხვადასხვა ლიგატებს შეიძლება გაუჭირდეთ საკუთარი თავის განკურნება.
- როგორც წესი, ოპერაცია არის ბოლო ვარიანტი. ხშირად, ყველა სხვა მეთოდი ხორციელდება სანამ ოპერაცია განიხილება როგორც ვარიანტი.
