სკოლისთვის მოსამზადებლად ადრე გაღვიძება ძნელია! თუ მაღლა მაღლა აყენებთ ჩამორჩენის ღილაკს, საბოლოოდ მოემზადებით და გაემგზავრებით კლასში. საბედნიეროდ, წინა ღამით რამდენიმე ნივთის მომზადებით და დილის რუტინის თანმიმდევრობით, შეგიძლიათ დროულად მიხვიდეთ სკოლაში და თავიდან აიცილოთ დილის პანიკა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: წინა ღამის მომზადება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ და ჩაალაგეთ თქვენი სადილი საღამოს
დაიწყეთ ლანჩის მომზადება სადილის დასრულების შემდეგ. შეფუთვის შემდეგ, ლანჩის ყუთი განათავსეთ მაცივარში მთელი ღამით, რომ საკვები სუფთა იყოს. არ დაუშვათ, რომ თქვენი საკვები დილით დაიღვაროს. მეორე დილით ამოიღეთ სადილის ყუთი მაცივრიდან და მაშინვე ჩადეთ ჩანთაში სახლიდან გასვლამდე.
- თუ თქვენ ხშირად ივიწყებთ ლანჩის მოტანას, სცადეთ განათავსოთ შეხსენების შენიშვნა თქვენს ოთახში ან სხვა ხშირად მონახულებულ ადგილებში (რა თქმა უნდა ის, რაც შემოვა იქნება და არა ისეთ ადგილებში, როგორიცაა პარკები).
- თუ ჩვეულებრივ ყიდულობთ ლანჩს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ფული მზად, შემდეგ ჩადეთ ფული საფულეში ან ჩანთაში.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე ჩანთის შინაარსი ძილის წინ
საშინაო დავალების შესრულების შემდეგ, ყველაფერი ჩააბარეთ ჩანთაში, რათა ის მზად იყოს მეორე დღეს (და, რა თქმა უნდა, არ დარჩეს უკან). ასევე დარწმუნდით, რომ ჩანთაში ჩაყარეთ სხვა საჭირო ნივთები, როგორიცაა ნებართვა, სპეციალური პროექტი/სამუშაო ან ფანქრის ჩანთა.
ძილის წინ განათავსეთ ჩანთა საძინებლის კართან ან შესასვლელ კართან ახლოს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ იგი სახლიდან გასვლისთანავე
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ და გამოიღეთ ყველა ტანსაცმელი, რომელიც ხვალ დაიძინებთ ძილის წინ
დილით ტანსაცმლის ძებნას შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს. ამიტომ, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხვალ წინა საღამოს ჩაიცვამთ. არ დაგავიწყდეთ წინდების, ფეხსაცმლის, საცვლების, სამკაულების და მაკიაჟის ამოღება (თუ მათ ატარებთ). დარწმუნდით, რომ გარეცხეთ და გაუთოეთ თქვენი ტანსაცმელი, სანამ გამოიღებთ და მაგიდაზე დადებთ.
თუ თქვენ აცვიათ სკოლის ფორმა, შეგიძლიათ მარტივად დადოთ იგი მაგიდაზე წინა ღამით და დილით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შხაპი ღამით და არა დილით
ღამით შხაპის მიღებამ შეიძლება დილით მეტი დრო მოგცეთ. თუმცა, ყველას არ მოსწონს ღამით შხაპის მიღება და შესაძლოა დღის დასაწყებად დილის შხაპით განახლება დაგჭირდეთ. თუმცა, რამდენჯერმე სცადეთ შხაპის მიღება ღამით. თუ შეეგუებით მას, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო გრძელი ძილი (დაახლოებით 15-30 წუთი)!
3 ნაწილი 2: ძილის წინ რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ძილის დრო და დაიცავით იგი ყოველ ღამე
ასევე აჩვენეთ თანმიმდევრულობა დილით გაღვიძების დროს. თქვენს სხეულს მოსწონს რუტინა და თქვენი ძილის ხარისხი გაუმჯობესდება, თუ დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთი და იგივე გრაფიკით. შეეცადეთ დაიძინოთ 8-10 საათი სკოლაში.
დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომელიც რეკავს ძილის წინ 20 წუთით ადრე. ამ გზით, თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო შხაპის მისაღებად/დასაბანად, კბილების გახეხვისა და ღამის ტანსაცმლის დასაძინებლად
ნაბიჯი 2. დააყენეთ მაღვიძარა ძილის წინ
ეცადეთ გამოყოთ დაახლოებით 45 წუთი, რათა დილით მოემზადოთ სახლიდან გასვლამდე. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოთ მზადება, სცადეთ! დროის ხანგრძლივობა იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ დილით სკოლაში წასასვლელად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ განგაშის განთავსება ოთახის სხვა ადგილას ან კუთხეში, თუ ხშირად დააჭერთ გადადების ღილაკს
ამ გზით, თქვენ უნდა ადგეთ და გაემგზავროთ ოთახის მეორე მხარეს ყოველ ჯერზე, როდესაც მაღვიძარა დარეკავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სხვა სიგნალიზაცია, რომელიც რეკავს თქვენს ტელეფონში პირველი სიგნალიზაციიდან დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ. ამ გზით, თუ დააჭერთ გადადების ღილაკს, თქვენ მინიმუმ გაქვთ "სარეზერვო" სიგნალიზაცია.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ტელეფონის განთავსება საწოლთან ახლოს
როდესაც თქვენი ტელეფონი ახლოს არის, ძნელი იქნება არ აიღოთ იგი და არ შეამოწმოთ სოციალური მედია. ტელეფონის შუქმა შეიძლება ჩაშალოს თქვენი ძილის გრაფიკი და გაართულოს დილით გაღვიძება. ამიტომ, განათავსეთ თქვენი მობილური ტელეფონი მიუწვდომელ ადგილას.
- არაუშავს, თუ გინდათ, რომ ტელეფონი ძილის წინ შეამოწმოთ. ამასთან, ნუ მოგცემთ უფლებას, რომ საწოლის გვერდით დადოთ ან გამოიყენოთ ის, რომ დაგაძინოთ. ადამიანების უმეტესობა მყისიერად გაუგზავნის შეტყობინებებს და ესაუბრება სხვა ადამიანებს. მსგავს აქტივობებს შეიძლება საათები დასჭირდეს და თქვენი ძილი შეაფერხოს.
- თუ ჩვეულებრივ დილით ვერ ადგებით, სცადეთ გამორთოთ ტელეფონი, კომპიუტერი და ვიდეო თამაშები ძილის წინ ერთი საათით ადრე. უფრო სწრაფად გეძინებათ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დილის რუტინის გამოტოვება
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე
რაც არ უნდა შემაშფოთებელი ჟღერდეს, ცივი წყლის დალევა თქვენი დღის დასაწყებად ნამდვილად გამაგრილებს მას შემდეგ რაც შეეგუებით მას. ფრთხილად გაწმინდეთ თქვენი სახე თბილი სარეცხი ქსოვილით და სახის დასაბანად.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები და გამოიყენეთ საწმენდი საშუალებები ერთი და იგივე თანმიმდევრობით ყოველდღე
რაც უფრო ხშირად იყენებთ ამ ჩვევას, მით უფრო სწრაფად და მარტივად შეძლებთ დილის რუტინას. სცადეთ გაიხეხეთ კბილები, წაისვით დეზოდორანტი და შეიმუშავეთ თმა და სახე იმავე თანმიმდევრობით.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი შენი ტანსაცმელი რაც შეიძლება მალე
ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ აქტიურია დილით პიჟამის ტარებისას. თუმცა, თუ სადმე უნდა წახვიდე (ამ შემთხვევაში, სკოლაში), ეს უბრალოდ დროის დაკარგვაა! მიიღეთ ჩვევა ჩაცმისთანავე გაღვიძების ან შხაპის მიღების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ მარტივი ვარცხნილობა
გაახურეთ თმა და შეიმუშავეთ იგი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ბევრი დრო დაუთმოთ თმის მოვლას. ცხენის კუდები, უბრალო ფუნთუშები და გაშლილი თმა მარტივი, მაგრამ მაინც მიმზიდველი ვარცხნილობაა.
ნაბიჯი 5. დაარეგულირეთ თქვენი მაკიაჟის დრო
მაკიაჟის დროის შემცირების რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაკლები მაკიაჟი, სცადოთ ძირითადი სახე, ან გამოიყენოთ პრაქტიკული პროდუქტები, როგორიცაა ტუჩის ბზინვარება ან ნაოჭების ნიღაბი სკოლისკენ მიმავალ გზაზე. თუკი სკოლაში წასვლამდე გსიამოვნებთ მაკიაჟის გაკეთება, სცადეთ მაკიაჟის ყველა პროდუქტი წინა ღამით, იმ თანმიმდევრობით, რასაც ჩვეულებრივ იცავთ.
ნაბიჯი 6. ისარგებლეთ ლოდინის დროით
თუ თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ და -ძმა არ დაასრულებს ბანაობას ან გამასწორებელი საკმარისად ცხელდება, გამოიყენეთ ეს დრო სხვა ნივთებისთვის მოსამზადებლად. მაგალითად, თუ ვერ შეძლებთ შხაპის მიღებას, სანამ თქვენი ძმა აბაზანის გამოყენებას არ დაამთავრებს, სცადეთ საუზმე ან შეამოწმოთ ჩანთაში არსებული მარაგი ლოდინის დროს.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ)
კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება არ შეავსებს ძილის ნაკლებობას. ამასთან, ყავის ან ჩაის რეგულარულმა ნაწილმა შეიძლება ცოტათი გაგაფხიზლოთ დღის დაწყებისას. არ დალიოთ ერთზე მეტი ჭიქა და არ დაამატოთ ძალიან ბევრი შაქარი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სადილის წინ გულისრევა ან დაღლილობა იგრძნობთ.
ნაბიჯი 8. მიირთვით სწრაფი, მაგრამ მკვებავი საუზმე
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, თუნდაც გვიან. თქვენ იგრძნობთ დუნე და შიმშილს ლანჩამდე. თუ გეშინია დრო არ ამოიწურა, გაღვიძებისთანავე ჩანთაში ჩაყარე ბანანი ან მარცვლეული.
ნაბიჯი 9. ორმაგად შეამოწმეთ აღჭურვილობა ჩანთაში გასვლამდე
თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ და უფრო სწრაფად მიხვიდეთ სკოლაში, თუკი ბარგი ჩაალაგეთ წინა ღამეს. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ გამგზავრების წინ ხელახლა შეამოწმოთ ჩანთის აღჭურვილობა. როდესაც ყველაფერი მზად არის, სასწრაფოდ წადი სკოლაში!
Რჩევები
- არ გამოიყენოთ გაჯეტები/ელექტრონული მოწყობილობები სკოლაში წასასვლელად, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ და დრო დაგჭირდეთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სიის შედგენა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სასკოლო ნივთები მზად არის.
- თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს, გაწმინდეთ ისინი წინა ღამით, რათა ხვალისთვის მზად იყოთ.
- თუ თქვენ დიდ დროს უთმობთ შხაპს, დასაწყისში შექმენით თქვენი საყვარელი 3 სიმღერის დასაკრავი სია. ამის შემდეგ, დაამატეთ სიმღერები, რომლებიც თქვენ გძულს, რათა იჩქაროთ და გამოხვიდეთ შხაპიდან, რომ გამორთოთ მუსიკა.
- ითამაშეთ ამაღელვებელი და სახალისო სიმღერა იმღერეთ როცა გაიღვიძებთ!
- გოგონებისთვის: თუ გსიამოვნებთ თქვენი თმის ან მაკიაჟის სხვადასხვა სტილში გაკეთება ყოველდღიურად, დაგეგმეთ და ივარჯიშეთ წინა ღამით. თუ არ შეგიძლია/არ შეგიძლია ამის გაკეთება, იპოვე სხვა სტილი!
- საჭიროების შემთხვევაში მიირთვით სადილი წინა ღამით. არ გააკეთოთ მხოლოდ სენდვიჩები! დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ცილა დღის განმავლობაში. ჯანსაღი საკვები მოგცემთ ენერგიას დღის გასატარებლად. შეეცადეთ შეფუთოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, იოგურტი, ბოსტნეული და სხვა.
