თითქმის ყველას, ვისაც უყვარს მოგზაურობა, განიცდიდა შვებულების შემდგომ მწუხარებას, ანუ სტრესის ან დეპრესიის განცდას, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე დიდი ხნის ნანატრი შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ.
სამსახურის, სკოლისა და ყოველდღიური ცხოვრების რუტინაში დაბრუნება შეიძლება იყოს სტრესული; მწუხარების განცდა ამ შვებულების შემდეგ შეგიქმნით დისკომფორტს თქვენი რუტინის გაგრძელებით და თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლაზე ფიქრით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უსიამოვნოა, ამ მწუხარებას შეუძლია გაუმკლავდეს მანამ, სანამ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი, გაქვთ პერსპექტივა, ისწავლით ბოლო შვებულებიდან და შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ გჭირდებათ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, ეს სტატია ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
არიან ადამიანები, რომლებიც ხანგრძლივი და სასიამოვნო შვებულების შემდეგ ადვილად უბრუნდებიან ჩვეულ რუტინას, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც არ შეუძლია. აქ არის რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ის, რასაც სამედიცინო მეცნიერება სამოგზაუროდ დეპრესიას უწოდებს:
- დაღლილობის ან მოუსვენრობის შეგრძნება; ეს ასევე შეიძლება იყოს ნერვული აშლილობა, რომელიც ხელს შეგიშლით რაიმეზე ფოკუსირებაში.
- მადის დაკარგვა ან თუნდაც ზედმეტი ჭამა.
- სევდა, ტირილი და დეპრესია.
- ნოსტალგიის ძალიან ძლიერი გრძნობა.
- არ შეუძლია სტაბილურად განახორციელოს ყოველდღიური საქმიანობა.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაბრაზდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შვებულება პრობლემის გადაწყვეტას აპირებდა, მაგრამ ეს მაინც დიდხანს გრძელდება.
- დეპრესია (ზოგიერთ შემთხვევაში). თუ გაწუხებთ, რომ დეპრესიის სტადიას მიაღწიეთ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ დიდი შვებულების შემდეგ შეიძლება თავი ცუდად იგრძნო
დრო იგრძნობა "გაფართოებული" მოგზაურობისას ან ახალი გამოცდილების მიღებისას და განცდა იმისა, რომ გათავისუფლდებით რუტინული, ყოველდღიური დავალებებისა და ვადების კავშირებისგან, შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური. რუტინაში დაბრუნება შეგრძნებას გააფუჭებს; თქვენ მოულოდნელად დაუბრუნდებით ყოველდღიურ რეალობას, რომელიც დატოვეთ. ბუნებრივია, რომ სევდიანი და დაკარგული იყო სხვადასხვა გარემოებების დროებით განცდის შემდეგ.
არ არის საჭირო აჩქარება ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად. თქვენ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესი სიამოვნების მდგომარეობიდან დაუბრუნდეთ ნორმალურ არსებობას. შფოთვა და მწუხარება ამის შედეგად ნორმალურია და არის დაკარგვის გრძნობის შედეგი. დრო სჭირდება დღესასწაულის ინტენსივობისა და ეიფორიისგან თავის დაღწევას და ის მხოლოდ ბედნიერ მოგონებად იქცეს
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შენი შვებულება აქ არ უნდა დასრულდეს
თუ დრო გაქვთ იმოგზაუროთ და განიცადოთ სხვადასხვა კულტურა, ცხოვრება, ღირსშესანიშნაობები, საკვები და სხვა რამ, თქვენ გახსენით ახალი კარი ცხოვრებაში. თქვენ უკვე გააცნობიერეთ ის შესაძლებლობები, რომლებიც აქამდე არ იყო გააზრებული და ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ყურადღებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ თქვენი შვებულება მრავალი გზით, მაგალითად:
- თუ თქვენ გქონდათ დრო ბევრი ფოტოს და ვიდეოს გადასაღებად ან სუვენირების ყიდვისას, მათ უკან გადახედვას გაგიადვილებთ ყველა ახალი ადგილისა და გამოცდილების დამახსოვრებას. გამოყავით დრო, რომ მოაწყოთ ეს ყველაფერი თქვენთვის მოსახერხებელი და ადვილი გასართობად. ამ საკითხების გახსენება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შვებულებას და გაუშვათ იგი.
- შექმენით "ხიდი" დღესასწაულის ახალ კულტურასა და თქვენს ცხოვრებას შორის. მაგალითად, თუ მოგწონთ სხვა ქვეყნების სპეციალობები, იყიდეთ რეცეპტების წიგნი და სცადეთ მისი მომზადება სახლში. შემოიტანეთ ეს არომატები თქვენს სამზარეულოში! სხვა ქვეყნის კულტურა შეიძლება მრავალნაირად იყოს გადმოცემული, მათ შორის ცეკვის, ხელოვნების, ტანსაცმლის, ენის, ფილმების და დოკუმენტური ფილმების საშუალებით, ამ ქვეყნიდან ახალ მეგობრებთან ონლაინ კომუნიკაციით, რომანის ან მოთხრობის დაწერა შვებულების შესახებ და მრავალი სხვა.
- კურსის გაწევრიანება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის შენარჩუნებაში; ეს შეიძლება იყოს სამზარეულოს, ცეკვის ან ხელოვნების კურსი, რომელიც წარმოადგენს კულტურულ გამოცდილებას, რაც თქვენ გქონდათ შვებულების დროს. იქ თქვენ ასევე შეხვდებით ძირძველ ხალხს იმ ქვეყნიდან ან სხვა ადამიანებს, რომლებიც ასევე დაინტერესებულნი არიან გაეცნონ კულტურას.
- განიხილეთ მოხალისეობა ორგანიზაციაში, რომელიც მონაწილეობს დასასვენებელი ქვეყნის მოქალაქეებთან. შესაძლებელია შეხვდეთ საინტერესო ადამიანებს, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ. შესაძლოა სოფლებში სკოლების აშენების, ცხოველების ბრაკონიერებისაგან დაცვის თვალსაზრისით, ან თუნდაც მოგვიანებით შეუერთდეთ ორგანიზაციას, რომელიც აგზავნის მოხალისეებს განვითარებად ქვეყნებში; ამ გზით თქვენ აღარ ხართ "ტურისტი", არამედ "მეგობარი სხვა ქვეყნიდან".
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ შვებულების ახალი გამოცდილების მეშვეობით თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილების განხორციელების გზებზე
დღესასწაულის შემდგომი მწუხარების უმეტესობა წარმოიქმნება ცხოვრების შეცვლის სურვილით. იპოვნეთ ჩვევები, რომლებიც გამოირჩევა არდადეგების დროს, რომელთა ჩართვაც შეგიძლიათ თქვენს ჩვეულებრივ რუტინაში. ზოგჯერ ეს არის პატარა რამ, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. მოგზაურობის მოყვარული ადამიანების დასკვნების რამდენიმე მაგალითი:
- იცხოვრე უფრო ეკონომიურად. მოგზაურობისას ჩვენ ხშირად ვხვდებით, რომ ჩვენ კარგად ვართ გარკვეული ნაკლოვანებებით და მაინც შეგვიძლია გართობა. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ტანსაცმელი, რომელიც მხოლოდ ჩემოდანია, საკმარისია აქა -იქ თავგადასავლებისთვის, მეტი არ არის საჭირო. იქნებ დროა შევამციროთ სახლის ყველა ზედმეტი ნივთი ისე, რომ ცხოვრება უფრო მოკრძალებული იყოს.
- შეამცირეთ მობილური ტელეფონებისა და ინტერნეტის გამოყენება. მოგზაურობისას მობილური ტელეფონები და ინტერნეტი არის იქ, რომ სიახლეები მოგაწოდოთ და დარწმუნდეთ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება. გარდა ამისა, ადამიანები, როგორც წესი, არ იყენებენ მობილურ ტელეფონებს ან ბევრს ათვალიერებენ ინტერნეტს მოგზაურობისას და სამაგიეროდ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ცხოვრებით ტკბობაზე. შესაძლოა ამ გზით თქვენ იყოთ უფრო ბედნიერი. შეამცირეთ დრო მხოლოდ ტექნოლოგიის საშუალებით, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინეთ უშუალო ურთიერთობაზე თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან, ადგილებთან და მოვლენებთან.
- უყურეთ ტელევიზორს, რადგან გჭირდებათ ინფორმაცია და არა თავისუფალი დრო. მოგზაურობისას ტელევიზიის მთავარი ფუნქციაა მნიშვნელოვანი სიახლეებისა და ამინდის პროგნოზისთვის (ანუ, თუ დრო გაქვთ). არც თუ ისე ბევრი ადამიანი მოგზაურობს შორს მხოლოდ იმისთვის, რომ სასტუმროს ოთახში იჯდეს და ტელევიზორს უყუროს მთელი დღე. გამოიყენეთ თქვენი შვებულების გამოცდილება, რომ შეზღუდოთ ტელევიზიის ყურების ნაწილი თქვენს რუტინაში, დაადგინოთ სტანდარტები, თუ რომელი გადაცემებია დასაშვები, გადაწყვიტეთ როდის არ უყუროთ ტელევიზორს, ან გამორთოთ ტელევიზია შესაბამისი გადაცემის დასრულებისთანავე.
- შეცვალეთ გარეგნობა და დაიწყეთ ჯანსაღი ჩვევები. ხშირად არდადეგების შემდეგ ჩვენ დაღლილი გარეგნობიდან ვდივართ ახალგაზრდულად, მშვიდად და ბედნიერად. ზოგიერთი გზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ჯანსაღი ძილის რეჟიმი, გარე საქმიანობა, მეტი სხეულის მოვლა სპა ცენტრში, მეტი ვარჯიში და დიეტის გაუმჯობესება. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ, ასევე გაწყვეტთ თქვენს რუტინას; შეიძლება იყოს მასაჟი ან ითამაშოს ჩოგბურთი დღის მეორე ნახევარში.
- იპოვნეთ ახალი ნაცნობები. არდადეგები ხშირად გვყოფს ჩვენი სოციალური წრიდან და ახლო მეგობრებიდან და გვაახლოებს ახალ ადამიანებთან. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება ახალი ნაცნობების გაჩენა და ფოკუსირება მხოლოდ მათზე, ვისაც უკვე ვიცნობთ.
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ გამოცდილება ოჯახს და მეგობრებს
კარგი იდეაა გაგიზიაროთ თქვენი სამოგზაურო გამოცდილება ან დაწეროთ მოგზაურობის, ისტორიების, სასაცილო მოვლენების და სხვა სოციალურ ქსელებში, როგორიცაა Facebook ან Twitter. მაგრამ დაიმახსოვრე, როდესაც სხვებს უზიარებ, იშვიათად ხდება, რომ ადამიანებმა თანაუგრძნონ შვებულების შემდგომი მწუხარება, რადგან სხვა ადამიანი ორიენტირებულია იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ არდადეგები და არა თქვენს შეშფოთებულ მხარეზე, რადგან არდადეგები დასრულდა.
კარგი იდეაა შექმნათ საჯარო ონლაინ გვერდი სპეციალურად თქვენი შვებულების ფოტოებისთვის, რათა მეტმა ადამიანმა ისარგებლოს თქვენი შვებულების გამოცდილებით. დარწმუნდით, რომ ფოტოებიდან გამოვლენილი პერსონალური მონაცემები უსაფრთხოა მაუწყებლობისთვის, რათა შენარჩუნდეს ჭეშმარიტად პირადი გამოცდილება
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმისათვის, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე შვებულებიდან თქვენს ჩვეულ რუტინაზე გადასვლისას; ეს ნაბიჯები მოიცავს:
-
ნუ წახვალ სამსახურში მაშინვე. არიან ადამიანები, რომლებიც შეიძლება დაუყოვნებლივ იყვნენ პროდუქტიული, მაგრამ მათთვის, ვინც შვებულების შემდგომ განწყობას განიცდის, სამუშაო არ იქნება ოპტიმალური, შეიძლება დაგენანოს კიდეც, რომ შვებულებაში იყავი ამდენი წაუკითხავი წერილის დროს, ადმინისტრაციული სამუშაო, რომელიც ახლოსაა ვადა, გამოტოვებული სატელეფონო ზარები და ასე შემდეგ.
არდადეგების შემდეგ, ნელ -ნელა გადადით სამსახურში, როდესაც თავს მზადყოფნაში იგრძნობთ ან როცა შვებულების დრო მთლიანად ამოწურულია. არიან ადამიანები, რომლებიც მიზანმიმართულად მიდიან სახლში ხუთშაბათს ან პარასკევს, ასე რომ შაბათ -კვირას ახლოვდება
- რაც შეიძლება მალე განაახლეთ ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში. არდადეგების დროს შეგიძლიათ ბევრი ჭამოთ და დაისვენოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის ჯანსაღი, მით უმეტეს, თუ რამდენიმე დღეზე მეტი გავიდა და შეამჩნევთ, რომ წონაში მოიმატეთ და ცოტა უფრო მსუქანი ხართ. გასეირნება, სირბილი ან ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაბრუნებაში. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი შვებულება სავსეა აქტივობებით და ჯანსაღი საკვებით, განაგრძეთ ჩვევა!
- დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ ღამით. თუ სამსახურის დაწყებამდე ან სკოლაში მოგზაურობის შემდეგ რამდენიმე თავისუფალი დღე არ გაქვთ, არ აირჩიოთ ფრენა, რომელიც ღამით ჩამოდის. თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი ენერგია მეორე დღისთვის და საკმარისი დრო იმისთვის, რომ ჩემოდანი ჩაალაგოთ, სანამ ძალიან დაიღლება, დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო კომფორტული განწყობა.
- გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, რათა კომფორტული იყოთ ჩვეულებრივ ცხოვრებაზე გადასვლა. ეს ადამიანები არიან მორალური მხარდაჭერის წყარო და მზად არიან მოუსმინონ ისტორიებს თქვენი შვებულებიდან; ნუ დააყოვნებთ საჭიროებისამებრ ჩახუტებას.
ნაბიჯი 7. იყავით კონტაქტში ტურიზმთან
სხვა ადამიანებთან კონტაქტის შენარჩუნება, რომლებსაც ასევე უყვართ მოგზაურობა, შეუძლია შეინარჩუნოს სადღესასწაულო ეიფორია. ამ გზით თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იდეები თქვენი მომავალი მოგზაურობისთვის და სამოგზაურო რჩევები.
- დაეხმარეთ იყოს ტურისტების მეგობარი. გაარკვიეთ აქვს თუ არა თქვენს უახლოეს ტურისტულ ორგანიზაციას მოხალისეთა ვაკანსიები, როგორც გიდები, ტუროპერატორები, გზამკვლევები და სხვა. მას ასევე შეუძლია დააფასოს ის ადგილი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, როდესაც მას ტურისტის თვალსაზრისით შეხედავთ.
- ასე რომ, უმასპინძლეთ ტურისტებს განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის. სტუდენტთა გაცვლითი პროგრამებისთვის საცხოვრებლის უზრუნველყოფაში მონაწილეობის მიღება. შესთავაზეთ საცხოვრებელი ადგილი www.couchsurfing.com– ის ან მსგავსი საიტების საშუალებით და რეგულარულად შეიძენთ ახალ მეგობრებს!
- მუშაობა ტურიზმის ან სტუმართმოყვარეობის სექტორში. არიან ადამიანები, რომლებსაც იმდენად უყვართ მოგზაურობა, რომ მუშაობენ სტუმართმოყვარეობის ინდუსტრიაში. შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ სასტუმროს მიმღები, სპა პერსონალი, მიმტანი, ბარმენი ან სხვა. იფიქრეთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა პატარა სასტუმროს გახსნა საწოლი და საუზმის ფორმატით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ გარშემო მყოფი ადამიანები, რომლებიც მოგზაურობენ. ზოგიერთ ამ ორგანიზაციას ასევე შეუძლია შესთავაზოს ფასდაკლება თავიანთ თანამშრომლებს.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ თქვენი მომავალი შვებულების დაგეგმვა
არდადეგების შემდეგ მწუხარების განთავისუფლების ყველაზე ეფექტური გზაა მომავალ შვებულებაზე ფიქრი. თუ თქვენი ფინანსები საკმარისია, დაიწყეთ ტრანსპორტის ვარიანტების, საცხოვრებლის და სხვათა წინასწარ დათვალიერება და ასევე მოძებნეთ ბილეთებისა და საცხოვრებლის ყველაზე იაფი ფასები; ან მინიმუმ დაიწყეთ დაზოგვა და გამოყავით ფული ყოველ კვირას შემდეგი შვებულებისთვის. თითქოს თქვენი სახსრები მალე შეგროვდება და ეს ასევე კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის დისციპლინისთვის, როდესაც ცდებით იყიდოთ არაჯანსაღი საჭმლის ან სხვა ნივთები, რაც თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 9. შესაძლოა თქვენი ცხოვრება არეულია და ბოლო შვებულებამ უზრუნველყო "განმანათლებლობა"
ზოგჯერ შვებულება არის შესაძლებლობა უკან დაიხიო და დაინახო შენი ცხოვრება სხვა რაკურსით. და ალბათ… თქვენ გჭირდებათ მკვეთრი ცვლილება. შვებულების შემდგომი დეპრესია შეიძლება იყოს უფრო მეტი ვიდრე დროებითი სირთულე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბრუნების მიზნით და შეიძლება იყოს იმის ნიშანიც, რომ თქვენ არ ხართ ბედნიერი. ეს შეიძლება იყოს ცხოვრების შეცვლის შესაძლებლობა და არა მხოლოდ ცოტა განწყობა სამსახურში დასაბრუნებლად.
- მიეცით მას რამდენიმე დღით ადრე "დიდი" გადაწყვეტილების მიღებამდე. სანამ სამსახურიდან გადახვალთ, მეგობართან ურთიერთობას გაწყვეტთ ან სკოლას შეცვლით, უმჯობესია დაელოდოთ რამდენიმე დღეს. ეს შეიძლება იყოს სწორი გადაწყვეტილება, მაგრამ ნაჩქარევად გაკეთებამ შეიძლება ინანიოს.
- გააკეთეთ თქვენი კვლევა სანამ გადახვალთ იმ ადგილას, სადაც შვებულებაში ხართ. ტურისტის ადგილის მონახულება ძალიან განსხვავდება იქ ცხოვრებისგან. მაგალითი: თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ თხილამურებით სრიალი ვერმონტში, აშშ და გინდათ იქ ცხოვრება, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ სამსახური აშშ – ს შტატში, რომელიც ჯერ კიდევ დიდწილად სოფლისებრია, მზად უნდა იყოთ ქარიშხლებისთვის და უნდა შეეძლოთ გათბობის გადახდა. გადასახადები, რაც ძალიან ძვირია, - რაზეც არაფერი უნდა ინერვიულოთ, როდესაც უბრალოდ სათხილამურო არდადეგებზე ხართ.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ თუნდაც ლამაზ ტურისტულ ზონაში გადაადგილდეთ, ერთფეროვანი რუტინები და ყოველდღიური პრობლემები შენარჩუნებულია. მაგალითად, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გაირეცხოთ ჭურჭელი ან მიმართოთ სტომატოლოგს.
- პატივი ეცი იმ შთაბეჭდილებებს, რასაც ამ შვებულებიდან მიიღებ. ხანდახან შვებულებით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საგნები სწორი პერსპექტივით. თუ მიხვდით, რომ გძულთ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო, ეს არის შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი. თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების აუცილებლობის აღიარება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა. ეს პირქუში განწყობა ნამდვილად დაგეხმარებათ ბედნიერების პოვნაში, რაც უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ შვებულება.
Რჩევები
- ბავშვებს და მოზარდებს შეიძლება გაუჭირდეთ ადაპტირება ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი პირდაპირ სკოლაში მიდიან მოგზაურობის შემდეგ. სკოლაში დაბრუნებამდე დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო სახლთან მისასვლელად და ჩვეულ ჩვეულებასთან შეგუებისთვის.
- ყურადღება გაამახვილეთ ფრენის შემდგომი ავადმყოფობის თავიდან აცილებაზე და თავიდან აცილებაზე (თუ არსებობს). ეს მგზავრობის დარღვევა ძალიან ხშირია ბევრ ადამიანში, რომლებიც მოგზაურობენ სხვადასხვა დროის ზონაში და შეუძლიათ გააუარესონ პოსტსადღესასწაულო განწყობის სიმპტომები.
- თუ თქვენ მანქანით მიდიხართ სახლში, მიეცით საკუთარ თავს მეტი დრო უკან დასაბრუნებლად და იფიქრეთ დღის განმავლობაში მოგზაურობაზე ისე, რომ სიბნელე არ გაამწვავებს პოსტსადღესასწაულო განწყობას.
გაფრთხილება
- ყველა არ თანაუგრძნობს განწყობას არდადეგების შემდეგ. სხვებისთვის ძნელია თანაუგრძნონ თქვენი ლტოლვა ჰავაის ფუფუნების სასტუმროში დასვენებისთვის. მათთვის ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი გრძნობები რეალური და რეალურია.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის საკმარისი დრო დაუთმეთ ჩვეულ რიტუალს და ნუ შეაყენებთ საკუთარ თავს ჯანმრთელობის პრობლემების ან ზედმეტი სტრესის რისკს. თუ სამსახურში დაბრუნდებით და რაიმე კრიტიკული ხდება მაშინვე, ეცადეთ სთხოვოთ დახმარება და არა მარტო ამის გაკეთებას. შესაძლოა, არდადეგების შემდეგ თქვენ უფრო მეტად განახლდეთ, მაგრამ მაინც გჭირდებათ რამდენიმე დღე ხელთ არსებული სამუშაოს გადასაწყვეტად.
- არ გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუება იმის გამო, რომ სამსახურში დაბრუნდებით სასიამოვნო დასვენების შემდეგ სახლში ან კოლეგებში სამსახურში. ისინი არ იმსახურებენ ზემოქმედებას და არ იღებენ იმდენ გართობას, როგორც შენ.
- თუ შვებულების ახალი გამოცდილება კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თქვენს არჩევანს, დრო დაუთმეთ ფიქრს. განიხილეთ ყველა შესაძლებლობა პროფესიის შეცვლისას ან სახლის გადაადგილებისას. ასეთი რამ არის დიდი ნაბიჯი, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ რესურსს, ვიდრე მხოლოდ ერთკვირიანი შვებულება, ასე რომ ნუ ჩქარობთ მზადებას, თუკი ეს შეცვლის თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობას.
- თუ თქვენი შვებულების შემდგომი დეპრესია არ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღის განმავლობაში ან კიდევ უფრო გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
