ბევრი სკოლა სტუდენტებს აძლევს შესაძლებლობას ისარგებლონ ხანგრძლივი არდადეგებით არდადეგებამდე და სემესტრული გამოცდების დასრულების შემდეგ. თუმცა, ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ სკოლაში დაბრუნება ზოგჯერ შიშსა და შფოთვას იწვევს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაბრუნდეთ სკოლაში, რამდენად რთულია? თუ ერთიდაიგივე კითხვები აწუხებთ თქვენს გონებას, ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გადალახოთ შვებულების შემდეგ სწავლისადმი უმადურობა და გამოიმუშაოთ სწავლის მოტივაცია, რათა მზად იყოთ სკოლაში დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: განაახლეთ თქვენი სასწავლო რუტინა კომფორტში
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზანი
სკოლის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ჩაწერეთ ის აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ შემდეგი სემესტრის განმავლობაში, იქნება ეს სოციალური, ინტელექტუალური თუ ფიზიკური. ამ ნაბიჯს შეუძლია შეამციროს შფოთვა, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ სკოლაში, რადგან თქვენ უკვე დაგეგმილი გაქვთ რისი გაკეთება გსურთ, მაგალითად:
- გაიცანი ახალი მეგობრები
- გაწევრიანდით კლუბში ან შექმენით კლუბი
- კარგი ქულები მიიღო
- სხეულის ფიტნესის შენარჩუნება
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ სასკოლო დავალება, რომელიც უნდა დასრულდეს
თუ არდადეგები არ არის დასასვენებლად, გამონახეთ დრო, რომ წაიკითხოთ ბოლო დავალება თითოეული საგნისთვის, რომელიც შესრულებულია დღესასწაულებამდე. ამრიგად, თქვენ არ დაივიწყებთ მასალას, რომელიც ისწავლეთ კლასში და იმ დავალებებს, რაც სახლში გააკეთეთ გასულ სემესტრში.
გამოყავით დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ აქამდე შესრულებული ამოცანები. დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა დავალებების შესრულების თქვენი რუტინის გაუმჯობესება, რადგან ეს არის შესაფერისი დრო ცვლილებების შესატანად
ნაბიჯი 3. მეგობრებთან ურთიერთობა
მოიწვიე მეგობრები შეიკრიბონ წიგნების ან სასკოლო ნივთების შესაძენად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ ერთმანეთს საქმიანობის შესახებ, რომელიც გააკეთეთ შვებულების დროს ან გეგმავთ სწავლის გაგრძელებას.
თუ მეგობრებს დრო არ აქვთ, იპოვნეთ შეკრების შესაფერისი დრო
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ სახალისო საქმეები, რისი გაკეთებაც გსურთ
იფიქრეთ იმაზე, რასაც მოუთმენლად ელით სკოლაში დაბრუნების შემდეგ, მაგალითად, თანაკლასელებთან ერთად საველე მოგზაურობისას ან სამეცნიერო ექსპერიმენტის გეგმის განხორციელებაში. გეგმის შედგენით, შიში იცვლება სკოლაში დაბრუნების ენთუზიაზმით.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი, როდესაც ემზადებით თქვენი სკოლის რუტინის განახლებისთვის
შფოთვის ნაცვლად, შეეცადეთ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე ისე, რომ მზად იყოთ ისევ სკოლაში წასასვლელად. თუმცა, ნუ აიძულებ თავს, რადგან ამას შეიძლება 1-2 კვირა დასჭირდეს. ამისათვის მოიშორეთ ნეგატიური აზრები, რათა შეძლოთ მოემზადოთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ, საკუთარი თავის სათქმელად:
- "ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ, ჩემთვის ბუნებრივია, რომ სკოლაში დაბრუნებისას ნერვიულობა მეუფლება, მაგრამ ყველაფერი კარგად იქნება!"
- "ბევრი ბავშვი ისევე აღელვებს სკოლაში დაბრუნებას, როგორც მე, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში მე შემიძლია შევხვდე ჩემს მეგობრებს!
ნაწილი 3 3 -დან: გისურვებთ კარგ პირველ დღეს
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი ძილის გრაფიკი
არდადეგების დროს შეიძლება შეგეჩვიოთ გვიან ადგომას ან გვიან ძილს, რაც ართულებს თქვენი სკოლის რუტინის ხელახლა დაწყებას. ძილის გრაფიკის აღსადგენად დაგჭირდებათ:
- განაახლეთ სკოლის რეჟიმი სკოლის დაწყებამდე რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე.
- გახსენით ფანჯრის ჟალუზები ყოველ დილით, რათა მზის შუქი შემოვიდეს ოთახში.
- გამორიცხეთ გვიან ღამით ჭამის ჩვევა.
- შეზღუდეთ სტიმულატორების მოხმარება, როგორიცაა კოფეინი და ენერგეტიკული სასმელები.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე შენი სკოლის ჩანთა და მოამზადე ტანსაცმელი, რომლის ტარებაც გინდა
როდესაც არდადეგები დასრულდება, იქნებ დაგჭირდეთ სკოლის რუტინასთან შეგუება. ამიტომ, განათავსეთ თქვენი სასწავლო საჭიროებები თქვენს სასკოლო ჩანთაში და მოამზადეთ ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმაც გსურთ ხვალ დილით, ძილის წინ, რათა დაზოგოთ დრო და არ დაძაბოთ სკოლისთვის მზადებისას. დილის დაბნეულობამ შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ვიდრე უნდა. ასე რომ, მოამზადეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ წინა დღით ისე, რომ სკოლის პირველი დილა შეუფერხებლად ჩაიაროს.
- თუ სკოლაში სადილს შემოიტანთ, მოამზადეთ ღამით, რათა ხვალ დილით მოიტანოთ.
- გამოყავით დრო, რათა შეადგინოთ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა მომზადებაც საჭიროა. ჩამოწერეთ ყველა ის მოწყობილობა, რომელიც სკოლაში უნდა მოიტანოთ, როგორიცაა სახელმძღვანელოები, კალკულატორები, ფანქრები, რვეულები და სხვა.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ კარგად დაიძინებთ ხვალ დილით სკოლაში დაბრუნებამდე
ძილის ნაკლებობა ცუდია ორგანიზმისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს აკნე, წონის მომატება, კონცენტრაციის გაძნელება და გაღიზიანება. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას ღამის ძილით იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გრძელი არდადეგების შემდეგ სკოლის პირველი დღე კარგად ჩაივლის. ყველას სჭირდება ძილი, მაგრამ მოზარდებს, როგორც წესი, სჭირდებათ 8–9 ½ საათი ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მზადება ჩვეულებრივზე ადრე
გრძელი არდადეგების შემდეგ სკოლის პირველი დღე ჩვეულებრივ განსხვავდება წინა დღეებისგან, ამიტომ მოსალოდნელზე მეტი დრო სჭირდება. ეცადეთ ადგეთ ჩვეულებრივზე ადრე, რომ გქონდეთ საკმარისი დრო იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სამზადისი სკოლისთვის შეუფერხებლად წავა და რომ სკოლაში მიიტანეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მკვებავი საუზმე
უტყუარი რჩევა იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ გაახაროთ სკოლაში წასვლა, არის ბოჭკოვანი, უცხიმო ცილის საუზმე. მთლიანი მარცვლეულის პური, კვერცხი, იოგურტი და ხაჭო შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ენერგია მოგცეთ მთელი დღის განმავლობაში.
ყოველ დილით მკვებავი საუზმის მიღება სასარგებლოა მეხსიერების, სხეულის სიმტკიცის, გონების სიმშვიდისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის
სკოლაში წასვლამდე ცოტა ხნით ვარჯიში თქვენს ნაბიჯებს უფრო მსუბუქს ხდის, ასე რომ თქვენ უკეთ მოემზადებით მომავალი მოვლენებისთვის. გარდა ამისა, მსუბუქი ვარჯიში სასარგებლოა სისხლის ნაკადისათვის, რათა ტვინი მიიღოს მეტი ჟანგბადი. ამრიგად, თქვენ იღვიძებთ და კონცენტრირების უნარი გაქვთ. შეასრულეთ შემდეგი აქტივობები მსუბუქი ვარჯიშისთვის:
- Ველოსიპედი
- ვარსკვლავების ნახტომი
- კუნთების დაჭიმვა
- Ფეხზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ საქმიანობის გრაფიკი ოჯახთან ერთად
მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ერთადერთი შვილი, მშობლებმა შეიძლება ვერ შეძლონ თავიანთი საქმიანობის ჩაწერა და თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის მონიტორინგი. დაეხმარეთ მათ გრაფიკის შედგენაში კალენდარში თქვენი აქტივობების განრიგის ჩათვლით, მაგალითად:
- ვარჯიში
- კლუბის აქტივობა
- ჩააბარეთ გამოცდა ან გამოცდა
ნაბიჯი 2. დაიცავით თანმიმდევრული გრაფიკი
სკოლის დაწყებამდე დღეები უფრო კომფორტული და სასიამოვნო იქნება, თუ დაიწყებთ ყოველდღიური რუტინის თანმიმდევრულად შესრულებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის გრაფიკი და ისწავლოთ დისციპლინით.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე მშობლები განსახილველად
გარდა იმისა, რომ მშობლებს უყვებით სასწავლო საქმიანობის შესახებ, გაგვიზიარეთ თქვენი განცდა. მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ გზები, რომ დაძლიოთ სკოლაში დაბრუნების თქვენი უმადურობა ან შემოგვთავაზონ იდეები, რომლებიც ინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას. მშობლებთან საუბრისას უთხარით მათ, მაგალითად:
მამა, არდადეგები ახლოვდება, მაგრამ მე მართლა ზარმაცი ვარ სკოლაში დაბრუნება. რას იტყვით მომავალ კვირაში კინოში, მაგრამ მხოლოდ ჩვენ ორნი. გსურთ საჩუქარი მომეცით აღფრთოვანებული ვარ ისევ სწავლით?
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ მოულოდნელისთვის
საუკეთესო საქმიანობის გრაფიკი მაინც შეიძლება შეიცვალოს გაურკვეველი საგნების გამო. თქვენ უნდა ჩააბაროთ თქვენი ბოლო სემესტრის გამოცდები ან გაერთოთ მეგობრებთან ერთად, დიდი შანსია, რომ თქვენ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი. იმუშავეთ კორექტირების შეტანამდე, სანამ არ იპოვით ყველაზე შესაბამის გრაფიკს. თუ მომავალ დროს გრძელი შვებულება გაქვთ, სკოლაში დაბრუნება ძალიან ადვილია.
Რჩევები
- მოემზადე რაც შეიძლება კარგად. გაკვეთილზე დაგვიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ გინდა სკოლაში დაბრუნება.
- სკოლაში წასვლა საუზმის გარეშე შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო, მაგრამ კონცენტრაცია გაგიჭირდებათ. თუ საჭმლის დრო არ გაქვთ, გაემგზავრეთ სკოლაში ვაშლით, გრანოლას ბარით ან ბანანით.
- დარწმუნდით, რომ ყველაფერი მზად გაქვთ სკოლის პირველი დღისთვის.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, შეამოწმოთ თქვენი სკოლის ჩანთის შინაარსი ღამით ძილის წინ. ჩაყარეთ წიგნები ჩანთაში თანმიმდევრულად დაწყებული პირველიდან, მეორედან და ასე შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ყველა საჭირო სასწავლო მასალა თქვენს ჩანთაშია, რათა დილით დაზოგოთ დრო.
- არ დაგავიწყდეთ ტაიმერის დაყენება ისე, რომ გვიან არ გაიღვიძოთ, რადგან ზედმეტად გძინავთ!
- გაეცანით კლასში ახალ მეგობრებს.
